1. Para adelgazar inteligentemente debes procurar conocer cómo funciona el metabolismo
de tu cuerpo, aquí presentamos dietas infalibles para adelgazar rápido en una semana.
DIETA DE LAS 1200 CALORÍAS
http://www.hagodieta.com/2014/02/menu-de-1200-calorias-plan-para-perder-grasa.html
Cuando comes demasiadas calorías, tu cuerpo almacena las calorías no utilizadas como
grasa. La manera más lógica para deshacerse de este exceso de grasa es reducir la
ingesta calórica diaria. Una dieta de 1.200 calorías diarias puede ayudar a muchos
adultos a perder peso a un ritmo saludable. Es importante consultar a tu médico antes de
iniciar un plan de 1.200 calorías.
Recuerda que existe una cifra en la perdida peso que tu cuerpo a través de la quema de
calorías durante el día estará realizando, esta cifra se puede aproximar mediante el
cálculo de la tasa metabólica basal. Esta es una medida de cuántas calorías quema tu
cuerpo para todos los procesos básicos, como la respiración y la digestión pero no incluye
las calorías quemadas durante el ejercicio. Si consumes más calorías que tu cuerpo
necesita, las calorías adicionales se almacenaran como grasa para tu posterior uso de
energía.
Bajando tu ingesta a 1.200 calorías, esencialmente puedes detener este proceso de
acumulación de grasa y comenzar a utilizar la grasa del cuerpo existente. Cuando sigues
un plan de dieta baja en calorías, es críticamente importante elegir alimentos saludables.
Por ejemplo, consumiendo una soda de 250 cc. puede agregar alrededor de 250 calorías
a tu día, terminando en un aumento del 20 por ciento de tus calorías diarias.
Evita los alimentos altos en calorías y bebidas llenas de azúcar y grasas saturadas. En
cambio, centrarte en los alimentos nutricionalmente densos, como verduras, granos
enteros, carnes magras , nueces, granos, frutas y productos lácteos bajos en grasas. Se
recomienda, 5 tazas de verduras mixtas, 4 oz. particularmente de granos, 3 oz de carnes
magras, grasas 17 g y hasta 171 calorías discrecionales para aperitivos. Recuerda que
2. puedes medir estos artículos antes de cada comida hasta que consigues una sensación
para el tamaño de las porciones exactas, paginas que pueden facilitar esta tarea son
miscalorias.com
Plan de comida: A diario para alcanzar 1.200 calorías puede comenzar con un ligero
desayuno consistente en 2 tazas de avena, 2 tazas leche baja en grasa, 2 copas de jugo
de naranja y una taza de café con un toque de leche. El almuerzo puede incluir un 2 oz de
porción de pollo al horno, cocido en aceite vegetal, ensalada de verduras, 1/4 taza de
arroz con margarina, galleta con la margarina y agua.
Para la cena puedes utilizar una porción de carne magra sazonada con cebolla y salsa de
carne, 1/2 taza nabos, un boniato pequeño sazonado con margarina, canela, una
rebanada de pan de maíz, melón y 1 taza de té dulce. Si tienes hambre entre comidas,
puedes comer galletas sin sal hasta cuatro y hasta de 1 oz de queso mozzarella.
DIETA DE LAS 1800 CALORÍAS
http://www.hagodieta.com/2013/02/plan-completo-dieta-1800-calorias.html
Una dieta de 1800 calorías combinada con ejercicios diarios puede ser una de las mejores
formas para perder peso.
Plan completo Dieta 1800 calorías + Ejercicios Reorganizar nuestra alimentación Grasas,
dulces y bebidas alcohólicas
Grasas, dulces y bebidas alcohólicas
Puede tener 2 porciones diarias. Una porcion tiene 45 calorias. 1 cuchara de manteca ó
mantequilla tiene 45 calorias.
90 calorias.
Carne, ave y pescado Puede tener 2 porciones diarias. Una porcion de carne tiene 200
calorias.
400 calorias.
3. Frutas
Puede tener 6 porciones diarias. Una porción tiene 60 calorias. 1 manzana tiene 60
calorias y es una porción.
360 calorias.
Huevo, Leche, yogurt y queso
Puede tener 3 porciones diarias. Una porción tiene 90 calorias. 1 vaso de leche
descremada es una porción.
270 calorias.
Vegetales
Puede tener 6 porciones diarias. Una porción tiene 25 calorías. 1 taza de brócoli hervido
tiene 30 calorías.
150 calorias.
Panes, cereales, arroz y pasta
Puede tener 6 porciones diarias. Una porcion tiene 80 calorías. 1 rebanada de pan es una
porción. 480 calorias.
Total = 1750 Calorías.
DIETA DE LAS 1500 CALORIAS
http://www.hagodieta.com/2009/11/dieta-de-1500-calorias.html
4. DIETA DE LAS 1000 CALORIAS
DIETA PARA BAJAR 3 KILOS EN 4 DIAS
DIETA PARA ADELGAZAR 2 KILOS EN 2 DIAS
DIETA PARA BAJAR 5 KILOS EN 7 DÍAS
La dieta de las 1500 calorias esta pensada para quienes buscan mantenimiento o bajar de
peso mas despacio.
Indicaciones:
Consultar a su medico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta. Beber 2 litros de
agua por dia, recuerden que muchas veces el dolor de cabeza es consecuencia de la falta
de hidratacion del organismo.
Dieta de 1500 calorias
Lunes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante+25 gr de
pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estacion.
Almuerzo: 200 gr de arvejas + 200 gr de lentejas guisadas sin papas + 150 gr de carne +
25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 1 taza de caldo diet + 1 omelette de 2 huevos + 150 gr de pescado a la plancha
+150 gr de fruta de estacion.
Martes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante+25 gr de
pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estacion.
Almuerzo: 200 gr de pescado a la plancha + 200 gr de ensalada mixta con lechuga,
tomate, pepinos, cebollas + 1 rebanada (25 gr) de pan+150 gr fruta de estacion.
Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 1 taza de caldo diet + panache de verduras +1 lata chica de atun +25 gr de pan+
150 gr de fruta fresca.
Miercoles
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante+25 gr de
pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estacion.
Almuerzo: Melon (180 gr) con jamon magro (50 gr) Ensalada de 200 gr compuesta de :
lechuga, cebolla, esparragos y tomates + 150 gr de carne roja magra a la plancha+25 gr
de pan + 150 gr de fruta.
Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
5. Cena: 1 huevo duro + 200 gr de arvejas y tomates + 150 gr de pollo a la plancha +25 gr
de pan.
Jueves
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante+25 gr de
pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estacion
Almuerzo: 1 milanesa de soja con queso descremado + ensalada jardinera 200 gr + 25 gr
de pan + 150 gr de fruta de estacion.
Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado. Cena: 1 taza de
caldo diet +100 gr de champignones a la provenzal +150 gr de carne roja magra + 25 gr
de pan + 150 gr de fruta.
Viernes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante+25 gr de
pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estacion.
Almuerzo: 150 gr de pasta macarrones con salsa fileto + ensalada de lechuga, cebolla,
apio, y 1 huevo duro + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 200 gr de verduras hervidas con 2 salchichas + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Sabado
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante+25 gr de
pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estacion.
Almuerzo: 200 gr de carne roja o blanca a la plancha + pure mixto de calabaza y papas +
ensalada de tomates y cebollas + 25 gr de pan + 150 gr de frutas.
Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 2 porciones de pizza muzzarella con ensalada de frutas.
Domingo
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante+25 gr de
pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estacion.
Almuerzo: 1/4 de pollo a la parrilla con limon + 100 gr de papa asada + ensalada de
lechuga, tomate y cebolla +25 gr de pan+ gelatina diet con frutas.
Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
Cena: 1 taza de caldo diet + 1 porcion de tarta de verduras + gelatina diet con frutas.
6. DIETA PARA ADELGAZAR 5 KILOS EN 5 DIAS
http://www.hagodieta.com/2013/06/dieta-milagrosa-5-kilos-menos-en-5-dias.html
Cuando se está en un peso que no desea, nadie dice "quiero bajar de peso, pero espero
tener que esperar un muy, muy largo tiempo para que lo haga".
Es comprensible que las dietas rápidas tengan un gran atractivo, pero antes de
embarcarse en uno de nuestros planes de pérdida de peso que prometen la pérdida de
peso rápida, vale la pena considerar si es la opción correcta para ti.
Si se sigue correctamente, estos planes de dieta brindan resultados - rápido! Pero si
quieres perder mucho peso o hacer un gran cambio en tu vida, entonces una opción a
largo plazo podría ser mejor para ti. Es esencial concentrarse en la motivación para
realizar este plan de dieta, trazarse el objetivo y cumplir los 5 días que conlleva la
realización de este plan.
Con la Dieta Milagrosa se puede adelgazar hasta 5 kilos en 5 días, dependerá de cada
organismo y del compromiso con el objetivo.
Es una dieta equilibrada y sin pasar hambre.
DIETA MILAGROSA DE LOS 5 DÍAS:
Bebida libre: Agua, Agua con 1 rodaja de limón fría ó caliente.
DIA 1:
DESAYUNO: 1 té verde + 1 galleta de arroz integral con 1 cucharada de queso untable
descremado.
ALMUERZO:1 plato de caldo diet de ave con 1 cucharadita de semillas de lino + 1 filete
de merluza al vapor con perejil picado y limón + ensalada de lechuga y hojas de espinaca
cruda aderezada con vinagre de manzana. + 1 fruta de estación.
COLACION: 1 fruta cítrica ó 1 manzana + infusión preferida con edulcorante, canela
molida ó stevia.
CENA:1 plato de caldo diet de carne + media pechuga a la plancha con mostaza ó sola +
1 tomate mediano en rodajas (sin aderezar) + 1 porción gelatina diet.
DIA 2:
7. DESAYUNO: 1 taza de café ó té con leche descremada/deslactosada + 1 trozo de queso
descremado de 5 x 5 cm.
ALMUERZO: 1 plato de caldo diet de aveó carne con 1 cucharadita de semillas de chia +
150 gr de carne desgrasada a la plancha con mostaza ó sola + ensalada de lechuga,
rodajas de tomate y aros de cebolla aderezada con vinagre de manzana.
COLACION: 1 huevo duro + 1 manzana + infusión preferida con edulcorante, canela
molida ó stevia.
CENA: 1 plato ó taza de caldo diet de ave + 1 filet de merluza al vapor con perejil picado y
limón + zanahoria rallada y rodajas de tomate + 1 gelatina diet.
DIA 3:
DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusión preferida con edulcorante,
canela molida ó stevia.
ALMUERZO: 1 plato ó taza de caldo diet de carne con 1 cucharadita de semillas de lino +
150 gr de carne roja a la plancha con ajo y perejil picado + 2 rodajas gruesas de calabaza
hervida (sin aderezo). té de hierbas.
COLACION: 1 huevo duro + 1 manzana + infusión preferida con edulcorante ó canela
molida ó stevia.
CENA: 1 plato ó taza de caldo diet de carne/ave + media pechuga de pollo a la plancha +
ensalada de lechuga y zanahoria rallada + 1 gelaltina diet.
DIA 4:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con canela molida + 1 trozo de queso
descremado de 5 x 5 cm.
ALMUERZO: 1 plato de caldo diet de aveó carne con 1 cucharadita de semillas de chia +
150 gr de carne desgrasada a la plancha con mostaza ó sola + ensalada de lechuga,
rodajas de tomate y aros de cebolla aderezada con vinagre de manzana
COLACION:1 huevo duro + 1 manzana + infusión preferida con edulcorante ó canela
molida ó stevia.
CENA: 1 plato ó taza de caldo diet de ave + 1 filet de merluza al vapor con perejil picado y
limón + zanahoria rallada y rodajas de tomate + 1 gelatina diet.
DIA 5:
DESAYUNO:1 yogurt descremado con cereal + infusión preferida con edulcorante, canela
molida ó stevia.
ALMUERZO:1 plato de caldo diet de carne con 1 cucharadita de semillas de lino + media
pechuga a la plancha con mostaza ó sola + 1 tomate mediano en rodajas (sin aderezar).
8. COLACION:1 huevo duro + 1 manzana + infusión preferida con edulcorante ó canela
molida ó stevia.
CENA: 1 plato de caldo diet de aveó carne + 150 gr de carne desgrasada a la plancha con
mostaza ó sola + ensalada de lechuga, rodajas de tomate y aros de cebolla aderezada
con vinagre de manzana.+ 1 porción gelatina diet.
Otras dietas efectivas para adelgazar en pocos días con resultados espectaculares:
DIETA PARA ADELGAZAR 4 KILOS EN 15 DIAS
DIETA PARA BAJAR 3 KILOS EN 7 DIAS
DIETA RAPIDA DE LAS PROTEINAS
DIETA RAPIDA BAJA 2 KILOS EN 3 DIAS
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