1. ‫وتشمل‬ .‫الدهون‬ ‫وحرق‬ ‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫وزيادة‬ ‫الدموية‬ ‫واألوعية‬ ‫القلب‬ ‫صحة‬ ‫تحسين‬ ‫إلى‬ ‫تهدف‬ ‫تمارين‬ ‫هي‬ ‫الكارديو‬ ‫تمارين‬
‫التحمل‬ ‫على‬ ‫القدرة‬ ‫تحسين‬ ‫على‬ ‫وتساعد‬ ‫القلب‬ ‫نبضات‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫التي‬ ‫التمارين‬ ‫من‬ ‫متنوعة‬ ‫مجموعة‬ ‫الكارديو‬ ‫تمارين‬
.‫الرياضي‬ ‫األداء‬ ‫وتحسين‬ ‫البدني‬
https://tr.ee/5u5IhoGx32
:‫الكارديو‬ ‫تمارين‬ ‫أشهر‬ ‫ومن‬
1
-
.‫الجري‬ ‫جهاز‬ ‫على‬ ‫أو‬ ‫الطلق‬ ‫الهواء‬ ‫في‬ ‫التمارين‬ ‫بهذه‬ ‫القيام‬ ‫يمكن‬ :‫والركض‬ ‫الجري‬
2
-
.‫الهوائية‬ ‫أو‬ ‫الثابتة‬ ‫الدراجة‬ ‫على‬ ‫التمارين‬ ‫بهذه‬ ‫القيام‬ ‫يمكن‬ :‫الدراجة‬ ‫ركوب‬
3
-
‫البد‬ ‫اللياقة‬ ‫تحسين‬ ‫على‬ ‫السباحة‬ ‫تعمل‬ :‫السباحة‬
.‫الدموية‬ ‫واألوعية‬ ‫القلب‬ ‫صحة‬ ‫وتحسين‬ ‫نية‬
4
-
.‫الهوائية‬ ‫الدراجات‬ ‫تمارين‬ ‫أو‬ ‫المائية‬ ‫األيروبيك‬ ‫أو‬ ‫الزومبا‬ ‫تمارين‬ ‫مثل‬ :‫اإليروبيك‬ ‫بتمارين‬ ‫القيام‬
5
-
.‫الصغيرة‬ ‫المربعات‬ ‫على‬ ‫القفز‬ ‫أو‬ ‫الحبل‬ ‫على‬ ‫القفز‬ ‫مثل‬ :‫القفز‬ ‫بتمارين‬ ‫القيام‬
6
-
‫بهذه‬ ‫القيام‬ ‫يمكن‬ :‫السريع‬ ‫السير‬ ‫تمارين‬
.‫الرياضية‬ ‫الصالة‬ ‫في‬ ‫أو‬ ‫الطلق‬ ‫الهواء‬ ‫في‬ ‫التمارين‬
7
-
.‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫وزيادة‬ ‫البدني‬ ‫التحمل‬ ‫على‬ ‫القدرة‬ ‫تحسين‬ ‫على‬ ‫التمارين‬ ‫هذه‬ ‫تعمل‬ :‫الساللم‬ ‫على‬ ‫السير‬ ‫تمارين‬

2. ‫بتمار‬ ‫البدء‬ ‫ويفضل‬ .‫والبدنية‬ ‫الصحية‬ ‫فوائدها‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫ومستمر‬ ‫منتظم‬ ‫بشكل‬ ‫التمارينالكارديو‬ ‫ممارسة‬ ‫يجب‬
‫ي‬
‫ن‬
.‫الرياضية‬ ‫واإلصابات‬ ‫الزائد‬ ‫باإلجهاد‬ ‫اإلصابة‬ ‫لتجنب‬ ‫وذلك‬ ،ً‫ا‬‫تدريجي‬ ‫والشدة‬ ‫الوقت‬ ‫وزيادة‬ ‫تدريجي‬ ‫بشكل‬ ‫الكارديو‬
‫لمدة‬ ‫الكارديو‬ ‫التمارين‬ ‫بممارسة‬ ‫وينصح‬
30
-
60
‫األقل‬ ‫على‬ ‫دقيقة‬
3
-
5
‫لتجنب‬ ‫التمارين‬ ‫تنويع‬ ‫ويمكن‬ ،‫األسبوع‬ ‫في‬ ‫مرات‬
.‫التحدي‬ ‫وتحقيق‬ ‫الملل‬
‫االهتما‬ ‫المهم‬ ‫ومن‬
ً‫ا‬‫أيض‬ ‫وينصح‬ .‫الكارديو‬ ‫التمارين‬ ‫نتائج‬ ‫أفضل‬ ‫لتحقيق‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫الكافي‬ ‫والشرب‬ ‫السليمة‬ ‫بالتغذية‬ ‫م‬
‫أو‬ ‫القلب‬ ‫أمراض‬ ‫مثل‬ ‫طبية‬ ‫حالة‬ ‫لديك‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫خاصة‬ ،‫الكارديو‬ ‫للتمارين‬ ‫برنامج‬ ‫أي‬ ‫في‬ ‫البدء‬ ‫قبل‬ ‫طبيبك‬ ‫مع‬ ‫بالتحدث‬
‫رياضية‬ ‫مالبس‬ ‫بارتداء‬ ً‫ا‬‫أيض‬ ‫وينصح‬ .‫السمنة‬ ‫أو‬ ‫السكري‬ ‫أو‬ ‫الرئة‬
‫اإلكسسوارات‬ ‫واستخدام‬ ‫مناسب‬ ‫رياضي‬ ‫وحذاء‬ ‫مريحة‬
.‫التمارين‬ ‫أثناء‬ ‫بالموسيقى‬ ‫لالستمتاع‬ ‫األذن‬ ‫سماعات‬ ‫مثل‬ ‫الالزمة‬