Palestra pirassununga 2014

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Palestra Long Distance Pirassununga.

TT Team
Serious Triathlon

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Palestra pirassununga 2014

  1. 1. SEMANA PRÉ-PROVA ALIMENTAÇÃO: Diminuir suplementos ou porções para não ganhar peso; Não comer nada fora do habitual; Comer de 3 em 3 horas (NUTRICIONISTA). MANTER-SE HIDRATADO!!! VIAGEM Programar = “STRESS” BIKE / REVISÃO = ver a necessidade de ajustes finos. PEDALAR ANTES DE PIRA
  2. 2. SEMANA PRÉ-PROVA TREINOS X DESCANSO O MAIS IMPORTANTE É FAZER UMA BOA PROVA. EXAGERAR AGORA SERÁ FATAL. TREINO FORTE # DESCANSO = PÉSSIMA PROVA CHECK-LIST = nat. + CICLISMO + corrida + T1 e T2 + miscelâneas
  3. 3. CHECK-LIST NATAÇÃO BIKE CORRIDA TOUCA CAPACETE MEIA ÓCULOS SAPATILHA TENIS ROUPA PROVA TOP VISEIRA CHAMOAX BERMUDA SUNGA ÓCULOS PERNITOS MISCELANIAS MICROPORE 1 ROLO CO2 3 BOMBA 1 VASELINA 1 POTE CINTA NUMERO 2 PNEU RESERVA 1 NA BIKE CARAMANHOLA 1 BIKE 1 TRANSIÇÃO CORRIDA PROTETOR SOLAR 1 ADVIL MANGUITO PAR (se for usar) SILVER TAPE CACHIMBO RODA FECHADA CATEYE GARMIM E CINTA CARREGADOR RELÓGIO
  4. 4. PROGRAMAÇÃO 22 Novembro Sábado Horário Atividade 9:00 Entrega do Kit Long e Short Distance 13:15 Abertura da área de transição do Short Distance 14:00 Término da entrega do kit do Short Distance 14:30 Fechamento da área de transição do Short Distance 15:00 LARGADA SHORT DISTANCE 18:30 Término da entrega do Kit 23 Novembro Domingo 06:15 Abertura da área de transição do Long Distance 07:50 Fechamento da área de transição do Long Distance 08:00 LARGADA do Long Distance
  5. 5. ESTRATÉGIA DE PROVA CILISMO DISTANCIA (KM) MÉDIA KM/H TEMPO T. ATLETA 1 90 35 02:34:00 8MIN ATLETA 2 90 37 02:26:00 CORRIDA DISTANCIA (KM) MÉDIA MIN/KM TEMPO T. ATLETA 1 21 4´50´´ 01:41:00 11MIN ATLETA 2 21 5´20´´ 01:52:00
  6. 6. ESTRATÉGIA DE PROVA TENHA UM PLANO B... PNEU FURADO... MANTER FOCO; FORTE CALOR... DIMINUIR RITMO MELHORAR HIDRATAÇÃO E ALIM; VENTO FORTE... PSE + AUMENTAR GIRO, USAR CÂMBIO; SENSAÇÕES....
  7. 7. PREVISÃO TEMPERATURA Sábado 22/11 Domingo 23/11
  8. 8. CALOR E UMIDADE 25° 28° 31° 35° http://www.accuweather.com/
  9. 9. Desidratação Com uma desidratação ligeira, com uma perda de 1% a 2% do peso corporal, pode reduzir a capacidade de concentração. Uma perda superior a 2% do peso corporal pode afetar o processamento do cérebro e diminuir a capacidade de memória a curto prazo.
  10. 10. CALOR E UMIDADE Nos eventos de endurance, aproximadamente 85% dos casos de colapso acontecem depois que o atleta cruza a linha de chegada (Holtzhause & Noakes, 1997). SINTOMAS: Temperatura acima do normal; Boca seca; Náuseas; Tontura; Hiponatremia; Perda de consciência; Coma e morte!!!
  11. 11. DIA DA PROVA ACORDE CALMO E TENHA PENSAMENTOS POSITIVOS CAFÉ-MANHÃ = 2H ANTES BANHEIRO ANTES DE SAIR ABERTURA AREA DE TRANSIÇÃO 6:15 - FECHA 7:50 COLOCAR COMIDAS TEMOS 1:35´ PARA: FILAS PARA MARCAÇÃO (CHEGUE CEDO) ULTIMOS AJUSTES BIKE: ZERAR CATEYE PRESSÃO PNEUS AJUSTAR SAPATILHA AJUSTAR RELAÇÃO VISUALIZAR BIKE
  12. 12. HIDRATAÇÃO Iniciar a prova bem hidratado!!! Beber 2-3 copos (400-600ml) 1 – 2 horas antes da prova. 150 – 300ml meia hora antes da largada. Durante a prova consumir entre 200 – 300ml de líquidos a cada 10 – 20’. Pós prova tomar 1L - 1,5L para cada 1Kg perdido nas 4-6 horas imediatas ao término da prova. A hidratação adequada permite que o corpo se autorregule e reduz a gravidade da dor de cabeça, cansaço e a perda da concentração. Fonte:Associação Brasileira de Nutrição Esportiva Instituto Europeu de Hidratação
  13. 13. Pré Prova NUTRIÇÃO Mantenha a proteína nas refeições (TODAS) Durma bem Cuidado com a GORDURA nos alimentos Consumir CHO nas refeições
  14. 14. PERCURSO NATAÇÃO
  15. 15. SAÍDA NATAÇÃO
  16. 16. ENTRADA/SAÍDA T1 O Atleta deverá pegar sua sacola (kit) com seu material e correr até o vestiário para trocar-se ( a informação é que este ano, não teremos sacolas) Feito isto o atleta leva sua sacola com seus pertences até o box aonde esta sua bike e dá sequencia na prova.
  17. 17. PERCURSO CICLISMO
  18. 18. INÍCIO PEDAL LEMBRE-SE: A saída da transição 1 (bike) será em falso plano (subida leve) o que irá dificultar o “monte” em sua bicicleta... Ache seu espaço...Vc irá sair com alguns outros atletas. Tomé a frente e decida vc aonde irá fazer o “monte”... Logo após a saída da transição vcs terão um zig-zag com alguns cones. Atenção redobrada aqui!!! Apenas coloque a sapatilha quando terminar a subida e fizer uma curva à direita...
  19. 19. CICLISMO INICIAR MAIS LEVE = RESPIRAR/ FC + ALTA = ENCONTRAR O RITMO ETAPA + LONGA (NÃO PODE ERRAR HIDRATAÇÃO + ALIMENTAÇÃO) 1 POSTOS DE HIDRATAÇÃO 3 PASSAGENS NÃO COMO NADA COM O BPM MUITO ALTO PEDALAR NA AREA + LIMPA ESTRADA ALTERNE A POSIÇÃO SENTADO / EM PÉ ...ISTO AJUDA A SUA MUSCULATURA RELAXAR UM POUCO + ! BOA TROCA DE RELAÇÃO/ MELHOR SUBIDA CUIDADO COM QUEM PASSA! BURACOS! CONES! ATENÇÃO!!
  20. 20. CICLISMO Observem e respeitem a estratégia de alimentação; Não se deve fazer nada diferente dos treinos; Tenha sempre um gel a+ no caso de perder algum alimento; Não conte com alimentação da prova Em condições de treino Água a/c 20´ + comer a/c 30´ Em condições de calor e ou maior intensidade Água a/c 15´ + comer a/c 25´
  21. 21. DICAS BIKE Ponto crucial dos 55 aos 90 (concentração, alimentação e foco) PROBLEMAS MAIS COMUNS: MECANICOS/QUEDAS/FUROS/NÃO COMER SE CHOVER CUIDADO COM AS CURVAS E FRENAGENS! RPM ENTRE 75-85 RPM RODAS CARBONO (PASTILHAS ESPECIAIS) MELHOR MOMENTO PARA SE HIDRATAR/ALIMENTAR SIGA O PLANO!!!!.
  22. 22. Ciclismo No capacete Nas costas Na bicicleta O número de competição deve estar VISÍVEL
  23. 23. DICAS BIKE As penalidades para vácuo. Fiscais no percurso aplicarão cartões de parada obrigatória para quebrar pelotões. Uma marcação implicará em 8 minutos de penalização no tempo final. Na etapa de Pirassununga, teremos as faixas de 7 metros no solo, onde os atletas deverão respeitar esta distância para a bike à sua frente.Teremos uma zona de vácuo de 200 mts com faixas de 7 em 7 metros no solo. Caso, o atletas não esteja cumprindo os 7metros de uma faixa para outra, será penalizado pelos fiscais ali presentes. O fiscal não precisa avisar sobre esta penalização ao atleta.
  24. 24. ENTRADA/ SAÍDA T2
  25. 25. CORRIDA
  26. 26. CORRIDA CONTROLE RITMO SAIDA – IMPORATANTE!!! 10´´-15´´ SE TRASFORMARÃO EM 8´-15´ NO TEMPO TOTAL. DIVIDAR A PROVA EM 2 VOLTAS PARTE MAIS DURA E COM GRANDE DESAFIO PSICOLÓGICO MOMENTOS BONS E RUINS. NÃO MUDE O RITMO ESTIPULADO (FÇ O QUE TREINOU) USAR MEIAS = + CONFORTO PREVINE BOLHAS
  27. 27. CORRIDA USAR ALIMENTOS MAIS LIQUIDOS . CAMINHE NOS POSTOS DE HIDRATAÇÃO 4 POSTOS DE HIDTARAÇÃO / 8 PASSAGENS PRESTAR ATENÇÃO NO RITMO (RELÓGIO) PRESTAR ATENÇÃO NO TEMPO (ALIMENTAÇÃO) DESCIDAS = CORRER OU SEGURAR? SUBIDAS (PASSADAS E BRAÇOS)
  28. 28. O número de competição deve estar VISÍVEL, colocado na frente do corpo Muita atenção no RITMO! (Relógio) Muita atenção no TEMPO! (Alimentação) Corrida
  29. 29. POSTOS DE ALIM. RUN
  30. 30. Boa prova

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