1 eso Apuntes EFI

Apuntes 1º de ESO. 1º trimestre. IES ROMANO GARCÍA. LORQUÍ 1

Departamento de Educación Física CUALIDADES MOTRICES
1. DEFINICIÓN
Podemos definirlo, como la puesta en marcha del organismo para
efectuar un trabajo de mayor intensidad. Es el conjunto de actividades y/o
ejercicios, de carácter general primero, y luego específico, que se realizan
antes de comenzar cualquier actividad física donde la exigencia del esfuerzo
sea superior a la habitual, con objeto de preparar el organismo para que éste
pueda alcanzar el mayor rendimiento posible.
2. OBJETIVOS
☺ Ayuda a prevenir lesiones: evitará un gran número de lesiones como
desgarros, tirones y contracturas.
☺ Prepara a nivel físico, fisiológico y psicológico para realizar un esfuerzo
intenso.
3. EFECTOS
☺ Aumento de la temperatura interna del músculo, lo que determina una
mayor y mejor actividad del músculo.
☺ Incremento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, proporcionando un
aporte superior de nutrientes, oxígeno, y favoreciendo la eliminación de
sustancias de desecho.
☺ lncremento de la circulación periférica y capilar, permitiendo una mayor
irrigación de las zonas afectadas.
☺ Incrementa la atención, y estado de alerta del Sistema Nervioso Central y
Periférico.

4. TIPOS, PARTES Y DESARROLLO
Existen dos tipos de calentamiento:
1. Calentamiento general: conjunto de ejercicios generales (que afectan a
todo el cuerpo), mediante los cuales preparan al organismo para cualquier
práctica físico-deportiva.
2. Calentamiento específico: conjunto de ejercicios específicos (que afecta a
una parte concreta del cuerpo), mediante los cuales preparamos al organismo
para realizar una práctica físico-deportiva determinada.
1. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Hoy en día, existen numerosos estudios científicos que demuestran que
las personas que realizan regularmente ejercicio, disponen de una mayor salud
que las personas con vida sedentaria. Entre otros muchos beneficios, puedes
fijarte en los siguientes:
☺ Aumento del tamaño y la capacidad del corazón. Esto produce
una mejora de la capacidad de transporte y llegada del oxigeno a la
musculatura: la persona se cansa menos y además se recupera más rápido
después de un esfuerzo.
☺ Aumento de la fuerza de la musculatura respiratoria
☺ Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo (debajo de la
piel): ayuda a controlar el peso ideal y evitar la tendencia a la obesidad.
☺ Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en
reposo o aletargadas, llegando a la hipertrofia (aumento de volumen) y fuerza
muscular.

☺ Los ligamentos, los tendones y la musculatura se vuelven más
extensibles, lo que mejora la postura, evitando los acortamientos y tensiones
musculares.
☺ Mejora las funciones intelectuales, reduce los estados de
ansiedad y eleva el estado de ánimo, proporcionando una sensación de
bienestar.
☺ Regula el sueño y evita de esta manera el insomnio.
2. DEFINICIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA
Es el nivel de nuestra "forma" física. Coloquialmente se asocia a "estar en
forma". Es un conjunto de capacidades que debe reunir una persona para
poder realizar esfuerzo físico.
A estas capacidades que componen la condición física se las denomina
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS y son la fuerza, resistencia, flexibilidad y
velocidad. Estas capacidades físicas básicas están desarrolladas de forma
diversa en cada persona.
Podemos medirla mediante pruebas que valoren el nivel de nuestras
capacidades físicas.
Actualmente podemos distinguir dos formas de entender la condición
física:
CONDICIÓN FÍSICA Y RENDIMIENTO,
enfocada a conseguir los máximos resultados
deportivos.
CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD, orientada a
potenciar los beneficios que la actividad física en
relación a la salud. Sobre esta segunda
perspectiva nos centraremos en el desarrollo del
tema.

3. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RELACIONADAS CON
LA SALUD.
3.1. LA RESISTENCIA
3.1.1. DEFINICIÓN
"Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad
durante el mayor tiempo posible”
3.1.2. ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO
☺ Carrera suave
☺ Aeróbic
☺ Montar en bicicleta
☺ Andar a ritmo ligero
☺ Juegos de larga duración
3.1.3. RELACIÓN CON LA SALUD
Para que se produzcan beneficios en la salud, es fundamental trabajar a
una intensidad adecuada, que vendrá determinada por la frecuencia cardiaca
con la que estemos realizando el esfuerzo.
La frecuencia cardiaca es una medida que refleja la adaptación del
sistema cardiovascular al esfuerzo físico realizado. Además, es un índice de la
intensidad con la que estoy realizando un ejercicio: a mayor número de
pulsaciones por minuto mayor será el esfuerzo realizado. Por lo tanto, cuando
estemos en reposo tendremos menos pulsaciones por minuto que cuando
realizamos actividad física.
Para saber cual es nuestra frecuencia
cardiaca después de un ejercicio físico,
colocaremos los dedos índice y corazón en la
arteria carótida (cuello) y contaremos el
número de pulsaciones durante diez segundos,
a continuación lo multiplicamos por seis, y
sabremos cual es nuestra frecuencia cardiaca
por minuto.

3.2. LA FUERZA
3.2.1. DEFINICIÓN
"La capacidad de los músculos de desarrollar una tensión para
vencer u oponerse a una resistencia"
Juegos de transporte con objetos poco
pesados.
Juegos de empujes y arrastres
Juegos de saltos
Juegos de lanzamientos
Juegos de locomoción y desplazamientos
(carrera, trepa, cuadrupedias)
Deportes de adversario, como el Judo
☺ Aumenta la estabilidad de las articulaciones.
☺ Previene los dolores de espalda.
☺ Facilita el mantenimiento de posturas correctas.
☺ Aumenta el tono muscular.
3.3. LA VELOCIDAD
3.3.1. DEFINICIÓN
“La capacidad de realizar un movimiento o recorrer un espacio en el
menor tiempo posible.”
☺ Juegos de desplazamiento, como relevos y
persecución.
☺ Juegos de reacción. Por ejemplo, salidas
reaccionando ante distintos estímulos.

☺ Juegos en los que tengamos que realizar movimientos rápidos de nuestros
segmentos corporales. Por ejemplo, pases y lanzamientos (malabares..)
☺ Mejora la capacidad de reaccionar ante situaciones de la vida cotidiana.
☺ Aumenta la masa muscular.
☺ Mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
☺ Mejora la coordinación de nuestros movimientos.
☺ Desarrolla los reflejos
3.4. LA FLEXIBILIDAD
3.4.1. DEFINICIÓN
“La capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud o
de mover las articulaciones en sus límites más amplios”
☺ Juegos y ejercicios en los que movamos las
articulaciones con gran amplitud.
☺ Juegos y ejercicios de estiramientos musculares.
☺ Deportes en los que predomine la amplitud de
movimientos. Por ejemplo el kárate, gimnasia,
danza.
☺ Permite mayor capacidad para desarrollar actividades cotidianas.
☺ Menos tendencia al dolor de espalda.
☺ Mejora la recuperación tras la realización de actividad física.
☺ Mejora la coordinación de nuestros movimientos.
☺ Previene la aparición de lesiones.

4. HIGIENE POSTURAL
La espalda es la región del cuerpo humano que presenta dolor con más
frecuencia. La columna vertebral incluye 24 vértebras más los huesos sacro y
cóccix.
Independientemente de la zona de la columna vertebral afectada, el
dolor de espalda se produce por:
Alteraciones óseas: desviaciones de espalda, como la escoliosis
(desviación lateral de la columna), cifosis (curva excesiva de la zona
dorsal) o lordosis (idem, pero en zona lumbar).
Lesiones musculares: los músculos que ayudan a
mantener la postura o nos permiten mover nuestro
tronco se ven sometidos a esfuerzos que, a veces,
provocan dolores de espalda.
Sobrepeso: cargar con peso excesivo, ya sea el de
nuestro propio cuerpo o un peso externo, exige a
nuestras articulaciones y músculos un esfuerzo
extra que puede provocar lesiones.
Bipedestación: algunas teorías sostienen que el
hombre ha sufrido un proceso evolutivo tan rápido,
que su tronco no está adaptado a la postura erguida, lo que podría ser
una razón que explique el dolor de espalda.
Tabaquismo: aunque parezca mentira, el hábito de fumar es una de las
razones del dolor de espalda: los golpes de tos que padece el fumador
producen tensión excesiva sobre la musculatura lumbar.

Práctica deportiva de competición. El ejercicio físico es la mejor forma
de cuidar nuestra salud, pero siempre que lo practiquemos de forma
moderada. Esfuerzos excesivos, o muchas horas de entrenamiento,
pueden causar a nuestra espalda más daños que beneficios. No existen
deportes perjudiciales, pero algunos como la gimnasia rítmica, el judo o el
ciclismo pueden causar daños si los practicamos de forma inadecuada.
5. SABER MÁS
• TERCEDOR, P. (2001)Actividad física, condición física y salud. Editorial
Wanceulen.
• BALLESTER BLASCO, J. (1997) Guía de salud para jóvenes.Consejería
de Sanidad y Política Social de la Región de Murcia.
• DEVÍS DEVÍS, J.(2000) Actividad física, deporte y salud. Ed. Inde.
Barcelona.
• www.informajoven.org/info/salud/salud.htm
MEJORA TU RESISTENCIA:
• www.educarex.es/recursos/cnice/edusport/alumnado/nos_ponemos_en_ac
cion/resistencia/index.php
DISEÑA TU PROPIO CALENTAMIENTO EN:
• www.educarm.es/recursosOnline/cargador/edusport/datos/alumnado/nos_
ponemos_en_accion/pfisica_general/index.php

Las cualidades motrices son aquellas que nos permiten organizar y regular el
movimiento. Consideraremos que las cualidades motrices son:
AGILIDAD: capacidad de realizar una acción o suma de acciones, con el
máximo ahorro de energía, mostrando una alta coordinación.
EQUILIBRIO: capacidad de mantener, frente a fuerzas internas o externas,
una postura.
COORDINACIÓN: es la organización de acciones motoras orientadas hacia
un objetivo determinado, es decir, una adecuada excitación muscular
controlada por el Sistema Nervioso Central.
Podemos distinguir:
- Coordinación Dinámica General: aquella que agrupa movimientos que
requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo.
- Coordinación Visomotora: aquella que va dirigida a la relación existente
entre un objeto y nuestro cuerpo, relaciona el sentido de la vista con los
segmentos corporales.

1. HISTORIA
El acrosport o acrogym es conocido como el deporte de las pirámides
humanas.
La construcción de Pirámides humanas se observa a lo largo de la
historia como un fenómeno muy antiguo, exponente de la cultura de los
distintos pueblos. En nuestro país, tan rico en juegos tradicionales, aparecen
ejemplos notables en Cataluña, donde se muestran como composiciones
estáticas en las que unos ascienden sobre otros formando una torre.
El acrosport es una disciplina deportiva incluida en la Federación
Internacional de Deportes Acrobáticos, fundada 1973; se practica en un tapiz
de 12x12m. en el que se realizan ejercicios con acompañamiento musical. El
ejercicio ha de contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad,
equilibrio, saltos, giros y movimientos en cooperación entre los componentes
del grupo, ejecutando pirámides humanas.
2. ASPECTOS TÉCNICOS
En los ejercicios de acrobacia se observan tres funciones bien
diferenciadas: el PORTOR (persona que sujeta), el AGIL o VOLTEADOR
(persona que sube) y el AYUDANTE. Las características principales que
podríamos destacar de esta actividad física son creatividad y cooperación.
Principios generales que debemos respetar al practicar acrosport:
1. Debemos respetar siempre la alineación de los diferentes segmentos del
cuerpo.

2. Los puntos de apoyo sobre el portor deben ser sobre la pelvis y los
hombros, pero nunca sobre
los riñones.
3. El ágil debe aumentar al
máximo los puntos de la
superficie de apoyo sobre
el portor.
4. El portor no debe soportar
una carga durante
demasiado tiempo
5. El equilibrio es más
importante que la fuerza.
6. Se debe conservar la espalda recta para alzar y portar: deben ser las
piernas las que trabajen.
3. SABER MÁS
- VERNETTA, M. “El acrosport en la escuela" Editorial INDE.
- JUNYENT, M. y otros : “1023 Ejercicios y juegos de equilibrios y acrobacias
gimnásticas”. Ed. Paidotribo. 1997.
- www.laorejaverde.es/acros/acros.html

Departamento de Educación Física MALABARES
1. HISTORIA
Se pueden realizar malabarismos con todo tipo de objetos, generalmente
se usan: bolas, mazas y aros. También podemos incluir en este grupo de
habilidades los zancos, que, siendo propios del equilibrio y la locomoción, son
habitualmente destrezas propias de los malabaristas.
El Malabarismo tiene una larga historia; se sospecha que sus primeras
apariciones estuvieron estrechamente relacionadas con rituales religiosos. Para
muchas civilizaciones, se trataba de un juego o de un espectáculo; para otras
entrañaba un ritual: el ejecutante era a menudo un Chamán o una persona
pretendía tener relación con los dioses.
En la época contemporánea, con el declinar de las actuaciones en
directo y el auge de los medios audiovisuales, la popularidad del malabarismo
mengua durante un tiempo. Pero, en el último decenio parece haberse
renovado el interés, creándose nuevas compañías de circo y danza
relacionadas con el arte malabar.

PRÁCTICAS DE MALABARES CON TRES BOLAS
El movimiento básico y más usual con tres bolas se denomina cascada.
Aquí cada bola realiza un movimiento en forma de 8 invertido. Vamos a intentar
aprender este movimiento a partir de 4 pasos:
1. El primer paso es comprender, cual debe de ser el
movimiento que cada bola debe de realizar por
separado. Como ya hemos dicho, cada bola forma
un ocho invertido al pasar de una mano a otra. Es
recomendable lanzar la bola aproximadamente a la
altura de los ojos; si realizamos lanzamientos a
mayor altura nos permitirá más tiempo para realizar
el movimiento pero también mayor error de precisión
en el lanzamiento. A menor altura mayor precisión
pero también mayor velocidad.
2. Ahora practicaremos con dos bolas, aquí es
fundamental practicar el momento de salida de la 2ª
bola, antes de recibir la 1ª. El momento ideal para
lanzar la segunda bola será justamente cuando la
primera haya alcanzado su mayor altura y comience
a descender. Ya verás como con el paso del tiempo
este movimiento se realizará de forma autómatica. ¡¡
A la hora de practicar acuérdate hacerlo con ambas
manos !!
3. Y ahora ya vamos a utilizar las tres bolas; siempre
comenzamos lanzando por la mano donde hay dos
bolas. Un ejercicio práctico consiste en realizar los
tres primeros movimientos (un lanzamiento por bola)
empezando cada vez con una mano. Y así poco a
poco hasta que te veas con soltura como para
continuar con el movimiento.
4. Ya esta... ¿fácil? bueno, hay que seguir practicando,
es aconsejable que no intentes mirar a las bolas, es
mejor que procures mirar a un punto fijo o ponerte a practicar justo enfrente
de una pared (de esta forma las bolas no se te irán hacia adelante).
Recuerda que eres tú quien controlas a las bolas en sus movimientos, y no
ellas quien controlan los tuyos.

3. SABER MÁS
Invernó J. “Circo y educación física”. Ed. INDE. 2003
BERNAL, J. “Juegos y ejercicios de malabares”. Ed. Wanceulen 2003
ensaimadamalabar.com
CONSTRUYE TUS PELOTAS DE MALABARES
MATERIAL PASOS A SEGUIR
Marcar la botella a una altura
de unos 5 cm. Rellenar hasta
la señal con arroz, utilizando
un folio en forma de embudo.
Inflar un globo y ajustar la
boquilla al cuello de la
botella. Vaciar el contenido
de la botella dentro del globo
y sacarle el aire
Empujar el alpiste al fondo
del globo para evitar arrugas.
Hacer un nudo, lo más bajo y
apretado posible. Si queda
aire, pincharlo suavemente
con un alfiler
Con un globo al que le hemos
cortado el cuello casi por la
base, cubrimos la bola que
habíamos rellenado. Estirar
bien y recortar la goma
sobrante. Repetir este paso
5-6 veces, sin que coincidan
los agujeros de los diferentes
globos.
• 15 globos de
goma de tamaño
medio
• Alpiste redondo
pata pájaros,
arroz o arena
• 1 botellín de agua
vacío
• Tijeras
• Rotulador
permanente
• Folios
• 1 alfiler
VARIANTES:
Los globos se pueden
rellenar con trozos
viejos de goma o con
los recortes de un
guante de látex.
Apretándolos bien
conseguiremos una
pelota que bote.
Una vez bien forradas de
goma, decorar con los trozos
sobrantes de globo.

Departamento de Educación Física BADMINTON I
1. HISTORIA
Es difícil señalar la fecha exacta del nacimiento del Badminton, pero
podemos decir que en el siglo XVII y en Europa existía un juego similar y de
ello dan fe numerosos escritores y pinturas.
Se trata de un juego practicado en la India y traído a Inglaterra a finales
del siglo pasado. Fue en 1873, en Badminton House, donde algunos
propusieron jugar a la Poona (el origen del Badminton moderno) aprovechando
unas raquetas de tenis e improvisando unos volantes con tapones de corcho de
champán a los que se les incrustó algunas plumas.
En España se empieza a jugar en los años 60, en Galicia, siendo
actualmente uno de los deportes de raqueta con más federados, y
especialmente valorado por los escolares gracias a su facilidad de juego.

2. ASPECTOS TÉCNICOS Y REGLAMENTARIOS
EL CAMPO DE JUEGO, LOS POSTES Y LA RED
Está delimitado por líneas de cuatro centímetros de anchura que forman
parte de la superficie de juego. La línea mediana se traza repartiendo su
anchura entre las dos zonas de saque formando parte de cada zona de saque.
El campo de juego de individuales está delimitado por las líneas laterales
interiores y la del fondo; el de dobles por las líneas laterales exteriores y la del
fondo.
Como el volante es blanco, tanto la pista como los muros deben ser de un color
oscuro, preferentemente verde, para facilitar la visión correcta de los jugadores.
La iluminación debe ser suficiente y uniformemente repartida por todo el
terreno. Lo ideal es colocar los focos exactamente encima de la red.
Los postes tienen una altura de 1.55 metros, medidos desde el suelo
de la pista. Se colocarán sobre las líneas laterales del campo de dobles. La red
debe estar fabricada con cuerda fina de color oscuro y
de un grosor uniforme. Tendrá una banda blanca en
su parte superior de 75 mm. de anchura, doblada
sobre una cuerda.
EL VOLANTE, LA RAQUETA Y EL VESTUARIO
El volante debe pesar entre 4 y 5 gr., tiene l6
plumas de 6 cm. de longitud que están fijadas a una
base de corcho de 25 a 28 mm. de diámetro que tiene
forma esférica en la zona de golpeo. Existen dos tipos
de volantes, el de plumas, que se utiliza para las
competiciones oficiales y por los jugadores de nivel avanzado; y el de nylon,
más apropiado para la iniciación, competiciones escolares y para el bádminton
recreativo.

La elección de la raqueta es fundamental por constituir un elemento
esencial para el juego. Debe tenerse en cuenta su peso, la distribución de éste
y el grosor de la empuñadura. En los comercios especializados pueden
encontrarse raquetas metálicas y de aluminio que son las más pesadas. La
raqueta de fibra de carbono es la más apropiada para las personas que
practican el bádminton regularmente y para los jugadores que compiten.
El cordaje suele ser sintético y cuando se rompe una cuerda, el propio
jugador puede arreglarla utilizando un sencillo juego de punzones o una pinza
para tensar. Solamente se cambiará el cordaje completamente, cuando se
encuentre muy deteriorado o se haya roto tantas veces que la tensión deje de
ser uniforme. La empuñadura de la raqueta debe adaptarse al tamaño de la
mano, por lo que es conveniente añadir un antisudor. Por lo general esto es
suficiente, pero en caso necesario se enrollará esparadrapo hasta conseguir el
grosor deseado.
Es conveniente que la camiseta ó polo sea de algodón que absorbe el sudor y
facilita la transpiración corporal. En competición es obligatorio el uso de
pantalón corto. Para las personas que sudan en exceso, el vestuario puede
complementarse con bandas elásticas de felpa para las muñecas y la frente;
retienen el sudor y evitan que éste pase a las manos o a los ojos.
El calzado deportivo a utilizar debe ser ligero, con suela para interior y con
buenas plantillas, que deberán cambiarse cada cierto tiempo para evitar las
rozaduras que se producen en los desplazamientos, cambios de dirección y
frenadas bruscas y puestas en acción (arranques) rápidos muy habituales en el
bádminton.
MODALIDADES Y PUNTUACIÓN
Las modalidades que establece el reglamento de
juego son: individuales (masculino y femenino), dobles
(masculinos y femeninos) y dobles mixtos (pareja
formada por un hombre y una mujer).
En Mayo de 2006 se aprobó el actual sistema de
puntuación. Todas las modalidades se disputan a dos
set ganados, de 21 puntos cada uno. Si se produce un
empate, se disputará un tercer y último set.
En cada set, los jugadores puntúan siempre que
ganen el punto que estaban disputando (esto difiere del antiguo sistema, en el
que sólo se puntuaba en el marcador al conseguir el punto disputado con el
servicio). En caso de empate a 20 puntos, el set continúa hasta que se
consiguen dos puntos de diferencia (por ejemplo 24-22).
Para el encuentro de dobles y mixtos la puntuación es la misma que para la
modalidad individual e igualmente los servicios se hacen en diagonal.
Pero en el encuentro de dobles cada equipo tiene derecho a dos servicios
consecutivos uno por cada jugador, excepto en el primer saque de cada juego,
donde el equipo que empieza sacando sólo cuenta con un servicio.

EL SERVICIO
El que realiza el servicio y el que lo recibe, se
colocan en las respectivas zonas de saque,
opuestas en diagonal, sin tocar las líneas que las
delimitan. Hasta que se realiza el servicio, tanto el
que saca como el que recibe, tienen que mantener
el contacto de ambos pies con la superficie de
juego y mantener una posición estática. En el
momento del impacto en el saque, la posición de
golpeo correcto es: la cabeza de la raqueta y el
volante deberán encontrarse por debajo de la línea de la cintura y la
empuñadura de la raqueta estará por encima de la cabeza de la misma.
LAS FALTAS
Entre las más habituales y que deben conocerse para empezar a jugar cabe
señalar:
• Golpear el volante por encima de la cintura o que la cabeza de la
raqueta está por encima de la mano en el momento de golpear.
• Si después del saque, el volante cae fuera de la zona de servicio
contrario.
• Si en el momento del servicio, el servidor o el que recibe, están fuera del
área que les corresponde.
• Si durante el juego, el volante toca el suelo fuera de la superficie del
campo de juego o bien toca la vestimenta o parte del cuerpo de un
jugador.
• Si se golpea al volante en campo contrario o si durante el juego un
jugador toca la red o los postes.
• Si el volante queda atrapado en la red o en la raqueta de un jugador o
bien si se golpea dos veces seguidas o arrastra el volante.
• Si un jugador hace una pantalla deliberada con la raqueta sobre la
posición de golpeo del jugador contrario.
•
3. SABER MÁS
BLACH, P.: Badminton. Edit. ESM. 1994
DOMINGO, J. Badminton. Conocer el deporte. Edit. ESM. 2005.
www.badminton.es

Departamento de Educación Física FÚTBOL SALA I
1. HISTORIA
El futbol sala nació en Uruguay en 1930, utilizando reglas del waterpolo,
baloncesto, balonmano y fútbol. Desde aquí pasó a Chile, Brasil, Argentina,
Perú y España. Después se desarrolló en el resto del mundo.
El fútbol sala es un deporte para jugadores con habilidad técnica, a los que les
gusta imponer su dominio sobre el balón. La selección española es campeona
de Europa y del mundo. En España se le llama Fútbol Sala (o futbito), mientras
que en Sudamérica se le denomina Futsal.

2. REGLAMENTO BÁSICO
DURACIÓN DE UN PARTIDO: El tiempo de duración de un partido es de 40
minutos cronometrados a reloj corrido.
JUGADORES: Cada equipo se compone de 12 jugadores. El partido será
jugado por dos equipos compuestos cada uno por un máximo de 5 jugadores
(categorías Benjamín, Alevín, infantil y Cadete) de los cuales uno jugará como
guardameta. En categoría Prebenjamin el número de jugadores será de 6. No
se permitirá el comienzo de ningún encuentro sin que uno de los dos equipos o
ambos tengan como mínimo 4 jugadores.
EL TERRENO DE JUEGO: Será de superficie rectangular. Las medidas serán
de 40 metros las lineas de banda y 20 metros las líneas de fondo.
EL BALÓN: debe ser esférico, con una
circunferencia de 59 a 61 cm. Y un peso que
estará sobre los 400 gramos. El balón deberá
estar perfectamente inflado, comprobándose
esta circunstancia al dejarlo caer desde una
altura de 2 metros. Estará en perfectas
condiciones cuando pueda realizar entre tres y
cuatro botes.
SAQUE DE BANDA: Cuando el balón atraviese enteramente las líneas
laterales, sea por el suelo o por el aire, su retorno a la cancha se hará mediante
un lanzamiento con el pie por un jugador del equipo contrario del que lo tocó
por último. De un lanzamiento lateral, no podrá ser logrado gol directamente.
SAQUE DE PORTERÍA: El saque de meta lo realizara el guardameta,
poniendo el balón en juego únicamente con la mano, desde el interior del área
de penalti. Pero ¡atención!: Si el balón traspasa la mitad del terreno de juego
sin haber sido tocado por un jugador y sin haber tocado el suelo, el árbitro
marcará un tiro libre en favor del equipo contrario.
TÉCNICA INDIVIDUAL: Son todas aquellas acciones que es capaz de
desarrollar un jugador de fútbol dominando y jugando el balón en beneficio
propio, finalizando una jugada sin la intervención de otros compañeros del
equipo.

Principales Gestos Técnicos
• Anticipación: Movimiento que realiza un jugador para adelantarse a su
oponente y alcanzar el balón antes que él.
• Apoyo: Acción que realiza un jugador con el fin de facilitar la acción del
compañero que está en posesión del balón.
• Bloqueo: Acción técnica que se realiza sin balón y sin
contacto físico, a fin de obstaculizar a un contrario.
• Carga: Acción que realiza un jugador con el hombro sobre
su oponente y de forma reglamentaria, en la disputa del
balón.
• Cobertura: Acción que realiza un jugador sobre un compañero que puede
ser desbordado por el contrario poseedor del balón.
• Conducción: Acción de control y manejo del balón en su desplazamiento
por la pista.
• Control: Acción mediante la cual el jugador se apropia del balón dejándolo
en condiciones de ser jugado seguidamente.
• Corte: Acción mediante la cual interceptamos un balón.
• Desmarque: Acción para escapar de la vigilancia de un contrario.
• Despeje: Acción técnica que nos permite solucionar situaciones de gran
peligro en nuestra área.
• Entrada: Acción que realiza un defensor sobre el adversario en posesión
del balón, con la intención de arrebatárselo.
• Golpeo: Acción técnica que consiste en el contacto con el balón con más o
menos intensidad.
• Marcaje: Acción que se realiza sobre los jugadores contrarios para impedir
que reciban el balón o lo puedan jugar.
• Pared: Acción técnica realizada entre dos o más jugadores de un mismo
equipo, a un solo toque del balón, con el fin de traspasar contrarios.
• Pase: Acción técnica que permite establecer una relación entre dos o más
componentes de un equipo mediante la transmisión del balón por un toque.
• Presión: Acción técnica que realizan a la vez todos los jugadores de un
equipo, sobre cada uno de los adversarios para obstaculizar su control del
balón.
• Regate: Acción que nos permite conducir el balón manteniendo su control y
desbordando adversarios.
• Repliegue: Movimiento de retroceso que realizan los jugadores de un
equipo que han perdido la posesión del balón.
• Saque: Acción de poner el balón en juego, cuando se inicia el partido, o
cuando el balón ha salido por las líneas de fondo o de banda, o se ejecuta
una falta.
• Salida: Acción que realiza el portero de un equipo para impedir que un
adversario haga gol, saliendo de su portería.
• Tiro: Acción técnica de efectuar un envío sobre la portería adversaria con la
finalidad de conseguir gol.

4. ASPECTOS TÁCTICOS
POSICIONES DE UN EQUIPO DE FUTBOL SALA
Dentro del juego del fútbol-sala, existen cuatro posiciones básicas:
• “Portero”: Aunque ocupa su posición habitual, en determinados casos
puede ser el quinto jugador de campo en ataque, aunque es una acción de
gran riesgo si se pierde la posesión.
• “Cierre”: Es el último jugador en defensa. Tiene que ser rápido en los
cruces y en tapar posibles tiros de los contrarios. Por la zona que ocupa
jamás puede perder el balón ya que provocaría una ocasión manifiesta para
su oponente.
• “Ala”: Ocupa la zona de la banda. Conecta con cierre en defensa y con
pivote en ataque.
• “Pívote”: Es el jugador que juega en la parte más adelantada. Tiene gran
importancia su rapidez para desbordar y crear ocasiones de gol, presionar
la salida en defensa del rival y su juego de espaldas hacia sus compañeros.
5. SABER MÁS
• BELTRÁN, Fco. Y ÁLVAREZ J. (2004) “Fútbol sala: curso de monitores y
técnicos deportivos” . Fed. Aragonesa de Fútbol Sala. Escuela de
entrenadores.
• MARTÍNEZ GARFIA, Fdo. (2000) “Manual para escuelas deportivas de
fútbol sala”. Ed. Diputación Huelva. Área deportes
• FUTBOL SALA: TACTICA DEFENSIVA (2008) J García Molina, Antonio
Gallego Jiménez de Z., A Editorial Paidotribo
• www. lnfs.es
• www.feb.es

Departamento de Educación Física ATLETISMO I
1. DEFINICIÓN
El Atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su
base en los gestos más naturales del cuerpo humano: la marcha, la carrera, los
saltos y los lanzamientos.
2. HISTORIA
El atletismo es la forma de deporte organizado más antiguo y se viene
celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de
la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776
a.c. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur,
estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los
atletas.
3. INSTALACIONES
Para poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar un estadio
de atletismo, que podrá ser de pista cubierta o al aire libre. La longitud de una

pista estándar de carreras será de 400 m. La pista tendrá dos rectas paralelas
y dos curvas cuyos radios serán iguales. Aunque inicialmente eran de arena,
hierba, e incluso de ceniza, las pistas actuales son de material sintético
(caucho), con unas excelentes propiedades de amortiguación.
4. MODALIDADES Y PRUEBAS DE ATLETISMO I:
CARRERAS
VELOCIDAD CORTA: 100 m.l., y 200 m.l.
Las pruebas de velocidad son las más atractivas dentro del atletismo.
Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en una calle y se mantiene en ella a lo
largo de toda la carrera sin poder salirse de ella. Es muy frecuente el uso de la
foto-finish (sistema fotográfico que permite aclarar los puestos exactos cuando
la llegada es muy ajustada) pues a veces entre los atletas tan sólo hay
diferencias de décimas o centésimas.
Es muy característico el uso de tacos de salida. En las pruebas de
velocidad (100 m.l., 200 m.l.) se emplean para dar un mayor impulso y
aceleración en la salida (antes de que se utilizaran era muy frecuente ver a los
atletas hacer hoyos en las pistas de tierra y hierba).
Las fases de la carrera son:
Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.
Durante los primeros pasos se produce un
incremento de la velocidad; la mirada y el
tronco se van levantando paulatinamente (no
se debe adoptar una posición normal de
carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos).
Dependiendo de las características
particulares de cada atleta, su carrera
dependerá en mayor medida de la amplitud
de zancada (los centímetros avanzados en
cada paso) o de la frecuencia de zancada
(número de pasos dados por unidad de
tiempo).
En los últimos años, la musculación se
ha convertido en un factor clave del velocista
hasta el punto de que algunos técnicos
comparan la imagen de estos corredores con
la de los culturistas. Los músculos de estos deportistas contienen
un gran número de fibras explosivas, rápidas, con capacidad
anaeróbica para esfuerzos muy cortos.
Record del mundo de 100 m.l.: Masculino 9’69 seg.(Usain Bolt), femenino:
10’49 seg. (Florence Griffith). El record de España se encuentra en poder del
Murciano Venancio José Murcia.

VELOCIDAD LARGA: 400 M.
Es la prueba de velocidad de mayor distancia. A partir de ella se
consideran pruebas de medio-fondo (800 metros, 1500 metros..) o de fondo (de
3000 metros en adelante).
En general, los atletas de 400 metros son más altos que los velocistas de 100 y
200 metros, y de ello se deriva que tengan una mayor zancada.
Poseen un gran nivel de resistencia
anaeróbica láctica, que le permite mantener
esfuerzos de alta intensidad durante un tiempo
relativamente prolongado. Aunque son carreras
breves, el hecho de mantener la exigencia de
velocidad durante tantos segundos, deja a los atletas
extenuados. Al igual que en las pruebas de carrera
corta, los corredores van equipados con zapatillas de
tacos, especiales para agarrarse a la pista con más
fuerza.
MEDIO FONDO
800-1500 M.
Los especialistas en estas distancias deben poseer un alto concepto
táctico y estratégico; los conocimientos sobre el estilo, clase y potencia de sus
oponentes determinarán la forma de afrontar cada carrera. Los atletas de 800 y
1500 m. son habitualmente corredores longilíneos que se caracterizan por su
amplia zancada, su buena velocidad de base y su gran resistencia muscular.
La prueba de 1500 m. (y casi toda la de la de
800 m.) no se desarrolla por calles. El número de
atletas que compiten en la prueba será de doce
como máximo. Por su espectacularidad es
considerada, junto a los 100m., la prueba reina del
atletismo. Junto a los atletas africanos, los
españoles han sido, tradicionalmente, los reyes del
1500 m. Fermín Cacho fue oro olímpico en
Barcelona 92, y plata en Atlanta 96.
Record del mundo de 1500m: masculino 3
min.26s.(El Guerrouj). Femenino: 3min. 50 s. (Qu
Yunxia).
FONDO
3000 m, 5000 m. y 10.000 m.
La diferencia fundamental de estas pruebas con las de velocidad es el
apoyo del pie. En velocidad, el apoyo lo realiza fundamentalmente el metatarso

(la parte delantera del pie), mientras que en fondo y medio fondo cada vez se a
apoya más la planta completa.
Son atletas bastante delgados aunque de marcada musculatura. Tienen
un gran porcentaje de fibras rojas o de contracción lenta. Las fibras rojas
contienen una gran cantidad de mitocondrias y mioglobinas. Las mioglobinas
transporta el oxigeno hasta las mitocondrias, las cuales oxidan los ácidos
grasos y los azucares para obtener ATP (energía utilizable por el organismo
para la contracción de los músculos). Necesitan una gran capilarización, es
decir, que sus músculos estén perfectamente irrigados para el aporte de
nutrientes y oxígeno. Esta cualidad, en parte innata, se desarrolla mucho con
los entrenamientos de resistencia aeróbica. También tiene mucha influencia el
lugar donde vivimos, ya que la altitud es un factor muy importante para
desarrollar la resistencia.
MARATON
El maratón, prueba masculina y
femenina de gran fondo, se disputa sobre
un recorrido de 42,195 kilómetros. En
determinadas ocasiones, el comienzo y
término de esta prueba se realiza en un
estadio, pero la mayor parte de la carrera
se celebra sobre las calles de las
ciudades. Se convirtió en disciplina
olímpica en los Juegos de Atenas de 1896,
para conmemorar la legendaria carrera de
42 km. del soldado griego Filípides, desde
la ciudad de Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria de las tropas
griegas sobre las persas en la 1ª Guerra Médica. Como anécdota, los 195 m.
restantes se sumaron al celebrarse la maratón de Londres, en la que desviaron
la carrera esos metros de más ¡ para que la prueba pasara por la residencia de
la reina de Inglaterra!.
Un equipo médico controla a los corredores durante la carrera y tiene
autoridad para ordenar la retirada a un corredor que muestre signos de
agotamiento físico. El maratoniano llega a consumir más de 3.000 calorías y
hasta cinco litros de agua durante la prueba; por ello, el reglamento permite el
avituallamiento para suplir esa carencia energética.
Los maratones son con frecuencia pruebas populares, en las que se
reúnen miles de atletas; en las pruebas de Nueva York y Madrid participan casi
¡10.000 corredores!. En España hay muchos y grandes maratonianos; entre
ellos, el más destacado ha sido Abel Antón: bicampeón del mundo en
Atenas´97 y Sevilla´99. Su mejor marca es de 2h.07m.57s.
Record del mundo: masculino 2 h.4m.55s (por el keniata Paul Tergat).
Femenino: 2h.15m.25s. (Paula Radcliffe).

MARCHA ATLÉTICA
Se define la marcha como una progresión de pasos ejecutados de modo
que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se
produzca pérdida de contacto visible. La pierna que se avanza tiene que estar
recta, (es decir, no doblada por la rodilla).
En las olimpiadas, hombres y mujeres compiten en las de 20 kilómetros,
mientras que la de 50 kilómetros es exclusivamente una prueba masculina.
Entre los marchadores más destacados se encuentra Paquillo Fernández, dos
veces subcampeón del mundo de 20 km. Y a sólo 7 segundos del record
mundial.
RELEVOS
Una de las pruebas de velocidad más excitantes son los relevos. Existen
pruebas de relevos de 4x100m. y 4x400m. Son el momento culminante de
competiciones como los Juegos Olímpicos y generalmente las últimas pruebas
en celebrarse. Un tubo llamado "testigo" se pasa
del primer corredor al segundo y así
sucesivamente. Puede estar hecho de madera,
metal o plástico y pesa sólo 50 gr. Generalmente
son de colores vivos para que sean más fáciles de
ver.
Cada miembro del equipo es elegido por sus
características: los corredores más rápidos corren
primero y cuarto, y el mejor corredor en curvas
corre tercero. Como en el resto de pruebas de
velocidad, la superioridad de los atletas negros es aplastante en todas las
carreras, aunque, paradójicamente, los mejores corredores no son de Estados
Unidos, sino de Jamaica (que encabezados por Usain Bolt, después de batir
los record de 100 y 200 m., rompieron también el record mundial de 4 x 100 m.,
con una impresionante marca de 37’10 segundos).
5. SABER MÁS
ÁLVAREZ DEL VILLAR, C. : Atletismo básico. Editorial Gymnos. 1993
HORNILLOS, I.. Atletismo. biblioteca temática del deporte. Editorial. ESM.
2000
http://www.cnice.mec.es/pamc/pamc_2004/2004_educacion_atletismo/
www.rfea.es

Departamento de Educación Física JUEGOS POPULARES I
1. DEFINICIÓN
Antes de que existieran la televisión, el asfalto, el tráfico y las
videoconsolas, los niños y los mayores jugaban en las plazas y calles de los
pueblos y ciudades a un innumerable conjunto de juegos tradicionales. Estos
siguen estando vigentes en las mentes de muchos padres, madres y abuelos,
que intentan recuperarlos para los niños del siglo XXI.
Los juegos tradicionales han abarcado todas las cualidades y el
desarrollo social del ser humano. Juegos de habilidad para jóvenes, de fuerza
para niños o de simple entretenimiento, y han servido para que mayores y
pequeños se divirtieran juntos y por separado.
En definitiva, Juegos ancestrales que entraron en la Península Ibérica
durante la Edad Media y que fueron tomando las formas y normas que más
convenían en cada región. Además, iban unidos a la cultura de los pueblos, a
su historia, incluso a lo mágico, el arte, la lengua, la literatura o las costumbres.
En España la mayoría de los juegos tradicionales entraron a través del
Camino de Santiago, un recorrido ideal para que los peregrinos trajeran
juegos franceses, italianos y centroeuropeos a la Península.
La Región de Murcia es un buen exponente de los tesoros que
sobreviven en los juegos populares. La riqueza de los pueblos se mide por su
cultura, y las tradiciones jugadas nos llevan a una época en la que para

divertirse bastaba un poco de campo, unas maderas y el ingenio para crear
juegos que han visto pasar siglos sobre ellos.
La mayor parte de los juegos tradicionales se han servido de elementos
sencillos para su práctica: un pequeño terreno, pequeñas bolas o piezas de
piedra, hueso (como las tabas), bolsitas con piedras, madera, o hierro. En
nuestra región murciana, incluso existían juegos donde los protagonistas eran
¡los huesos de melocotón!
Aún perduran los juegos tradicionales, principalmente de niños, pero
además encontramos en determinados puntos de la Región Murciana otros
juegos para los más mayores. Se trata de los bolos, huertanos o cartageneros;
el caliche, con sus moneos; o la petanca, con sus bolas y su boliche.
2. EL CALICHE
Se juega en un campo de tierra apisonada de 35 metros de largo por 6
de ancho. Elementos del juego: los moneos y el caliche:
• El Caliche es una pieza cilíndrica de madera. Tiene aproximadamente 20
cm de altura por 3 de diámetro. Se coloca de pie. Sobre él se ubican las
monedas que consideren oportunas los jugadores.
• Los moneos son piezas de metal, normalmente cuadradas con los bordes
redondeados (aunque también pueden ser redondas). Con estos moneos
se deberá tirar al suelo el caliche.
• Los jugadores: suele jugarse por parejas, con un máximo de 3.
• Inicio del juego: Cada miembro de la pareja lanza un moneo desde un
punto determinado del campo hasta la línea de salida. Quien queda más
cerca sale.
• Desarrollo: Los jugadores lanzan por turnos moneos para derribar el
caliche. Si éste es
derribado, pero
queda más cerca de
las monedas que el
moneo, se
considera 'ganga'. El
juego no ha
finalizado. En ese
caso, se debe lanzar
para dejar tu moneo
más cerca (si no se
es pareja de quien
ha derribado el
caliche), o lanzar el moneo para alejar el caliche de las monedas, dejando
de este modo el primer moneo más cerca de las monedas (si eres pareja
de quien derribó el caliche).
• Conclusión del juego: el juego se puede finalizar cada mano jugada, o se
pueden poner un número determinado de manos a ganar por una pareja.

Apuntes 1º de ESO. 3º trimestre. IES ROMANO GARCÍA. LORQUÍ. 33
3. LA PETANCA
Aparentemente es un juego muy
simple, ya que se trata de tirar una bola
lo más cerca posible de un objetivo que
suele llamarse boliche o bolín.
Origen: parece que los juegos
de bolas se remontan varios miles de
años atrás en el tiempo. En Europa se
tienen constancia de juegos en la
Grecia Clásica y el la Antigua Roma.
En un tapiz del siglo XVI, en el Escorial,
se muestra a varios cortesanos
compitiendo bolas en mano. En la Francia de finales del XIX y primeros del XX
se practica el juego provenzal en casi todas las plazas de los pueblos. Por
estas fechas aún se tomaba carrerilla para tirar las bolas.
En 1907 nacerá el juego sin impulso, el 'Pieds Tanquees', o pies juntos.
De esta expresión deriva el nombre actual del juego: La Petanca. Actualmente,
la petanca es el juego popular más arraigado en Murcia, existiendo grupos y
peñas de juego en todos sus pueblos y ciudades.
• Terreno de juego: 15 metros de largo por 4 de ancho.
• Elementos del juego: las bolas y el boliche.
• Las bolas han de ser metálicas, con un diámetro comprendido entre los
7,05 y los 8 centímetros y un peso de 650 gramos como mínimo y 800
como máximo.
• El boliche debe ser de madera y su diámetro ha de estar comprendido
entre 25 y 35 milímetros.
• Los jugadores: pueden ser dos (uno contra otro), o por equipos de dos
contra dos (dupletas) o tres contra tres (tripletas).
• Desarrollo de las partidas: suelen jugarse a 13 puntos en terreno libre o
bien dentro de una pista delimitada. El punto pertenece a la bola más
próxima al boliche. El adversario debe continuar jugando sus bolas hasta
que recupere el punto, es decir, coloque su bola más cerca del boliche.
• Cada bola de un mismo equipo, si ninguna bola del equipo contrario está
más cerca del objetivo, cuenta como un punto, y estos puntos se cuentan
al final de cada tirada, es decir, cuando se han jugado o tirado todas las
bolas.
• Formas de lanzar las bolas.
La bola se coge con el antebrazo enseñando el dorso –pronación- y se lanza
balanceando el brazo de atrás-adelante, bien por el aire o rodando.
Hay varias maneras de tirar las bolas y son muy diferentes entre ellas,
hasta el punto de convertirse, entre determinados campeones, en verdaderas
especialidades:

- Arrimar: se trata de aproximar la bola al
boliche, para lo cual se lanza rodado.
- Tirar: lanzando la bola con fuerza de tal
forma que caiga sobre otra que se
desee apartar y ocupar su lugar, para lo
cual se lanzará por el aire con una
trayectoria parabólica.
- Empujar: se trata de lanzar la bola por
el aire con el doble objetivo de empujar
una bola del propio equipo o del equipo
contrario.
El juego no parece muy difícil, pero no hay que confiarse de esta
apariencia pues hay sutilidades en la manera de tirar las bolas, en la elección
de lo que se tiene que hacer en el momento adecuado y en la determinación de
una táctica y de una estrategia.
La Petanca es más compleja de lo que parece y para disfrutar de ella
plenamente hay que penetrar en sus secretos.
4. EL JUEGO DE LA BOCCIA
La boccia es un deporte
exclusivamente paralímpico, muy
similar a la petanca.
Se juega con seis bolas rojas y
seis azules, un color para cada
competidor, y una blanca, la diana. El
juego consiste en que cada deportista
debe acercar lo más posible sus bolas a
la diana, intentando sacar ventaja a su
contrincante.
5. SABER MÁS
• CASTEJÓN OLIVA, F.J. (1999). Juegos populares : una propuesta
práctica para la escuela. Ed. Pila Teleña. Madrid.
• www.regmurcia.com
• www.educarm.es Etapa Educativa Secundaria - Departamento de
Educación Física – Propuestas para el aula.

Departamento de Educación Física RELAJACIÓN
1. DEFINICIÓN
Relajarse es algo más que un abandono momentáneo de la actividad o
de nuestras ocupaciones. Tampoco es sinónimo de distracción o diversión, ni
significa «hacer el vago» echado en el sofá o tumbado en la cama.
La relajación se ha asociado, generalmente, a un estado de consciencia
caracterizado por la serenidad, la calma, la paz interior... Por ello, las prácticas
de relajación aparecen en la mayor parte de las culturas que realizan prácticas
de meditación, como las orientales.
2. HISTORIA
Estas actividades parecen tener sus orígenes en las primeras
civilizaciones orientales, integrándose como parte de la filosofía de vida de sus
habitantes. Muchas de esas prácticas se han conocido en nuestro país con el
paso del tiempo, como el yoga, tai-chi..,
En Europa, durante la Edad Media, los monjes y sacerdotes realizaban
ejercicios de relajación junto con los ejercicios espirituales diarios, con la
intención de estar en armonía y buscar la “paz interior”.
A comienzos del siglo XX, algunos científicos utilizan técnicas de relajación
para tratar médicamente problemas emocionales, como el estrés, la ansiedad..,
Hoy día, la salud incluye la relajación como un medio imprescindible
para su cuidado. Incluso hay quien piensa que existe la “relajación ibérica” (o
sea, la siesta..).

2. CARACTERÍSTICAS Y TIPOS DE RELAJACIÓN
El estado de relajación se manifiesta en varias señales:
1. Corporales:
• bienestar corporal y estado normal de descanso.
• distensión de los músculos: ausencia de dolores y
contracciones musculares.
• ritmo cardíaco y respiratorio sereno
2. Psicológicos:
• buen estado de ánimo
• reacción emotiva equilibrada y autocontrolada
• buena concentración mental y rendimiento en el estudio y en el
trabajo
• relaciones personales armoniosas y fluidas
Teniendo en cuenta las manifestaciones de la relajación es conveniente
conocer sus diferentes aplicaciones:
- RELAJACIÓN EN GENERAL PARA LA
VIDA COTIDIANA: busca lograr el
equilibrio físico y emocional.
- RELAJACIÓN EN EL INSTITUTO: ayuda
a concentrarse y rendir más en los
exámenes.
- EN EL DEPORTE: Para obtener mejores
resultados en las competiciones o utilizar
mejor la energía durante los
entrenamientos.
3. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Vamos a conocer brevemente algunas de las técnicas fundamentales:
☺ Yoga
Es el antepasado más antiguo de la relajación. Los yoguis de la India, el
Tibet o del antiguo Egipto ya conocían la relación entre la distensión muscular y
la relajación mental, y que una no es posible sin la otra; consiste en una serie
de posiciones físicas, coordinadas con una adecuada respiración y
concentración mental. Estas posturas o asanas tienen como objetivo el dominio
del cuerpo, con el fin de controlar nuestra mente y, de esta forma, lograr la
armonía física y mental.

☺ Tai-Chi
El Tai-Chi surge en la antigua China en torno al siglo XIII; es una secuencia de
movimientos ejecutados simultáneamente uno tras otro, como si fuera uno
solo; la respiración desempeñan un papel
esencial, tratando de desbloquear los
puntos de tensión. El Tai-Chi ha sido
ideado para que las fuerzas positivas (yin)
y negativas (yang) entren en armonía
perfecta, controlando así automáticamente
el (Chi), la mente.
☺ La relajación respiratoria
Muchas culturas orientales han
trabajado la respiración como base de la
meditación, de las artes marciales.., Una respiración correcta nos garantiza
una oxigenación mejor, un ritmo pausado y equilibrado evitando el cansancio
y la fatiga. La respiración es la primera técnica de relajación que se debería
aprender y practicar con corrección. Debemos tomar conciencia de nuestra
respiración, realizando el proceso de forma consciente.
☺ La relajación progresiva de Jacobson
Tiene su punto de partida en los distintos segmentos corporales
mediante la educación del sentido muscular, con intención de relajarlos.
Relajarse, para este autor, significa aprender a obtener el máximo rendimiento
con el mínimo gasto energético. El individuo alcanza el estado de relajación
tomando conciencia de la sensación provocada por las contracciones y
descontracciones musculares.
☺ La relajación por el masaje
Recientemente, la ciencia ha demostrado los efectos bioquímicos del
masaje y ya nadie niega sus efectos beneficiosos:
- Efectos nerviosos: el masaje disminuye el estrés,
favoreciendo así el equilibrio nervioso.
- Favorece la relajación, cuando los músculos
están fatigados o en tensión.
- Ayuda a recuperar lesiones musculares.
5. SABER MÁS
• CALLE, R.- (1992) "El libro de la relajación, la respiración y el
estiramiento" Madrid; Ed: Alianza.
• RUIBAL, O. y SERRANO, A. - ( 2001), “ Respira unos minutos:
ejercicios sencillos de relajación”. Editorial Inde. Barcelona.

Departamento de Educación Física ORIENTACIÓN I
1. HISTORIA
En un principio la Orientación se consideraba como un elemento
indispensable para los viajes o desplazamientos más o menos largos. Con la
aparición de los primeros planos topográficos modernos, a finales del siglo XIX,
en los países escandinavos se organizaron competiciones de orientación,
consistentes en pasar mensajes a través de bosques helados. Podemos decir
que este fue el origen de la orientación como deporte.
Posteriormente ha pasado a considerarse como elemento necesario para
determinado tipo de actividades de ocio (como la vela o las carreras de
montaña), en las que ya existe una organización sólida (Federaciones,
Agrupaciones de clubes, asociaciones...).

La autentica revolución en el trazado de recorridos llegó a finales de los
años 60, con la aparición de los primeros mapas realizados expresamente para
la orientación. El número de puntos de control en las carreras aumento de
forma considerable, pues se buscaba aprovechar las numerosas posibilidades
que ofrecían los nuevos mapas.
Podemos definir la orientación como: “Un deporte de navegación que
permite desplazarse a través de cualquier medio de transporte de un lugar a
otro, utilizando fundamentalmente los dibujos y detalles del mapa”.
Ddistinguimos entre orientación básica y orientación precisa:
ORIENTACIÓN BÁSICA: aquella que fundamentalmente se basa en el
uso y conocimiento de los elementos tradicionales (Sol-sombras,
estrellas, puntos cardinales ) mapas o croquis básicos.
ORIENTACIÓN PRECISA: aquella que, aún siendo importantes los
elementos de la orientación básica, hace más hincapié en elementos
más precisos y exactos (mapas topográficos y/o de Orientación,
brújulas) .
EL MAPA
El mapa es una representación a escala del terreno. Mediante símbolos
convencionales admitidos generalmente, se indican los accidentes del terreno.
Para definir un punto en el mapa se utilizan conceptos como latitud y
longitud. Estos conceptos nos dan un punto de coordenadas exacto en
cualquier punto de la Tierra. El concepto de latitud va unido al de ecuador, pues
tomamos como referencia esta línea imaginaria, así podemos hablar de latitud

norte o latitud sur. El concepto de longitud va unido al meridiano de Greenwich,
de este modo podremos hablar de longitud este o de longitud oeste.
La escala del mapa indica la relación de reducción entre la realidad del
terreno y su representación plana.
Escala = distancia medida en el mapa / distancia real del terreno
1:25.000 = 1 cm en el mapa / 25.000 cm en el terreno = 1 cm en el mapa / 250
metros en el terreno
La equidistancia nos informa de la distancia que separa las curvas de
nivel, que representan las formas del relieve mediante la proyección sobre la
superficie plana de unos cortes imaginarios del terreno.
LA BRÚJULA
La brújula es un instrumento que se conoce desde hace algunos miles
de años, aunque su uso para la navegación no llegó hasta la época de los
grandes navegantes. Precisamente, fue Cristóbal Colón el primero en utilizar la
brújula de forma profesional.
Es un aparato compuesto por una aguja magnética que nos marca de
forma continua la dirección norte-sur. La aguja, magnetizada, tiende a apuntar
hacia el norte magnético de la Tierra.
Si la aguja se aloja en una cápsula o limbo y este se gradúa, podemos
utilizar la brújula para medir ángulos sobre el terreno. La graduación puede ser
sexagesimal, centesimal o milesimal.
AGUJA
MAGNÉTICA
FLECHA DE NORTE
LÍNEAS DE MERIDIANO
LIMBO MÓVIL
FLECHA DE
DIRECCIÓN
AGUJA
MAGNÉTICA
FLECHA DE NORTE
LÍNEAS DE MERIDIANO
LIMBO MÓVIL
FLECHA DE
DIRECCIÓN

Cuando usamos el mapa con la brújula, es cuando podemos obtener
más información en un mapa topográfico, pues la brújula nos sirve para orien-
tarlo, para medir distancias si la misma dispone de regleta o escalímetro, o
incluso puede tener una pequeña lupa para ver los pequeños detalles sobre
nuestro mapa.
ORIENTACIÓN POR LA SOMBRA
Por medio de la sombra proyectada por una varilla situada fija y vertical
sobre el suelo se puede averiguar la dirección a una hora determinada:
proyectará una sombra que tomará distintas posiciones, determinadas por la
posición del sol en cada momento.
ORIENTACIÓN POR LA LUNA
La Luna tiene un movimiento rotatorio estable y uniforme alrededor de la
Tierra que permite ser utilizado para tomar referencias de orientación: durante
su fase creciente, la luna presenta los “cuernos” hacia la izquierda y se
encuentra cerca del horizonte de poniente (oeste); sin embargo, en la fase
decreciente o menguante, los “cuernos” apuntan hacia la derecha y es
claramente visible sobre el horizonte del este.
ORIENTACIÓN POR INDICIOS
La naturaleza también muestra el camino que hay que seguir. Podemos
señalar, entre otros:
En los tocones de los árboles las capas
concéntricas están más desarrolladas y
son más anchas en la parte orientada al
sur.
Las caras norte de las rocas suelen
acumular más musgo.
Las aves migran hacia el sur en otoño y
en primavera se dirigen al norte.
La nieve desaparece antes en las la-
deras de las montañas orientadas al sur.
La vegetación es más abundante en la
cara norte de las montañas que en la
sur.
Las hormigas prefieren abrir sus
hormigueros mirando al sur.
En las iglesias antiguas el Altar Mayor
suele estar orientado al este, y la puerta,
por tanto, al oeste.

3. SABER MÁS
CONSTRUYE UNA BRÚJULA
- Materiales:
- Un imán
- Un corcho de botella
- Un alfiler
- Un recipiente de boca ancha con agua
- Un plano de tu ciudad, donde se indique el norte.
Procedimiento:
Toma el alfiler y frota constantemente el extremo más delgado con un
polo del imán; así imantará este extremo permitiéndole saber donde están los
polos magnéticos terrestres.
Seguidamente corta un disco de corcho
de un centímetro de ancho y atraviesa el alfiler
imantado a través de la superficie lateral. Coloca el
corcho con el alfiler sobre el recipiente con agua,
observarás como el alfiler se alinea con los polos
magnéticos; La punta imantada se dirige al norte
magnético.
Coloca el recipiente sobre el plano de tu
ciudad de tal manera que coincida con el norte marcado en el mapa. De esta
manera podrás orientarte en tu ciudad.
• COSTA , P. y GIMÉNEZ, L. “Orientación en la naturaleza: manual básico
de iniciación “, Edita ASEEF Múrcia, 1997.
• GARCÍA, E.: Orientación. Desde el mapa y la brújula hasta el GPS y las
carreras de orientación. 1ª edición. Madrid. Ediciones Desnivel 2000
• www.fedo.org
• www.andarines.com

Departamento de Educación Física ÍNDICE
PRIMER TRIMESTRE
• El calentamiento I …………………………………………………. Pág. 2
• Condición física y salud I ……………………………………..…. Pág. 3
• Acrosport ………………………...………………………..………. Pág. 11
• Malabares I: pelotas ………………………………………………. Pág. 12
SEGUNDO TRIMESTRE
• Bádminton I ………………………………….……...……………. Pág. 17
• Fútbol sala I ……………….…………………………………...…. Pág. 21
• Atletismo I ………………………...……………………..….….…. Pág. 25
TERCER TRIMESTRE
Juegos populares I ..…………………………………...……………. Pág. 31
Relajación I ……………….………………………………………...…. Pág. 35
Orientación deportiva I ...……………………………..…..….….…. Pág. 38

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