1. 坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見!
阿月老是覺得腰痛，懷疑是當年生完小孩月子沒做好，
上次就醫就
是因為衣服洗到一半， 竟然站不起來！
明峰是個電腦迷，遨遊網路樂不思蜀，往往忘了時間，
長久下來造
成頭頸部僵硬的後遺症！腰背保健的首要工作就是學
習放鬆，
瑜伽的腹部呼吸法是學習放鬆最有效的方法。
椅上駱駝式
【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
1. 雙腳併攏坐正於椅上 1/3 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 ,
處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰 以穩住重心. 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留
背做深呼吸 做深呼吸.

2. ◎ 椅上後視式
【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上. 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 ,
1.雙腳併攏坐正於椅上 1/3
處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰 右手向後抓著左側椅座 , 上
背做深呼吸. 身向右扭轉 , 停留數秒做深
呼吸.
想瘦那裡，就瘦那裡！曲線雕塑自己來！
夏天到了，褪去厚重的冬衣換上薄衫，哇，天哪！在冬衣的層層包裏下絲毫不覺的肥
肉，無聲無息地爬上身，讓人一點都輕盈不起來！其實，瘦身減肥一點都不難！讓瑜
伽幫您輕輕鬆鬆抖落一身肥肉，健健康康想瘦那裡，就瘦那裡。青春正美，人生苦短，
學習瑜伽享受人生就趁現在！
◎ 椅上抱頭側彎式
【效果】可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善
氣血循環、使身體回復活力。
1.雙腳併攏坐正於椅上 1/3 處 , 2.吸氣 , 上身盡可能向右方 3.還原 , 換邊再做一次.
挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 側彎 ( 注意身體勿向前傾 )
手臂向兩側張開做深呼吸. , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.

3. ◎ 天線式
【效果】可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲
勞、提氣養神。
1.坐立，挺直腰 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量
背調息。 左右打開，同時每個手指頭也盡
量張開，停留做深呼吸。還原，放
鬆調息。
讓身心靈一起放鬆，告別現代人的文明病！
您坐骨神經痛嗎? 您經常腰酸背痛嗎? 您腸胃不適嗎? 您生理期經痛嗎? 您罹患慢性疾病?
您經常頭昏頭痛嗎? 您緊張疲勞憂鬱嗎? 您神經衰弱易失眠嗎?您注意力無法集中嗎？
伽是一種讓身心靈結合的健身法，透過瑜伽的動作做體內按摩，這種對位按摩，可以
輕撫體內的臟腑器官，使身心百骸通體舒暢，有效消除緊張焦慮，讓身心靈一起放鬆，
輕輕鬆鬆告別現代人的文明病！
◎ 弓式
【效果】這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、 美化臀型，並可刺激脊椎和中樞
神經，矯正脊椎不正、 促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，
並可防女性月經失調。
2. 兩手分別抓住
1.趴在地上， 3.吸氣，讓上身離地， 4.緩慢還原，調整呼
做深呼吸。 兩腳腳板，下巴 雙腿也拉高離開地板， 吸。
著地。 並縮腹、 夾臀、收肛。停
留做深呼吸。

4. ◎ 椅後貓式
【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦
可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
1.面向椅背 , 站立 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶 3.吸氣 , 手靠椅 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 ,
於椅後方一大步處 住椅背 , 以穩住身體重心 背上方 , 背部弓 背部與腰部下壓 , 下
, 挺直腰背做深呼 , 頭向下垂. 起. 巴抬高.
吸.