Ejercicio fisico para el embarazo!

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Ejercicio fisico para el embarazo!

  1. 1. EJERCICIO FISICO DURANTE EL EMBARAZO
  2. 2. VENTAJAS DEL EJERCICIO FISICO EN LA EMBARAZADA
  3. 3. <ul><li>TONIFICA SUS MÚSCULOS. </li></ul><ul><li>BAJA EL RITMO CARDIACO. </li></ul><ul><li>MEJORA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA. </li></ul><ul><li>REDUCE LA FATIGA. </li></ul>
  4. 4. CAMBIOS DE LA MUJER EMBARAZADA <ul><li>AFLOJAMIENTO Y ESTIRAMIENTO DE LOS LIGAMENTOS QUE RODEAN LAS ARTICULACIONES. </li></ul><ul><li>CAMBIOS POSTURALES, DEBIDO AL AUMENTO DE PESO. </li></ul>
  5. 5. RECOMENDACIONES <ul><li>SE DEBE REALIZAR EN FORMA REGULAR (3 VECES A LA SEMANA). </li></ul><ul><li>EVITAR ACTIVIDADES COMPETITIVAS. </li></ul>
  6. 6. RECOMENDACIONES <ul><li>EVITAR SALTOS, MOVIMIENTOS DISCOORDINADOS O RÁPIDOS. </li></ul><ul><li>ANTES DE REALIZAR EL EJERCICIO SE DEBE HACER UN CALENTAMIENTO. </li></ul>
  7. 7. RECOMENDACIONES <ul><li>TOMAR LÍQUIDOS ANTES DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO. </li></ul>
  8. 8. CONTRAINDICACIONES <ul><li>SÍNTOMAS DE PARTO PREMATURO Y ABORTO. </li></ul><ul><li>HISTORIA PREVIA DE PARTO PREMATURO O ABORTO RECURRENTE. </li></ul><ul><li>SANGRADO VAGINAL. </li></ul>
  9. 9. CONTRAINDICACIONES <ul><li>PLACENTA PREVIA. </li></ul><ul><li>AUMENTO DE LA T.A. </li></ul><ul><li>ENFERMEDAD DEL CORAZÓN O PULMÓN. </li></ul><ul><li>RESTRICCIÓN DEL FLUJO SANGUÍNEO. </li></ul>
  10. 10. CAMINATAS <ul><li>SE PUEDEN REALIZAR AUN, SI NO SE HAN HECHO NUNCA. </li></ul><ul><li>CAMINE DIARIAMENTE DOS CUADRAS O MAS. </li></ul><ul><li>ESTO AYUDA A LA DIGESTIÓN, CIRCULACIÓN Y EVITA EL SOBRE PESO. </li></ul>
  11. 11. FASES DEL EJERCICIO
  12. 12. RECOMENDACIONES <ul><li>LEVANTARSE CON CUIDADO DEL SUELO PARA EVITAR MAREOS. </li></ul>
  13. 13. CALENTAMIENTO
  14. 14. CAMINADO PUNTA PIES
  15. 15. ESTIRAMIENTO <ul><li>CUELLO </li></ul>
  16. 16. ESTIRAMIENTO <ul><li>ADDUCTORES </li></ul>
  17. 17. ESTIRAMIENTO <ul><li>ISQUIOTIBIALES </li></ul>
  18. 18. ESTIRAMIENTO <ul><li>ESPINALES </li></ul>
  19. 19. ESTIRAMIENTO <ul><li>PECTORALES </li></ul>
  20. 20. FASE AERÓBICA <ul><li>BRAZOS ATRÁS </li></ul>
  21. 21. FASE AERÓBICA <ul><li>SQUASH </li></ul>
  22. 22. FASE AERÓBICA <ul><li>FLEXIÓN DE CADERA CON ADD </li></ul>
  23. 23. FASE AERÓBICA <ul><li>CUCLILLAS </li></ul>
  24. 24. FASE DE FORTALECIMIENTO <ul><li>CUELLO </li></ul>
  25. 25. FASE DE FORTALECIMIENTO <ul><li>HOMBROS </li></ul>
  26. 26. FASE DE FORTALECIMIENTO <ul><li>PUENTE </li></ul>
  27. 27. FASE DE FORTALECIMIENTO <ul><li>POSICIÓN DE PARTO </li></ul>
  28. 28. FASE DE FORTALECIMIENTO <ul><li>APRETANDO EL PERINÉ </li></ul>
  29. 29. EJERCICIO FISICO DURANTE EL EMBARAZO

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