Elementos gimnásticos y acrobáticos

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Elementos gimnásticos y acrobáticos

  1. 1. ELEMENTOS GIMNÁSTIC OS Y ACROBÁTIC OS
  2. 2. FASES La voltereta adelante agrupada POSICIÓN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIÓN RODAMIENTO RECUPERACIÓN CARACTERÍSTICAS ERRORES APOYAR LA CABEZA APOYAR LAS MANOS EN LA RECUPERACIÓN APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN AYUDAS  MANO EXTERNA ->CABEZA  MANO INTERNA -> MUSLO -MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS. -C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL- DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO. -CUERPO AGRUPADO (OVILLO). -COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO. -FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL. (*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.
  3. 3. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. -MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS. IDEMVOLTERETA ADELANTEAGRUPADO FASES La voltereta adelante piernas extendidas POSICIÓN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIÓN RODAMIENTO RECUPERACIÓN CARACTERÍSTICAS ERRORES GOLPE DE TALONES MANOS TARDE/LEJOS ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN AYUDAS  FRONTAL: por axilas tirando adelante-arriba  POSTERIOR: por caderas, gluteos, espalda tirando adelante-arriba -PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS. -A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES -CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO: .FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS -FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS VARIANTES CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL PRINCIPIO RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS
  4. 4. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS. -FLEXIONAR LA CABEZA. -PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA. -BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO. -CABEZA ENTRE LOS BRAZOS. -BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE. -EXTENSION DE PIERNAS. FASES La voltereta lanzada IMPULSO VUELO APOYO RODAMIENTO RECUPERACIÓN CARACTERÍSTICAS -RODAR SOBRE LA ESPALDA. -FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL. -SIN APOYO DE MANOS.
  5. 5. FASES POSICIÓN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSO RODAMIENTO RECUPERACIÓN CARACTERÍSTICAS ERRORES MALA COLOCACIÓN DE MANOS. DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES. APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN NO EXTENDER LOS BRAZOS. AYUDAS  MANO EXTERNA ->HOMBRO (PASO CABEZA)  MANO INTERNA -> MUSLO (ROTACIÓN) -DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR. -DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE. -C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE. -MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS. -SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO. -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO. -LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL. -MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS HOMBROS. -COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA. -LOS PIES BUSCAN EL SUELO. La voltereta atrás agrupada
  6. 6. APROXIMARPIES ALASMANOS •SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA), FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO. FORMAS DE SUBIR C.D.G. CABEZA LA BASE DE SUSTENTACIÓN El Equilibrio de cabeza PIERNAS AGRUPADAS PIERNAS ABIERTAS PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS ERRORES MAL APOYO DE LA CABEZA. EXCESIVA CURVATURA LUMBAR. AYUDAS -LATERALES. -DETRÁS DEL EJECUTANTE. 1º CADERA: HASTA COLOCARLA ENCIMA DE L APOYO. 2º PIES: PARA CONTROLAR PIERNAS.
  7. 7. El Equilibrio de cabeza PIERNAS AGRUPADAS PIERNAS ABIERTAS PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS FORMAS DE SUBIR APROXIMAR PIES A LAS MANOS
  8. 8. • LA BASE DE SUSTENTACIÓN ESTÁ FORMADA POR BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL). C.D.G. LA BASE DE SUSTENTACIÓN El Equilibrio de nuca AYUDAS • POR DETRÁS DEL EJECUTANTE: SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS HACIA ARRIBA. OCCIPITAL Y CERVICALES BRAZOS
  9. 9. El Equilibrio invertido de brazos FASES POSICIÓN INICIAL IMPULSO EQUILIBRIO DESCENSO CARACTERÍSTICAS -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. -TRIPLE ACCIÓN: 1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA. 2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA. 3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE. -BASE DE SUSTENTACIÓN: -HOMBROS BLOQUEADOS. -FLEXIÓN DE CADERA ERRORES FALTA DE TENSIÓN. ESPALDA AHUECADA. MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO. AYUDAS -LATERAL: a) Con 2 manos:  MANO INTERNA: CADERAS.  MANO EXTERNA: PIERNAS. b) Con 1 mano: 1º CADERA. 2º HOMBRO. -FRONTAL: TOBILLOS. ANCHURA DE HOMBROS
  10. 10. REPRESENTACIÓN GRÁFICA El Equilibrio invertido de brazos CON DESPLAZAMIENTO GIRO EN EQUILIBRIO SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y FLEXIONADAS VARIANTES SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS SUBIENDO CON PIERNAS ABIERTAS Y EXTENDIDAS EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR NO AGRUPARSE HASTA PASAR LA VERTICAL EXTENDIDO
  11. 11. CARACTERÍSTICASFASES POSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. FONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE IMPULSO APOYO -TRIPLE ACCIÓN: 1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA. 2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA. 3. FLEXIÓN DE TRONCO. •PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO. •2º MANO+ALEJADA AL SUELO: ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA RECUPERACIÓN -FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO. 3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA. La Rueda Lateral 1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO ERRORES AYUDAS -A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:  LAS 2 MANOS A LA CADERA. MALA COLOCACIÓN DE MANOS. NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL. JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS. VARIANTES 1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN. CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª. LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).
  12. 12. - SALTO LARGO Y RASANTE. - EXTENSIÓN DEL CUERPO EN EL AIRE. - FINALIZAR EN FONDO. EL ANTESALTO - PARTE FINAL DE LA RONDADA. - ELEMENTO DE ENLACE. - DESDE EQUILIBRIO DE BRAZOS(PREVIA FLEXIÓN DE BRAZOS), IMPULSIÓN DE BRAZOS (EXTENSIÓN) Y FLEXIÓN RÁPIDA DE CADERA. EJECUCIÓN EJECUCIÓN LA CORVETA
  13. 13. FASES CARRERA ANTESALTO FONDO APOYO IMPULSO -TRIPLE ACCIÓN: 1. PROPIAMENTE DICHO:CARRERA-ANTESALTO- FONDO. 2. IMPULSO DE PIERNAS. 3. IMPULSO DE BRAZOS: FLEXO-EXTENSIÓN DE BRAZOS. •GIRO DE 180º. RECEPCIÓN PARA EL FLIC-FLAC: MÁS FLEXIÓN DESDE UN VUELO MÁS ALTO Y CORTO. PARA EL MORTAL ATRÁS: MAS APASADO A LA VERTICAL.VUELO MAS LARGO Y RASANTE. La Rondada 1º APOYO(90º) 2º APOYO (90º) ERRORES AYUDAS MANO INTERNA:ESTÓMAGO-CADERA. MANO EXTERNA: GEMELOS. MALA COLOCACIÓN DE LAS MANOS. NO COMPLETAR GIRO 180ª. JUNTAR PIERNAS FUERA DE TIEMPO. ENLACES FLIC-FLAC. MORTAL ATRÁS.
  14. 14. CARACTERÍSTICASFASES POSICIÓN INICIAL -DE PIE/ DE CUCLILLAS Y DE ESPALDAS. DESEQUILIBRIO -IDEM VOLTEO ATRÁS. RODAMIENTO -IDEM VOLTEO ATRÁS. La Quinta de brazos 6.1. DESCENSO CON 1 PIERNA 6.2. DESCENSO CON 2 PIERNAS 6.4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS 6.3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS ERRORES AYUDAS -LATERALES POR TOBILLOS:  TIRAR ARRIBA. FALTA DE COORDINACIÓN EN LAS ACCIONES DE IMPULSO. IMPULSO ANTES/DESPUÉS DE RODILLAS/PIES SOBRE LA CARA. VARIANTES CON PIERNAS AGRUPADAS. CON PIERNAS EXTENDIDAS. IMPULSO EQUILIBRIO DESCENSO -CUANDO LAS RODILLAS (QINTA AGRUPADA) ó LA PUNTA DE LOS PIES(QUINTA EXTENDIDA) ENCIMA DE LA CARA:  EXTENSIÓN DE BRAZOS. EXTENSIÓN ÁNGULO TRONCO-PIERNAS. •IDEM EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS: -CON 1 O 2 PIERNAS, EN SECANTTE Y EXTENDIDO ANCHURA DE HOMBROS con piernas agrupadas
  15. 15. Con piernas extendidas durante el rodamiento y el impulso La Quinta de brazos 1. DESCENSO CON 1 PIERNA 2. DESCENSO CON 2 PIERNAS 3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS con piernas extendidas 4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS Con piernas extendidas durante el desequilibrio VARIANTES DESCENSO
  16. 16. “Amplio y brusco desplegamiento del cuerpo. Pueden ser de DE NUCA ó DE CABEZA (kippie ó paloma de cabeza)” ¿QUÉ ES? Las Básculas Definición Báscula de nuca AYUDAS MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIÓN DEL TRONCO).  MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).
  17. 17. Báscula de cabeza o Kippie FASES CARRERA Y ANTESALTO IMPULSIÓN DE PIERNAS APOYO DE MANOS-CABEZA DESPLAZAMIENTO Y FIJACIÓN DE LA CADERA EXTENSIÓN DE PIERNAS Y BRAZOS CARACTERÍSTICAS AYUDAS MANO INTERNA ->HOMBRO  MANO EXTERNA -> CADERA: 1ª FIJANDO 2º ELEVANDO -BREVE CARRRERA -JUNTAS Y EXTENDIDAS. -APOYO EN LÍNEA (MANOS-HUESO FRONTAL). -MANOS AMORTIGUAN ANTES DE QUE TOQUE LA CABEZA ( FRONTAL). -1º DEJAMOS IR POR DELANTE LA CABEZA, DESPUÉS FIJAMOS. -A LA VEZ: MOVIMIENTO EXPLOSIVO. SUSPENSIÓN O VUELO -CUERPO EXTENDIDO. -LA CABEZA MIRA LOS BRAZOS. RECEPCIÓN -PIES JUNTOS. Apoyo de manos-cabeza
  18. 18. FASES POSICÓN INICIAL IMPULSO EQUILIBRIO CON PIERNAS ABIERTAS INVERSIÓN RECUPERACIÓN CARACTERÍSTICAS AYUDAS  MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVAR TRONCO)  MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO) -DE PIE BRAZOS ARRIBA Y FONDO. -EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA. -PASO POR EL APOYO INVERTIDO. -NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN. -VUELTA A LA POSICIÓN INICIAL. La Inversión adelante sin vuelo ERRORES FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO.
  19. 19. FASES POSICÓN INICIAL EXTENSIÓN TRONCO Y PIERNA LIBRE VERTICAL EQUILIBRIO INVERTIDOCON PIERNAS ABIERAS POSICIÓN FINAL CARACTERÍSTICAS AYUDAS MANO INTERNA ->HOMBRO (EN EL DESCENSO).  MANO EXTERNA -> CADERA (EN LA ZONA LUMBAR). -DE PIE BRAZOS ARRIBA. -APOYO DE MANOS CERCA DE PIES. -PASO POR EL APOYO INVERTIDO. -NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN. -DESCENSO PARA RECUPERAR LA POSICIÓN INICIAL. La Inversión atrás sin vuelo ERRORES FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO. Remonte atrás
  20. 20. FASES CARRERA Y ANTESALTO IMPULSO APOYO DE MANOS E IMPULSO DE BRAZOS SUSPENSIÓN ó VUELO RECEPCIÓN CARACTERÍSTICAS AYUDAS MANO INTERNA ->HOMBRO.  MANO EXTERNA -> CADERA. -CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA. -TRIPLE ACCIÓN: • EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA. • MANOS LEJOS. • ELEVACIÓN PIERNA ATRASADA. -TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA. -EXTENDIDOS. -1 ó 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO. La Paloma de brazos ERRORES FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO.
  21. 21. FASES CARRERA DE IMPULSO Y ANTESALTO IMPULSIÓN APOYO DE MANOS SUSPENSIÓN RECEPCIÓN CARACTERÍSTICAS AYUDAS MANO INTERNA ->HOMBRO.  MANO EXTERNA -> CADERA. CARRERA PREVIA Y ANTESALTO- -CON DOS PIES JUNTOS. -PREVIA FASE DE VUELO. -APOYO LEJOS. -TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA. -CUERPO EN EXTENSIÓN. -RECEPCIÓN EQUILIBRADA. El Flic-flac adelante
  22. 22. FASES POSICIÓN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSO SUSPENSIÓN O VUELO APOYO DE BRAZOS CARACTERÍSTICAS AYUDAS MANO INTERNA ->MUSLOS (ELEVACION PIERNAS) CINTURA (PANTALÓN).  MANO EXTERNA -> OMÓPLATO (APOYO DE BRAZOS) HOMBRO (CAMISETA). -DE PIE Y DE ESPALDAS -FLEXIÓN DE PIERNAS (SENTARSE). -DEJAR CAER TRONCO HACIA ATRÁS. -EXTENSIÓN DE PIERNAS. -EXTENSIÓN DEL CUERPO. -EQUILIBRIO INVERTIDO. El Flic-flac atrás IMPULSIÓN DE BRAZOS -SUSPENSIÓN – VUELO (CORVETA). RECEPCIÓN -EQUILIBRADA.
  23. 23. “Es un GIRO de 360 º en el eje transversal en posición agrupada ( puede ser también carpado: extendido) sin apoyo de manos”. ¿QUÉ ES? El mortal Definición Eje Transversal
  24. 24. CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR VELOCIDAD DE GIRO: -BRAZOS A RODILLAS. -BARBILLA AL PECHO. -TRONCO A MUSLOS. -PIES JNTOS Y POR DELANTE DEL C.D.G.. -ÚLTIMO PASO AMPLIO PARA RETRASAR EL C.D.G. Y QUE EL IMPULSO SEA VERTICAL. FASES El mortal adelante CARRERA DE IMPULSO Y ANTESALTO BATIDA ELEVACIÓN Y ROTACIÓN RECEPCIÓN CARACTERÍSTICAS ERRORES ABRIR DEMASIADO PRONTO ABRIR TARDE AYUDAS  MANO INTERNA: CINTURA-ESTOMAGO (fijando o como eje)  MANO EXTERNA: ESPALDA (ayuda al giro)  PRESA DE TOALLA: (Gimnasta con brazos en cruz) -ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA CABEZA MIRE AL TECHO: -ANTES:Caída de espaldas. -DESPUÉS: Caída hacia delante. VARIANTES PLANCHADO CARPADO
  25. 25. CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR VELOCIDAD DE GIRO: -BRAZOS A RODILLAS. -BARBILLA AL PECHO. -MUSLOS AL TRONCO. -FLEXIÓN DE RODILLAS. -ELEVACIÓN VERTICAL. -ACCIÓN CIRCULAR DE BRAZOS. -DE PIE DE ESPALDAS A ZONA DE EJECUCIÓN DEL MORTAL. FASES El mortal atrás POSICIÓN INICIAL IMPULSO AGRUPAMIENTO RECEPCIÓN CARACTERÍSTICAS ERRORES ABRIR DEMASIADO PRONTO ABRIR TARDE AYUDAS  MANO INTERNA: CINTURA-GLÚTEOS/ PANTALÓN –CINTURA: (ayuda al giro)  MANO EXTERNA: HOMBRO (eje de giro)  PRESA DE TOALLA: (Gimnasta con brazos en cruz) -ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA CABEZA MIRE AL SUELO. VARIANTES PLANCHADO CARPADO DOBLE TRIPLE

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