אכילה רגשית מוגדרת כדפוס של אכילה שאינו נובע מרעב פיזי, אלא מהווה מנגנון פיצוי בגין מצבים רגשיים מעיקים ובלתי נעימים. למעשה, אכילה רגשית הינה דרך להתמודד עם רגשות שליליים, כדוגמת מתח, כעס, עצבנות יתר, פחד, היעדר ביטחון עצמי, דימוי עצמי נמוך ועוד. מעבר לעובדה שאכילה רגשית ואובססיבית גורמת לעלייה בלתי מבוקרת במשקל, להיעדר שליטה בהרגלי אכילה נכונים וכפועל יוצא מכך לבעיות בריאותיות, היא גם אינה פותרת את הבעיות הרגשיות, שהובילו מלכתחילה לדפוסי האכילה הלקויים ולעיתים קרובות, רק מחמירה אותן. טיפול CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) הוכח כיעיל ביותר להתמודדות עם אכילה רגשית. (הצלחתו הוכחה גם בטיפול בהפרעות אכילה מורכבות יותר). הטיפול מתבסס על יצירת שינוי בהיבט הרגשי והמחשבתי, במטרה לשנות את הרגלי האכילה הלקויים. למאמר המלא היכנסו ל: http://goo.gl/u2KOYh

1. ‫רגשית‬ ‫אכילה‬

2. ‫שאינו‬ ‫אכילה‬ ‫של‬ ‫כדפוס‬ ‫מוגדרת‬ ‫רגשית‬ ‫אכילה‬
‫פיזי‬ ‫מרעב‬ ‫נובע‬,‫בגין‬ ‫פיצוי‬ ‫מנגנון‬ ‫מהווה‬ ‫אלא‬
‫נעימים‬ ‫ובלתי‬ ‫מעיקים‬ ‫רגשיים‬ ‫מצבים‬.‫למעשה‬,
‫רגשות‬ ‫עם‬ ‫להתמודד‬ ‫דרך‬ ‫הינה‬ ‫רגשית‬ ‫אכילה‬
‫שליליים‬,‫מתח‬ ‫כדוגמת‬,‫כעס‬,‫יתר‬ ‫עצבנות‬,‫פחד‬,
‫עצמי‬ ‫ביטחון‬ ‫היעדר‬,‫ועוד‬ ‫נמוך‬ ‫עצמי‬ ‫דימוי‬.

3. ‫המודרני‬ ‫בעידן‬,‫חיים‬ ‫אנו‬ ‫בו‬,‫מעט‬ ‫לא‬ ‫חווים‬ ‫אנו‬
‫אותנו‬ ‫להוביל‬ ‫העלולים‬ ‫וקונפליקטים‬ ‫אתגרים‬
‫רגשיים‬ ‫ממניעים‬ ‫לאכילה‬–‫פיננסיות‬ ‫בעיות‬,
‫בעבודה‬ ‫קשיים‬,‫וכו‬ ‫בזוגיות‬ ‫משברים‬'.
‫הרגלי‬‫חיצוני‬ ‫סימפטום‬ ‫רק‬ ‫הם‬ ‫הללו‬ ‫האכילה‬
‫לאוכל‬ ‫אובססיבית‬ ‫לנטייה‬,‫תחליף‬ ‫המהווה‬
‫חווים‬ ‫שאנו‬ ‫הרגשיים‬ ‫הקשיים‬ ‫עם‬ ‫להתמודדות‬
‫יום‬ ‫היום‬ ‫בחיי‬.

4. ‫וזאת‬ ‫נשים‬ ‫בקרב‬ ‫יותר‬ ‫נפוצה‬ ‫רגשית‬ ‫לאכילה‬ ‫הנטייה‬
‫פיצוי‬ ‫של‬ ‫כסוג‬ ‫באוכל‬ ‫להשתמש‬ ‫נוהגות‬ ‫שהן‬ ‫משום‬,
‫כועסות‬ ‫כשהן‬,‫מדוכאות‬ ‫או‬ ‫עצובות‬.
‫אחר‬ ‫החיפוש‬ ‫כי‬ ‫לציין‬ ‫ראוי‬"‫נחמה‬ ‫מזון‬"‫להיות‬ ‫יכול‬
‫מודע‬ ‫לא‬ ‫או‬ ‫מודע‬ ‫באופן‬.

5. ‫אותנו‬ ‫מנחם‬ ‫אוכל‬ ‫מדוע‬?
‫מזון‬‫נגיש‬ ‫נחמה‬ ‫מקור‬ ‫הינם‬ ‫מתיקה‬ ‫ודברי‬ ‫מהיר‬,
‫להשיגם‬ ‫כדי‬ ‫להתאמץ‬ ‫צורך‬ ‫ואין‬ ‫ונוח‬ ‫קליל‬.
‫במצב‬‫סטרס‬ ‫של‬,‫עולה‬ ‫בגוף‬ ‫הקורטיזון‬ ‫רמת‬,
‫עתירי‬ ‫למזונות‬ ‫להשתוקק‬ ‫לנו‬ ‫הגורמת‬ ‫עובדה‬
‫פחמימות‬,‫וסוכר‬ ‫שומן‬,‫מאפים‬ ‫כדוגמת‬,‫חטיפים‬
‫וממתקים‬.
‫ההתעסקות‬‫מסייעת‬ ‫האוכל‬ ‫עם‬,‫לכאורה‬,
‫מעש‬ ‫חוסר‬ ‫עם‬ ‫בהתמודדות‬‫ושעמום‬.
‫כאמור‬,‫של‬ ‫שונים‬ ‫סוגים‬"‫נחמה‬ ‫מזון‬"‫מעוררים‬
‫הילדות‬ ‫מתקופת‬ ‫ומרגיעים‬ ‫חיוביים‬ ‫זיכרונות‬.

6. ‫אנחנו‬ ‫אם‬ ‫נדע‬ ‫איך‬ ‫אז‬"‫רגשיים‬ ‫אכלנים‬"?
‫מודע‬ ‫לא‬ ‫באופן‬ ‫לאכול‬ ‫לנו‬ ‫גורם‬ ‫רגשי‬ ‫רעב‬.‫כך‬
‫למשל‬,‫שקית‬ ‫או‬ ‫גלידה‬ ‫קופסת‬ ‫לזלול‬ ‫יכולים‬ ‫אנו‬
‫חטיף‬ ‫של‬ ‫שלמה‬,‫לב‬ ‫לשים‬ ‫מבלי‬.‫במקרים‬
‫רבים‬,‫מלאות‬ ‫לתחושת‬ ‫גורמת‬ ‫הזו‬ ‫האכילה‬ ‫צורת‬
‫נוחות‬ ‫ולחוסר‬.
‫לרוב‬,‫מוביל‬ ‫רגשי‬ ‫רעב‬,‫לרגשות‬ ‫דבר‬ ‫של‬ ‫בסופו‬
‫חרטה‬,‫בושה‬‫ואשמה‬.

7. ‫טיפול‬CBT(‫טיפול‬‫התנהגותי‬ ‫קוגניטיבי‬)‫הוכח‬
‫רגשית‬ ‫אכילה‬ ‫עם‬ ‫להתמודדות‬ ‫ביותר‬ ‫כיעיל‬.
(‫אכילה‬ ‫בהפרעות‬ ‫בטיפול‬ ‫גם‬ ‫הוכחה‬ ‫הצלחתו‬
‫יותר‬ ‫מורכבות‬.)
‫הרגשי‬ ‫בהיבט‬ ‫שינוי‬ ‫יצירת‬ ‫על‬ ‫מתבסס‬ ‫הטיפול‬
‫והמחשבתי‬,‫האכילה‬ ‫הרגלי‬ ‫את‬ ‫לשנות‬ ‫במטרה‬
‫הלקויים‬.

8. ‫שכיחה‬ ‫לתופעה‬ ‫נחשבת‬ ‫רגשית‬ ‫אכילה‬,‫העלולה‬
‫הנפשי‬ ‫בפן‬ ‫והן‬ ‫הפיזי‬ ‫בפן‬ ‫הן‬ ‫להשלכות‬ ‫לגרום‬.
‫איתה‬ ‫להתמודד‬ ‫שניתן‬ ‫היא‬ ‫הטובה‬ ‫הבשורה‬
‫טיפול‬ ‫באמצעות‬ ‫ביעילות‬CBT‫קצר‬‫מועד‬,
‫תכליתי‬,‫מטרה‬ ‫ומכוון‬ ‫פרודוקטיבי‬.

9. ‫או‬ ‫השיטה‬ ‫על‬ ‫פרטים‬ ‫עוד‬ ‫רוצים‬‫להתייעץ‬
‫רגשית‬ ‫אכילה‬ ‫בנושא‬?
‫המלא‬ ‫המקורי‬ ‫למאמר‬‫כאן‬ ‫לחץ‬