Este documento presenta varias rutinas de entrenamiento deportivo. Propone rutinas intensivas personalizadas con el objetivo de adelgazar y mejorar la forma física a través de sesiones de entrenamiento en el lugar elegido por la persona. Incluye ejercicios para fortalecer brazos, piernas y abdomen, así como una rutina de 21 días llamada "Reto 21" con el fin de adoptar el hábito del deporte regular.
2. En que consiste?
Nuestras rutinas consisten en hacerte sentir bien contigo mismo, lo
que aremos será utilizar el espacio donde nos encontremos para que
tu proceso sea lo mas económico posible pero a la vez cómodo.
las rutinas están adaptadas a tu capacidad física, y se planea el
objetivo con la persona .
Nos comprometemos a darte los mejores resultados
3. Plan intensivo
En esta rutina de entrenamiento intensiva y personalizada -especialmente
pensada para la mujer- pretendemos que adelgaces y mejores tu forma. Para
conseguir este objetivo utilizaremos sesiones de entrenamiento de el lugar
donde nos encontremos. Tu tendrás el derecho de elegir tu lugar de
entrenamiento y adaptaremos tu rutina al espacio.
Para ayudarte a perder esos kilos que te sobran, te proponemos
una dieta para cada semana. (Nos adaptamos a tu situación
económica)
Las rutinas de trabajo van incrementando la carga de entrenamiento para
que sigas con tu progresión y mejora.
Cada 2 semanas cambiaremos las rutinas de trabajo para ir incrementando la
carga de entrenamiento y que sigas con tu progresión y mejora.
Los días de la semana son orientativos; puedes adaptarlos a tu actividad
cotidiana personal.
El plan está pensado para usuarios que se inician en el ejercicio. Si quieres
darle más intensidad, puedes realizar otras sesiones de nuestras salas en los
días que te quedan libres.
Recuerda que, para ponértelo aún más fácil, nuestros nutricionistas
especializados en deporte te recomiendan una serie de productos asociados a
este Plan.
4. Ejercicios para fortalecer y reafirmar brazos.
Para este ejercicio utilizaremos dos sillas o un pretil bajo que nos
pueda servir. Apoyaremos las manos en ellas una en cada una,
que su cuerpo quede en medio de ellas. Lo que vamos a hacer es
bajar y subir haciendo las repeticiones que pueda (solo en la
primera vez de entrenamiento) 4 series.
*Con este ejercicio
estamos trabajando el
tríceps
5.
Otro ejercicio básico consiste en apoyar tus rodillas y tus manos en
el piso como si fueras a gatear, después una mano colocarla a la
altura de tu cintura y la otra delante de tu cabeza ya estando en esa
posición vamos a bajar con la espalda recta y junto con la cadera
para una buena postura (si no lo puedes realizar en un intento te
apoyaremos hasta que lo logres) 4 series de las repeticiones que
puedas (solo la primera vez) después ira aumentando.
*Con este ejercicio
estamos trabajando el
bíceps, tríceps y hombro.
6. Ejercicios para fortalecer y reafirmar piernas.
Sentadillas
Este ejercicio consiste en bajar y subir doblando las rodillas, y para
tener una mejor postura podemos utilizar un palo que lo
colocaremos detrás del cuello y lo tomaremos con los brazos como
se muestra en la imagen o simplemente con tus propias manos. La
espalda debe estar lo mas recta posible, los pies deben estar
abiertos a la altura de tus hombros para que las sentadillas
funcionen al máximo.
7. Desplazamiento
para tener un buen resultado consiste mucho en la técnica del
ejercicio. Este consiste en estar parado con la espalda bien recta,
dar un paso con la pierna que desees y después bajar
manteniendo la postura, después debes subir al lugar de inicio
ósea parada y así con el otro pie hasta completar 4 series de 10
repeticiones.
8. Ejercicios para fortalecer y reafirmar el abdomen
Abdominales
Existen muchos tipos de abdominales que
podemos hacer pero siempre iremos de lo mas
sencillo a lo mas complejo, de acuerdo con tu
capacidad física sabremos que tipo de
abdominales ponerte.
De acuerdo a lo que ti entrenador personal te
ponga deberás realizar 4 series de 10
repeticiones y conforme vayas avanzando ira
aumentando.
9. Plan reto 21
En EPPT hemos diseñado la rutina “Reto 21” para que aparte de ponerte en
forma para el verano, cojas el hábito de practicar deporte regularmente
En que consiste “Reto 21”?
Según Williams James padre de la psicología moderna, 21 días consecutivos
es lo que necesita nuestro cerebro para que un “acto voluntario” se convierta
en un “hábito rutinario”.
Así que si quieres hacer del deporte un hábito, ya sabes… hazlo durante 21
días de forma consecutiva!
Te atreves con el reto?
