Les fondements de l'entraînement cardiovasculaire et les principes de base de l'entraînement de la filière énergétique aérobie

1. L’entraînement cardiovasculaire

2. L’information valide sur la condition physique et
le mode de vie actif

3. Énergie

4. Énergie
• Adénosine triphosphate (ATP)

5. Énergie
ATP

6. Les filières énergétiques
• Les «moteurs» physiologiques permettant de
produire de l’ATP
Filière
anaérobie
alactique
Filière
anaérobie
lactique
Filière
aérobie
Puissance Endurance
Glucose Glucose,
Lipides
Protéines

7. Les filières énergétiques

8. •Énergie
•La filière aérobie
•L’entraînement

9. La filière aérobie
•Oxygène
•Glucose
•Lipides
•Protéines
Glucose ou lipides ou
protéines + O² = ATP

10. La filière aérobie
•Énergie vitale
•Énergie pour travail physique d’endurance
•Capacité de récupération

11. L’entraînement physique
Capacité
physique

12. Capacité
physique
L’entraînement physique

13. Capacité
physique
L’entraînement physique

14. Le surentraînement peut être défini comme « l'incapacité de l'organisme à maintenir stable ou positive la balance
(adaptation) entre fatigue et récupération » (Israël, 1976).
Capacité
physique
Le surentraînement

15. Une bonne condition de la filière aérobie
réduit le temps de régénération
Capacité
physique

16. La filière aérobie dépendante du
système cardiovasculaire

17. Mesure du métabolisme aérobie
• Consommation maximale d’oxygène
• VO2
max
Per-Olof Åstrand (21 Oct. 1922 – 2 jan. 2015), le père de la physiologie de l’exercice

18. Mesure du métabolisme aérobie
• Habituellement la mesure est relative au poids
corporel
• courir à 8 Km/h consomme 30.3 mlO²
/kg/min

19. Valeurs typiques du VO2
max

20. Aptitude aérobie
• Consommation maximale d’oxygène (VO2
max)
• Endurance aérobie
• Efficacité mécanique

21. VO2
max

22. Endurance aérobie

23. Efficacité mécanique
Mauvaise : courir à 8 Km/h consomme 31 mlO²
/kg/min
Moyenne : courir à 8 Km/h consomme 30 mlO²
/kg/min
Très bonne : courir à 8 Km/h consomme 29 mlO²
/kg/min

24. Efficacité mécanique

25. Entraînement de l’aptitude aérobie
• VO2
max (plateau après 1 an)
• L’endurance aérobie (plateau après 3-4 ans)
• L’efficacité mécanique (pas de limite)
(selon Seiler, S.)

26. Entraînement du VO2
max
VO2
max
charge = % du VO2 max (Fc)

27. Les types d’entraînement pour le VO2
max
• Continu
• Intervalles
• Tempo

28. Continu
• Basse intensité
• Augmenter la durée ; objectif 15-25 minutes

29. intensité
marche lente
marche rapide

30. Continu
Dérive cardiaque comme témoin de la fatigue

31. Acclimatation

32. En intervalles
• Le développement du VO2
max atteint un
plateau pcq le travail à haute intensité est
limité par la fatigue
• Concept de «dose» d’intensité
• Grâce aux périodes de récupération entre
les efforts, on passe plus de temps dans des
zones d’intensité élevée.

33. Intervalles, concept de Astrand

34. Intervalles, concept de Astrand
Interval time vs physiological stress magnitude (Astrand, Rodahl)
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
60.0 minutes 0.5 minutes 1.0 minutes 2.0 minutes 3.0 minutes
0.0 mM
2.0 mM
4.0 mM
6.0 mM
8.0 mM
10.0 mM
12.0 mM
14.0 mM
VO² (L/min)
Blood lactic acid
continuous cycling
at 175 w atts

35. En intervalles
• Alternez basse et haute intensité
marche lente
marche rapide

36. Intervalles
Diff. d’au moins 10- 15 b/min

37. Intervalles (récupération incomplète)

38. Intervalles (récupération complète)
• Monitoring avec ECG

39. Tempo
• Basé sur le temps
• Basé sur la distance

40. Sécurité
• Facteurs de risque
• ECG à l’effort en cardiologie ?

41. Sécurité