O slideshow foi denunciado.
Utilizamos seu perfil e dados de atividades no LinkedIn para personalizar e exibir anúncios mais relevantes. Altere suas preferências de anúncios quando desejar.

108 posturas de_yoga

22.702 visualizações

Publicada em

  • Seja o primeiro a comentar

108 posturas de_yoga

  1. 1. FAMÍLIA DE ÁSANAS w w w . y o g a nataraja.com.br
  2. 2. PRODUZIDO POR: Rua França Pinto, 176 www.yogavilamariana.com.br contato@yogavilamariana.org.br Fotos: Tatiana Silva e Tomaz Vello Direção Técnica: Instrutor Marcos Taccolini Modelos: Marcos Taccolini e Maíra Salomão Revisão: Profa. Fernanda Neis2
  3. 3. SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana 6 – sukhásana 7 – samánásana 8 – swástikásana 9 – siddhásana 10 – padmásana 11 – vírásana 12 – vajrásana 13 – idásana 14 – pingalásana 15 – sushumnásana 16 – bhadrásana 17 – úrdwásana 18 – pádásana 19 – prathanásana 20 – trishúlásana 21 – vrikshásana 22 – ekapáda úrdhwásana 23 – vatyanásana 24 – angushthásana 25 – natarájásana 26 – dhanurásana 27 – jánúrdhwa sírshásana 28 – jánúrdhwásana 29 – gárudásana 30 – pakshásana 31 – pádaprasáranásana 32 – prasárana ekapádásana 65 – vamadêvásana 66 – kapodásana 67 – vakrásana 68 – matsyêndrásana 69 – upádhanásana 70 – kukkutásanawww.yoganataraja.com.br 3
  4. 4. SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS 71 – samakonásana 72 – gomukhásana 73 – párvatásana 74 – garbhásana 75 – yogásana 76 – kúrmásana 77 – hamsásana 78 – udarásana 79 – bhujangásana 80 – sarpásana 81 – shalabhásana 82 – makarásana 83 – dolásana 84 – bhegásana 85 – chatuspádásana 86 – tripádásana 87 – báhupádásana 88 – váyútkásana 89 – banchêásana 90 – simhásana 91 – mayúrásana 92 – kákásana 93 – báhukákásana 94 – natapádásana 95 – chalanásana 96 – katikásana 97 – ushtrásna 98 – natashíra vajrásana 99 – gokarnásana 100 – viparíta karanyásana 101 – halásana 102 – sarvángásana 103 – viparíta halásana 104 – matsyásana 105 – grivásana 106 – sírshásana 107 – vrishkásana 108 – dháranásana4
  5. 5. 1- súrya namaskárawww.yoganataraja.com.br 5
  6. 6. 2- vírabhadra namaskára (outro nome: vírabhadrásana)6
  7. 7. 3- shavásana uttara shavásana udara shavásana mahá shavásanawww.yoganataraja.com.br 7
  8. 8. 4- puránásana sukha puránásana ardha puránásana rája puránásana 5- puránavajrásana rajas puránavajrásana8
  9. 9. 6- sukhásana 7- samánásana rája sukhásana rája samánásana 8- swástikásana É executado sempre para o mesmo lado.rája swástikásana Não tem polaridade. 9- siddhásana montagem da posição rája siddhásana www.yoganataraja.com.br 9
  10. 10. 10- padmásana 11- vírasana rája padmásana rája vírasana (outro nome: kamalásana) 12- vajrásana rája vajrásana 13- idásana 14- pingalásana As mulheres executam a polaridade ao contrário. A perna deve pressionar o tórax. rája idásana rája pingalásana10
  11. 11. 15- sushumnásana rája sushumnásana 16- bhadrásanaardha bhadrásana rája bhadrásana mahá bhadrásana www.yoganataraja.com.br 11
  12. 12. 17- úrdhwásana sukha úrdhwásana vajra úrdhwásana pádahasta úrdhwásana12
  13. 13. 18- pádásana 19- prathanásanarája pádásana20-trishúlásana rája prathanásanarája trishúlásana www.yoganataraja.com.br 13
  14. 14. 21- vrikshásana sukha vrikshásana ardha vrikshásana rája vrikshásana mahá vrikshásana14
  15. 15. 22- úrdhwásana 23- vatyanásanarája êkapáda úrdhwásana rája vatyanásana 24-angusthásana utthita êkapáda utthita dwapáda angusthásana angusthásana www.yoganataraja.com.br 15
  16. 16. 25-natarájásana ardha natarájásana rája natarájásana mahá natarájásana16
  17. 17. 26-dhanurásana ardha dhanurásana rája dhanurásanamahá dhanurásana uttána dhanurásana www.yoganataraja.com.br 17
  18. 18. 26-dhanurásana (continuação) utthita dhanurásana mahá utthita dhanurásana18
  19. 19. ardha úrdhwa dhanurásana rája úrdhwa dhanurásanamahá úrdhwa dhanurásana www.yoganataraja.com.br 19
  20. 20. 27-jánúrdhwa shírshásana sukha jánúrdhwa ardha jánúrdhwa shírshásana shírshásana rája jánúrdhwa mahá jánúrdhwa shírshásana shírshásana20
  21. 21. 28-jánúrdhwásana vakra baddha jánúrdhwásana29-gárudásanarája gárudásana www.yoganataraja.com.br 21
  22. 22. 30-pakshásana ardha pakshásana rája pakshásana rája pakshásana mahá pakshásana22
  23. 23. 31-pádaprasáranásana parshwapádaprasáranásana rája pádaprasáranásana úrdwa nirahasta pádaprasáranásana www.yoganataraja.com.br 23
  24. 24. 32-prasárana êkapádásana ardha úrdhwa prasárana êkapádásana rája úrdhwa prasárana êkapádásana24
  25. 25. 33-shírapádásanarája shírapádásana 34-ádyásana rája ádyásana www.yoganataraja.com.br 25
  26. 26. 35-griva vartênásana griva vartênásana 36-báhuvartênásana báhuvartênásana26
  27. 27. 37-nitambásana38-trikônásana rája nitambásanarája trikônásana rája trikônásana (outro nome: parivritta trikônásana) www.yoganataraja.com.br 27
  28. 28. rája trikônásana rája trikônásana rája trikônásana rája trikônásana28
  29. 29. 39-prishthásana dwahasta sukha dwahasta ardha prishthásana prishthásana 40-prishthakônásana dwahasta ardha dwahasta rájaprishthakônásana prishthakônásana www.yoganataraja.com.br 29
  30. 30. 41-jánurásana rája jánurásana 42-shírangusthásana ardha shírangusthásana detalhe das mãos rája shírangusthásana30
  31. 31. 43-upavishtásana rajas trikônaupavishtásana rajas êkahasta trikôna upavishtásana rajas nírahasta trikôna upavishtásana www.yoganataraja.com.br 31
  32. 32. 44-parighásana ardha parighásana rája parighásana32
  33. 33. 45-hanumanásana rája hanumanásana rája jánushírsha hanumanásanamahá jánushírsha hanumanásana www.yoganataraja.com.br 33
  34. 34. 46-púrnásana montagem da posição: iniciar a torção com as palmas das mãos estendidas rája púrnásana 47-hastinásana rája hastinásana34
  35. 35. 48-talásana posições de mãosrája talásana www.yoganataraja.com.br 35
  36. 36. 49-chakrásana sukha chakrásana ardha chakrásana rája chakrásana36
  37. 37. mahá chakrásana uttána chakrásana 50- kandharásana rája kandharásana www.yoganataraja.com.br 37
  38. 38. 51-pádahastásana sukha pádahastásana ardha pádahastásana rája pádahastásana mahá pádahastásana38
  39. 39. 52- shaktyásana mahá shaktyásana 53-parshwôttanásanaardha parshwôttanásana rája parshwôttanásanarája parshwôttanásana êkapada parshwôttanásana www.yoganataraja.com.br 39
  40. 40. 54-hastásana êkapada hastásana 55-utkásana páda utkásana rája utkásana40
  41. 41. 56-mandukásana sukha ardha rájamandukásana mandukásana mandukásana 57- ômkárásana ardha ômkárásana rája ômkárásana 58-lôlásana sukha lôlásana www.yoganataraja.com.br 41
  42. 42. 59-mêrudandásana rája mêrudandásana parshwa mêrudandásana supta mêrudandásana úrdhwa mêrudandásana42
  43. 43. 60-paschimôttanásanasukha paschimôttanásana ardha paschimôttanásana rája paschimôttanásana mahá paschimôttanásana www.yoganataraja.com.br 43
  44. 44. 61-upavishta kônásana sukha upavishta kônásana ardha upavishta kônásana rája upavishta kônásana mahá upavishta kônásana baddha upavishta kônásana44
  45. 45. 62-vajrôlyásana sukha vajrôlyásanarája vajrôlyásana mahá vajrôlyásana www.yoganataraja.com.br 45
  46. 46. 63-jánushírshásana sukha jánushírshásana ardha jánushírshásana rája jánushírshásana mahá jánushírshásana46
  47. 47. 64-stambhásanaardha êkapada stambhásana rája êkapada stambhásanarája dwapada stambhásana www.yoganataraja.com.br 47
  48. 48. 65-vamadêvásana rája vamadêvásana 66-kapôdásana páda kapôdásana páda kapôdásana rája úrdhwa rája kapôdásana kapôdásana ardha kapôdásana48
  49. 49. 67-vakrásana páda vakrásana rája vakrásana 68-matsyêndrásanarája matsyêndrásana rája matsyêndrásana mahá matsyêndrásana www.yoganataraja.com.br 49
  50. 50. 69-upádhanásana ardha upádhanásana rája upádhanásana mahá upádhanásana 70-kukkutásana rája kukkutásana50
  51. 51. 71-samakônásanaúrdhwa samakônásana mahá úrdhwa samakônásana 72-gômukhásana rája gômukhásana www.yoganataraja.com.br 51
  52. 52. 73-párvatásana ardha párvatásana rája párvatásana 74-garbhásana 75-yôgásana rája garbhásana vajra yôgásana52
  53. 53. 76-kúrmásana vajra kúrmásana 77-hamsásana vajra hamsásana 78-udarásana rajas udarásanawww.yoganataraja.com.br 53
  54. 54. 79-bhujángásana ardha bhujángásana rája bhujángásana úrdhwa utthita bhujángásana54
  55. 55. êkapada mahá bhujángásanamahá bhujángásana 80-sarpásana rája sarpásana www.yoganataraja.com.br 55
  56. 56. 81-shalabhásana sukha shalabhásana êkapada shalabhásana ardha shalabhásana rája shalabhásana mahá shalabhásana56
  57. 57. 82-makarásana rája makarásana 83-dôlásana rája dôlásana 84-bhêgásana rája bhêgásanawww.yoganataraja.com.br 57
  58. 58. 85-chatuspádásana utthita chatuspádásana uttána chatuspádásana 86-tripádásana utthita tripádásana58
  59. 59. 87-báhupádásana sukha báhupádásana ardha báhupádásanarája báhupádásana www.yoganataraja.com.br 59
  60. 60. 88-váyútkásana rája váyútkásana 89-banchêásana ardha banchêásana rája banchêásana 90-simhásana vajra simhásana60
  61. 61. 92-mayurásana posições das mãos nos mayurásanassukha mayurásana ardha mayurásana rája mayurásana www.yoganataraja.com.br 61
  62. 62. 92-kákásana rája kákásana úrdhwa utthita rája kákásana parshwa kákásana êkapada kákásana62
  63. 63. baddha rája kákásana mahá kôna kákásana kákásana 93-báhukákásana rája báhukákásana www.yoganataraja.com.br 63
  64. 64. 94-natapádásana rája natapádásana 95-chalanásana êkapáda chalanásana dwapáda chalanásana64
  65. 65. 97-katikásana rája katikásana mahá katikásana 98-ushtrásanasukha ushtrásana ardha ushtrásana rája ushtrásana www.yoganataraja.com.br 65
  66. 66. 98-natashira vajrásana ardha natashira vajrásana rája natashira vajrásana ardha natashira vajrásana rája natashira vajrásana66
  67. 67. 99-gôkarnásana rája gôkarnásana 100-viparíta karanyásana rája viparíta karanyásanawww.yoganataraja.com.br 67
  68. 68. 101-halásana rája halásana rája halásana68
  69. 69. 102-sarvángásana rája sarvángásana 103-viparíta halásana rája viparíta halásana www.yoganataraja.com.br 69
  70. 70. 104-matsyásana ardha matsyásana rája matsyásana (outro nome: padma matsyásana) rája matsyásana (outro nome: padma matsyásana)70
  71. 71. 105-grivásana rája grivásana rája grivásana 106-shírshásanaardha shírshásana rája shírshásana mahá shírshásana www.yoganataraja.com.br 71
  72. 72. 107-vrishkásana sukha vrishkásana sukha vrishkásana sukha vrishkásana sukha vrishkásana72
  73. 73. êkapada rája vrishkásana ardha dwahastavrishkásana vrishkásana 108-dháranásana rája dháranásana www.yoganataraja.com.br 73

×