3. Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Juiste spanningsniveau
• Verbeelding
• Gedachtencontrole
• Aandachtssturing
• Zelfvertrouwen
How to train your brain
4. ‘Dan ga ik op een gegeven moment denken en
houdt het voor mij over. Negen van de tien
keer is het namelijk negatief denken en dan
klap ik dicht.’
Bart Veldkamp (Schaatser, Trainer
en commentator tijdens OS Peking
2008) min 4.55
10. Mentale Sportbegeleiding
Denk mogelijkheden
• Gedachtes waarnemen en laten
gaan
• Op andere manier bekijken
• Willen en kunnen ipv moeten
• Richten op bereiken ipv vermijden
• Negatieve gedachtes parkeren
• Tot 100 tellen of liedje in je hoofd
12. Mentale Sportbegeleiding
De keuze is aan jou…
• Is het een probleem met je paard of is het een uitdaging om iets te
ontdekken?
• Is het een obstakel of is het een kans om te leren?
• Is het glas half leeg of half vol?
• Is dit het einde of het begin?
• Is het een fout of simpelweg een ongewenste uitkomst?
• Is het mislukking of is het gewoon terugkoppeling zodat je je aanpak
kunt wijzigen om tot het gewenste resultaat te komen?
• Ben je op zoek naar meer keuzes, meer mogelijkheden, meer succes
en blij samenzijn met je paard? Of ben je teleurgesteld of boos
vanwege teleurstellende resultaten?
13. Mentale Sportbegeleiding
'Kunt u goed tegen uw verlies?' Anky veert op en antwoord. 'Ik heb niet verloren, ik heb
keigoed gereden, man!'". De journalist is nog niet tevreden: 'Maar afgelopen jaar
moest u de zege wel vaak aan anderen laten'. Van Grunsven legt uit: "Kijk, heel
vroeger was ik de enige topamazone in Nederland. Twee wedstrijden per jaar wilde
ik uitblinken: bij de wereldbekerfinale en het Nederlands kampioenschap. De rest
van het jaar probeerde ik nieuwe dingen uit. Als ik dat tegenwoordig doe, is de
kans groot dat ik niet win. Maar dat hoort erbij, want als ik niets nieuws probeer,
kan ik mezelf ook niet verbeteren.“
Anky van Grunsven
16. Mentale Sportbegeleiding
Wat je doet…
• Gevoelens krijgen invloed
op wat je doet
• We doen meestal dingen
waardoor we ons goed
voelen en vermijden
meestal waardoor we ons
onprettig voelen
17. Mentale Sportbegeleiding
Doe fouten
• Hoofd laten hangen, sjokken,
mopperen
• Moed opgeven en bepaalde
dingen niet meer doen
• Situaties die moeilijk zijn uit de
weg gaan
• Liever geen nieuwe dingen
uitproberen.
18. Mentale Sportbegeleiding
Doe mogelijkheden
• Hoofd omhoog, schouders recht
• Manier van rijden aanpassen
• Bewust je aandacht op iets anders
richten
• Richten op volgende onderdeel
• Buikademhaling toepassen
• Accepteer fout, pijn of vermoeidheid
ipv ertegen vechten
20. Mentale Sportbegeleiding
Kleine beslissingen, grote impact…
• Waar ga ik me op richten?
• Wat ga ik denken?
• Hoe ga ik problemen met mijn paard aanpakken?
• Hoe kijk ik naar problemen uit het verleden?
• Wat doe ik wanneer ik een fout heb gemaakt?
• Wat doe ik wanneer iemand anders een fout heeft gemaakt?
• Hoe vaak bekritiseer ik of klaag ik?
• Hoe reageer ik op negatieve houdingen en meningen van anderen?
• Hoe geïnteresseerd ben ik in mijn paard?
• Hoe veel aanmoediging geef ik andere ruiters?
• Welke helm draag ik het grootste gedeelte van de tijd?
