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3. 3
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4. 4
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5. 5
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Bem vindo (a)
ao Sistema de
Emagrecimento

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Manual para a Prática Segura
do Sistema Q48 2.0
Gostaria de desejar as boas vindas ao Sistema de
Emagrecimento Q48 2.0 e dizer que agora você tem
um sistema completo que auxiliará você a conquistar
aquele tão sonhado corpo. São 8 treinamentos na
metodologia QUEIMA DE 48 HORAS + 8 Desafios
que deverão ser seguidos RELIGIOSAMENTE para
que os resultados apareçam da forma mais SIMPLES,
RÁPIDA e principalmente EFICAZ.
Se você for sedentário você deverá começar sua
transformação com o Ciclo da Queima (iniciantes).
Se você não for sedentário, você deverá começar pelo
Ciclo da Queima PLUS (intermediários). Para saber
a frequência semanal e quantas semanas deverá
permanecer em cada nível consulte o CALENDÁRIO
DE TREINOS que é bônus deste programa.

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Abaixo segue a estrutura de níveis de condicionamento
»» Ciclo DA QUEIMA (iniciantes);
»» Ciclo DA QUEIMA PLUS (intermediários);
»» Ciclo DA QUEIMA EXTREME (avançados);
Ostreinamentosedesafiospossuemumavariação
de tempo de duração, isto é, de 50 segundos até 15
minutos no máximo, fáceis de serem executadose.
Mas antes de você começar sua transformação,
algumas ressalvas devem ser feitas, para que se
preserve ao máximo sua saúde e obtenha seguramente
os resultados almejados.
Respeite o intervalo de descanso ou ainda dê
mais descanso:
Os intervalos de descanso foram totalmente
ajustados de acordo com a capacidade inicial de uma

8. 8
pessoa que está sedentária, mas se mesmo assim
você cansar muito não exite em dar 10, 15, ou 20
segundos de descanso entre os exercícios. Lembre-
se: devemos preservar sua saúde acima de tudo.
Se precisar dê mais um dia de descanso entre
os treinos:
Se você se sentir muito cansado (a) ou até mesmo
um pouco dolorido (a) após um dia de treinamento
não exite em descansar mais um dia. Lembre-se
novamente: sua saúde está em primeiro plano.
“Está doendo muito no dia seguinte após o
treino, o que eu devo fazer? Treino ou descanso?Essa
dor é normal?”
A dor é um processo fisiológico normal, ela liga
o mecanismo que vai fazer com que seu corpo se
adapte a determinado estímulo, aqui no caso a Q48.

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O que eu posso dizer para você é que se você ficar
dolorido por 1 ou 2 dias significa que seu corpo está
trabalhando como um “maluco” para reestabelecer o
equilíbrio e por consequência disto seu metabolismo
fica alterado, queimando gordura sem parar. Sabe
aquela dor chata e desconfortável após a sessão?
Então, pense que isto é um passe livre para eu corpo
detonar a gordura enquanto você estiver em repouso,
isto é, fazendo nada (deitado no sofá, sentado na
cadeira tomando um café, enfim….etc). Por isso,
se puder suportar esta dor normal você pode seguir
normalmente com os treinamentos agora, se estiver
REALMENTE INSUPORTÁVEL dê mais um dia de
descanso. E lembre-se: não ingira nenhum tipo de
remédio, anti inflamatório ou relaxante pois os mesmos
retardam o processo de recuperação e atrapalham no
resultado final. Em outras palavras, você terá que ser
forte até se adaptar.

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Seja cauteloso(a) e tenha paciência:
Se você seguir fielmente o passo a passo da Q48
2.0 os resultados virão a tona, por isso não se precipite
em querer mudar de nível sem antes passar por todas
as etapas. Com isso seu corpo estará cada vez mais
apto a trabalhar na zona de intensidade aceitável e
ainda, sua saúde agradecerá.
Tenha certeza de que este é um processo simples,
porém não fácil que exigirá trabalho duro por sua
parte. Eu acredito em você pois está aqui. Você pode.
Ao seu sucesso, saúde, mente e corpo
Vinícius Possebon
Personal Trainer especialista em emagrecimento
Fundador do ProEmagrecimento
(www.proemagrecimento.com)
Fundador do Sistema de Emagrecimento Queima de 48 Horas
(www.queimade48horas.com | www.q48emagrecimento.com
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