Este documento trata sobre la influencia de la alimentación en la salud. Se divide en varias secciones que describen las ventajas de comer frutas y verduras, la importancia de una dieta equilibrada, consejos para comer de forma saludable y asequible, los riesgos de la diabetes gestacional y cómo evitar el estreñimiento durante el embarazo. El documento proporciona información sobre una alimentación saludable para el crecimiento de los niños y durante el embarazo.

1. La influencia de tu
alimentación en tu salud

2. INDICE
• mmm… ¡es delicioso comer frutas y
verduras!
• Mi alimentación
• Consigue el equilibrio en tu mesa y tu bolsillo
• El placer de comer
• Lactancia materna
• Que es la diabetes gestacional
• Como evitar el estreñimiento en el embarazo

3. Mmm… ¡es delicioso comer
frutas y verduras!
Una sana y cuidada alimentación es el
gran secreto para que los niños tengan un
saludable crecimiento. Y para por
lograrla, las frutas y verduras son
ideales, ya que cuentan con numerosas
características que resumimos en estas 5
buenas razones para comerlas:

4. 1) Ricas en fibra
2) Nos ayudan a mantenernos bien
hidratados
3) Son fuente casi exclusiva de vitamina C
4) Hortalizas y verduras
5) Disfrútalas en cualquier época del año.
INDICE

5. Mi alimentación
• Sabemos que en el marco de una
dieta equilibrada que sólo busque el
beneficio de la salud.
• Se recomienda cinco raciones al día
de este grupo de alimentos.
INDICE

6. Consigue el equilibrio en
tu mesa y tu bolsillo
• Aumenta la ingesta de legumbres,
verduras y frutas.
• Sopas y cremas, ¡siempre presentes!
• Optimiza tus platos
• Disfruta de lo que quede del plato
reinventándolo para el día siguiente.
INDICE

7. El placer de comer
•
•
•
•
Dulces y postres
Aperitivos salados
Bebidas azucaradas
Comidas rápidas
INDICE

8. Lactancia materna
¿Que tipo de ayuda necesita una madre
durante la lactancia?
• Alimentación de la madre: es el único medio
para proveer todos los nutrientes necesarios
para la madre y el bebé.
• Posiciones para amamantar: es importante
que la madre esté cómoda, relajada cuando va
a poner el bebé al pecho.
INDICE

9. Que es la diabetes
gestacional
• Es un tipo de diabetes, o azúcar alto en la
sangre, que solo afecta a las mujeres
embarazadas.
• Los bebés nacidos de madres con diabetes
gestacional:
* Pueden sufrir problemas respiratorios
* Hace más riesgoso el parto
* Mayor probabilidad de ser obesos
INDICE

10. Como evitar el estreñimiento
en el embarazo
• Es habitual durante el embarazo y se
debe principalmente a la compresión
del útero en crecimiento sobre el
intestino.
• Para evitar el estreñimiento es muy
importante consumir una
alimentación variada, rica en fibras.
INDICE