FAMÍLIA DE ÁSANAS   w w w . y o g a nataraja.com.br
PRODUZIDO POR:              Rua França Pinto, 176          www.yogavilamariana.com.br         contato@yogavilamariana.org....
SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS  1 – súrya namaskára  2 – vírabhadra namaskára  3 – shavásana  4 – puránásana  5 – puránavajrásana  6...
SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS    71 – samakonásana    72 – gomukhásana    73 – párvatásana    74 – garbhásana    75 – yogásana    7...
1- súrya namaskárawww.yoganataraja.com.br   5
2- vírabhadra namaskára    (outro nome: vírabhadrásana)6
3- shavásana     uttara shavásana     udara shavásana     mahá shavásanawww.yoganataraja.com.br   7
4- puránásana    sukha puránásana             ardha puránásana                                    rája puránásana         ...
6- sukhásana                       7- samánásana rája sukhásana                    rája samánásana                  8- swá...
10- padmásana                            11- vírasana        rája padmásana                          rája vírasana     (ou...
15- sushumnásana                           rája sushumnásana               16- bhadrásanaardha bhadrásana                r...
17- úrdhwásana      sukha úrdhwásana       vajra úrdhwásana     pádahasta úrdhwásana12
18- pádásana                         19- prathanásanarája pádásana20-trishúlásana                          rája prathanása...
21- vrikshásana     sukha vrikshásana            ardha vrikshásana      rája vrikshásana            mahá vrikshásana14
22- úrdhwásana             23- vatyanásanarája êkapáda úrdhwásana        rája vatyanásana                  24-angusthásana...
25-natarájásana                   ardha natarájásana     rája natarájásana                                  mahá natarájás...
26-dhanurásana             ardha dhanurásana                           rája dhanurásanamahá dhanurásana          uttána dh...
26-dhanurásana      (continuação)     utthita dhanurásana                mahá utthita dhanurásana18
ardha úrdhwa dhanurásana                           rája úrdhwa dhanurásanamahá úrdhwa dhanurásana            www.yoganatar...
27-jánúrdhwa shírshásana     sukha jánúrdhwa            ardha jánúrdhwa       shírshásana                shírshásana     r...
28-jánúrdhwásana         vakra baddha jánúrdhwásana29-gárudásanarája gárudásana        www.yoganataraja.com.br       21
30-pakshásana     ardha pakshásana                  rája pakshásana     rája pakshásana               mahá pakshásana22
31-pádaprasáranásana     parshwapádaprasáranásana                         rája pádaprasáranásana             úrdwa nirahas...
32-prasárana êkapádásana     ardha úrdhwa prasárana          êkapádásana                                   rája úrdhwa pra...
33-shírapádásanarája shírapádásana                   34-ádyásana                   rája ádyásana         www.yoganataraja....
35-griva vartênásana      griva vartênásana     36-báhuvartênásana      báhuvartênásana26
37-nitambásana38-trikônásana                                  rája nitambásanarája trikônásana                            ...
rája trikônásana                                           rája trikônásana     rája trikônásana                          ...
39-prishthásana dwahasta sukha                  dwahasta ardha  prishthásana                    prishthásana            40...
41-jánurásana                                 rája jánurásana                42-shírangusthásana               ardha shíra...
43-upavishtásana rajas trikônaupavishtásana                 rajas êkahasta trikôna                     upavishtásana      ...
44-parighásana     ardha parighásana                  rája parighásana32
45-hanumanásana      rája hanumanásana rája jánushírsha hanumanásanamahá jánushírsha hanumanásana www.yoganataraja.com.br ...
46-púrnásana      montagem da posição: iniciar a torção                       com as palmas das mãos estendidas           ...
48-talásana                          posições de mãosrája talásana          www.yoganataraja.com.br            35
49-chakrásana     sukha chakrásana           ardha chakrásana                              rája chakrásana36
mahá chakrásana                      uttána chakrásana             50- kandharásana             rája kandharásana       ww...
51-pádahastásana                   sukha pádahastásana     ardha pádahastásana          rája pádahastásana     mahá pádaha...
52- shaktyásana  mahá shaktyásana               53-parshwôttanásanaardha parshwôttanásana      rája parshwôttanásanarája p...
54-hastásana                     êkapada hastásana                       55-utkásana     páda utkásana                    ...
56-mandukásana   sukha            ardha                   rájamandukásana      mandukásana            mandukásana         ...
59-mêrudandásana                   rája mêrudandásana                             parshwa mêrudandásana     supta mêrudand...
60-paschimôttanásanasukha paschimôttanásana      ardha paschimôttanásana               rája paschimôttanásana             ...
61-upavishta kônásana        sukha      upavishta      kônásana                            ardha                          ...
62-vajrôlyásana              sukha vajrôlyásanarája vajrôlyásana                           mahá vajrôlyásana       www.yog...
63-jánushírshásana        sukha jánushírshásana                 ardha jánushírshásana               rája jánushírshásana  ...
64-stambhásanaardha êkapada stambhásana                           rája êkapada stambhásanarája dwapada stambhásana        ...
65-vamadêvásana     rája vamadêvásana     66-kapôdásana                                      páda kapôdásana      páda kap...
67-vakrásana                             páda vakrásana       rája vakrásana               68-matsyêndrásanarája matsyêndr...
69-upádhanásana                            ardha upádhanásana       rája upádhanásana                            mahá upád...
71-samakônásanaúrdhwa samakônásana                                 mahá úrdhwa                                samakônásana...
73-párvatásana     ardha párvatásana            rája párvatásana     74-garbhásana                                      75...
76-kúrmásana                       vajra kúrmásana     77-hamsásana     vajra hamsásana      78-udarásana     rajas udarás...
79-bhujángásana                ardha bhujángásana                        rája bhujángásana     úrdhwa utthita bhujángásana54
êkapada mahá bhujángásanamahá bhujángásana            80-sarpásana            rája sarpásana     www.yoganataraja.com.br  ...
81-shalabhásana        sukha shalabhásana                             êkapada shalabhásana        ardha shalabhásana     r...
82-makarásana     rája makarásana      83-dôlásana      rája dôlásana      84-bhêgásana      rája bhêgásanawww.yoganataraj...
85-chatuspádásana     utthita chatuspádásana                    uttána chatuspádásana              86-tripádásana         ...
87-báhupádásana    sukha báhupádásana                    ardha báhupádásanarája báhupádásana     www.yoganataraja.com.br  ...
88-váyútkásana                                    rája váyútkásana                    89-banchêásana     ardha banchêásana...
92-mayurásana       posições das mãos nos mayurásanassukha mayurásana               ardha mayurásana               rája ma...
92-kákásana     rája kákásana                 úrdhwa utthita rája                                       kákásana          ...
baddha rája kákásana                             mahá    kôna kákásana          kákásana       93-báhukákásana       rája ...
94-natapádásana                           rája natapádásana            95-chalanásana     êkapáda chalanásana             ...
97-katikásana                      rája katikásana                     mahá katikásana                   98-ushtrásanasukh...
98-natashira vajrásana     ardha natashira vajrásana     rája natashira vajrásana     ardha natashira vajrásana     rája n...
99-gôkarnásana     rája gôkarnásana 100-viparíta karanyásana  rája viparíta karanyásanawww.yoganataraja.com.br       67
101-halásana     rája halásana     rája halásana68
102-sarvángásana rája sarvángásana              103-viparíta halásana              rája viparíta halásana          www.yog...
104-matsyásana          ardha matsyásana           rája matsyásana     (outro nome: padma matsyásana)           rája matsy...
105-grivásana       rája grivásana                   rája grivásana    106-shírshásanaardha shírshásana       rája shírshá...
107-vrishkásana     sukha vrishkásana           sukha vrishkásana     sukha vrishkásana           sukha vrishkásana72
êkapada rája                   vrishkásana    ardha                            dwahastavrishkásana                        ...
108 posturas de_yoga
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

108 posturas de_yoga

20.105 visualizações

Publicada em

  • Seja o primeiro a comentar

108 posturas de_yoga

  1. 1. FAMÍLIA DE ÁSANAS w w w . y o g a nataraja.com.br
  2. 2. PRODUZIDO POR: Rua França Pinto, 176 www.yogavilamariana.com.br contato@yogavilamariana.org.br Fotos: Tatiana Silva e Tomaz Vello Direção Técnica: Instrutor Marcos Taccolini Modelos: Marcos Taccolini e Maíra Salomão Revisão: Profa. Fernanda Neis2
  3. 3. SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana 6 – sukhásana 7 – samánásana 8 – swástikásana 9 – siddhásana 10 – padmásana 11 – vírásana 12 – vajrásana 13 – idásana 14 – pingalásana 15 – sushumnásana 16 – bhadrásana 17 – úrdwásana 18 – pádásana 19 – prathanásana 20 – trishúlásana 21 – vrikshásana 22 – ekapáda úrdhwásana 23 – vatyanásana 24 – angushthásana 25 – natarájásana 26 – dhanurásana 27 – jánúrdhwa sírshásana 28 – jánúrdhwásana 29 – gárudásana 30 – pakshásana 31 – pádaprasáranásana 32 – prasárana ekapádásana 65 – vamadêvásana 66 – kapodásana 67 – vakrásana 68 – matsyêndrásana 69 – upádhanásana 70 – kukkutásanawww.yoganataraja.com.br 3
  4. 4. SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS 71 – samakonásana 72 – gomukhásana 73 – párvatásana 74 – garbhásana 75 – yogásana 76 – kúrmásana 77 – hamsásana 78 – udarásana 79 – bhujangásana 80 – sarpásana 81 – shalabhásana 82 – makarásana 83 – dolásana 84 – bhegásana 85 – chatuspádásana 86 – tripádásana 87 – báhupádásana 88 – váyútkásana 89 – banchêásana 90 – simhásana 91 – mayúrásana 92 – kákásana 93 – báhukákásana 94 – natapádásana 95 – chalanásana 96 – katikásana 97 – ushtrásna 98 – natashíra vajrásana 99 – gokarnásana 100 – viparíta karanyásana 101 – halásana 102 – sarvángásana 103 – viparíta halásana 104 – matsyásana 105 – grivásana 106 – sírshásana 107 – vrishkásana 108 – dháranásana4
  5. 5. 1- súrya namaskárawww.yoganataraja.com.br 5
  6. 6. 2- vírabhadra namaskára (outro nome: vírabhadrásana)6
  7. 7. 3- shavásana uttara shavásana udara shavásana mahá shavásanawww.yoganataraja.com.br 7
  8. 8. 4- puránásana sukha puránásana ardha puránásana rája puránásana 5- puránavajrásana rajas puránavajrásana8
  9. 9. 6- sukhásana 7- samánásana rája sukhásana rája samánásana 8- swástikásana É executado sempre para o mesmo lado.rája swástikásana Não tem polaridade. 9- siddhásana montagem da posição rája siddhásana www.yoganataraja.com.br 9
  10. 10. 10- padmásana 11- vírasana rája padmásana rája vírasana (outro nome: kamalásana) 12- vajrásana rája vajrásana 13- idásana 14- pingalásana As mulheres executam a polaridade ao contrário. A perna deve pressionar o tórax. rája idásana rája pingalásana10
  11. 11. 15- sushumnásana rája sushumnásana 16- bhadrásanaardha bhadrásana rája bhadrásana mahá bhadrásana www.yoganataraja.com.br 11
  12. 12. 17- úrdhwásana sukha úrdhwásana vajra úrdhwásana pádahasta úrdhwásana12
  13. 13. 18- pádásana 19- prathanásanarája pádásana20-trishúlásana rája prathanásanarája trishúlásana www.yoganataraja.com.br 13
  14. 14. 21- vrikshásana sukha vrikshásana ardha vrikshásana rája vrikshásana mahá vrikshásana14
  15. 15. 22- úrdhwásana 23- vatyanásanarája êkapáda úrdhwásana rája vatyanásana 24-angusthásana utthita êkapáda utthita dwapáda angusthásana angusthásana www.yoganataraja.com.br 15
  16. 16. 25-natarájásana ardha natarájásana rája natarájásana mahá natarájásana16
  17. 17. 26-dhanurásana ardha dhanurásana rája dhanurásanamahá dhanurásana uttána dhanurásana www.yoganataraja.com.br 17
  18. 18. 26-dhanurásana (continuação) utthita dhanurásana mahá utthita dhanurásana18
  19. 19. ardha úrdhwa dhanurásana rája úrdhwa dhanurásanamahá úrdhwa dhanurásana www.yoganataraja.com.br 19
  20. 20. 27-jánúrdhwa shírshásana sukha jánúrdhwa ardha jánúrdhwa shírshásana shírshásana rája jánúrdhwa mahá jánúrdhwa shírshásana shírshásana20
  21. 21. 28-jánúrdhwásana vakra baddha jánúrdhwásana29-gárudásanarája gárudásana www.yoganataraja.com.br 21
  22. 22. 30-pakshásana ardha pakshásana rája pakshásana rája pakshásana mahá pakshásana22
  23. 23. 31-pádaprasáranásana parshwapádaprasáranásana rája pádaprasáranásana úrdwa nirahasta pádaprasáranásana www.yoganataraja.com.br 23
  24. 24. 32-prasárana êkapádásana ardha úrdhwa prasárana êkapádásana rája úrdhwa prasárana êkapádásana24
  25. 25. 33-shírapádásanarája shírapádásana 34-ádyásana rája ádyásana www.yoganataraja.com.br 25
  26. 26. 35-griva vartênásana griva vartênásana 36-báhuvartênásana báhuvartênásana26
  27. 27. 37-nitambásana38-trikônásana rája nitambásanarája trikônásana rája trikônásana (outro nome: parivritta trikônásana) www.yoganataraja.com.br 27
  28. 28. rája trikônásana rája trikônásana rája trikônásana rája trikônásana28
  29. 29. 39-prishthásana dwahasta sukha dwahasta ardha prishthásana prishthásana 40-prishthakônásana dwahasta ardha dwahasta rájaprishthakônásana prishthakônásana www.yoganataraja.com.br 29
  30. 30. 41-jánurásana rája jánurásana 42-shírangusthásana ardha shírangusthásana detalhe das mãos rája shírangusthásana30
  31. 31. 43-upavishtásana rajas trikônaupavishtásana rajas êkahasta trikôna upavishtásana rajas nírahasta trikôna upavishtásana www.yoganataraja.com.br 31
  32. 32. 44-parighásana ardha parighásana rája parighásana32
  33. 33. 45-hanumanásana rája hanumanásana rája jánushírsha hanumanásanamahá jánushírsha hanumanásana www.yoganataraja.com.br 33
  34. 34. 46-púrnásana montagem da posição: iniciar a torção com as palmas das mãos estendidas rája púrnásana 47-hastinásana rája hastinásana34
  35. 35. 48-talásana posições de mãosrája talásana www.yoganataraja.com.br 35
  36. 36. 49-chakrásana sukha chakrásana ardha chakrásana rája chakrásana36
  37. 37. mahá chakrásana uttána chakrásana 50- kandharásana rája kandharásana www.yoganataraja.com.br 37
  38. 38. 51-pádahastásana sukha pádahastásana ardha pádahastásana rája pádahastásana mahá pádahastásana38
  39. 39. 52- shaktyásana mahá shaktyásana 53-parshwôttanásanaardha parshwôttanásana rája parshwôttanásanarája parshwôttanásana êkapada parshwôttanásana www.yoganataraja.com.br 39
  40. 40. 54-hastásana êkapada hastásana 55-utkásana páda utkásana rája utkásana40
  41. 41. 56-mandukásana sukha ardha rájamandukásana mandukásana mandukásana 57- ômkárásana ardha ômkárásana rája ômkárásana 58-lôlásana sukha lôlásana www.yoganataraja.com.br 41
  42. 42. 59-mêrudandásana rája mêrudandásana parshwa mêrudandásana supta mêrudandásana úrdhwa mêrudandásana42
  43. 43. 60-paschimôttanásanasukha paschimôttanásana ardha paschimôttanásana rája paschimôttanásana mahá paschimôttanásana www.yoganataraja.com.br 43
  44. 44. 61-upavishta kônásana sukha upavishta kônásana ardha upavishta kônásana rája upavishta kônásana mahá upavishta kônásana baddha upavishta kônásana44
  45. 45. 62-vajrôlyásana sukha vajrôlyásanarája vajrôlyásana mahá vajrôlyásana www.yoganataraja.com.br 45
  46. 46. 63-jánushírshásana sukha jánushírshásana ardha jánushírshásana rája jánushírshásana mahá jánushírshásana46
  47. 47. 64-stambhásanaardha êkapada stambhásana rája êkapada stambhásanarája dwapada stambhásana www.yoganataraja.com.br 47
  48. 48. 65-vamadêvásana rája vamadêvásana 66-kapôdásana páda kapôdásana páda kapôdásana rája úrdhwa rája kapôdásana kapôdásana ardha kapôdásana48
  49. 49. 67-vakrásana páda vakrásana rája vakrásana 68-matsyêndrásanarája matsyêndrásana rája matsyêndrásana mahá matsyêndrásana www.yoganataraja.com.br 49
  50. 50. 69-upádhanásana ardha upádhanásana rája upádhanásana mahá upádhanásana 70-kukkutásana rája kukkutásana50
  51. 51. 71-samakônásanaúrdhwa samakônásana mahá úrdhwa samakônásana 72-gômukhásana rája gômukhásana www.yoganataraja.com.br 51
  52. 52. 73-párvatásana ardha párvatásana rája párvatásana 74-garbhásana 75-yôgásana rája garbhásana vajra yôgásana52
  53. 53. 76-kúrmásana vajra kúrmásana 77-hamsásana vajra hamsásana 78-udarásana rajas udarásanawww.yoganataraja.com.br 53
  54. 54. 79-bhujángásana ardha bhujángásana rája bhujángásana úrdhwa utthita bhujángásana54
  55. 55. êkapada mahá bhujángásanamahá bhujángásana 80-sarpásana rája sarpásana www.yoganataraja.com.br 55
  56. 56. 81-shalabhásana sukha shalabhásana êkapada shalabhásana ardha shalabhásana rája shalabhásana mahá shalabhásana56
  57. 57. 82-makarásana rája makarásana 83-dôlásana rája dôlásana 84-bhêgásana rája bhêgásanawww.yoganataraja.com.br 57
  58. 58. 85-chatuspádásana utthita chatuspádásana uttána chatuspádásana 86-tripádásana utthita tripádásana58
  59. 59. 87-báhupádásana sukha báhupádásana ardha báhupádásanarája báhupádásana www.yoganataraja.com.br 59
  60. 60. 88-váyútkásana rája váyútkásana 89-banchêásana ardha banchêásana rája banchêásana 90-simhásana vajra simhásana60
  61. 61. 92-mayurásana posições das mãos nos mayurásanassukha mayurásana ardha mayurásana rája mayurásana www.yoganataraja.com.br 61
  62. 62. 92-kákásana rája kákásana úrdhwa utthita rája kákásana parshwa kákásana êkapada kákásana62
  63. 63. baddha rája kákásana mahá kôna kákásana kákásana 93-báhukákásana rája báhukákásana www.yoganataraja.com.br 63
  64. 64. 94-natapádásana rája natapádásana 95-chalanásana êkapáda chalanásana dwapáda chalanásana64
  65. 65. 97-katikásana rája katikásana mahá katikásana 98-ushtrásanasukha ushtrásana ardha ushtrásana rája ushtrásana www.yoganataraja.com.br 65
  66. 66. 98-natashira vajrásana ardha natashira vajrásana rája natashira vajrásana ardha natashira vajrásana rája natashira vajrásana66
  67. 67. 99-gôkarnásana rája gôkarnásana 100-viparíta karanyásana rája viparíta karanyásanawww.yoganataraja.com.br 67
  68. 68. 101-halásana rája halásana rája halásana68
  69. 69. 102-sarvángásana rája sarvángásana 103-viparíta halásana rája viparíta halásana www.yoganataraja.com.br 69
  70. 70. 104-matsyásana ardha matsyásana rája matsyásana (outro nome: padma matsyásana) rája matsyásana (outro nome: padma matsyásana)70
  71. 71. 105-grivásana rája grivásana rája grivásana 106-shírshásanaardha shírshásana rája shírshásana mahá shírshásana www.yoganataraja.com.br 71
  72. 72. 107-vrishkásana sukha vrishkásana sukha vrishkásana sukha vrishkásana sukha vrishkásana72
  73. 73. êkapada rája vrishkásana ardha dwahastavrishkásana vrishkásana 108-dháranásana rája dháranásana www.yoganataraja.com.br 73

×