Εκπαιδευτική παρουσίαση για την Ποδηλασία στα πλαίσια του μαθήματος της Φυσικής Αγωγής στα σχολεία ΕΑΕΠ και της θεματικής ενότητας "Φυσικές δραστηριότητες - σπορ υγείας και αναψυχής". Συντάκτης: Ιωάννα Τρίγκα (γυμνάστρια)

1. ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ

2. ΠΟΔΗΛΑΤΟ
Τα παιδιά....
....το χρησιμοποιούν ως παιχνίδι.
Οι μεγαλύτεροι....
....ως μέσο μεταφοράς και ψυχαγωγίας.
Το ποδήλατο όμως είναι και ένας εξαιρετικός
τρόπος άθλησης.

3. H ποδηλασία θεωρείται ένα από τα
πιο εύκολα αθλήματα στο οποίο
μπορούν να επιδοθούν:
– μικροί (τα παιδιά μπορούν να
ξεκινήσουν να ασχολούνται από
την ηλικία των 5-6 ετών)
– μεγάλοι
είναι σχεδόν ανέξοδο, αφού
ουσιαστικά το μοναδικό κόστος
είναι η αγορά του.

4. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο:
• στο πιο κοντινό σας
πάρκο,
• να το παίρνετε μαζί σας
στις διακοπές,
• μπορείτε να συμμετέχετε
σε ποδηλατικές εκδρομές
πουδιοργανώνουν
διάφοροι σύλλογοι και
αθλητικά κέντρα.

5. Πολλαπλά οφέλη
• Η ποδηλασία γυμνάζει ολόκληρο το
σώμα αφού συσφίγγει όλους τους
μυς.
• Συμβάλλει και στην απώλεια των
περιττών κιλών.
• Βοηθά πολύ σε προβλήματα των
άκρων, καθώς οι πιέσεις που
ασκούνται συμβάλλουν στην
καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

6. • Η μετακίνηση με ποδήλατο μας
προσφέρει την ευκαιρία για μια
θαυμάσια αεροβική άσκηση.
• Η ποδηλασία βελτιώνει την
ψυχική και σωματική μας
υγεία.
• Το ποδήλατο προσφέρει μια
ήπια προσιτή και οικονομική
μορφή άσκησης κατάλληλη για
όλες τις ηλικίες.
Πολλαπλά οφέλη

7. • Μας κρατάει σε επαφή με
τη φύση, τις αλλαγές
των εποχών, της
θερμοκρασίας και του
φωτός, (ρύθμιση του
βιολογικού μας ρολογιού)
• Το ποδήλατο μας
προσφέρει ψυχική
ευφορία και ισορροπία.
Πολλαπλά οφέλη

9. Το ποδήλατο στην πόλη βλάπτει
σοβαρά την υγεία ;
Τα άτομα που μετακινούνται με ποδήλατο σε μεγάλες
ευρωπαϊκές πόλεις, όπως το Λονδίνο και το
Άμστερνταμ, συγκεντρώνουν υψηλά επίπεδα
μαύρου άνθρακα στο αναπνευστικό τους σύστημα.
Ο μαύρος άνθρακας αποτελείται από εισπνεόμενα
σωματίδια που εκλύονται μεταξύ άλλων από τις
μηχανές εσωτερικής καύσης των αυτοκινήτων και την
καύση των ξύλων και συνδέεται με μια σειρά
ασθενειών όπως καρδιοπάθειες και δυσλειτουργίες
του αναπνευστικού συστήματος.

10. Το ποδήλατο στην πόλη βλάπτει
σοβαρά την υγεία ;
Η μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της
Ευρωπαϊκής Αναπνευστικής Εταιρείας έδειξε πως
οι αστικοί ποδηλάτες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο
επειδή αναπνέουν πιο βαθύτερα και με ταχύτερο
ρυθμό το μολυσμένο αέρα των πόλεων.

11. Το ποδήλατο στην πόλη βλάπτει
σοβαρά την υγεία ;
Έτσι, η επιλογή ενός “καθαρού” τρόπου
μετακίνησης μπορεί να αποδειχθεί επιβαρυντική
για την υγεία του ποδηλάτη.
Η σύγκριση ανάμεσα σε πέντε υγιείς ποδηλάτες
και πέντε πεζούς έδειξε πως οι πρώτοι είχαν 2,3
φορές περισσότερο μαύρο άνθρακα στους
πνεύμονές τους.
Την έρευνα παρουσίασε ο γιατρός Jonathon Grigg
σε συνεργασία με τη σχολή Ιατρικής του Λονδίνου.

12. Κάντε το σωστά
 Βήμα 1ο
Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας κάντε
προθέρμανση για να μην τραυματίσετε τους
μυς.

13. Κάντε το σωστά
 Βήμα 2ο
Μετά την προθέρμανση, κάντε από μισή έως
μία ώρα ποδήλατο χαλαρά σε περιορισμένο
χώρο ώστε να συνηθίσουν οι μύες σας αλλά και
να μάθετε να αναπνέετε σωστά (πρώτες μέρες).

14. Βήμα 3ο
Έπειτα από μία εβδομάδα μπορείτε να
διευρύνετε το χώρο και το χρόνο άθλησης
για όσο αντέχετε.
Κάντε το σωστά

15. Βήμα 4ο
Μετά το τέλος της
ποδηλασίας, κάνετε
διατάσεις για να
χαλαρώνουν οι μύες και
να αποφύγετε τυχόν
κράμπες.
Κάντε το σωστά