Este documento resume las necesidades y objetivos de un plan de entrenamiento de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Identifica carencias en áreas como la fuerza del tren inferior, equilibrio, agilidad y flexibilidad, y establece objetivos específicos para cada área como entrenar la fuerza de cuádriceps, glúteos y estabilizadores del core, mejorar el equilibrio en superficies inestables, y aumentar la flexibilidad de tendones, músculos y articulaciones a lo largo del cuerpo.

1. Necesidades y Objetivos
Educación Física

2. En mi condición física
Carencia Necesidad Objetivo
Mejorar la fuerza de Entrenar la fuerza de
Fuerza tren inferior los grupos musculares cuádriceps, isquiotibi
del tren inferior ales y glúteos.
Entrenar la
Mejorar la
proplocepción en
proplocepción en las
Equilibrio superficies inestables
articulaciones del
con trabajos estáticos
tren inferior
y dinámicos.
Mejorar la
Entrenar la
coordinación en
Agilidad coordinación en
desplazamientos con
diferentes circuitos
obstáculos
Mejorar la flexibilidad Entrenar flexibilidad
de la cadena del tendón de
Flexibilidad posterior. Evitar Aquiles, gemelos,
descompesaciones isquiotibiales,
laterales lumbares y psoas

3. En el Test Core
Posición Necesidades Objetivos
•Entrenar la basculación
pélvica
Mejorar la fuerza •Entrenar la fuerza de
Posición 1: Línea posterior isométrica de la línea transverso del abdomen,
posterior estabilizadores del
hombro, glúteos y
multífidos
Mejorar la fuerza
•Entrenar la fuerza del
Posición 3: Línea posterior isométrica de la línea
transverso del abdomen
flexionada posterior en flexión de
e isquiotibiales
tronco y rodilla
•Entrena la fuerza de los
Mejorar la fuerza oblícuos y el transverso
Posición 5: Línea media isométrica de la línea del abdomen, serratos,
media estabilizadores del
hombro y adductores

4. En el Test de Observación
•Entrenar la
concienciación en
espejo
Hombro derecho más Corregir la alteración •Alargar el trapecio
alto postural del lado alto
•Consultar al
Osteópata

5. Flexitest 20 movimientos
Datos Necesidades Objetivos
•Entrenar la fuerza del tibial
anterior
Mov I: Dorxiflexión del tobillo Mejorar el rango articular
•Entrenar la flexibilidad del
tendón de Aquiles
•Entrenar la fuerza del tríceps
sural
Mov II: Flexión plantar del tobillo Mejorar el rango articular
•Entrenar flexibilidad del tibial
anterior
Entrenar la flexibilidad del bíceps
Mov IV: Extensión de la rodilla Mejorar el rango articular
femoral
Entrenar la flexibilidad del pscas
Mov VI: Extensión de la cadera Mejorar el rango articular
ilíaco y el cuádriceps
•Entrenar la fuerza de los
lumbares, glúteos y multífidos
Mov X: Extensión del tronco Mejorar el rango articular
•Entrenar la flexibilidad del
abdomen y pectorales
Entrenar la flexibilidad de bíceps
Mov XV: Extensión del codo Mejorar el rango articular
y flexores de los dedos
Mov XVI: Aducción posterior del
Entrenar la flexibilidad del tríceps,
hombro desde abducción de Mejorar el rango articular
dorsales y deltoides posterior
180ª
•Entrenar la fuerza de tríceps y
Mov XVIII: Extensión posterior del deltoides posterior
Mejorar el rango articular
hombro •Entrenar flexibilidad de
pectorales y deltoides anterior

6. Excepción
• No tengo una Hípercifosis exagerada pero sí
descanso los hombros en una posición en la que a
la larga podría aparecer por ello:
•Acortar romboides
y deltoides posterior
•Entrenar la fuerza
de los
Corregir la estabilizadores de
Hípercifosis
alteración postural postura: multífidos y
serratos
•Alargar pectorales,
deltoides anterior y
abdomen.