Haciendo una síntesis profunda con respecto al trabajo que se debe de llevar a los Adultos Mayores, en que deben estar en constante movimiento con un buen trabajo de Acondicionamiento Físico, para tener una calidad de vida y un buen envejecimiento con dignidad...

1. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
PARA ADULTOS MAYORES
Presentado por:
Mtro. Eduardo Varela

2. Factores físicos sociales

Los primeros grupos de gente mayor se crearon hace unos
20 años, organizados bajo el auspicio de grupos sociales y
de iglesias. La idea básica era, y es hasta hoy en día, invitar
a las personas solitarias a salir de su aislamiento, para
participar en actividades de grupo tanto culturales como
deportivas.
• La imagen de la persona mayor ha
cambiado considerablemente en los
últimos años: el “cuidado” ha sido
cambiado por la “activación”. Para
esta activación se necesita una
condición corporal y psíquica buena.
Ocupar a la tercera edad con
actividades y hacerles disfrutar se ha
convertido cada vez más en el
objetivo a conseguir.
A

3. Longevidad de hombres y mujeres
 Con referencia a la calidad
de vida de hoy en día y de
los próximos 20-30 años,
se aprecian
claramente
diferencias
de
edad
respecto a la longevidad de
los hombres y de las
mujeres.
– Esta diferencia entre hombres y mujeres es por
ahora de 6 años, por lo que nos encontramos
con que los grupos de deporte están formados
casi
exclusivamente
por
mujeres.
La
participación de personas que viven solas
aumenta.
A

4. La Gimnasia
 La gimnasia es el tipo de deporte que se ha de
practicar cuando se inicia la práctica deportiva a
una edad avanzada o después de un largo
periodo de inactividad.
– ¿Por qué? Pues porque este
entrenamiento completo del
cuerpo prepara los músculos,
tendones y ligamentos para
esfuerzos a los que no están
acostumbrados. Así se puede
valorar la movilidad existente o
si hace falta mejorarla así como
mejorar el esfuerzo en relación
al corazón y la circulación
sanguínea.
A

5. La gimnasia matutina
 La gimnasia matutina tiene por objeto la
preparación de la actitud corporal y psíquica
hacia la jornada. La duración de los
ejercicios puede estar entre los 10 y los 30
minutos, más no, dado que los participantes
aún están en ayunas. Los puntos fuertes de
esta gimnasia son los siguientes:
 Estirarse y desperezarse.
 Movimientos pausados del tronco para
estirarlo.
 Dilatarse lentamente.
 Movimientos de brazos y piernas con
soltura.
 Ejercicios de respiración.
 Sacudirse.
 Bambolear.
A

6. La gimnasia matutina
 La
gente mayor encuentra
muy agradable el estirarse y
desperezarse. Después de
estar padeciendo una postura
de dormir fija, al cuerpo esto
le sienta maravillosamente.
A

7. La Gimnasia matutina
 Durante la gimnasia matutina se debe evitar los
ejercicios con mucho contacto personal, ya que el
individuo se ha de “liberar”, necesita aire, sitio y
libertad para moverse para un comienzo positivo del
día.
– El
sentido
de la gimnasia
matutina es hacer despertar un
color fresco en la cara, energía y
elasticidad
corporal
visibles,
bienestar
tanto
físico
como
psíquico y alegría cara a la
jornada.
Ejercitando
esta
disciplina
desaparecen
los
gruñones a la hora del desayuno.
A

8. El programa de comunicación
 Hay un mundo de temas sobre los cuales
un
grupo puede hablar. Especialmente conveniente
y rico en vivencias sería si la clase de deporte
fuese completada o reforzada con formas de
expresión con la ayuda del lenguaje corporal. En
este sentido podría citar:
 Sueños
 Edad
 Recuerdos
A

9. ¿Cómo organizo una clase de
ejercicios?
 Por
encima de cualquier idea,
posibilidad y oferta de cualquier tipo
de deporte con personas mayores
está el derecho a un objetivo:
¡Obtener la independencia corporal!
A

10. Tres puntos básicos:
– En una clase de deporte con personas de la tercera
edad tenemos tres puntos básicos:
• 1. El cuidado de la comunicación.
• 2. El entrenamiento de la reacción y de la
coordinación.
• 3. El fomento y la conservación de la movilidad,
fuerza y resistencia.
 De aquí ha de partir cualquier
programación de actividades
deportivas para gente mayor.
A

11. ¿Qué es lo que forma parte de
esta independencia?
 Una salud de acuerdo con
la edad.
 Una
movilidad
que
posibilite vivir sin ayuda
ajena.
 Valor.
 Energía.
– Curiosidad.
– Una agilidad intelectual suficiente.
– Una actitud positiva de cara a la vida.
A

12. ¡Autonomía - lo que se mueve, está
vivo!
– Y vivir es exactamente lo
que quiere la gente mayor
que se presenta a las
clases de deporte.
– No
quieren
solamente
vivir, sino además disfrutar
de su vida ahora que ya
no han de trabajar, que los
hijos han crecido y se
cuidan solos y que la
mente aún está abierta a
grandes aventuras.
A

13. Antes de la vejez, procuré vivir bien;
en la vejez procuro un morir bien.
Lucio Anneo Séneca
A