Este documento proporciona recomendaciones sobre una dieta saludable y estilo de vida. Recomienda consumir al menos 5 porciones diarias de frutas y verduras de diferentes colores, elegir granos enteros como base de la dieta, y limitar las grasas y azúcares. También enfatiza beber suficiente agua, hacer ejercicio diario, lavarse las manos frecuentemente y mantener buenos hábitos de higiene para llevar una vida sin vicios ni estrés.

1. Por Gabriela Cartín Castro Licda. Nutrición Tel: 8821-6727 Algunos temas están basados en las Guías Alimentarias de Costa Rica

2. Consuma diariamente una gran variedad de alimentos en las cantidades adecuadas Frutas y vegetales: consuma al menos 5 porciones al día de estos ricos alimentos. Procura que sean de variados colores. Cereales, leguminosas y verduras harinosas : escoja de este grupo, aquellos que son granos enteros o integrales para garantizar un buen aporte de fibra. Estos alimentos deben ser la base de tu dieta. Productos de origen animal: consuma al menos 1 o 2 porciones de pescado a la semana, 2 lácteos diarios y menos de 2 porciones de carnes rojas a la semana. Grasas y azúcares: consuma la mínima cantidad de estos alimentos. Prefiera las grasas vegetales y líquidas a temperatura ambiente. Endulce sus bebidas con sustitutos del azúcar.

6. Trate de llevar una vida sin vicios y sin estrés Evite: El fumado Las bebidas alcohólicas Las bebidas gaseosas Relájese y disminuya el estrés: Disfrute de actividades al aire libre y recreativas