Trotar tiene muchos beneficios para la salud. Correr o caminar rápido durante 30 minutos 3 días por semana proporciona más beneficios a corto plazo que hacerlo una hora diaria. Esto se debe a que el cuerpo se exige más al hacer ejercicio por mucho tiempo, requiriendo más tiempo para ver resultados. Correr suavemente también tiene beneficios como mejorar el bienestar físico y mental, limpiar las arterias y fortalecer los músculos y huesos.