NUNCA GOLPES CON TODAS TUS FUERZAS EL BOTON DERECHO DE TU MOUSE UNO NUNCA SABE CUANDO Y CUANTO LO PUEDE LLEGAR A NECESITAR.

1. LA IRA Y EL CORAJE TIENEN UN IMPACTO PROFUNDO EN TU SALUD
EL SENTIMIENTO DE IRA, COMO TODAS LAS
EMOCIONES, NO ESTÁ AISLADO EN TU MENTE. DE
HECHO, ESTA ACCIÓN MENTAL, COMO TODAS LAS DEMÁS,
DESENCADENA UNA CASCADA DE REACCIONES FÍSICAS QUE
SE EXTIENDEN POR TODO TU CUERPO.
DICHAS REACCIONES SON BASTANTE NUMEROSAS, Y
ENTRE OTRAS INCLUYEN:
AUMENTOS EN LA FRECUENCIA CARDÍACA, TENSIÓN ARTERIAL
Y TESTOSTERONA
DISMINUYE EL CORTISOL (LA HORMONA DEL ESTRÉS)
ESTIMULACIÓN DE TU HEMISFERIO IZQUIERDO CEREBRAL, QUE
PARTICIPA EN LA EXPERIMENTACIÓN DE EMOCIONES
RELACIONADAS CON LA CERCANÍA DE OTRAS PERSONAS
CURIOSAMENTE, EL ÚLTIMO HALLAZGO, DESCUBIERTO
POR INVESTIGADORES DE LA UNIVERSIDAD DE
VALENCIA, SUGIERE QUE AUNQUE LA IRA ES PERCIBIDA
COMO UNA EMOCIÓN NEGATIVA, EN REALIDAD TE PIDE A
ACERCARTE MÁS AL OBJETO DE TU IRA, PROBABLEMENTE
COMO MEDIO PARA DETENER EL CONFLICTO. Y CUANDO SE
TRATA DE LA IRA, RESOLVER EL MALESTAR ES UNA
DECISIÓN MUY SABIA.

2. LA IRA NO RESUELTA PUEDE SER MORTAL!
LA IRA ES UNA EMOCIÓN NORMAL, QUE TODOS
EXPERIMENTAMOS DE VEZ EN CUANDO. ES UN SENTIMIENTO
QUE EVOCA EL CONOCIDO MECANISMO DE “LUCHA O
HUIDA”, PREPARÁNDONOS PARA DEFENDERNOS FÍSICA Y
PSICOLÓGICAMENTE EN UN CONFLICTO.
ANTES, CUANDO LA IRA SE DEBÍA A AMENAZAS REALES
QUE PONÍAN LA VIDA EN RIESGO (POR EJEMPLO, LA
PRESENCIA DE UN ANIMAL SALVAJE A PUNTO DE ATACARTE)
, ESTA RESPUESTA PODRÍA SALVAR VIDAS, PERO HOY EN
DÍA OCASIONA QUE TU CUERPO SE ACELERE DE UNA FORMA
QUE CASI SIEMPRE ES INNECESARIA.
EN CUANTO TE EMPIEZAS A SENTIR “CALIENTE”, TU
CUERPO COMIENZA A PREPARARSE PARA UNA PELEA. TUS
MÚSCULOS SE TENSAN, LOS PROCESOS DIGESTIVOS SE
DETIENEN Y CIERTOS CENTROS CEREBRALES SE ACTIVAN,
LO QUE ALTERA LA QUÍMICA DE TU CEREBRO.
EL SENTIMIENTO DE IRA REALMENTE PUEDE AYUDARTE A
TOMAR MEJORES DECISIONES PORQUE LA IRA PUEDE
HACER QUE TE CENTRES EN LO QUE ES IMPORTANTE, Y
PASAR POR ALTO COSAS QUE SON IRRELEVANTES PARA
TOMAR UNA DECISIÓN.

3. A LA LARGA, YA VECES INCLUSO A CORTO PLAZO, SIN
EMBARGO, ESTA RESPUESTA AUTOMÁTICA A LA IRA PUEDE
DEBILITAR TU SISTEMA INMUNE Y CONDUCIR A UNA
VARIEDAD DE PROBLEMAS DE SALUD TALES COMO:
DOLORES DE CABEZA
PROBLEMAS CON LA DIGESTIÓN
INSOMNIO
AUMENTO DE LA ANSIEDAD
DEPRESIÓN
PRESIÓN ARTERIAL ALTA
PROBLEMAS DE LA PIEL, COMO ECZEMA
ATAQUE AL CORAZÓN
NO SÓLO ESO, SINO QUE LA IRA PUEDE LLEVAR A
OTRAS EMOCIONES NEGATIVAS COMO LA AMARGURA,
DESESPERANZA, INUTILIDAD Y TRISTEZA GENERAL. ES
LÓGICO, PORQUE SI TE AFERRAS A LA IRA DURANTE
PERIODOS LARGOS DE TIEMPO, TODAS LAS RESPUESTAS
FISIOLÓGICAS MENCIONADAS ARRIBA (COMO LA
SUSPENSIÓN DE LOS PROCESOS DIGESTIVOS) HACEN QUE
TU VIDA SE TORNE MUY DIFÍCIL EN REALIDAD.
LOS SENTIMIENTOS DE IRA DAÑAN LA SALUD DE TU CORAZÓN

4. NO SE SIENTE BIEN ESTAR ENOJADO, Y ESTO ES UN
INDICIO DE QUE ESTA EMOCIÓN PUEDE DAÑAR TU
CUERPO EN UN NIVEL FÍSICO. ESTO ES ESPECIALMENTE
VERDAD SI HABLAMOS DE TU CORAZÓN, Y UN ESTUDIO DE
LA UNIVERSIDAD ESTATAL DE WASHINGTON ENCONTRÓ
QUE LAS PERSONAS MAYORES DE 50 AÑOS QUE EXPRESAN
SU ENOJO ATACANDO CON PALABRAS E INSULTOS A OTRAS
PERSONAS SON MÁS PROPENSAS A TENER DEPÓSITOS DE
CALCIO EN SUS ARTERIAS CORONARIAS – UNA INDICACIÓN
DE QUE ESTÁS EN UN ALTO RIESGO DE UN ATAQUE AL
CORAZÓN – QUE OTRAS PERSONAS DEL MISMO GRUPO DE
EDAD QUE SE CONTROLAN.
DEJAR QUE TU ENOJO CREZCA DE MANERA EXPLOSIVA
PUEDE SER PERJUDICIAL PORQUE PROVOCA FUERTES
INCREMENTOS DE LAS HORMONAS DEL ESTRÉS Y ESTO A
SU VEZ LESIONA EL REVESTIMIENTO DE LOS VASOS
SANGUÍNEOS. SIN EMBARGO, AGUANTARSE LA IRA EN
SILENCIO NO ES LA RESPUESTA TAMPOCO, PORQUE HACER
ESTO SE HA RELACIONADO CON AUMENTOS DE LA PRESIÓN
ARTERIAL Y FRECUENCIA CARDÍACA. UN NUEVO ESTUDIO
ENCONTRÓ, INCLUSO, QUE LA SUPRESIÓN DE LA IRA PUEDE
TRIPLICAR EL RIESGO DE SUFRIR UN ATAQUE AL
CORAZÓN.
LA MEJOR FORMA DE MANEJAR LA IRA

5. PUESTO QUE ES UN HECHO QUE VAS A EXPERIMENTAR
LA IRA DE VEZ EN CUANDO, ES MUY IMPORTANTE PARA
TU SALUD QUE TENGAS UNA SANA FORMA DE LIBERACIÓN
DE TUS CORAJES. NO DEBES DE ATACAR A OTROS
VIOLENTAMENTE, PERO TAMPOCO DEBES DE MANTENER LA
IRA REPRIMIDA DENTRO DE TI. AMBOS EXTREMOS SON
MALOS PARA TU SALUD. RESULTA QUE LA MEJOR
SOLUCIÓN SE ENCUENTRA EN ALGÚN PUNTO INTERMEDIO.
EL MÉTODO DE SABEL TODD PARA MANEJO DE LA IRA
HE DESARROLLADO UN MÉTODO QUE FUNCIONA MUY BIEN
PARA EL MANEJO EFICIENTE Y SALUDABLE DEL CORAJE Y DE
LA IRA. NO ES NADA COMPLICADO, PERO ES MUY EFICAZ, Y
CONSTA DE TRES PASOS:
PRIMER PASO. CUANDO SUCEDA ALGO QUE TE PROVOQUE
MUCHO CORAJE E IRA, EN LUGAR DE EXPLOTAR Y AGREDIR
A LOS DEMÁS, DIRÍGETE A ALGÚN LUGAR DE TU CASA U
OFICINA EN EL QUE PREVIAMENTE DEBES DE TENER
DISPONIBLE UN PAR DE MANCUERNAS PARA HACER
EJERCICIO, DE UN PESO MEDIANO. HAZ VARIAS SERIES
PARA BRAZO, POR EJEMPLO. NO IMPORTA SI LAS USAS PARA
BRAZO, ESPALDA, HOMBROS O PECHO, LO IMPORTANTE ES
QUE ESTE TIPO DE EJERCICIO OCASIONA UNA DISIPACIÓN
DE LAS HORMONAS DEL ESTRÉS, PRINCIPALMENTE EL
CORTISOL. ESTE PASO PUEDE DURAR HASTA 10 MINUTOS.

6. SEGUNDO PASO. INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE TERMINAR
CON LAS MANCUERNAS, INICIA CON UNA RUTINA CORTA DE
EJERCICIOS DEREPIRACIÓN, DE AL MENOS 5 MINUTOS DE
DURACIÓN.EL EJERCICIO DEL PRIMER PASO (CON
MANCUERNAS) HACE QUE SE “QUEME” EL CORTISOL, Y ESTE
TIPO DE EJERCICIOS (REPIRATORIOS) HACE QUE SE CALME
TU SISTEMA NERVIOSO Y QUE TU NIVEL EMOCIONAL
MEJORE.
TERCER PASO (OPCIONAL).PARA FINALIZAR, TE
RECOMIENDO QUE ESCUCHES ALGUNA PIEZA MUSICAL QUE
PREVIAMENTE DEBAS DE TENER PARA ESTOS CASOS, Y QUE
TE PRODUZCA ALGÚN EFECTO DE CALMA O DE GOZO.
ESPERO QUE ESTOS TRES PASOS
PARA UN MANEJO SANO DE LA IRA TE SEAN DE
UTILIDAD, Y ADEMAS, HAY QUE RECORDAR QUE EXISTE UN
PODER VERDADERO EN LA ORACIÓN Y LA MEDITACIÓN…
PRACTICA AMBAS CON CONSTANCIA, TE ASEGURO QUE TE
SERÁN DE MUCHA AYUDA CUANDO LOS NECESITES.