1. 「休息の技術」体験会の流れ
体を通して自分と向き合う

2. ルールと手順の確認
ルール
しなければいけないことは何もありません。
①おちつく ②体を動かす
③感想を
言葉にする

3. 自分のテーマを確認する
私の名前は～～～です。
今感じていることは～～～です。
今日のテーマは～～～です。
と、自己紹介をしあいます。

4. 知識を得る
知識１ うか逃げるかの反応
知識１：戦うか逃げるかの反応について
反応について
多くの反応は現実の危機ではない
くの反応は現実の危機ではない
反応
知識２ リラクセーション反応
知識２：リラクセーション反応について
反応について
意図的に うか逃げるかの反応から脱することが出来る
意図的に戦うか逃げるかの反応から脱することが出来る
反応から 出来
知識３ ライフスタイルへの
知識３：ライフスタイルへのアプローチ
へのアプローチ
仕事・睡眠・食事・運動・休息、 つの視点
仕事・睡眠・食事・運動・休息、５つの視点
知識４
知識４：体の反応は考えよりも最大２５倍早い
反応は えよりも最大２５倍早
最大２５倍早い
気づいていなくても反応してくれていることがあります。
づいていなくても反応してくれていることがあります。
反応してくれていることがあります

5. おちつく
①おちつける場所を選ぶ
②自分の重さをイメージする
③小さな音を探しつづける
④自分の呼吸と鼓動そして
体のゆれを観察する
そして、数分そのままでいる

6. 体を動かす
いろんなところを
すーっと、きゅっと、縮めて、ゆっくりもどします
① ② ③
す－っと ゆっくり

7. 感想を言葉にする
言葉は
普段とは違い、ものすごく丁寧に使います。
①何も無い
②わからない
③言葉が見つからない
④言葉がみつかった
お世辞は禁物です

8. ふりかえる
こんなふりかえりをお願いしています。
＿＿＿＿＿＿について
今日始まる前は
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿と考えていました。
今は
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿と考えています。
Q：今と前の間にはどのような違いがあるのかを記してください。

9. 開催日程～
毎月第１・第３水曜日
１９時３０分～２１時３０分
参加費3,000円
アキサリュート高輪で開いています
東京都港区高輪４丁目８−２３ エスパシオ高輪102号
詳しくはこちらまで！
http://se-ji.info/jibuntaisetsu/index.html