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超仁診所健康飲食篇

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超仁診所提供簡單的飲食選取 給減重的患者參考喔

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超仁診所健康飲食篇

  1. 1. 健康飲食篇
  2. 2. 飲食均衡才健康
  3. 3. 如何攝取均衡的飲食
  4. 4. 不同熱量之飲食分配表
  5. 5. 種類 蛋白質 脂肪 類醣 熱量 類奶 ( 全脂 ) 8 8 12 150 ( 低脂 ) 8 4 12 120 ( 脂脫 ) 8 12 80 肉魚豆蛋 ( 高脂 ) 7 10 120 ( 中脂 ) 7 5 75 ( 低脂 ) 7 3 55 五穀根莖類 2 15 70 蔬菜類 1 5 25 水果類 15 60 油脂類 5 45 飲食代換表
  6. 6. 6 五穀根莖類= 60g 糖量= 1 碗乾 飯 五穀根莖類= 60g 糖量= 1 碗乾 飯 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換 44 份份 11 碗乾飯碗乾飯 (( 200200 公克)公克) 11 個中型饅頭個中型饅頭 (( 120120 公克)公克)
  7. 7. 7 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換 五穀根莖類= 15g 糖量= 1/4 碗乾飯1 份 乾麵條乾麵條 20g20g 乾冬粉乾冬粉 20g20g
  8. 8. 8 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換 五穀根莖類= 15g 糖量= 1/4 碗乾飯1 份 熟麵條熟麵條 50g50g 熟冬粉熟冬粉 60g60g
  9. 9. 9 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換 五穀根莖類= 15g 糖量= 1/4 碗乾飯1 份 燕麥燕麥 20g20g 燕麥片燕麥片 20g20g
  10. 10. 10 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換 五穀根莖類= 15g 糖量= 1/4 碗乾飯1 份 玉米玉米 50g50g 薏仁薏仁 20g20g
  11. 11. 11 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換 五穀根莖類= 15g 糖量= 1/4 碗乾飯1 份 地瓜地瓜 60g60g 芋頭芋頭 60g60g
  12. 12. 12 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換  五穀根莖類= 15g 糖量= 1/4 碗乾飯1 份 南瓜南瓜 100g100g 馬鈴薯馬鈴薯 90g90g
  13. 13. 13 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換  五穀根莖類= 15g 糖量= 1/4 碗乾飯1 份
  14. 14. 14 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換  五穀根莖類= 15g 糖量= 1/4 碗乾飯1 份
  15. 15. 15 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換  五穀根莖類= 15g 糖量= 1/4 碗乾飯1 份
  16. 16. 16 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換  五穀根莖類= 15g 糖量= 1/4 碗乾飯1 份
  17. 17. 17 五穀根莖類五穀根莖類 食物代換食物代換  五穀根莖類= 15g 糖量= 1/4 碗乾飯1 份
  18. 18. 18 肉魚豆蛋類肉魚豆蛋類 食物代換食物代換 1 份 大里肌大里肌 30g30g 小里肌小里肌 35g35g
  19. 19. 19 肉魚豆蛋類肉魚豆蛋類 食物代換食物代換 1 份
  20. 20. 20 肉魚豆蛋類肉魚豆蛋類 食物代換食物代換 1 份 傳統豆腐傳統豆腐 80g80g 嫩豆腐嫩豆腐 140g140g 1 份
  21. 21. 21 肉魚豆蛋類肉魚豆蛋類 食物代換食物代換 大頭蝦大頭蝦 35g35g 白鯧白鯧 40g40g 1 份
  22. 22. 22 肉魚豆蛋類肉魚豆蛋類 食物代換食物代換 1 份
  23. 23. 23 肉魚豆蛋類肉魚豆蛋類 食物代換食物代換 1 份
  24. 24. 24 肉魚豆蛋類肉魚豆蛋類 食物代換食物代換 1 份
  25. 25. 25 肉魚豆蛋類肉魚豆蛋類 食物代換食物代換 1 份
  26. 26. 26 蔬菜類蔬菜類 食物代換食物代換 小白菜小白菜 105g105g 莧菜莧菜 120g120g 1 份
  27. 27. 27 蔬菜類蔬菜類 食物代換食物代換 1 份
  28. 28. 28 類奶類奶 食物代換食物代換 1 份
  29. 29. 29 水果類 一 量究竟是份 多少 ?
  30. 30. 30蘋果 110 克 水果類水果類 食物代換食物代換 芭樂 140 克 水果 =15g 糖量1 份
  31. 31. 31 水果類水果類 食物代換食物代換 水果 =15g 糖量1 份 蓮霧 225 克 美濃瓜 165 克
  32. 32. 32 水果類水果類 食物代換食物代換 鳳梨 125 克 小蕃茄 100 克 水果 =15g 糖量1 份
  33. 33. 33 水果類水果類 食物代換食物代換 香蕉 55 克 枊丁 130 克 水果 =15g 糖量1 份
  34. 34. 34 水果類水果類 食物代換食物代換 木瓜 200 克 葡萄 100 克 水果 =15g 糖量1 份
  35. 35. 35 油脂類油脂類 食物代換食物代換 油脂 =5g 脂肪1 份 植物油 1 茶匙 (5 公 克 ) 腰果 5 粒
  36. 36. 36 油脂類油脂類 食物代換食物代換 油脂 =5g 脂肪1 份 花生醬 1 茶 匙 瓜子約 20g
  37. 37. 食物熱量高低 如何分辨
  38. 38. 食物熱量高低 如何分辨
  39. 39. www.themegallery.com
  40. 40. www.themegallery.com ~ 減少油脂的攝取 可見的油脂 肉類:肥肉、 鴨皮、豬皮、魚皮雞 脂肪類: 油、牛、豬油、瑪 琳、 酥油奶 琪 烤
  41. 41. www.themegallery.com 不可見的油脂
  42. 42. ~ 降低脂肪的烹調製備 www.themegallery.com
  43. 43. 43 降低脂肪的烹調製備原則與技巧降低脂肪的烹調製備原則與技巧 選擇適當的處理方式
  44. 44. 44 降低脂肪的烹調製備原則與技巧降低脂肪的烹調製備原則與技巧 選擇適合的烹調方式
  45. 45. 45

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