Excelente rutina de pecho para ganar fibras musculares en el pecho, la mejor rutina de pecho de www.rutinasdegimnasio.es Encuentre mas rutinas para entrenar tu musculo preferido en rutinasdegimnasio.es

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Los 5 mejores ejercicios para desarrollar el pecho
La parte superior del pecho es de lejos la zona más difícil de desarrollar en todo el pecho. La
mediana y partes inferiores son más fáciles de desarrollar, porque están incluidos en más ejercicios -
tales como press de banca y press declinado. Es fácil de reforzar con estos ejercicios, porque la
mayoría de las fibras de los músculos pectorales están orientadas en esa dirección.
Hay muchas menos fibras musculares en el pecho que se dirigen hacia la clavícula. Y aunque estas
fibras musculares están implicados en el movimiento de abducción del brazo, es el ángulo en el que
el brazo vuelve al cuerpo que se fija a la parte superior del pecho.
Tener una parte superior bien desarrollada del pecho no sólo contribuye a la plenitud de la parte
superior del cuerpo, pero también tiene ventajas funcionales. suficiente tamaño y fuerza
contribuirán a una mayor fuerza en el press de banca y empuje hacia abajo ejercicios cabeza de la
barra.
Calentamiento para rutina de pecho
El objetivo es desarrollar un pecho más grande, pero para levantar el peso sin necesidad de preparar
los músculos para el entrenamiento de pecho intenso, no dará los resultados que usted puede
comprobar de forma rápida.
Disfrutar de un breve rutinas de calentamiento

2. 1 push-up en plano con manos separadas
1 flexiones con agarre neutra
(Si es posible) 1 ejercicio de flexión de brazos se redujo por el pecho desde todos los ángulos
Poleas cruzadas en banco inclinado
Este es uno de los ejercicios más adecuados para localizar los músculos pectorales superiores. La
realización de este ejercicio con poleas en lugar de pesas proporciona una tensión constante que es
directamente en la parte superior de las fibras en el pecho.
Esta tensión constante no se puede lograr con pesas porque la curva de movimiento ignora la
gravedad.
Recomiendo este ejercicio después de hacer barra de empuje o un banco con pesas, ya que es
menos agotador para el sistema nervioso central.
Consejos de entrenamiento:
- Coloque el banco en un ángulo de 45 grados
- Movimiento de arco bajo hilos, asegúrese de que sienta el estiramiento del pecho
- Varía la posición de banco para ejercer diferentes esquinas de la parte superior del pecho
- Contraé y manten los músculos del pecho cuando las manos están juntas.

3. Press de banca inclinado con mancuernas
En mi opinión, el mejor ejercicio compuesto para añadir masa a la parte superior del pecho es el
banco inclinado Press con mancuernas.
La inclusión de una breve pausa en el fondo del movimiento hace uso de un mayor número de fibras
musculares de la parte superior del pecho. Usted tiene que usar un peso más ligero para tomar
ventaja de ese descanso, pero la contracción del músculo va a ser mucho más grande.
Te recomiendo que hagas este ejercicio durante un entrenamiento con el gran volumen y baja-
moderada de peso, para obtener el mayor ejercicio.
Consejos de entrenamiento:
- Las palmas mirando el uno al otro, con los brazos al ancho de hombros - muñecas mirando el
techo (ver foto).
- Exhale mientras levanta las mancuernas hacia arriba - mantener el control en todas las
repeticiones.
- Tómese su tiempo cuando se pierde peso.
- Varía el ángulo de la banca para ejercer diferentes áreas del pecho.
Press de banca inclinado
El Plan Prensa inclinada es también un buen ejercicio compuesto para crear una masa para la parte
superior del pecho. Una de las ventajas que tiene la prensa con la barra de pesa prensa es el aumento
de peso. La barra le permite añadir poco a poco el peso, por lo que el progreso es más lineal
- Esto significa que es más conveniente para aumentar los pesos de 1,25 bar kg en cada lado en vez
de aumentar con pesas de 2,5 kg.
Aunque la barra sólo permite un rango fijo de movimiento, y menos abducción del hombro,
incluyendo un descanso cuando se baja el peso permitirá que más fibras musculares de la parte

4. superior del pecho para ser utilizado.
Recomiendo el desarrollo de este ejercicio durante una gran volumen de entrenamiento y de bajo
peso moderado, para aprovechar el ejercicio.
consejos de entrenamiento:
- La barra debe estar colocado en un ángulo de 30 grados - la separación de las manos debe ser
igual a la anchura de los hombros.
- La barra de dirección debe ser justo en frente de usted, sujetar bien las manos para asegurar una
buena posición de partida.
- La barra debe bajar lentamente hacia la parte superior del pecho - y la pausa.
- Elevar la barra con los músculos del pecho - Establece los brazos y las fuerzas, lo que resulta en
la contracción.
Press superior en máquina inclinado
La máquina babero Press inclinado permite una contracción completa de la parte superior del
pecho. Debido a que la máquina está diseñada para centrarse sólo en la parte superior del pecho,
esto hace que sea un gran ejercicio. También puede ser útil para las personas con lesiones, sobre
todo en los hombros, si no se puede practicar la impresión con barra o mancuernas.
El número de inicio de impresión en una máquina de inclinación también tiene menos riesgo de
errores de postura. Si se comete un error en una repetición, puede detener la máquina sin el temor a
las lesiones.

5. Una vez más, recomiendo realizar este ejercicio como complemento de
Presione con barra o mancuernas.
consejos de entrenamiento:
- Recuerde que debe ajustar la altura del asiento para asegurar los niveles de la barra hasta el
pecho.
- Apoyar la espalda firmemente en el asiento y extender los músculos del pecho.
- Exhale mientras presiona la barra, manteniendo la contracción cuando hace una pausa.
- Volver lentamente a la posición de partida
Press de banca con barra en forma de T
El T-Bar prensa no es un ejercicio muy popular, aunque tiene muchas ventajas en relación con el
progreso de la parte superior del pecho.
Se puede hacer de pie, por lo que trabajar todo el pecho, y puede mejorar la estabilidad del tronco y
la fuerza muscular abdominal. También se puede hacer usando un brazo a la vez. Aunque no es
necesario, se puede utilizar como una herramienta para centrarse en trabajar más en ambos lados de
los músculos pectorales.
También se puede incorporar fácilmente en un circuito cardiovascular a través de repeticiones

6. rápida que incluyen un salto en movimiento, o también puede ser realizado como una fuerza de
accionamiento o de la hipertrofia usando un peso inferior.
Consejos de entrenamiento:
- Mantenga la espalda recta mientras se mueve para evitar lesiones.
- Exhale mientras presiona la barra, inhale cuando regrese a la posición inicial.
- Contrae los músculos del pecho cuando haya terminado de empujar la barra.
Sesiones y repeticiones
Si no se desarrolla la parte superior del pecho, le recomiendo que elegir dos de estos ejercicios, y
ejecutar uno de ellos en el comienzo de su entrenamiento de pecho. Si el pecho está bien
desarrollada, pero que está tratando de seguir aumentando la masa muscular, entonces sugeriría
elegir un solo año.
Mi rango ideal de las sesiones y repeticiones sería la siguiente:
Aquí llega le final de esta fantástica rutina de pecho para conseguir un aumento de volumen en
nuestro pecho. Recuerdo que esta rutina debe ir complementada con una dieta de volumen.
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