Functional Training Übungen - Im Originalbeitrag mit Praxisvideo http://blog.sportlaedchen.de/training-praxis/functional-training-uebungen-brusttrizep/

1. Functional Training
Übungen
Schwerpunkt: Brust- und Trizep
Autor: Alexander Krauss
a.krauss@sportlaedchen.de
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Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

2. Functional Training Übungen Brust/Trizep
Schwerpunkt der heutigen Functional Training Übungen ist die Brust- und
Trizepmuskulatur. Vier verschiedene Functional Training Übungen werde ich
dir zeigen. Als Equipment benötigst du:
- Matte
- Step (o.ä. wie Bank oder sonstige Plattform)
- Hanteln mit genügend Durchmesser (siehe auch Praxisvideo)
Functional Training Übungen – Brust Schultern
Vielleicht findest du unter den von mir gezeigten Functional Training Übungen und
Variationen etwas, das du verwenden kannst. Das besondere am Functional Training
ist, dass du es mit relativ überschaubarem Aufwand (bzw. Equipment) ausführen
kannst. Deshalb ist es eigentlich für jeden umsetzbar. Ausreden waren gestern!
Ausserdem kannst du die Trainingszeit recht “knackig und kurz” halten, da du das
Level einer jeden Übung an deine Fähigkeiten anpassen kannst. Eine Erhöhung der
Reizintensität (Reduzierung der Wiederholungszahl bei gleichzeitiger Erhöhung des
Widerstandes) ist fast schon problemlos möglich. Das gibt dir auch immer wieder
mal neue Reize in deinem Training. Functional Training Übungen sind schon klasse.
(Trainingsplateau ade )
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

3. Die Übungen
1. Dips
Ein wahrer Klassiker der Functional Training Übungen schlechthin!
Setze dich auf den Step und stütze dich mit den Händen, die du
relativ eng zueinander hälst, auf der Plattform ab. Ellbogen zeigen
nach hinten. Du hebst das Gesäß vom Step ab und gehst mit
deinen Beinen soweit nach vorne, bis es dir möglich ist, mit
deinem Po zum Boden arbeiten zu können. Nun beugst und
streckst du die Ellbogen. Achte darauf, dass die Oberarme nah am
Körper sind (während der ganzen Bewegung). Arbeite nur aus der
Kraft der Arme heraus.
2. Straddle im Stütz
In der Stützposition (Unterarme beide auf dem Boden) drückst du
dich mit einer Hand, nach oben. (Direkt im Anschluss ebenfalls
mit der anderen Hand) Du drückst dich soweit nach oben, bis
beide Arme fast gestreckt sind. Es ist also eine Straddlebewegung
mit den Armen. Du kannst dich in der leichteren Variante der
Übung auf beide Knie stützen. Achte aber darauf, dass die Hüfte
während der gesamten Bewegung gestreckt bleibt. In der
schwereren Varante hebst du einfach beide Knie vom Boden weg,
so dass nur noch die Unterarme und die Füße Bodenkontakt
haben. Auch hier solltest du darauf achten, dass deine Hüfte
während der Bewegung stets gestreckt bleibt.
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

4. 3. Liegestütz mit erhöhten Beinen und einer Variante
Für die Erhöhung der Beine kannst du z.B. einen Step verwenden.
Positioniere für Variante 1 beide Füße auf die Erhöhung. Geh in die
Stützposition. Die Hüfte ist während der gesamten Bewegung
gestreckt. Jetzt beide Arme gleichzeitig beugen. Nutze den
Bewegungsspielraum nach unten aus. Viele schummeln hier ein
wenig und machen nur die halbe Liegestützbewegung. Deine Nase
berührt in der Endposition fast den Boden. Wenn du
Schwierigkeiten mit der Übung hast, trainiere zunächst
Liegestütze ohne erhöhte Beine und/oder mit beiden Knien am
Boden. In Variante 2 hebst du einfach nur ein Bein nach oben und
machst wie oben beschrieben den Liegestütz. Du wirst merken,
dass diese Form um einiges schwerer ist und du noch ein wenig
funktioneller trainieren kannst
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5. 4. Liegestütz mit Armheben (Hanteln mit ausreichend Durchmesser wären
gut)
Stütz dich auf die Hanteln und nimm die normale Liegestütz
Position ein. Senke langsam den Körper ab. Auch hier gilt
natürlich wieder: Hüfte bleibt gestreckt. (Stell dir vor, du bist ein
Brett ) Wenn du dich aus dem Liegestütz nach oben drückst,
hebst du die Hantel vom Boden weg und machst eine Rotation.
Halte den Arm, während du ihn nach oben bringst, während der
gesamten Zeit gestreckt. Schaue der Hantel nach. Senke dann
den Arm wieder kontrolliert in die Ausgansposition ab. Mit der
nächsten Sequenz wiederholst du alles mit dem anderen Arm.
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

6. Das waren wieder ein paar Functional Training Übungen. Und im nachfolgenden
Praxisvideo siehst du alles noch einmal in Aktion. Viel Spaß und Erfolg beim
Training.
Praxisvideo: http://youtu.be/dT-9H015vZo
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de