Mais conteúdo relacionado
تمارين كارديو لحرق الدهون في نصف ساعة
- 1. وتشمل .الدهون وحرق البدنية اللياقة وزيادة الدموية واألوعية القلب صحة تحسين إلى تهدف تمارين هي الكارديو تمارين
التحمل على القدرة تحسين على وتساعد القلب نبضات من تزيد التي التمارين من متنوعة مجموعة الكارديو تمارين
.الرياضي األداء وتحسين البدني
https://tr.ee/5u5IhoGx32
:الكارديو تمارين أشهر ومن
1
-
.الجري جهاز على أو الطلق الهواء في التمارين بهذه القيام يمكن :والركض الجري
2
-
.الهوائية أو الثابتة الدراجة على التمارين بهذه القيام يمكن :الدراجة ركوب
3
-
البد اللياقة تحسين على السباحة تعمل :السباحة
.الدموية واألوعية القلب صحة وتحسين نية
4
-
.الهوائية الدراجات تمارين أو المائية األيروبيك أو الزومبا تمارين مثل :اإليروبيك بتمارين القيام
5
-
.الصغيرة المربعات على القفز أو الحبل على القفز مثل :القفز بتمارين القيام
6
-
بهذه القيام يمكن :السريع السير تمارين
.الرياضية الصالة في أو الطلق الهواء في التمارين
7
-
.البدنية اللياقة وزيادة البدني التحمل على القدرة تحسين على التمارين هذه تعمل :الساللم على السير تمارين
- 2. بتمار البدء ويفضل .والبدنية الصحية فوائدها على للحصول ومستمر منتظم بشكل التمارينالكارديو ممارسة يجب
ي
ن
.الرياضية واإلصابات الزائد باإلجهاد اإلصابة لتجنب وذلك ،ًاتدريجي والشدة الوقت وزيادة تدريجي بشكل الكارديو
لمدة الكارديو التمارين بممارسة وينصح
30
-
60
األقل على دقيقة
3
-
5
لتجنب التمارين تنويع ويمكن ،األسبوع في مرات
.التحدي وتحقيق الملل
االهتما المهم ومن
ًاأيض وينصح .الكارديو التمارين نتائج أفضل لتحقيق الماء من الكافي والشرب السليمة بالتغذية م
أو القلب أمراض مثل طبية حالة لديك كان إذا خاصة ،الكارديو للتمارين برنامج أي في البدء قبل طبيبك مع بالتحدث
رياضية مالبس بارتداء ًاأيض وينصح .السمنة أو السكري أو الرئة
اإلكسسوارات واستخدام مناسب رياضي وحذاء مريحة
.التمارين أثناء بالموسيقى لالستمتاع األذن سماعات مثل الالزمة