1. EL CALENTAMIENTO<br />Alba Lobera Vallejo<br />Visita: alba-compartiendomimundo.blogspot.com<br />¿Qué es el calentamiento?<br />Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados graduados, de todos los músculos y articulaciones.<br />¿Para qué sirve el calentamiento?<br />El objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo proponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor intensidad. En general la entrada en calor combina ejercicios globales, (de acondicionamiento orgánico y movilidad articular), con ejercicios de elongación y estiramiento.<br />Clases de calentamiento:<br />General <br />Es aquel que nos prepara para cualquier actividad y tiene en cuenta todo el organismo sin ofrecer una especial atención a ninguna parte en particular.<br />Específico <br />Tiene un fin concreto y determinado. En su ejecución debemos tener en cuenta la actividad física posterior y prepararse para ello, poniendo especial cuidado en la puesta a punto de aquellas regiones del cuerpo que van a cobrar especial protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto.<br />¿Cómo consigo realizar un calentamiento óptimo?<br />El calentamiento se debe realizar antes de comenzar una clase de ejercicio. Esta sección de ejercicio se realiza en aproximadamente 5 minutos.Para decir que el calentamiento es efectivo:<br />Se debe calentar todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies. <br />Hacer ejercicios dinámicos pero que sean livianos.<br />Ejercicios de poco impacto. <br />Se debe alterar el ejercicio cada 30-60 segundos. <br />Poco descanso para que el corazón comience a bombear sangre por todo el cuerpo con mayor fluidez.<br />Mantener al cuerpo en constante movimiento.<br />Escoger diferentes ejercicios en cada sección.<br />Activar el sistema cardiovascular para una sección de ejercicio rigurosa. <br />Añadir movimientos que serán utilizados luego en la parte del trabajo fuerte.<br />Ayudar al cerebro a mantener comunicación con los músculos. Esto ayuda a descubrir si el participante tiene alguna condición inmediata que pueda afectar su rendimiento.<br />Algunos ejercicios a realizar para un óptimo calentamiento:<br />•Extensión de brazos; verticales, horizontales y laterales.•Flexión, torsión y extensión de abdominales y lumbares.•Flexión y extensión de piernas; glúteos mayores, menores y medios, bíceps crurales y cuádriceps.•Elevación de la temperatura corporal, por medio de un trote suave.•Torsiones, flexiones y extensiones de cuello.•Elevación, balanceo y rotación de los hombros.•Flexión y extensión de codos.•Flexión, torsión, extensión y circonducción de cadera.•Balanceo horizontal y vertical de piernas.•Flexión y extensión de rodillas.• Flexión, extensión y rotación de tobillos.<br />