Unidad 2, estilos de vida saludable final

CICLO VITAL Y VIDA SALUDABLE
SEGUNDA UNIDAD:
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
ALFREDO LORCA NACHAR
PSICÓLOGO CLÍNICO
MAGÍSTER EN EDUCACIÓN

ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE
FACTORES POLITICAS DE SALUD
PROTECTORES DE RIESGO TRATAMIENTOPREVENCIONPROMOCION
ACCIONES
NIVELES DE
INTERVENCIÓN
FOMENTO DE
SALUD
PREVENTIVA
EDUCATIVA
COMUNITARIO
FAMILIAR
INDIVIDUAL

POLITICAS DE SALUD
SE PRETENDE ABORDAR LA PROBLEMÁTICA DE LA SALUD DE
LAS PERSONAS, DESDE 3 PERSPECTIVAS:
PROMOCIÓN:
Aumenta las habilidades
y capacidades para la
salud y calidad de vida.
PREVENCIÓN:
Apunta a evitar la ocurrencia
de enfermedades específicas,
accidentes y causas de muerte.
TRATAMIENTO:
Busca favorecer la
recuperación de estados de
enfermedad específicos.

PROMOCIÓN DE SALUD
 Esta propuesta responde a la actual situación de la
población que requiere un modelo de atención integral
de salud con fuerte énfasis preventivo y promocional, e
incorporando un enfoque de salud familiar.
 Busca posicionar el tema de los estilos de vida
saludable en los equipos de salud.
 Es un proceso mediante el cual las personas, familias y
comunidades logran mejorar su nivel de salud al
asumir un mayor control sobre sí mismas.

PROMOCIÓN DE SALUD
 SE INCLUYEN DIVERSOS TIPOS DE ACCIONES, ENTRE ELLAS LA
EDUCACIÓN, PREVENCIÓN Y FOMENTO DE SALUD, DONDE LA
POBLACIÓN ACTÚA COORDINADAMENTE EN FAVOR DE
POLÍTICAS, SISTEMAS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES.
 LAS INTERVENCIONES SE PUEDEN LLEVAR A CABO EN 3
NIVELES DISTINTOS: INDIVIDUAL, FAMILIAR Y COMUNITARIO

FACTORES QUE INTERVIENEN EN LOS ESTILOS DE VIDA.
 ESTO CORRESPONDE A UNA SERIE DE FACTORES QUE
PODRÍAN TENER UNA ACCIÓN ESPECÍFICA SOBRE LA VIDA DE
LAS PERSONAS.
 PUEDEN SER FACTORES PROTECTORES O DE RIESGO.

FACTORES QUE INTERVIENEN EN LOS ESTILOS DE VIDA.
FACTORES PROTECTORES:
AQUELLOS QUE TIENEN UNA
ACCIÓN POSITIVA SOBRE
LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.
ENTRE ELLOS: ALIMENTACIÓN,
ACTIVIDAD FÍSICA ,
RELAJACIÓN.
FACTORES DE RIESGO:
AQUELLOS QUE TIENEN UNA
ACCIÓN NEGATIVA SOBRE
LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.
ENTRE ELLOS: CONSUMO DE
SUSTANCIAS, TABAQUISMO,
PROMISCUIDAD SEXUAL,
VIOLENCIA.

FACTOR PROTECTOR: ALIMENTACIÓN SALUDABLE
 SE PROPONEN UNA SERIE DE GUÍAS ALIMENTARIAS, QUE PRETENDEN
ORIENTAR A LA POBLACIÓN RESPECTO DE LA ALIMENTACIÓN ADECUADA.
ESTAS SON LAS SIGUIENTES:

GUÍAS ALIMENTARIAS:

 OTRO LINEAMIENTO IMPORTANTE PARA DETERMINAR LA ALIMENTACIÓN
MÁS SALUDABLE, CORRESPONDE A LA CONOCIDA “PIRÁMIDE DE LOS
ALIMENTOS”

PIRÁMIDE ALIMENTARIA:
 ES LA CLASIFICACIÓN DE ALIMENTOS QUE ORIENTA A LA POBLACIÓN PARA
QUE CONSUMA ALIMENTOS SALUDABLES.
 AGRUPA LOS ALIMENTOS CON APORTE NUTRITIVO SEMEJANTE, PARA
PODER ESCOGER SEGÚN HÁBITOS ALIMENTICIOS Y RECURSOS
ECONÓMICOS.
 SE RECOMIENDA INCLUIR LA MAYOR CANTIDAD DE ALIMENTOS DE LOS
NIVELES MÁS BAJOS DE LA PIRÁMIDE Y MENOR CANTIDAD DE LOS QUE
APARECEN EN LOS NIVELES SUPERIORES.

PIRÁMIDE ALIMENTARIA:
 PRIMER NIVEL: SE ENCUENTRAN LOS CARBOHIDRATOS, TALES COMO CEREALES,
PAN, PAPAS Y LEGUMINOSAS FRESCAS.
 SEGUNDO NIVEL: SE ENCUENTRAN LAS FRUTAS Y VERDURAS.
 TERCER NIVEL: APARECEN LAS PROTEÍNAS, TALES COMO CARNES ROJAS Y
BLANCAS, HUEVOS, MARISCOS, LACTEOS Y LEGUMINOSAS SECAS.
 CUARTO NIVEL: APARECEN LOS LÍPIDOS: ACEITES VEGETALES Y ALIMENTOS
VEGETALES COMO FRUTOS SECOS Y ACEITUNAS
 QUINTO NIVEL: AZÚCARES, MIEL Y ALIMENTOS QUE LOS CONTIENEN EN
ABUNDANCIA.

FACTOR PROTECTOR: ACTIVIDAD FÍSICA
EXISTEN DIVERSOS LINEAMIENTOS QUE PRETENDEN
FAVORECER LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LA
POBLACIÓN.
1. CAMINAR UN MÍNIMO DE 30 MINUTOS DIARIOS, PARA FORTALECER
SISTEMA RESPIRATORIO Y MUSCULAR
2. REALIZAR EJERCICIOS DURANTES 30 MINUTOS, 3 VECES POR SEMANA,
PERMITE CONTROLAR PESO, ANSIEDAD Y ESTRÉS Y MEJORAR LAS
DEFENSAS.
3. REALIZAR EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO, PARA EVITAR LESIONES

FACTOR PROTECTOR: ACTIVIDAD FÍSICA
4. RECREARSE DE FORMA ACTIVA PARA SENTIRSE BIEN Y RELACIONARSE
CON MÁS PERSONAS.
5. REALIZAR PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO, PERMITE OLVIDAR LA
RUTINA Y MEJORAR EL RENDIMIENTO
6. IR DE MENOS A MÁS, ESTO ES, AVANZAR PROGRESIVAMENTE EN LA
REALIZACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

FACTOR PROTECTOR: RELAJACIÓN
EN LA VIDA DE LAS PERSONAS, EXISTE UNA ALTERNANCIA ENTRE
TRABAJO Y DESCANSO QUE PUEDE VARIAR DEPENDIENDO DE DIVERSOS
FACTORES.
SE HACE RELEVANTE CONSIDERAR LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO Y
LA RELAJACIÓN DENTRO DE LA VIDA COTIDIANA, YA QUE EN MUCHAS
OPORTUNIDADES, NOS ENCONTRAMOS BAJO UNA SERIE DE
SITUACIONES QUE PUEDEN PROVOCAR ESTRÉS.

AL ESTAR RELAJADOS SE PRODUCEN CAMBIOS CONCRETOS EN NUESTRO
ORGANISMO:
 COMIENZA A FUNCIONAR DE MODO MÁS LENTO EL SISTEMA SIMPÁTICO DEL
SISTEMA NERVIOSO, QUE ES EL QUE CONTROLA TEMPERATURA CORPORAL,
DIGESTIÓN, RITMO CARDÍACO, RITMO RESPIRATORIO, CIRCULACIÓN
SANGUÍNEA, PRESIÓN ARTERIAL Y TENSIÓN MUSCULAR.
 EL SISTEMA PARASIMPÁTICO FUNCIONA CON MAYOR RAPIDEZ,
DISMINUYENDO EL CONSUMO DE OXÍGENO, RELAJA LOS MÚSCULOS Y ACTIVA
LOS ÓRGANOS, HACIÉNDOLOS TRABAJAR DE MODO MÁS EFICIENTE.
 AUMENTA LA PRODUCCIÓN DE SEROTONINA, SUSTANCIA QUE SE RELACIONA
CON LA SENSACIÓN DE TRANQUILIDAD Y ALEGRÍA.

REQUISITOS PARA LA RELAJACIÓN:
TRANQUILIDAD EMOCIONAL, PROGRESIVA DISTENSIÓN MUSCULAR,
CESE DE TODO MOVIMIENTO MENTAL Y ACTITUD CONCIENTE EN TODO
MOMENTO.
EFECTOS DE LA RELAJACIÓN:
DESCANSO DEL CUERPO, RECUPERACIÓN RÁPIDA DE LA FATIGA,
MEJORÍA DEL FUNCIONAMIENTO DEL CUERPO, AUMENTA LA ENERGÍA
FÍSICA, MENTAL Y PSÍQUICA, PROFUNDIZA LA VIDA AFECTIVA Y
EMOCIONAL Y DESCANSO VOLUNTARIO DE LA MENTE.

PARA MANTENER UNA VIDA SALUDABLE ES IMPORTANTE EVITAR LA
ACUMULACIÓN DE ESTRÉS. CUANDO ÉSTE AUMENTA, ES NECESARIO
PERCATARSE DE INMEDIATO, PARA TOMAR ACCIONES CONCRETAS QUE
PERMITAN SU DISMINUCIÓN.
ES POSIBLE MANEJAR EL PROBLEMA DEL ESTRÉS DE 3 MANERAS
DIFERENTES:
PREVENCIÓN
ESCAPE
ENFRENTAMIENTO

IMPLICA LA BÚSQUEDA ACTIVA DE MEJORAMIENTO
DE HABILIDADES PERSONALES E INSTITUCIONALES:
MEJORAR LA COMUNICACIÓN, DELEGAR
RESPONSABILIDADES, ETC.
A FIN DE PREVENIR EL ESTRÉS SERÁ FAVORABLE PROMOVER EL
AUTOCUIDADO Y VELAR POR UNA CALIDAD DE VIDA POSITIVA.
PREVENCIÓN

SE TRATA DEL ALEJAMIENTO DE LA FUENTE DE
ESTRÉS, SIN ENFRENTAR LOS PROBLEMAS SINO QUE
DEJÁNDOLOS A UN LADO, HACIENDO CASO OMISO DE
ELLOS.
LO NEGATIVO DE ESTA OPCIÓN, ES QUE AL NO SOLUCIONAR LA FUENTE
DE ESTRÉS, CUANDO ÉSTA SE VUELVA A PRESENTAR, NOS VOLVERÁ A
ENCONTRAR SIN LAS HERRAMIENTAS ADECUADAS PARA ENFRENTARLA
Y VOLVERÁN A APARECER LAS REACCIONES NEGATIVAS.
ESCAPE

ESTO IMPLICA ESFUERZOS TANTO DEL INDIVIDUO,
COMO DE LA INSTITUCIÓN EN QUE ESTÁ INSERTO.
PODEMOS ENCONTRAR DIVERSAS POSIBILIDADES,
COMO LO SON LA RELAJACIÓN, LA RESPIRACIÓN Y EL
BIOFEEDBACK.
EL BIOFEEDBACK ES UN MÉTODO MEDIANTE EL CUAL, LA PERSONA APRENDE
CON AYUDA MÉDICA INSTRUMENTAL, A INFLUIR SOBRE LOS SÍNTOMAS DEL
ESTRÉS, COMO EL ACELERAMIENTO CARDÍACO O LOS DOLORES DE CABEZA,
CONTROLANDO ALGUNOS EFECTOS DEL ESTADO DE TENSIÓN.
ENFRENTAMIENTO

LA RESPIRACIÓN ES ESENCIAL PARA LA VIDA,
MANTENER UNA RESPIRACIÓN CORRECTA ES ÚTIL A LA
HORA DE MANEJAR EL ESTRÉS.
ESTO CORRESPONDE A UNA RESPIRACIÓN
PROFUNDA, POR LA NARIZ.
EXISTE UNA TÉCNICA QUE ES EL SUSPIRO O BOSTEZO: PERMITEN AL
ORGANISMO TOMAR EL OXÍGENO QUE LE HACE FALTA, PROVOCA LA LIBERACIÓN
DE TENSIÓN.
ENFRENTAMIENTO

LA RELAJACIÓN REDUCE LA FRECUENCIA DEL PULSO Y LA
PRESIÓN DE LA SANGRE, EL GRADO DE TRANSPIRACIÓN Y
LA FRECUENCIA RESPIRATORIA. PERMITE TRATAR LA
TENSIÓN MUSCULAR, LA ANSIEDAD, EL INSOMNIO Y OTROS
SÍNTOMAS ASOCIADOS.
LA BASE DE ESTE SISTEMA SE ENCUENTRA EN EL HECHO DE QUE ES IMPOSIBLE
QUE COEXISTAN LA SENSACIÓN DE BIENESTAR CORPORAL Y LA DE ESTRÉS
MENTAL.
UNA TÉCNICA ES LA RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON, DONDE SE VAN
TENSIONANDO Y SOLTANDO DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES, A FIN DE
SENTIR LA DIFERENCIA ENTRE LA RELAJACIÓN Y LA TENSIÓN Y ASÍ FAVORECER
EL MANEJO DEL ESTRÉS.
ENFRENTAMIENTO

FACTORES DE RIESGO
RESULTA INNEGABLE EL DAÑO QUE SE PRODUCE EN EL ORGANISMO Y LA
VIDA DE LAS PERSONAS CUANDO ESTÁN PRESENTES UNO O VARIOS DE
LOS FACTORES DE RIESGO.
SI BIEN LA POBLACIÓN ESTÁ CONCIENTE DE ESTE RIESGO, ESTOS
FACTORES FORMAN PARTE DE NUESTRA VIDA COTIDIANA:
 CONSUMO DE DROGAS ILÍCITAS Y ALCOHOL
 TABAQUISMO
 CONDUCTAS DE RIESGO COMO LA PROMISCUIDAD SEXUAL Y LA
CONDUCCIÓN DE VEHÍCULOS INAPROPIADA
 VIOLENCIA
LOS EFECTOS DE CADA UNO DE ELLOS SON CONOCIDOS POR TODOS Y, A
PESAR DE ESO, SON FRECUENTES E IMPORTANTES.

FACTOR DE RIESGO:
CONSUMO DE DROGAS ILÍCITAS Y ALCOHOL
SE PUEDE CONSIDERAR USO DE DROGAS AQUELLA FORMA DE
CONSUMO QUE NO GENERA CONSECUENCIAS NEGATIVAS PARA LA
PERSONA. ES POSIBLE QUE UNA PERSONA UTILICE DROGAS SIN QUE
LLEGUE A DEPENDER DE ELLAS O QUE TENGA PROBLEMAS INMEDIATOS,
PERO EL USO HABITUAL DE LAS SUSTANCIAS PUEDE ORIGINAR
SITUACIONES CONFLICTIVAS. SURGIRÁ ENTONCES UN PROBLEMA DE
ABUSO: LA PERSONA COMPROMETERÁ SU SALUD O TENDRÁ
DIFICULTADES PARA FUNCIONAR COMO LO HACÍA HASTA ANTES DE
USAR DROGAS (DISFUNCIONALIDAD).

FACTOR DE RIESGO:
EXISTEN DROGAS CUYA UTILIZACIÓN CONLLEVA TANTOS RIESGOS QUE
CUALQUIER FORMA DE CONSUMO GENERA LAS CONSECUENCIAS DEL
ABUSO (LA PASTA BASE, POR EJEMPLO).
DE IGUAL MANERA, HAY SUSTANCIAS QUE AL MARGEN DE LA
FRECUENCIA CON QUE SE CONSUMAN Y DE QUE EXISTA O NO
DEPENDENCIA, SU USO PUEDE ACARREAR IMPORTANTES
CONSECUENCIAS (SOBREDOSIS, MANEJO DE VEHÍCULOS BAJO SUS
EFECTOS, CONSUMO DURANTE EL EMBARAZO). SE HABLA ENTONCES DE
UN CONSUMO ABUSIVO O PROBLEMÁTICO.

FACTOR DE RIESGO:
¿CUÁLES SON LAS DIFERENTES TIPOS DE DROGAS?
PODEMOS DIVIDIR LAS DROGAS EN CUATRO CATEGORÍAS PRINCIPALES:
1. DEPRESORES
2. NARCÓTICOS
3. ESTIMULANTES
4. ALUCINÓGENOS

FACTOR DE RIESGO:
TABAQUISMO
ES LA ADICCIÓN AL TABACO PROVOCADA, PRINCIPALMENTE, POR UNO
DE SUS COMPONENTES ACTIVOS, LA NICOTINA.
LA ACCIÓN DE DICHA SUSTANCIA ACABA CONDICIONANDO EL ABUSO
DE SU CONSUMO.

FACTOR DE RIESGO:
TABAQUISMO
CORRESPONDE A LA PRINCIPAL CAUSA MUNDIAL DE ENFERMEDAD Y
MORTALIDAD EVITABLE. SE CONSIDERA UNA ENFERMEDAD ADICTIVA
CRÓNICA CON POSIBILIDADES DE TRATAMIENTO.
A PESAR DE TODO LO ANTERIOR, SU PREVALENCIA ES ALTÍSIMA Y
PUEDEN LLEGAR A SUFRIR SUS EFECTOS TANTO LOS FUMADORES
ACTIVOS COMO LOS PASIVOS

FACTOR DE RIESGO:
CONDUCTAS DE RIESGO EN LA VIDA COTIDIANA
PROMISCUIDAD SEXUAL: CORRESPONDE A MANTENER UNA CONDUCTA
SEXUAL RIESGOSA, TENIENDO VARIAS PAREJAS AL MISMO TIEMPO O
NO PROTEGERSE AL MANTENER RELACIONES SEXUALES. AUMENTA EL
RIESGO DE CONTAGIO DE ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL Y
LA OCURRENCIA DE EMBARAZOS NO DESEADOS.
CONDUCCIÓN DE VEHÍCULOS INAPROPIADA: SER DISTRAÍDOS, HABLAR POR
CELULAR, FUMAR, CONDUCIR A EXCESO DE VELOCIDAD, SON
CONDUCTAS QUE PUEDEN PROVOCAR ACCIDENTES Y DAÑAR LA VIDA
DE NOSOTROS MISMOS Y DE LOS DEMÁS

FACTOR DE RIESGO:
VIOLENCIA
CORRESPONDE A LA CONDUCTA QUE BUSCA PROVOCAR DAÑO EN OTROS.
EXISTEN DISTINTAS FORMAS DE CLASIFICAR LA VIOLENCIA:
1. SEGÚN EL TIPO DE ACCIONES: FÍSICA O PSICOLÓGICA
2. SEGÚN LA FORMA: ACTIVA O PASIVA
3. SEGÚN QUIEN LA RECIBE: VIOLENCIA INTRAFAMILIAR, MALTRATO
INFANTIL, VIOLENCIA SOCIAL, ETC.

FACTOR DE RIESGO:
VIOLENCIA
SER VÍCTIMA DE VIOLENCIA PUEDE ALTERAR NUESTRA FORMA DE
RELACIONARNOS CON EL MUNDO Y CON LOS DEMÁS Y NOS PUEDE
LLEVAR, ENTRE OTRAS COSAS, A TOMAR DECISIONES EQUIVOCADAS
QUE PODRÍAN DAÑAR AÚN MÁS NUESTRA VIDA.
EN ESTE CONTEXTO ES IMPORTANTE APRENDER A MANTENER
DECISIONES AUTÓNOMAS.

FACTOR DE RIESGO:
VIOLENCIA
PROCEDIMIENTO DE TOMA DE DECISIONES:
1. Plantear el problema
2. Proponer distintas soluciones
3. Evaluar los pro y contra de cada una de las opciones
4. Tomar una decisión
5. Evaluar los resultados obtenidos
DE ESTE MODO, PODRÍAMOS FAVORECER UNA TOMA DE DECISIONES
MÁS ADECUADA.

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