Trotar tiene muchos beneficios para la salud. Correr o caminar rápido durante 30 minutos 3 días por semana proporciona más beneficios a corto plazo que hacerlo una hora diaria. Esto se debe a que el cuerpo se exige más al hacer ejercicio por mucho tiempo, requiriendo más tiempo para ver resultados. Correr suavemente también tiene beneficios como mejorar el bienestar físico y mental, limpiar las arterias y fortalecer los músculos y huesos.
1. Autor: Abgdo. Pedro Darío Chacón
Buitrago
C.I. V: 14.872.428
Sección: ED02D0V 2015-1
Universidad de Yacambu
Vicerrectorado de Investigación y Postgrado
Instituto de Investigación y Postgrado
Maestría en Gerencia de las Finanzas y Negocios
2. EL TROTE Y SUS BENEFICIOS PARA NUESTRO CUERPO
Trotar es una de las actividades físicas mas completas que existen y la cual
tiene la ventaja, sobre muchas otras actividades físicas, de poder ser realizada por
cualquier persona en cualquier lugar y a cualquier hora.
Hoy día el auge obtenido por este deporte, nos puede llevar a afirmar que se trata
del ejercicio de moda, donde no solo se realiza la actividad física sino que es parte
de una actividad “social”, como una alternativa mas de competencia en la sociedad
actual; de allí, el incremento de la organización y participación de personas cada vez
mayor, en maratones y caminatas.
No se puede negar que parte del atractivo de esta actividad en una sociedad que le
da suma importancia a la belleza y a las medidas físicas, es el resultado obtenido en
la imagen y la figura de las personas, con la disminución de la acumulación de grasas
y la tonificación de la musculatura.
3. Correr o trotar más de 30 minutos 3 días por semana
aporta más beneficios a corto plazo que si se realiza una
hora diaria
Correr o andar más de 30 minutos 3 días por semana aporta
más beneficios a corto plazo que si se realiza una hora diaria
van a conseguir unos mejores resultados a corto plazo si
realizan 30 minutos de ejercicio durante tres días a la
semana que si lo realizan una hora todos los días. Esto se
debe a que cuando una persona está mucho tiempo
practicando ejercicio su nivel de exigencia física es mayor,
por lo que requiere realizar otras pruebas para obtener los
mismos resultados. No obstante, por debajo de los 30
minutos no se obtiene "ningún tipo" de beneficio
físico. Estas declaraciones han sido corroboradas por el
actual récord nacional de los 3.000 obstáculos y exatleta
olímpico, Luis Miguel Martín Berlanas, quien ha asegurado
que es "impresionante" la mejora que experimentan las
personas sedentarias cuando comienzan correr o andar
rápido durante media hora 3 días a la semana.
4. Los beneficios de correr suave:
1. Proporciona buenas sensaciones
Después de realizar varios kilómetros suavemente uno se
encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo.
2. Mejora el bienestar físico y el psíquico
Correr suavemente regularmente más de 5 km diarios se
consiguen grandes cotas de bienestar físico y psíquico
3. Limpia las arterias y los pulmones
El entrenamiento aeróbico que se procura con el correr
suave es el más eficiente para limpiar las arterias de
impurezas.
4. Tonifica los músculos, fortalece los huesos y refuerza los
cartílagos
Con el correr suave se consigue fortalecer los músculos y
tendones, y, por tanto, los huesos. Pero no sólo los de las
piernas, también se beneficia la espalda, el abdomen y, en
menor medida, los brazos.
5. Despeja la mente y aclara las ideas
Esto lo saben muy bien los corredores experimentados, lo
utilizan como terapia para descargar el estrés y despejar la
mente.