10. für zusätzliche Gesundheitseffekte sollten Erwachsene das Ausmaß an moderat-intensiver körperlicher Aktivität auf 300 Minuten pro Woche ausweiten oder 150 Minuten pro Woche intensiver aerob körperlich aktiv sein
11.
12. Wie oft treiben Sie Sport oder trainieren Sie? Antwort: Nie (Europäische Kommission, 2010, S. 12)
13. Körperliche Aktivität in den USA (n = 175,246 aus 49 Staaten) Inactive: no reported physical activity Insufficient: some physical activity but not for recommended duration or frequency Recommended: > 5 x 30min moderate/weekor > 3 x 20 vogorous/week (Hootmann et al., 2003, S. 134)
14. „Bewegen Sie sich mindestens 3 x 30 min pro Woche in einer moderaten Intensität“ Nur jedem 2. Herzinfarktpatient gelingt es nach einem halben Jahr dieser ärztlichen Empfehlung nachzukommen! (Chow et al., 2010)
23. Sitzende Freizeit Je weniger, desto besser Krafttraining 2-5x pro Woche Mindestens 10 Minuten Ausdauersport 3-7 Tage pro Woche Mind. 10 Minuten am Stück Alltagsbewegung möglichst täglich Bekanntmachen mit den Bewegungsempfehlungen An mindestens 5 Tagen der Woche 30 min körperlich aktiv sein = mind. 150 min/Woche!
47. für optimale Steigerung der körperlichen Aktivität zur selben Zeit keine andere gesundheitsrelevante Verhaltensweisen ändern (IIa, A) (Geidl et al., in Druck)