Dicas Para Emagrecer com Saúde_____________________________________________________________________________© 2011 – www.bl...
Dicas Para Emagrecer com Saúde               DIREITOS DE DISTRIBUIÇÃO  Você pode distribuir este e-book livremente, assim ...
Dicas Para Emagrecer com Saúde1 - Preste mais atenção ao ato de comer.Reserve pelo menos 15 minutos para fazersua refeição...
Dicas Para Emagrecer com Saúde13 - Evite combinar dois ou mais tipos de carboidratos numa mesmarefeição, como arroz e bata...
Dicas Para Emagrecer com Saúde23 - Quando for à pizzaria, escolha aspizzas com vegetais.24 - Quando for preparar a carne,c...
Dicas Para Emagrecer com Saúde                            34 - Tome pelo menos 2 litros de água por dia.                  ...
Dicas Para Emagrecer com Saúde44 - Procure um grupo de amigos quegoste de caminhar e fazer atividadesfísicas.45 - Conte pa...
Dicas Para Emagrecer com Saúde               Recurso Recomendado   Mantenha-se atualizado(a) com as      últimas informaçõ...
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

Dicas para emagrecer com saúde

1.655 visualizações

Publicada em

http://www.blog.vivaplenamente.com | Dicas para emagrecer com saúde | Descubra os segredos de um emagrecimento saudável

0 comentários
3 gostaram
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
1.655
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
33
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
35
Comentários
0
Gostaram
3
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

Dicas para emagrecer com saúde

  1. 1. Dicas Para Emagrecer com Saúde_____________________________________________________________________________© 2011 – www.blog.vivaplenamente.com Página 1
  2. 2. Dicas Para Emagrecer com Saúde DIREITOS DE DISTRIBUIÇÃO Você pode distribuir este e-book livremente, assim como presenteá-lo a través do seu site ou blog aos seus visitantes e clientes. A única condição é que não mude seu conteúdo. Fica terminantemente proibida sua comercialização, assim como sua divulgação a través de SPAM. A publicação de partes do conteúdo sem a devida autorização também está expressamente proibida._____________________________________________________________________________© 2011 – www.blog.vivaplenamente.com Página 2
  3. 3. Dicas Para Emagrecer com Saúde1 - Preste mais atenção ao ato de comer.Reserve pelo menos 15 minutos para fazersua refeição, mastigando calmamente osalimentos e sentido o seu sabor.2 - Coma sempre na mesa, mesmo que sejaum simples lanche. Nada de beliscarenquanto prepara as refeições ou lanches.3 - Estabeleça horários para fazer suas refeições, não pule nenhuma e nãobelisque nos intervalos das mesmas.4 - Faça de 5 a 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã,almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), mas sem exagerar nasquantidades. Os lanches devem ser pequenos, por exemplo: 1 copo deleite, 1 fruta, 1 pedaço pequeno de queijo com pouca gordura e 2bolachas integrais. 5 - Não saia de casa sem tomar um bom café da manhã. 6 - Não fique mais de 4 horas sem comer. 7 - Não coma lendo, vendo televisão ou trabalhando.8 - Deixe os talheres descansando sobre a mesa entre uma garfada e outrae mastigue muito bem os alimentos.9 - Evite comer sozinho(a) e em lugares com muito barulho.10 - Evite comer qualquer coisa ou emqualquer horário, só porque outros estãocomendo ou lhe convidam a comer junto.11 - Pense bem e identifique os fatoresque lhe fazem comer em excesso e forade hora.12 – Pese-se a cada 15 dias e anote oresultado. Se possível, mantenha um gráfico do seu peso._____________________________________________________________________________© 2011 – www.blog.vivaplenamente.com Página 3
  4. 4. Dicas Para Emagrecer com Saúde13 - Evite combinar dois ou mais tipos de carboidratos numa mesmarefeição, como arroz e batata, por exemplo. 14 - Só vá no mercado depois de se alimentar. 15 - Antes de ir ao mercado, faça uma lista de tudo que está precisando e não compre nada que não tenha anotado.16 - Crie o hábito de ler os rótulos dos alimentos e entenda-os. Veja ascalorias por porção e o tipo de gordura. Evite alimentos muito calóricos oucom gordura saturada e colesterol.17 - Espere pelo menos uma hora e meia após o jantar antes de ir deitar.18 - Tenha sempre em casa frutas,legumes, carnes magras, pão integral eiogurte desnatado.19 - Não sirva as refeições emtravessas. O melhor é servirprimeiramente a salada ou uma sopade legumes e depois o prato principalcom os demais preparos. Evite repetir!20 - Evite usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado,pois faz o corpo reter líquido. Experimente usar ervas e especiarias comoorégano, alecrim, salsa e pimenta vermelha.21 - Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas metade da porção a que você está acostumado(a). 22 - Substitua o doce da sobremesa por uma fruta. Se você não vive sem doces, prefira os de frutas em compotas, pois não têm gordura e, por esse motivo, engordam menos._____________________________________________________________________________© 2011 – www.blog.vivaplenamente.com Página 4
  5. 5. Dicas Para Emagrecer com Saúde23 - Quando for à pizzaria, escolha aspizzas com vegetais.24 - Quando for preparar a carne,certifique-se de que não tenhanenhuma gordura aparente.25 - Evite consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoitosfeitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos peloorganismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina – hormônioque contribui para o acúmulo de gordura.26 - Experimente tomar chá batido com frutas sem açúcar. É muito bom! 27 - Troque o arroz branco pelo integral ou substitua-o por trigo em grãos. 28 - Tenha sempre à mão receitas com baixas calorias. 29 - Inclua todos os dias, dois vegetaisfolhosos nas suas refeições. De preferência, inclua-os no almoço e nojantar.30 - Fique pelo menos um dia por semana sem comer carne. Use soja ougrão-de-bico.31 - Evite exageros quando for comer fora de casa. Em churrascos, comabastante salada e pouca carne. Troquea cerveja por água ou suco natural.32 - Antes de viajar planeje suasrefeições.33 - Antes de sair para jantar fora ou ira uma festa, faça em casa um lanchesimples, como 1 copo de leitedesnatado, 1 iogurte desnatado ou 1fruta, por exemplo._____________________________________________________________________________© 2011 – www.blog.vivaplenamente.com Página 5
  6. 6. Dicas Para Emagrecer com Saúde 34 - Tome pelo menos 2 litros de água por dia. 35 - Evite bebidas alcoólicas, pois têm muitas calorias e são pobres em nutrientes. 36 - Procure ser menos sedentário(a): suba alguns lances de escada todos os dias, vá na padaria à pé, passeie com o cachorro, lave o carro, arrume os armários, vá buscar as crianças na escola, cuide das plantas de suacasa, em vez de receber o jornal em casa, vá buscá-lo na banca de revistamais próxima, em fim, seja criativo(a) e tenha uma vida fisicamente maisativa.37 - Lembre-se sempre de todos osbenefícios do exercício físico, que não selimitam apenas ao gasto de calorias. Procurecaminhar mais.38 - Conheça o gasto calórico de cada tipo deexercício, e escolha um que mais lhe agradar,de preferência com orientação profissional.39 - Dê mais importância ao seucomportamento e ao seu estilo de vida do que ao seu peso.40 - Procure resistir aos desejos que levem você a consumir calorias emexcesso. 41 - Leia um pouco sobre a obesidade e aprenda a diferenciar a fome da gula. 42 - Fique sabendo que o peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável. 43 - Não aceite pressões para comer mais do que o planejado._____________________________________________________________________________© 2011 – www.blog.vivaplenamente.com Página 6
  7. 7. Dicas Para Emagrecer com Saúde44 - Procure um grupo de amigos quegoste de caminhar e fazer atividadesfísicas.45 - Conte para sua família, seusamigos e colegas de trabalho a suameta de ter uma vida saudável eperder peso. Procure envolvê-losdando-lhes dicas de receitas gostosas e com baixas calorias.46 - Lembre-se sempre de que o mais importante é mudar seu estilo devida, pois seus antigos hábitos contribuíram para aumentar seu peso. 47 - Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação. Inclua no seu cardápio cereais integrais (arroz, trigo, milho e aveia), legumes, vegetais folhosos e frutas secas. 48 - Prefira alimentos orgânicos, poissão mais saudáveis (sem agrotóxicos) e nutritivos.49 - Escolha o azeite de oliva como a fontede gordura principal da sua alimentação.Use-o para temperar sua salada, cozinhar asrefeições, preparar seu lanche, fazer boloslight e pães integrais.Prefira sempre o extravirgem que é o quetem as melhores propriedades.50 - Por último, não desista da sua meta toda vez que engordar um pouco.Pelo contrário, esforce-se para eliminar os quilos adquiridos novamente.Bem, chegamos ao fim... Esperamos que tenha gostado e que tenha muitosucesso na sua caminhada rumo ao emagrecimento saudável!Muitas felicidades!Equipe Viva Plenamente_____________________________________________________________________________© 2011 – www.blog.vivaplenamente.com Página 7
  8. 8. Dicas Para Emagrecer com Saúde Recurso Recomendado Mantenha-se atualizado(a) com as últimas informações sobre saúde, emagrecimento, nutrição e bem estar. Visite nosso Blog: Aproveite nossas dicas e deixe seus comentários! www.blog.vivaplenamente.com_____________________________________________________________________________© 2011 – www.blog.vivaplenamente.com Página 8

×