практическая хатха йога

1. Ï ð à ê ò è ÷ å ñ ê à ÿ
Õ à ò õ à - é î ã à
Ôëåò÷åð ãîâîðèò, ÷òî êàæäûé êóñîê, ïðåæäå ÷åì ïðîãëîòèòü,
íåîáõîäèìî òùàòåëüíî ïðîæåâûâàòü íà ëåâîé è ïðàâîé ñòîðîíå.
Ýòî îêàçûâàåò îòëè÷íîå âîçäåéñòâèå íà ïèùåâàðåíèå.
Ïîñòîÿííàÿ ïðàêòèêà ýòîãî ìåòîäà çàùèùàåò íàñ îò
ìíîãî÷èñëåííûõ áîëåçíåé æåëóäêà è êèøå÷íèêà è èçëå÷èâàåò,
åñëè îíè óæå èìåþòñÿ.
Ôëåò÷åð îñíîâûâàåò ïðàâèëüíûé ìåòîä æåâàíèÿ, ïðè
êîòîðîì ïåðåâàðèâàåòñÿ ïèùà ñî ñëþíîé, îäíîâðåìåííî
îáåñïå÷èâàåò óñâîåíèå ïðàíû.
ß ïðîâåë íåñêîëüêî ëåò, èçó÷àÿ ìåäèöèíñêèå òðóäû è
ñîâðåìåííûå ðàáîòû ïî òåðàïåâòèêå äëÿ òîãî, ÷òîáû
îïðåäåëèòü, íàñêîëüêî îíè îòëè÷àþòñÿ îò ïðèíöèïîâ
õàòõà-éîãè. ß áûë ïîðàæåí, îáíàðóæèâ, ÷òî ïîñëåäíèå îòêðûòèÿ
åâðîïåéñêèõ è àìåðèêàíñêèõ âðà÷åé ñîçíàòåëüíî èëè
áåññîçíàòåëüíî ïîäõîäÿò âïëîòíóþ ê ïðàâèëàì äðåâíåé
õàòõà-éîãè. Â îòíîøåíèè ïðèåìà ïèùè è ðàçæåâûâàíèÿ åå
ïîñëåäíèå òå÷åíèÿ ñîâïàäàþò ïî÷òè òî÷íî ñî âñåìè ïóíêòàìè
äðåâíåãî èíäèéñêîãî ó÷åíèÿ. Íàïðèìåð, â ðàáîòå âñåìèðíî
èçâåñòíîãî øâåéöàðñêîãî âðà÷à âè÷åð-âåííåðà ïðàêòè÷åñêè
ïîâòîðÿåòñÿ ó÷åíèå õàòõà-éîãè.
Ïîñëå òîãî, êàê âû óçíàëè, ÷òî òàêîå ðàçæåâûâàíèå ïèùè,
àâòîìàòè÷åñêè âîçíèêàåò âîïðîñ, ÷òî æå äîëæåí åñòü ó÷åíèê
õàòõà-éîãè?
Àâòîðû ñîâðåìåííûõ êíèã ïî ïèòàíèþ íàïîëíÿþò òîìà
äèñêóññèÿìè ïî ïîâîäó óïîòðåáëåíèÿ ñûðîé ïèùè, î
âåãåòàðèàíñòâå, î âèòàìèíàõ è ò.Ï. ß õîòåë áû äàòü ñëåäóþùèé
ñîâåò âñåì ó÷åíèêàì, êîòîðûå õîòÿò çàíèìàòüñÿ éîãîé â öåëÿõ
óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ, íî íå ïðè÷èñëÿþò ñåáÿ ê éîãàì
ïîëíîñòüþ.
1. Ïóñòü âàøà ïèùà áóäåò åñòåñòâåííîé è ïðîñòîé. Â
íà÷àëå âû ìîæåòå åñòü ðàçëè÷íóþ ïèùó /ñìåøàííàÿ äèåòà/. Òî,
÷òî èíäóñû íå óïîòðåáëÿþò â ïèùó ìÿñî, íå ÿâëÿåòñÿ îáùèì
ïðàâèëîì, ò.Ê. Óïîòðåáëåíèå ìÿñà â ïèùó çàâèñèò îò
êëèìàòè÷åñêèõ óñëîâèé. Åñòü ìÿñî â òðîïèêàõ îïàñíî, âðåäíî è
ñîâåðøåííî íå íåîáõîäèìî. ×åì õîëîäíåå êëèìàò, òåì
îïðàâäàííåå óïîòðåáëåíèÿ ìÿñà. Äëÿ íàðîäîâ, æèâóùèõ â òåïëûõ
ñòðàíàõ, çàïðåò íà óïîòðåáëåíèå ìÿñà â ïèùó ñòàë ðåëèãèîçíûì
ïðàâèëîì, ïîòîìó ÷òî áûëî íåîáõîäèìî óáåðå÷ü ëþäåé, íå
çíàþùèõ î ãèãèåíå, îò îïàñíîãî âîçäåéñòâèÿ ìÿñíîé äèåòû.
Íî ÷òî áû ñòàëî ñ ýñêèìîñàìè, êîòîðûå, íàïðèìåð, ïî
çàêîíó ðåëèãèè ïåðåñòàëè áû åñòü ìÿñî? Îíè ïðîñòî áû óìåðëè
îò èñòîùåíèÿ. Íà ñåâåðå íè êîêîñîâ, íè áàíàíîâ, íè àíàíàñîâ
ñ èõ áîëüøîé ïèòàòåëüíîé öåííîñòüþ íåò è èõ çàìåíÿåò ìÿñî.
Ýñêèìîñû âûíóæäåíû åñòü ìÿñî è ïèòü òþëåíèé æèð äëÿ òîãî,
÷òîáû ïîääåðæàòü òåìïåðàòóðó òåëà â óñëîâèÿõ ìåñòíîãî
àðêòè÷åñêîãî õîëîäà. Íî äëÿ ÷åëîâåêà, æèâóùåãî â òðîïèêàõ,
îäíà ìûñëü î òþëåíüåì æèðå óæàñíà. Åñëè æå ïåðåìåñòèòü åãî
íà ñåâåð, òî îí áûñòðî áû ïî÷óâñòâîâàë íåîáõîäèìîñòü è ñòàë
ïèòü òþëåíèé æèð ñ áîëüøèì óäîâîëüñòâèåì, êàê è ýñêèìîñ.
Òàêèì æå îáðàçîì, åñëè áû ýñêèìîñ ðåøèë ñòàòü âåãåòàðèàíöåì
/à ÿ ïðî÷èòàë ãðîìàäíîå ÷èñëî êíèã î òîì, ÷òî òîëüêî
âåãåòàðèàíöû óäîñòîÿòñÿ ÷åñòè ïîïàñòü â ðàé/, òî åìó ïðîñòî
íåîáõîäèìî áûëî áû ýìèãðèðîâàòü â áîëåå òåïëûé êëèìàò, ãäå
ðàñòóò îâîùè è ôðóêòû. ß íå äóìàþ, îäíàêî, ÷òî âñåâûøíèé
óãîòîâèë ðàé òîëüêî æèòåëÿì òåïëûõ ñòðàí. Òåðìèí "ñìåøàííàÿ
äèåòà" îçíà÷àåò â õàòõà-éîãå, ÷òî ìÿñî íå äîëæíî ÿâëÿòüñÿ
îñíîâîé ïèòàíèÿ, à äîëæíî òîëüêî ïîïîëíÿòü îñòàëüíóþ äíåâíóþ
äèåòó. Ïðåäïî÷òèòåëüíî, ÷òîáû ìû åëè ôðóêòû, îâîùè, ñûðûå
ñàëàòû, ìîëîêî, ìàñëî, ìåä. Òîò, êòî ìîæåò ýòèì ïèòàòüñÿ,
õîðîøî ñäåëàåò, åñëè âûêëþ÷èò ìÿñî âîîáùå èç ïèòàíèÿ. Äëÿ
áîëåå âûñîêîé ñòóïåíè éîãè ýòî äàæå òðåáóåòñÿ. Îäíàêî,

2. ó÷åíèêè, êîòîðûå æèâóò â îáû÷íîì ìèðå è äåëàþò ïåðâûå øàãè
ïî ïóòè éîãè, ìîãóò åñòü ìÿñî, íî ðåäêî. Îíè äîëæíû åñòü
áîëüøå ôðóêòîâ, à òàêæå ââåñòè â ñâîé ðàöèîí ëóê è ÷åñíîê.
Ñîãëàñíî äðåâíèì ó÷åíèÿì èíäèè è òèáåòà, ÷åñíîê
ÿâëÿåòñÿ îòëè÷íûì ïðåäîõðàíèòåëüíûì ñðåäñòâîì îò ðàêà.
Æèòåëü ãîðîäà ÷àñòî â òå÷åíèå âñåé ñâîåé æèçíè íå ñ'åäàåò íè
êóñî÷êà ÷åñíîêà, õîòÿ õîðîøàÿ äèåòà íå ìûñëèìà áåç íåãî.
×åñíîê ìîæíî ñìåøèâàòü ñ ëèìîííûì ñîêîì è ýòó ñìåñü åñòü. ß
õî÷ó îòìåòèòü, ÷òî ðàñòèðàíèå äåñåí è çóáîâ ÷åñíîêîì èëè
òàêæå æåâàíèå ëóêà è ÷åñíîêà, ïðè êîòîðîì ñîê äîñòèãàåò
êîðíåé çóáîâ, ïðåêðàñíî ïðåäîõðàíÿåò îò êðîâîòå÷åíèÿ äåñåí.
 èíäèè áðàõìàíû ó÷àò ñâîèõ ïîñëåäîâàòåëåé: "åñëè âû õîòèòå
äîñòè÷ü ìóäðîñòè, åøüòå áîëüøå ëóêó". ×åñíîê ðåêîìåíäóåòñÿ
òàêæå, êàê ñðåäñòâî îò ïðåæäåâðåìåííîé ñòàðîñòè.
Íàêîíåö, ÿ õîòåë áû îòìåòèòü âñåîáùóþ çäîðîâóþ ïèùó -
ëèìîí. Êàæäûé äîëæåí åæåäíåâíî ñ'åäàòü õîòÿ áû îäèí ëèìîí è
ëåòîì è çèìîé. Ñîâðåìåííûå ñïåöèàëèñòû ïî ðåâìàòèçìó
ïðåäïèñûâàþò ïðèíèìàòü ñîê îäíîãî èëè äâóõ ëèìîíîâ â äåíü, à
ðàçìåëü÷åííóþ êîðêó ëèìîíà ñ'åäàòü ñ ìåäîì. Ê ñîæàëåíèþ, â
ñåâåðíûõ ñòðàíàõ ëèìîíû î÷åíü êèñëû íà âêóñ, òàê êàê èõ
ñðûâàþò íåñîçðåâøèìè. Èõ ïèòàòåëüíûå è ëå÷åáíûå ñâîéñòâà íå
ìîãóò ñðàâíèòüñÿ ñ òàêèìè ñâîéñòâàìè ïîëíîñòüþ çðåëûõ
ëèìîíîâ. Ïîýòîìó ïîëåçíî åñòü ëèìîíû, ñìåøàâ èõ ñ ìåäîì;
òîãäà èõ êèñëîòà íå áóäåò ïðè÷èíÿòü âðåä.
2. Êîëè÷åñòâî ïèùè äîëæíî íàõîäèòüñÿ â ãàðìîíèè ñ
òðåáîâàíèÿìè îðãàíèçìà. Íåîáõîäèìî ïîâòîðèòü åùå ðàç, ÷òî
íåîáõîäèìî ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ ê êëèìàòè÷åñêèì è ëè÷íûì
óñëîâèÿì.
Êàæäîìó ÷åëîâåêó íåîáõîäèìà èíäèâèäóàëüí===
=============== ïèùè: ëèöàì, êîòîðûå çàíèìàþòñÿ ôèçè÷åñêîé
ðàáîòîé - îäíà, ëèöàì çàíèìàþùèìñÿ óìñòâåííîé - äðóãàÿ.
Íåîáõîäèìî äåëàòü ðàçëè÷èå äëÿ ëèö, ðàáîòàþùèõ â ïîìåùåíèè è
íà âîçäóõå; äëÿ íà÷èíàþùèõ çàíèìàòüñÿ õàòõà-éîãîé è äëÿ óæå
ïðîäâèíóâøèõñÿ.
3. Åäó íóæíî åñòü ìåäëåííî, âíèìàòåëüíî, ñ
êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà ïðîöåññå åäû. Åñëè ìû ïðèøëè äîìîé
óñòàâøèìè, íåîáõîäèìî îòäîõíóòü 10-15 ìèíóò, òàê êàê ó
óñòàâøåãî òåëà è óñòàâøèé æåëóäîê, êîòîðûé íå ñìîæåò íóæíûì
îáðàçîì ïåðåâàðèòü ïèùó. Äàâàéòå íå çàáûâàòü, ÷òî ïèùà äàåò
íàì ñèëó è ÷òî íå ñëåäóåò åñòü â ñîñòîÿíèè ãíåâà èëè äðóãèõ
îòðèöàòåëüíûõ ýìîöèé. Åñëè ìû ñòàíåì åñòü â òàêîì ñîñòîÿíèè,
ýíåðãèÿ, ïîëó÷åííàÿ èç ïèùè, ïîéäåò íà óâåëè÷åíèå ãíåâà èëè
äðóãèõ îòðèöàòåëüíûõ èíñòèíêòîâ. Íàïðîòèâ, åñòü íåîáõîäèìî ñ
÷óâñòâîì áëàãîäàðíîñòè, áëàãîãîâåíèÿ ñíàáäèâøåé íàñ ïèùåé.
Òàêèì îáðàçîì, áóäóò óñèëåíû íàø óì, äóõîâíàÿ ìîùü è
íàèáîëåå áëàãîðîäíûå ÷åðòû õàðàêòåðà. Ìîëèòâà äî è ïîñëå åäû
- ýòî îäíî èç îñíîâíûõ ïðàâèë âñåõ íàðîäîâ - ýòî åùå îäíî
ïîäòâåðæäåíèå ñêàçàííîãî âûøå.
Èíäóñû ïðèíèìàþò âàííó è òùàòåëüíî ìîþò ðóêè è íîãè
ïåðåä åäîé. Îíè òàêæå ïîëîñêàþò ðîò. Äëÿ íèõ ýòî ðåëèãèîçíîå
ïðàâèëî, íî âðà÷è çíàþò, ÷òî ýòî îñíîâà ãèãèåíû è
ðåêîìåíäóþò ïîëîñêàíèå, êàê ñðåäñòâî ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ.
Ñîâðåìåííàÿ íàóêà î ïèòàíèè ñîâïàäàåò ïî÷òè âî âñåõ äåòàëÿõ
ñ äðåâíèìè èíäèéñêèìè ó÷åíèÿìè. Ïåðåäîâûå éîãè, åñòåñòâåííî,
îãðàíè÷åíû ñòðîãèìè ïðàâèëàìè. Îíè æèâóò ó ñâîèõ ó÷èòåëåé è
ðóêîâîäñòâóþòñÿ èõ óêàçàíèÿìè äëÿ çäîðîâîé æèçíè. Ó÷åíèêàì
éîãîâ íà çàïàäå ñîâåðøåííî äîñòàòî÷íî ñëåäîâàòü ýòèì
ïðàâèëàì, êîòîðûå ïðèçûâàþò ê óìåðåííîñòè. Ïî ìîèì
íàáëþäåíèÿì, îøèáêà ëþäåé â åâðîïå ñîñòîèò â òîì, ÷òî îíè
åäÿò ñëèøêîì ìíîãî è ñëèøêîì áûñòðî. Êàæäûé ìåõàíèê çíàåò,
÷òî ñëèøêîì áûñòðûé íàãðåâ è áîëåå èíòåíñèâíàÿ ïîäà÷à
òîïëèâà âûçûâàåò èçíîñ ìàøèíû è ðàçëè÷íûå íåèñïðàâíîñòè. ßäû
è îòáðîñû, íàêàïëèâàåìûå â ðåçóëüòàòå íåïðàâèëüíîé äèåòû,
âûâîäÿòñÿ èç îðãàíèçìà âðåìÿ îò âðåìåíè ñ ïîìîùüþ ðàçëè÷íûõ

3. áîëåçíåé.
Òèïè÷íîé áîëåçíüþ â åâðîïå ÿâëÿåòñÿ ãðèïï. ß áû ñëèøêîì
óøåë â ñòîðîíó, åñëè áû ñòàë îïèñûâàòü äåòàëüíî ìíîãî÷è-ñëåííûå
ïðè÷èíû ãðèïïà. Ôàêò ñîñòîèò â òîì, ÷òî ïðèðîäà
èñïîëüçóåò âûñîêóþ òåìïåðàòóðó äëÿ òîãî, ÷òîáû ñæå÷ü
îòáðîñû, êîòîðûå ñêîïèëèñü â îðãàíèçìå, ñ ïîìîùüþ îñîáûõ
âûäåëåíèé èëè ïóòåì îáðàçîâàíèÿ êàòàðîâ. Áîëåçíü, íàçûâàåìàÿ
ãðèïïîì, è ïðåäðàñïîëîæåíèå ê íåìó, ñóùåñòâóþò ó ëþäåé,
êîòîðûå åäÿò ñëèøêîì ìíîãî è ïðåèìóùåñòâåííî ïèùó,
ñïîñîáñòâóþùóþ ÿäàì, òàêóþ êàê ìÿñî. Õàðàêòåðíî, ÷òî â òàê
íàçûâàåìûå õîðîøèå âðåìåíà, êîãäà åâðîïåéñêîå íàñåëåíèå
õîðîøî ïèòàëîñü, ýïèäåìèÿ ãðèïïà ïî÷òè íå ïðåêðàùàëàñü, à âî
âðåìÿ ãîëîäíûõ ëåò ïîñëå âîéíû ýòà áîëåçíü ïîëíîñòüþ
èñ÷åçëà.  ýòè ãîäû ÿ æèë â ñòðàíå, â êîòîðîé ãîëîä äîñòèãàë
ãðîìàäíûõ ðàçìåðîâ è äëèëñÿ î÷åíü äîëãî. Ñðåäè îñëàáëåííîãî
íàñåëåíèÿ áóøåâàëè, îñîáåííî çèìîé, ðàçëè÷íûå ýïèäåìèè, â òî
âðåìÿ, êàê ãðèïï ïîëíîñòüþ èñ÷åç. Ýòî ïîòîìó, ÷òî ëþäè íå
îòðàâëÿëè ñåáÿ ìÿñîì è ñëèøêîì áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ïèùè, è
ïðîöåññ âûâîäà ÿäîâ íå ïðåäñòàâëÿë áîëüøîé çàäà÷è äëÿ
îðãàíèçìà. Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî íàñåëåíèå, çà ðåäêèì
èñêëþ÷åíèåì, ïðîâåëî òóìàííóþ, äîæäëèâóþ, âåòðåííóþ îñåíü è
çèìó, ñ òåìïåðàòóðîé áëèçêîé ê íóëþ, â íåòîïëåííûõ
ïîìåùåíèÿõ, ãðèïïà íå áûëî! Òàêèì îáðàçîì, ñëàáîå ïèòàíèå
îêàçûâàåòñÿ ìåíåå âðåäíûì, ÷åì ñëèøêîì îáèëüíîå!
×åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì óäèâèòåëüíî äîëãî îáõîäèòñÿ ìàëûì
êîëè÷åñòâîì ïèùè, ïåðåêëþ÷àÿñü, â îñíîâíîì, íà ïèòàíèå
âîçäóõîì è âîäîé. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, òåëî, ïî-âèäèìîìó, íå â
ñîñòîÿíèè ñïðàâèòüñÿ ñ çàäà÷åé âûâîäà èç îðãàíèçìà
íîðìàëüíûì ïóòåì èçëèøíåé ïèùè, êàê áû îíî íè ñòàðàëîñü.
Åñëè ìû áóäåì ïåðååäàòü, òî íåóñòðàíÿåìûå ÿäû îòêëàäûâàþòñÿ
â òåëå, è îðãàíèçì âûíóæäåí î÷èùàòüñÿ ñ ïîìîùüþ êàòàðîâ è
ëèõîðàäêè.
Ïî ìóñóëüìàíñêîé ëåãåíäå àëëàõ îòïóñêàåò êàæäîìó
÷åëîâåêó ïðè ðîæäåíèè îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî ïèùè, êîòîðóþ
îí äîëæåí ñ'åñòü äî êîíöà ñâîèõ äíåé. Åñëè îí óïîòðåáëÿåò
ïèùó ñëèøêîì áûñòðî, îí óìðåò ðàíüøå. ×åì áîëåå ýêîíîìíî ìû
åäèì, òåì äîëüøå æèâåì.
 ðåêîìåíäàöèè óìåðåííîñòè è òðåçâîãî àñêåòèçìà
ñõîäÿòñÿ è ìóñóëüìàíñêèå ëåãåíäû, è õðèñòèàíñêàÿ áèáëèÿ, è
ó÷åíèÿ ëàì òèáåòà, è äðåâíèå ó÷åíèÿ èíäèéñêèõ ìóäðåöîâ.
Ê ó í ä à ë è í è è ñ å ì ü ÷ à ê ð
Âíà÷àëå ìû îòìåòèì, ÷òî ïîçâîíî÷íèê âêëþ÷àåò â ñåáÿ
âåðõíèé ïîçâîíî÷íèê - ÷åðåï - íîñèòåëü æèçíè. Âåðõíåå
çàêðóãëåíèå ÷åðåïà - ïîëîæèòåëüíûé ïîëþñ, à ñàìûé íèæíèé
ïîçâîíîê - îòðèöàòåëüíûé. Íàïðÿæåíèå ìåæäó íèìè ÿâëÿåòñÿ
òåì, ÷òî ìû íàçûâàåì æèçíüþ. Òûñÿ÷åëåòíÿÿ ôèëîñîôèÿ éîãè
íàçûâàåò îòðèöàòåëüíûé ïîëþñ ìåñòîì íàõîæäåíèÿ áîãèíè
êóíäàëèíè (ñèìâîëè÷åñêîå îáîçíà÷åíèå áîãèíè ïðèðîäû). Âèøíó
- ýòî ñèÿþùèé îãîíü è åãî ñâåðêàíèå ïîñòîÿííî ïðèâëåêàåò
êóíäàëèíè ê ñåáå. Êóíäàëèíè, ñâåðíóòàÿ â êîëüöî â âèäå çìåè,
â íèæíåì ïîçâîíêå æäåò ìîìåíòà, êîãäà îíà ñìîæåò ïîäíÿòüñÿ
ïî êàíàëó ïîçâîíî÷íèêà ââåðõ è ñîåäèíèòüñÿ ñî ñâîèì õîçÿèíîì
âèøíó. Èìÿ "êóíäàëèíè" îçíà÷àåò "ñâåðíóòàÿ â êîëüöî".
Ïîýòè÷åñêîå è ñèìâîëè÷åñêîå îïèñàíèå ôèçèîëîãè÷åñêîãî
ôàêòà. Íà ñîâðåìåííîì íàó÷íîì ÿçûêå ýòî âûãëÿäèò ïðèìåðíî
òàê. Ìåæäó ïîëîæèòåëüíûì ïîëþñîì ÷åðåïà è îòðèöàòåëüíûì
ïîëþñîì íèæíåãî ïîçâîíêà ïðîòåêàåò ýëåêòðè÷åñêèé òîê î÷åíü
êîðîòêîé äëèíû âîëíû. Êîãäà îòðèöàòåëüíûé ïîëþñ îñâîáîæäà-åòñÿ
îò ñâîåãî ïîñòîÿííîãî ìåñòà è èäåò ââåðõ, îí ìîæåò
äîñòè÷ü ïîëîæèòåëüíîãî ïîëþñà è ñîåäèíèòüñÿ ñ íèì. Áóäåì ëè

4. ìû ãîâîðèòü ñèìâîëè÷åñêè èëè íàó÷íûì ÿçûêîì, ôàêò ñîñòîèò â
òîì, ÷òî ýòî ñîñòîÿíèå ïðåäñòàâëÿåò âûñî÷àéøóþ è íàèáîëåå
ïîëíóþ ðåàëèçàöèþ ñ÷àñòüÿ.  ýòîò ìîìåíò ñîþç âå÷íîãî
ñòðàñòíîãî âëå÷åíèÿ ìåæäó ïîëàìè âûðàæàåòñÿ â âûñî÷àéøåì
èñïîëíåíèè. Èíäèâèäóàëüíîñòü èñïûòûâàåò â ñàìîì ñåáå âûñøóþ
ìåðó ñîâåðøåíñòâà.
Ýòî óñëîâèå èçâåñòíî âñåì ìèñòèêàì ìèðà. Íà çàïàäå ýòî
íàçûâàåòñÿ "ìèñòè÷åñêîé æåíèòüáîé" èëè "ìèñòè÷åñêèì ñîþçîì".
Óïðàæíåíèÿ éîãîâ, âêëþ÷àþùèå ïðàíàéÿìó, êîòîðàÿ
óñòàíàâëèâàåò ñîâåðøåííîå ðàâíîâåñèå, âûïîëíÿåìûå â
ñîåäèíåíèè ñ îïðåäåëåííûìè àñàíàìè, ïðîáóæäàþò îòðèöàòåëüíûé
ïîëþñ, îáåñïå÷èâàÿ "ñîþç êóíäàëèíè è âèøíó". Êóíäàëèíè è
âèøíó íàõîäÿòñÿ â ñâîèõ íåðâíûõ öåíòðàõ, à ìåæäó íèìè
ðàñïîëîæåíû íåñêîëüêî ïîäîáíûõ ãëàâíûõ öåíòðîâ, êàæäûé èç
êîòîðûõ ÿâëÿåòñÿ ñòàíöèåé äëÿ êóíäàëèíè ïðè åå äâèæåíèè
ââåðõ. Êîãäà ýíåðãèÿ, íàçûâàåìàÿ êóíäàëèíè, ïîäíèìàåòñÿ
ââåðõ è îäèí çà äðóãèì äîñòèãàåò êàæäîé èç ýòèõ ÷àêð, ýòî
âñåãäà îçíà÷àåò íîâûé øàã â ñîçíàíèè íà ïóòè ê ïîçíàíèþ
ñâîåãî "ÿ". Ýòè ÷àêðû ÿâëÿþòñÿ ïðîñòûìè òðàíñôîðìàòîðàìè è
áàòàðåÿìè äëÿ çàïàñàíèÿ ýíåðãèè è ïðàíû. Áîëüøèíñòâî ýòèõ
àêêóìóëÿòîðîâ áåçäåéñòâóþò â ñðåäíåì ÷åëîâåêå. Óïðàâëåíèåì
ñîçíàíèåì ïðîáóæäàþò ýòè öåíòðû òîêîâ, íàçûâàåìûå ÷àêðàìè,
äëÿ òîãî, ÷òîáû ýòè íåðâíûå öåíòðû íå ïåðåïîëíèëèñü ýíåðãèåé
è íå ïîâðåäèëè âñåé íåðâíîé ñèñòåìå.
Èíîãäà ó ëþäåé, êîòîðûå íè÷åãî íå çíàþò î êóíäàëèíè è
÷àêðàõ, è êîòîðûå æèâóò íà î÷åíü íèçêîì ïëàíå ñîçíàíèÿ,
âíåøíèå èìïóëüñû â âèäå âíåçàïíîãî óäàðà èëè íåñ÷àñòíîãî
ñëó÷àÿ ìîãóò îñâîáîäèòü êóíäàëèíè è âûçâàòü íåîæèäàííûé
ïîä'åì åå â ïîçâîíî÷íèêå. Òàê êàê ñîçíàíèå ñðåäíåãî ÷åëîâåêà
íå ïîäãîòîâëåíî ê òàêîìó ðàñøèðåíèþ, îí ìîæåò óïàñòü â
îáìîðîê. Â ìåäèöèíå ýòî íàçûâàåòñÿ êàòàëåïñèåé. Êòî
ñîçíàòåëüíî, ñ ïîìîùüþ éîãè, äîñòèãàåò òàêîãî ñîñòîÿíèÿ, òîò
÷åëîâåê â ýêñòàçå êàæåòñÿ ïîòåðÿâøèì ñîçíàíèå, ò.Ê. Ñîçíàíèå
åãî íàõîäèòñÿ íà âûñøåì ïëàíå. Îäíàêî, ñàì ÷åëîâåê îùóùàåò
ýòî ñîñòîÿíèå, êàê ïîëíîå è ñîâåðøåííîå ïðîáóæäåíèå è
ïðîçðåíèå ñîçíàíèÿ è íàõîäèòñÿ â ñîñòîÿíèè "áëàæåíñòâî" íà
ÿçûêå ëþáîé ðåëèãèè. Ýòî ôèçèîëîãè÷åñêèé è ïñèõè÷åñêèé ôàêò.
Ýòî íå îçíà÷àåò íè÷åãî áîëåçíåííîãî, à òîëüêî ïîëíîå,
ñîâåðøåííîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà.
Èìååòñÿ ñåìü ãëàâíûõ ÷àêð è ïÿòü áîëåå ìåëêèõ íåðâíûõ
óçëîâ. Îáû÷íî óïîìèíàþò òîëüêî ñåìü ãëàâíûõ ÷àêð, êîòîðûå
íàçûâàþò ëîòîñàìè.
Ñåìü ãëàâíûõ ÷àêð ðàñïîëîæåíû â ñëåäóþùåì ïîðÿäêå îäèí
çà äðóãèì. Âìåñòèëèùå êóíäàëèíè â êîï÷èêå, â ñàìîì íèæíåì
ïîçâîíêå, íàçûâàåòñÿ ì ó ë à ä õ à ð à . Ýòîò ëîòîñ èìååò
÷åòûðå ëåïåñòêà. Ñëåäóþùèì ÿâëÿåòñÿ ñ â à ä õ è ñ ò à ì à
- íåðâíûé öåíòð, ðàñïîëîæåííûé íàä ïîëîâûìè îðãàíàìè. Ýòî
øåñòèëåïåñòêîâûé ëîòîñ. Çàòåì èäåò ì à í è ï ó ð à -
äåñÿòèëåïåñòêîâûé ëîòîñ - íåðâíûé öåíòð â ðàéîíå ïóïêà.
À í à õ à ò à - ÷àêðà, ðàñïîëîæåííàÿ âáëèçè ùèòîâèäíîé
æåëåçû - øåñòíàäöàòèëåïåñòêîâûé ëîòîñ. À ä æ í à -
ðàñïîëîæåíà â öåíòðå ëáà ìåæäó áðîâÿìè. Ýòî - äâóõëåïåñòêî-âûé
ëîòîñ. Ñ à õ à ñ ð à ð à - âèøíó - ìåñòî ðàñïîëîæåíèÿ
ïîëîæèòåëüíîãî ïîëþñà íà âåðõóøêå ÷åðåïà - òûñÿ÷åëåïåñòêîâûé
ëîòîñ. Âäîëü ïîçâîíî÷íèêà ïðîõîäÿò òðè ãëàâíûõ êàíàëà,
íàçûâàåìûå ïî-ñàíñêðèòñêè "íàäè". Ñëåâà ðàñïîëîæåí
îòðèöàòåëüíûé êàíàë "èäà-íàäè", ñïðàâà - ïîëîæèòåëüíûé
"ïèíãàëà-íàäè" è â öåíòðå â êîñòíîì ìîçãó - "ñóøóìíà-íàäè".
Ïîñëåäíèé êàíàë ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ïóòü êóíäàëèíè.
Êóíäàëèíè íàõîäèòñÿ â òðåóãîëüíîé ÷àêðå â ñàìîì íèæíåì
ïîçâîíêå. Êîíöåíòðèðîâàííûå óïðàæíåíèÿ éîãà ïåðåâîäÿò åå èç
îäíîé ÷àêðû â äðóãóþ, âñå âûøå è âûøå äî òåõ ïîð, ïîêà îíà
íå äîñòèãíåò ñàõàñðàðû. Äîñòèæåíèå êàæäîé íîâîé ÷àêðû
îçíà÷àåò íîâîå ñîñòîÿíèå ñîçíàíèÿ éîãà. Îí íà÷èíàåò îáëàäàòü

5. ÿñíîâèäåíèåì, èñêóññòâîì ÷òåíèÿ ìûñëåé, âèäåíèÿ çàêîíîâ
âûñøåãî ïîðÿäêà, âèäåíèåì ïðîøëîãî è áóäóùåãî è äðóãèìè
îêêóëüòíûìè ñïîñîáíîñòÿìè, çàâèñÿùèìè îò íàõîäÿùåéñÿ â
àêòèâíîì äåéñòâèè ÷àêðû. È òàê, äî ñîñòîÿíèÿ ïîëíîãî
ïðîñâåòëåíèÿ - ñîþçà êóíäàëèíè è âèøíó. Ýòî è åñòü
âûñî÷àéøåå ñîñòîÿíèå, óðîâåíü, íà êîòîðîì ëè÷íîå ñîçíàíèå
ñëèâàåòñÿ è ñòàíîâèòñÿ åäèíûì ñî âñåîáùèì "ÿ", ñ áîãîì.
Îñíîâà êàæäîé ðåëèãèè - ýòî ñåêðåò, ñïðÿòàííûé â
ïîçâîíî÷íèêå êàæäîãî ÷åëîâåêà. È âñå ýòî îñíîâàíî íå íà
âîîáðàæåíèè, íà òî÷íîé è íàèáîëåå ñîâåðøåííîé ïðàâäå ëè÷íîãî
"ÿ". Ýòî ñîñòîÿíèå íàçûâàåòñÿ éîãàìè "ñàìàäõè". Õîòÿ ýòî
îòíîñèòñÿ óæå ê ðàäæà-éîãå è ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé êîíå÷íóþ
öåëü äóõîâíîé éîãè, ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ýòî ñîñòîÿíèå
ïðåäñòàâëÿåò íå òîëüêî äóõîâíûé, íî è ôèçèîëîãè÷åñêèé ôàêò.
Ïðîáóæäåíèå ÷àêð è ñîçíàíèÿ ÿâëÿåòñÿ òàêæå öåëüþ è
óïðàæíåíèé õàòõà-éîãè. Íåïðàâèëüíàÿ òàêòèêà óïðàæíåíèé äëÿ
ïðîáóæäåíèÿ ÷àêð ìîæåò íàíåñòè âðåä îðãàíèçìó. Ïîýòîìó òàêàÿ
ïðàêòèêà áåç êîìïåòåíòíîãî ó÷èòåëÿ íåäîïóñòèìà. Çäåñü,
îäíàêî, ìû íå áóäåì ðàññìàòðèâàòü ýòè âîïðîñû. Ðàçëè÷íûå
ïóòè éîãè íåëüçÿ ðåçêî ðàçãðàíè÷èâàòü, òàê æå êàê òðóäíî
ðàçäåëèòü òåëî è óì. Íàøå ïîëíîå çíàíèå òåëà âåäåò ê óìó, à
ïîñëåäíèé ê âñåîáùåìó "ÿ". Èç ïðåäûäóùåãî ÿñíî, ÷òî ýôôåêò
óïðàæíåíèé õàòõà-éîãè ÿâëÿåòñÿ ðàçíîñòîðîííèì è êàæäûé, êòî
ïûòàåòñÿ ñëåäîâàòü õàòõà-éîãå, äîëæåí îáðàòèòü íà óïðàæíåíèÿ
òùàòåëüíîå âíèìàíèå. Íåçàâèñèìî îò òîãî, çàíèìàåòñÿ ëè
÷åëîâåê õàòõà-éîãîé äëÿ óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ èëè äëÿ
äîñòèæåíèÿ âûñøèõ äóõîâíûõ ðåçóëüòàòîâ, âñåãäà ñëåäóåò
ïîìíèòü äðåâíþþ ïîñëîâèöó: "â çäîðîâîì òåëå - çäîðîâûé äóõ"
(óì).
Ï ð à ê ò è ÷ å ñ ê à ÿ
Õ à ò õ à - é î ã à
× à ñ ò ü õ
Ñ î ç è ä à ò å ë ü í à ÿ ì î ù ü
Ñ î ç í à í è ÿ
Óïðàæíåíèÿ õàòõà-éîãè ñîñòîÿò èç òðåõ ÷àñòåé: êîíòðîëü
ñîçíàíèÿ, êîíòðîëü äûõàíèÿ (ïðàíàéÿìà) è ôèçè÷åñêèå ïîçû
(àñàíû).
Âñå òðè ÷àñòè äîëæíû ïðàêòèêîâàòüñÿ îäíîâðåìåííî, òàê
êàê ëþäÿì îäíà ÷àñòü ìàëî ÷åãî ñòîèò áåç äâóõ äðóãèõ.
Êîíòðîëü ñîçíàíèÿ íåëüçÿ ïðàêòèêîâàòü áåç îïðåäåëåííîé ïîçû
òåëà è áåç äûõàíèÿ è ïîäîáíûì æå îáðàçîì íå ñëåäóåò äóìàòü
íåïðàâèëüíî èëè ïðèíèìàòü ëþáóþ ïîçó áåç ó÷àñòèÿ ñîçíàíèÿ.
Õàòõà-éîãà òî÷íî ïðåäïèñûâàåò, êàê âñå òðè ÷àñòè äîëæíû áûòü
ñîåäèíåíû âìåñòå, åñëè õîòèòå, ÷òîáû âàøå ðàçâèòèå áûëî
íåïðåðûâíûì è âåëî ê áîëüøèì è áîëüøèì ðåçóëüòàòàì.
Ïî ýòîé ïðè÷èíå óïðàæíåíèÿ ñãðóïïèðîâàíû è êàæäîå
íàçûâàåòñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ ãëàâíûì ýôôåêòîì ñðåäè ýòèõ òðåõ
ôàêòîðîâ. Íàøà ãëàâíàÿ öåëü - íàïðàâèòü ñîçíàíèå ðàâíûì
îáðàçîì íà âñå ÷àñòè òåëà èëè, èíûìè ñëîâàìè, îäóøåâëÿòü
íàøå òåëî ïîëíîñòüþ. Ýòî äàåò êëþ÷ ê óïðàâëåíèþ ïîëîæèòå-ëüíûìè
è îòðèöàòåëüíûìè ýíåðãèÿìè. ×åðåç óïðàæíåíèÿ ìû
çíàêîìèìñÿ ñ ñèëîé ñîçíàíèÿ. Ìû äàæå ïðèîáðåòàåì ñïîñîáíîñòü
ãåíåðèðîâàòü òîêè ýíåðãèè ïî æåëàíèþ è íàïðàâëÿòü èõ â ëþáóþ
òî÷êó íàøåãî òåëà ïðîñòîé êîíöåíòðàöèåé ìûñëè.
Ìåñòî íàøåãî ñîçíàíèÿ - ñåðîå âåùåñòâî - ìîçã. Â ýòîé
ãëàâå íå ðàññìàòðèâàåòñÿ, êàê îòëè÷àþòñÿ âíóòðåííèå êëåòêè
îò äðóãèõ íåðâíûõ êëåòîê. Ýòèì çàíèìàþòñÿ äðóãèå êíèãè ïî

6. ìåäèöèíå.
Äëÿ íàñ ÿâëÿåòñÿ ñóùåñòâåííî âàæíûì òî, ÷òî ÷åðåç
íåïðåðûâíîå âëèÿíèå íàøåãî "ÿ" êëåòêè ìîçãà ðàçâèâàþòñÿ â
ïîñëóøíûé èíñòðóìåíò, êîòîðûì îíè äîëæíû ÿâëÿòüñÿ. "ß"
âñòóïàåò â êëåòêè ìîçãà, îâëàäåâàåò èìè è ïðåâðàùàåò â
ïîñëóøíûå èíñòðóìåíòû.
Åñëè àêòîì âîëè ìû ïîñûëàåì íàøå ñîçíàíèå â äðóãèå
íåðâíûå êëåòêè, ïîñëåäíèå íà÷èíàþò ðàçâèâàòüñÿ è
ïðåâðàùàþòñÿ â òàêèå æå íîñèòåëè ñîçíàíèÿ, êàê è
âûñîêîðàçâèòûå êëåòêè ìîçãà. ×òî æå ïîýòîìó ìåøàåò ìíå
íàïðàâèòü ñâîå "ÿ" â ëþáóþ ÷àñòü òåëà ïî æåëàíèþ, åñëè ýòà
÷àñòü ñîäåðæèò íåðâíûå êëåòêè ñ òàêèìè æå ñâîéñòâàìè, ÷òî è
ìîçã?
Áåñ÷èñëåííûå ïðèìåðû ïîêàçûâàþò íàì, ÷òî åñëè íåêîòîðûå
íåðâû ðàçðóøåíû ñëó÷àéíî, òî èõ âàæíûå ôóíêöèè ïðèíèìàþò íà
ñåáÿ äðóãèå íåðâû. Ïðèñïîñîáëåííîñòü è ýëàñòè÷íîñòü íåðâîâ
ïðîÿâëÿåòñÿ ïóòåì, êîòîðûé ÷àñòî ãðàíè÷èò ñ ôàíòàñòèêîé.
Õàòõà-éîãà âñåãî ëèøü èñïîëüçóåò ýòè ñîïîñîáíîñòè íåðâíîé
ñèñòåìû.
Ïóòåì äëèòåëüíîé ïðàêòèêè ñîçíàíèå ìîæåò áûòü ðàçâèòî â
êàæäîé íåðâíîé êëåòêå äî âûñîêîé ñòåïåíè è ñäåëàåò åå
ïðîâîäíèêîì òîêîâ áîëåå âûñîêîãî ïîðÿäêà. Åñòåñòâåííî, ÷òî
äëÿ ýòîãî òðåáóåòñÿ âðåìÿ. Êàæäûé, êòî îáëàäàåò äàðîì
êîíöåíòðàöèè, ñàì ìîæåò äîñòè÷ü óïîìÿíóòûõ ðåçóëüòàòîâ.
Êàê òîëüêî îí íàïðàâëÿåò ñâîå âíèìàíèå íà íåðâíóþ
êëåòêó êàêîé-íèáóäü ÷àñòè òåëà, ñðàçó æå âèäíà ñîîòâåòñòâó-þùàÿ
ðåàêöèÿ. Åñòåñòâåííî, ÷òî ýòà ðåàêöèÿ íå íàñòîëüêî
âåëèêà, ÷òî ãðóïïà íåðâîâ, íà êîòîðóþ íàïðàâëåíî âíèìàíèå,
ìîãëà áû èñïîëüçîâàòüñÿ äëÿ ìûñëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ. Âû
óäîâëåòâîðèòåñü òåì, ÷òî â ðåçóëüòàòå íàïðàâëåíèÿ ê ýòîé
ãðóïïå íàøèõ òîêîâ, îíè (íåðâû) ñòèìóëèðóþòñÿ è ÷óâñòâóþòñÿ
îùóùåíèÿ òåïëà è öèðêóëÿöèè êðîâè. Åñëè, îäíàêî ìû
íàïðàâëÿåì íàøå ñîçíàíèå åæåäíåâíî - íåïðåðûâíî â òå÷åíèå
íåñêîëüêèõ ëåò íà ãðóïïó íåðâîâ, ïîñëåäíèå íà÷èíàþò
ðàçâèâàòüñÿ è ñòàíîâÿòñÿ ñïîñîáíûìè ïåðåäàâàòü âûñî÷àéøåå
óòâåðæäåíèå "ÿ". Òàê øàã çà øàãîì ìû ìîæåì îæèâèòü ëþáóþ
÷àñòü íàøåãî òåëà è ñäåëàòü åå ñîçíàòåëüíîé.
Ïåðåäîâûå éîãè â ñîñòîÿíèè ïî æåëàíèþ óñêîðÿòü èëè
çàìåäëÿòü ïðîöåññû ïèùåâàðåíèÿ èëè äåÿòåëüíîñòè ñåðäöà. Â
ìèðîâîé ëèòåðàòóðå ìû íàõîäèì ìíîãî÷èñëåííûå ïðèìåðû
ôàêèðîâ, êîòîðûå ïîçâîëÿëè èõ õîðîíèòü íà öåëûå íåäåëè. Áûë
çíàìåíèòûé ñëó÷àé, êîãäà éîã èç ÷èñòî íàó÷íûõ öåëåé âûïîëíèë
îïàñíûé îïûò ïîä ñòðîãèì ìåäèöèíñêèì êîíòðîëåì íà
ìåäôàêóëüòåòå â ìàäðàñå. Îí ïðîãëîòèë ãðîìàäíóþ äîçó öèàíèäà
(öèàíèñòûé êàëèé) è ïðîâåë ÿä ÷åðåç ïèùåâàðèòåëüíûé òðàêò
áåç ìàëåéøåãî óñâîåíèÿ åãî òåëîì. ßä áûë âûâåäåí èç òåëà
åñòåñòâåííûì ïóòåì.
Ïðîáóæäåíèå ñîçíàíèÿ, êðîìå êîëîññàëüíîé âàæíîñòè äëÿ
çäîðîâüÿ, èìååò äðóãîå áîëüøîå ïðåèìóùåñòâî. Ýòî ïîìîãàåò
íàì óáåäèòüñÿ, ÷òî ñîçíàíèå ñóùåñòâóåò íåçàâèñèìî îò óìà.
Ñîçíàíèå íå åñòü ñîçíàíèå ìîçãà, êàê óâåðÿþò íàñ
ìàòåðèàëèñòû, íî ÿâëÿåòñÿ ñëåäñòâèåì "ÿ", êîòîðîå íåçàâèñèìî
îò ìàòåðèè. Óïðàæíåíèÿ éîãîâ âåäóò íàñ ê îïûòó áåññìåðòèÿ,
ïîòîìó ÷òî ìû çíàêîìèìñÿ ñ õîçÿèíîì òåëà, âûñøèì "ÿ",
êîòîðîå íàõîäèòñÿ çà áðåííîé îáîëî÷êîé.
Áîëüøàÿ ÷àñòü ÷åëîâå÷åñòâà îõâà÷åíà ñîçíàòåëüíûì èëè
áåññîçíàòåëüíûì ñòðàõîì ñìåðòè. Êàê ìíîãî çäîðîâûõ ëþäåé
õðîíè÷åñêè ïàðàëèçîâàíî ìûñëüþ, ëåæàùåé â ãëóáèíå óìà: "÷òî
çà ïîëüçà îò âñåãî ýòîãî, åñëè èçâåñòíûì êîíöîì ÿâëÿåòñÿ
ðàçðóøåíèå - ñìåðòü?". Éîãà ïîëíîñòüþ èçëå÷èâàåò íàñ îò
ýòîãî ñòðàõà.
Òåì, êòî òðåáóåò äîêàçàòåëüñòâà, ÿ ðåêîìåíäóþ ïðîâåñòè
ýêñïåðèìåíò. Åñëè, íàïðèìåð, íåêòî íå ìîæåò ñòîÿòü íà
ãîëîâå, òî îí ìîæåò âèäåòü, êàê äðóãèå, áîëåå ñèëüíûå, ìîãóò

7. ýòî âûïîëíèòü. Óìñòâåííûå óïðàæíåíèÿ, îäíàêî, ïðîèñõîäÿò
âíóòðè óìà (ìîçãà) è èõ íåëüçÿ óâèäåòü. "ß" - íåâèäèìî, è
íåò â ìèðå èíñòðóìåíòà, êîòîðûé äîêàçàë áû åãî
ñóùåñòâîâàíèå. Òîëüêî ïî ïðîÿâëåíèþ ìû ìîæåì ÷óâñòâîâàòü "ÿ"
äðóãèõ ëè÷íîñòåé. Ìû çíàêîìèìñÿ ñ íàøèì ñîáñòâåííûì "ÿ",
êîãäà ìû ðàçâèâàåì ñîçíàíèå è äåëàåì ñîçíàòåëüíûì íàøå "ÿ".
Áåññìåðòíîå âûñøåå "ÿ" - íåâèäèìî íè äëÿ êîãî, ìîæåò
áûòü ðàçâèòî âíóòðåííèì îáðàçîì. Éîãè ñèäÿò íåïîäâèæíî âî
âðåìÿ óïðàæíåíèé íà ðàçâèòèå ñîçíàíèÿ âûñøåãî ïîðÿäêà. Åñëè
ìû õîòèì ïîçíàêîìèòüñÿ ñ ðåçóëüòàòîì, ìû äîëæíû ïðîáîâàòü òî
æå ñàìîå. Éîãà ìîæåò äåëàòü åäèíñòâåííóþ âåùü, ÷òîáû
äîêàçàòü ýòó ïðàâäó: îíà ïîêàçûâàåò âàì ïóòü; äëÿ òåõ, êòî
íå âåðèò â ôàíòàñòè÷åñêèé ýôôåêò âëèÿíèÿ íà òåëî, ÿ
ðåêîìåíäóþ ñëåäóþùèé ïðîñòîé ýêñïåðèìåíò.
Ïðîòÿíèòå ñâîþ ïðàâóþ ðóêó ñî ñæàòûì êóëàêîì è
âûòÿíóòûì óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì. Òåïåðü íàïðàâüòå âíèìàíèå íà
óêàçàòåëüíûé ïàëåö, ò.Å. Äóìàéòå ñ ñêîíöåíòðèðîâàííûì
âíèìàíèåì îá óêàçàòåëüíîì ïàëüöå, ñ ÷óâñòâîì, ÷òî âû ñàìè
âõîäèòå â òî÷êó ïàëüöà. ×åðåç êîðîòêîå âðåìÿ âû ïî÷óâñòâóåòå
ñèëüíîå ïîêàëûâàíèå è òåïëî. Ìàëî-ïîìàëó ÷åðåç ïàëåö áóäåò
ïóëüñèðîâàòü òåïëî è, åñëè êîíöåíòðàöèÿ äîñòàòî÷íî ñèëüíà,
òåïëî áóäåò óâåëè÷èâàòüñÿ äî òåìïåðàòóðû êèïåíèÿ. Óâåëè÷èòñÿ
íå òîëüêî ïðèòîê òåïëà, íî è öèðêóëÿöèÿ êðîâè è ìàëî-ïîìàëó
ïàëåö ñòàíåò êðàñíûì. Åñëè ñ ïîìîùüþ íåïðåðûâíîé ïðàêòèêè âû
îâëàäååòå óïðàâëåíèåì ñîçíàíèåì, òî ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ýòî
íåìåäëåííî ñåáå íà ïîëüçó. Ìû ìîæåì ïðåäîòâðàòèòü ïðîñòóäó
âî âðåìÿ äîæäÿ, âåòðåííîé ïîãîäû êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà
íàøèõ íîãàõ. Ïîëîæèòåëüíàÿ ýíåðãèÿ è òåïëî ìîãóò áûòü
ñîçäàíû ýòèì ïóòåì, è íàøè íîãè áóäóò ïðåäîòâðàùåíû îò
îïàñíîñòè çàìåðçàíèÿ. Ïîäîáíûì æå îáðàçîì, åñëè çàìåðçëà
ñïèíà è åñëè ìûøöû ñïèíû óæå ñîçíàòåëüíû, òî ìîæåì
êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà ìûøöàõ âûðàáîòàòü äîñòàòî÷íîå
êîëè÷åñòâî ýíåðãèè è èçáåæàòü ïíåâìîíèè.
Ñ ãëóáîêèì óäîâëåòâîðåíèåì ÿ íàáëþäàë, ÷òî åâðîïåéñêèå
ó÷åíèêè õîðîøî ïîíèìàþò ïîëüçó êîíòðîëÿ ñîçíàíèÿ. Â
ìíîãî÷èñëåííûõ ñëó÷àÿõ î÷åíü ïðîñòûìè ìåòîäàìè îíè äîñòèãàëè
ïîëíîãî èçëå÷èâàíèÿ ïðîñòóäû, ðàññòðîéñòâà êðîâîîáðàùåíèÿ,
ïèùåâàðèòåëüíîãî àïïàðàòà è äàæå ÷àñòíûõ ïàðàëè÷åé.
Íåðâ, êîòîðûé áûë ïî÷òè ðàçðóøåí äëèòåëüíûì
âîñïàëåíèåì, áûë íå â ñîñòîÿíèè ïðîâîäèòü òîêè æèçíè, è
äàííàÿ ÷àñòü òåëà ñòàíîâèëàñü áåçæèçíåííîé ì ïàðàëèçîâàííîé.
Ñîçíàíèå, îäíàêî - âåëè÷àéøàÿ ïðîáóæäàþùàÿ è îæèâëÿþùàÿ
ñèëà. Åñëè íàøà ñïîñîáíîñòü ê êîíöåíòðàöèè äîñòàòî÷íî
ñèëüíà, ñîçíàíèå ïðåðûâàåò áîëåçíü, íåðâ âîññòàíàâëèâàåò
ýôôåêòèâíîñòü è íàñòóïàåò âûçäîðîâëåíèå.
Êàæäûé, êòî ïîíèìàåò çíà÷åíèå êîíòðîëèðóåìîãî ñîçíàíèÿ,
ïîíèìàåò òàêæå âàæíîñòü è âûãîäó ñîçíàòåëüíîãî íàïðàâëåíèÿ
ïîòîêà ïðàíû â ëþáóþ ÷àñòü òåëà ïî æåëàíèþ. Åñëè íåêòî
ñòðàäàåò îò ïëîõîé ðàáîòû òîëñòîé êèøêè, îí êîíöåíòðèðóåò
âíèìàíèå íà êèøêå è ÷óâñòâóåò ñåáÿ òàê, êàê åñëè áû îí ñàì
áûë ýòîé êèøêîé. Ýòî ñàìî ïî ñåáå ÿâëÿåòñÿ äîñòàòî÷íîé
ïðè÷èíîé òîãî, ÷òîáû íàïðàâèòü ïîòîêè êðîâè è ïðèâåñòè êèøêó
â àêòèâíîå äâèæåíèå. Ýòîò ýôôåêò óâåëè÷èâàåòñÿ, êîãäà
ëè÷íîñòü ïðåäñòàâëÿåò, ÷òî îí ñàì åñòü êèøêà è íàõîäèòñÿ â
äâèæåíèè: êàæäûé, êòî ïðîáîâàë õîòü ðàç, ÷óâñòâîâàë, ÷òî åãî
òåëî íåìåäëåííî ïîâèíóåòñÿ è ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ê
èçîáðàæåíèþ. Òå, êòî íå ïðåóñïåëè â êîíòðîëå ñîçíàíèÿ ñ
ïåðâîé ïîïûòêè, íå äîëæíû ðàçî÷àðîâûâàòüñÿ. Ïîâòîðåíèå
îïûòîâ äàåò ïëîäû, è ýòî, â ñâîþ î÷åðåäü, óñèëèò ìîùü
æåëàíèÿ äâèãàòüñÿ äàëüøå. Íåò íè÷åãî, äîñòàâëÿþùåãî áîëüøóþ
ðàäîñòü, ÷åì ïîáåäà "ÿ" íàä ìàòåðèåé, íàä òåëîì. Íàðÿäó ñ
óïðàâëåíèåì ñîçíàíèåì, ïðàíàéÿìà è ðàçëè÷íûå àñàíû îêàçûâàþò
áîëüøóþ ïîìîùü â ïðîáóæäåíèè òåëà. Â óïðàâëÿåìîì ñîçíàíèè
ðåãóëèðîâêà äûõàíèÿ î÷åíü âàæíà. Âî âðåìÿ âäîõà ìû äîëæíû

8. êîíöåíòðèðîâàòü âíèìàíèå íà çàïàñàíèè ïðàíû âíóòðè
îðãàíèçìà. Ïðè âûäîõå íåîáõîäèìî äóìàòü î òîì, ÷òî ìû
ñîçíàòåëüíî ïîñûëàåì ñâåæóþ ïîðöèþ âî âñå ÷àñòè òåëà èëè â
òó ÷àñòü, íà êîòîðîé êîíöåíòðèðóåòñÿ âíèìàíèå ïðè äàííîì
óïðàæíåíèè. Òàê, ïðè âûïîëíåíèè ïîçû âèïàðèòà-êàðàíè /ïîçà
ñîãíóòîé ñâå÷è/ ìû êîíöåíòðèðóåì âíèìàíèå íà ùèòîâèäíîé
æåëåçå. Ýòî çíà÷èò, ÷òî ìû ïîñûëàåì íàøå "ÿ" â ùèòîâèäíóþ
æåëåçó íåïðåðûâíûì ðàçìûøëåíèåì (äóìàíèåì) î íåé è
îäíîâðåìåííî ïðè êàæäîì âûäîõå ìû ïîñûëàåì ïîðöèþ ïðàíû â
ùèòîâèäíóþ æåëåçó, êàê áû "íàêà÷èâàÿ" åå ïðàíîé.
Ïîäîáíûì îáðàçîì ìû ïîñûëàåì ïðàíó â ëþáóþ æåëàåìóþ
÷àñòü òåëà ñ òâåðäûì íàìåðåíèåì óñèëèòü èëè âûëå÷èòü åå.
Ïðàíà ñîáèðàåòñÿ âñþäó, ãäå êîíöåíòðèðóåòñÿ ñîçíàíèå.
Åñòåñòâåííî, íàøå òåëî ñòàíîâèòñÿ ñèëüíåå è áóäåò
ðàáîòàòü áîëåå èíòåíñèâíî â òîì ìåñòå, ãäå ìû êîíöåíòðèðóåì
âíèìàíèå, òàê êàê ýòî èíäóöèðóåò áîëüøîé ïîòîê ïðàíû â ýòó
÷àñòü òåëà. Ó÷åíûé äåðæèò ñîçíàíèå â ìîçãó, áîëüøîå
êîëè÷åñòâî ïðàíû ñîáèðàåòñÿ òàì, ìîçã ðàçâèâàåòñÿ è
óâåëè÷èâàåò ñâîþ ýôôåêòèâíîñòü. Áîðåö èëè áîêñåð ïîñòîÿííî
êîíöåíòðèðóåò ñâîå âíèìàíèå, ò.Å. Ñîçíàíèå íà õâàòêå ðóê èëè
ìîùè óäàðà êóëàêà.
Ìóñêóëû ðàçâèâàþòñÿ áëàãîäàðÿ òîìó, ÷òî òàì ñîáèðàåòñÿ
ïðàíà.
Ê ìèðó æèâîòíûõ ïðèìåíèì ýòîò òåðìèí òîæå, ñîîòâå-òñòâåííî
ñòåïåíè ñîçíàíèÿ æèâîòíûõ. Çàÿö ïîñòîÿííî
âñòðå÷àåòñÿ ñ îïàñíîñòÿìè. Îí ïîýòîìó âíèìàòåëüíî ñëóøàåò è
íàâîñòðÿåò óøè íà êàæäûé øóì. Â ðåçóëüòàòå âíèìàíèå
êîíöåíòðèðóåòñÿ íà óøàõ, áîëüøîé ïîòîê ïðàíû ñîáèðàåòñÿ òàì
è, òàê êàê ïðàíà åñòü ñîçèäàþùàÿ ñèëà, åãî óøè - îðãàíû
ñëóõà íà ïðîòÿæåíèè ìèëëèîíîâ ëåò âûðîñëè ñðàâíèòåëüíî
äëèííûìè è ñòàëè ïîèñòèíå ïðåêðàñíûì èíñòðóìåíòîì.
Ïî ïîäîáíûì ïðàâèëàì ðàçâèâàåòñÿ âñå æèâîå: ðàñòåíèÿ,
æèâîòíûå, ëþäè. Ïðàíà îáÿçàòåëüíî ðàáîòàåò òàì, êóäà îíà
ïîñëàíà ñîçíàíèåì. Òàêèì îáðàçîì ñîçäàíû õîáîò ñëîíà, øåÿ
æèðàôà, íîãà ñòðàóñà; áåñ÷èñëåííûå âàðèàöèè ìèðà æèâîòíûõ, à
òàêæå ÷åëîâåê, ñòàëè òåì, ÷òî îíè åñòü. ×åëîâåê, îäíàêî, íå
äîñòèã ñîâåðøåíñòâà. Îí åùå íîñèò áîëüøîå êîëè÷åñòâî
âîçìîæíîñòåé â ñàìîì ñåáå. Ïðàíà ñëåäóåò àâòîìàòè÷åñêè çà
ñîçíàíèåì. Êàê ìíîãîãî ìû ìîæåì äîñòè÷ü, ýêñïëóàòèðóÿ ýòîò
åñòåñòâåííûé çàêîí, ñîçíàòåëüíî è ñèñòåìàòè÷åñêè òðåíèðóÿ
óïðàâëåíèå ïðàíîé. Åñëè ìû íå çíàåì ñåêðåòîâ è çàêîíîâ
íàøåãî ñóùåñòâîâàíèÿ, âñåãäà èìååòñÿ îïàñíîñòü ñîâåðøèòü
îøèáêè èç-çà íåâåæåñòâà è íàíåñòè âðåä òåëó. Âû äîëæíû
ïîýòîìó çíàòü çàêîíû óïðàâëåíèÿ ïðàíîé è óïðàâëåíèÿ íàøèì
ñîçíàíèåì â òåëå. Òîãäà âû ïîëó÷èòå êëþ÷ ê ïîäëèííîìó
çäîðîâüþ è äîëãîé æèçíè.
Êàæäûé, êòî äåëàåò ñîçíàòåëüíûì àêò äûõàíèÿ è ñëåäèò çà
ïðîõîæäåíèåì âîçäóõà â ëåãêèå, øàã çà øàãîì ñòàíîâèòñÿ áîëåå
âîñïðèèì÷èâûì è ñïîñîáíûì ê ïîçíàíèþ. Ìàëî-ïîìàëó îí áóäåò â
ñîñòîÿíèè ÷óâñòâîâàòü ïðåêðàñíî òîê ïðàíû. Èíûìè ñëîâàìè, îí
Íåò ñòð.
Ïñèõè÷åñêèõ è òàê íàçûâàåìûõ "ñâåðõåñòåñòâåííûõ" íàóê.
Ïîçû ïðèøëè ÷åðåç âåêà ê ôîðìå, â êîòîðîé îíè
âûêðèñòàëëèçîâàëèñü. Ñåìüäåñÿò èëè äàæå ïÿòüäåñÿò ëåò òîìó
íàçàä çàïàäíûå ó÷åíûå íåäîóìåííî ïîæèìàëè ïëå÷àìè â
îòíîøåíèè ýòèõ ñåðèé àñàí, ñ÷èòàÿ èõ ñóåâåðèåì. Ñåãîäíÿ,
îäíàêî, ïî ìîåìó îïûòó, áîëüøèíñòâî åâðîïåéöåâ, êîòîðûå
çàèíòåðåñîâàëèñü âàæíîñòüþ ýòèõ ïîç, îñîáåííî ñ òåõ ïîð,
êîãäà ñîâðåìåííàÿ çàïàäíàÿ ìåäèöèíñêàÿ íàóêà ïðîäåìîíñòðè-ðîâàëà
èõ ýôôåêò ñ ïîìîùüþ îïûòîâ.

9. Êðîìå ïîç, êîòîðûå èñïîëüçóþòñÿ, ãëàâíûì îáðàçîì, äëÿ
ìåäèòàöèè, ïðàíàéÿìû è ïîçû ìóäðà /óïðàæíåíèÿ äëÿ âûðàáîòêè
íàñòîé÷èâîñòè è êîíöåíòðàöèè/, òàê íàçûâàåìûå ôèçè÷åñêèå
ïîçû (àñàíû) ïðåäñòàâëÿþò âûäàþùóþñÿ ïîëüçó äëÿ îðãàíèçìà.
Íåò òàêèõ ñëîâ, ñëèøêîì ñìåëûõ, ÷òîáû îïèñàòü âûäàþùèéñÿ
ñâåðõåñòåñòâåííûé ýôôåêò ôèçè÷åñêèõ ïîç íà ÷åëîâå÷åñêèé
îðãàíèçì è èõ ðîëü â ïðåäîõðàíåíèè æèçíåííûõ ñèë è
ïîääåðæàíèè çäîðîâüÿ. Òîëüêî ñîâñåì íåäàâíî èíäèéñêèé
íàó÷íî-èññëåäîâàòåëüñêèé èíñòèòóò éîãîâ â ñîòðóäíè÷åñòâå ñ
êîìïåòåíòíûìè åâðîïåéñêèìè òåðàïåâòàìè ñìîãëè îòêðûòü
ìåäèöèíñêèå ñåêðåòû äðåâíèõ àñàí.
Õîðîøî èçâåñòåí ôèçèîëîãè÷åñêèé ôàêò, ÷òî çäîðîâüå
÷åëîâå÷åñêîãî òåëà çàâèñèò îò ñîñòîÿíèÿ êëåòîê è òêàíåé.
Äëÿ òîãî, ÷òîáû áûòü çäîðîâûìè, òêàíè íóæäàþòñÿ:
1. Â ðåãóëÿðíîì ïèòàíèè èçíóòðè è íàäëåæàùåì
ôóíêöèîíèðîâàíèè æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè (ýíäîêðèííûõ
æåëåç).
2. Â áûñòðîì è òùàòåëüíîì óñòðàíåíèè îòáðîñîâ (ÿäîâ) èç
îðãàíèçìà.
3. Â çäîðîâîé è íîðìàëüíî ôóíêöèîíèðóþùåé íåðâíîé
ñèñòåìå.
Òàêèì îáðàçîì, ÿñíî, ÷òî ïèùåâàðèòåëüíûé àïïàðàò è
ñèñòåìà öèðêóëÿöèè êðîâè äîëæíû áûòü â íîðìàëüíîì ñîñòîÿíèè
äëÿ òîãî, ÷òîáû ñíàáæàòü òêàíè áåëêîì, ñàõàðîì, æèðîì,
ñîëÿìè è äðóãèìè âàæíûìè ìàòåðèàëàìè. Ïîçâîëüòå îòâåòèòü íà
âîïðîñ, êàê àñàíû âëèÿþò íà îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ è ñèñòåìó
öèðêóëÿöèè êðîâè.
Ïðîäåìîíñòðèðóåì âëèÿíèå àñàí íà ïèùåâàðèòåëüíûé
àïïàðàò. Îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ: æåëóäîê, òîíêàÿ êèøêà,
ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà, ïå÷åíü è ò.Ï. Ñîäåðæàòñÿ â ïîëîñòè
æèâîòà, êîòîðàÿ ïîääåðæèâàåòñÿ ñíèçó òàçîì è ïî ñòîðîíàì
ñèëüíûìè ìûøöàìè. Ïðèðîäà ïîçàáîòèëàñü ñíàáäèòü ýòè îðãàíû
ìÿãêèì è ðåãóëÿðíûì ìàññàæåì çà ñ÷åò äâèæåíèÿ äèàôðàãìû ïðè
äûõàíèè. Ýòî îáåñïå÷èâàåò èõ ôóíêöèîíèðîâàíèå.  êàæäóþ
ìèíóòó îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ äåëàþò îò ñîðîêà äî ïÿòèäåñÿòè
àâòîìàòè÷åñêèõ ìàññàæíûõ äâèæåíèé, êîòîðûå íåîöåíèìû äëÿ
ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ.
Êàê ìû ïîêàçàëè â ãëàâå ïî êîíòðîëèðóåìîìó äûõàíèþ,
öèâèëèçîâàííûå ëþäè íå ìîãóò äûøàòü íóæíûì îáðàçîì. Ýòî
îçíà÷àåò, ÷òî èõ äûõàíèå íå ïðîèçâîäèò äîñòàòî÷íîãî ìàññàæà
âíóòðåííèõ îðãàíîâ (îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ), ÷òî âûçûâàåò
íàðóøåíèå ðàáîòû îðãàíîâ ñåêðåöèè æåëóäî÷íîãî ñîêà. Â
ðåçóëüòàòå ïîëó÷àåòñÿ ðàññòðîéñòâî ïèùåâàðåíèÿ, à î÷åíü
÷àñòî è áîëåå ñåðüåçíûå áîëåçíè æåëóäêà. Óïðàæíåíèå â
ïðàíàéÿìå ñàìî ñîáîé íåäîñòàòî÷íî äëÿ ëþäåé ñ íåïðàâèëüíûì
äûõàíèåì è ðàññëàáëåííûìè ìûøöàìè æèâîòà. Òàêèå ëþäè äîëæíû
èñïîëüçîâàòü àñàíû äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîëíîñòüþ âîññòàíîâèòü
çäîðîâüå îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè. Àñàíû íå òîëüêî äàþò ýòèì
îðãàíàì ìåñòíûé ìàññàæ, íî è äàþò èì âíóòðåííèå óïðàæíåíèÿ;
ðàâíûõ ïî ýôôåêòèâíîñòè íåò íè â îäíîé ñèñòåìå ôèçè÷åñêîãî
âîñïèòàíèÿ. ßâëÿåòñÿ ïðèçíàííûì òåðàïåâòè÷åñêèì ýôôåêòîì
ôàêò, ÷òî ìûøöû ìîãóò ñîõðàíèòü ñèëó è ýëàñòè÷íîñòü, òîëüêî
åñëè îíè âûíóæäåíû äâèãàòüñÿ èëè ïðîòèâîñòîÿòü äâèæåíèþ.
Ñðåäè àñàí áõóäæàíãàñàíà (ïîçà çìåè), ñàëàáõàñàíà (ïîçà
êóçíå÷èêà) è äõàíóðàñàíà (ëóê) ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå âàæíûìè
óïðàæíåíèÿìè äëÿ ðàñòÿæåíèÿ ìûøö æèâîòà è ñîêðàùåíèÿ ìûøö
ñïèíû. Éîãà-ìóäðà, ïàøèìîòàñàíà, ïàäàõàñòàñàíà è õàëàñàíà
(ïîçà ïëóãà), ñ äðóãîé ñòîðîíû, ñîêðàùàþò ìûøöû æèâîòà è
ðàñòÿãèâàþò ìûøöû ñïèíû. Âàêðàñàíà (ñêðó÷åííàÿ ïîçà) è
àðäõà-ìàòñèåíäðàñàíà (âàðèàíò ñêðó÷åííîé ïîçû) óïðàæíÿþò
ïîïåðå÷íûå ìûøöû æèâîòà, ñàëàáõàñàíà (ïîçà êóçíå÷èêà) -
íàèáîëåå õîðîøåå óïðàæíåíèå äëÿ ëåãêèõ è ìûøö ñïèíû.
Îäíàêî, êðàñîòà óïðàæíåíèé éîãîâ íàèáîëåå âèäíà â
óäèéÿíå è íàóëè (ïîçû íà âòÿãèâàíèå æèâîòà). Õîòÿ îíè

10. îòíîñÿòñÿ ê ÷èñëó íàèáîëåå òðóäíûõ àñàí, íî îâëàäåíèå èìè
ïåðåêðûâàåò âñå óñèëèÿ, êîòîðûå íåîáõîäèìî çàòðàòèòü, òàê
êàê îíè äàþò óäèâèòåëüíûé ýôôåêò íà ìûøöû æèâîòà è
âíóòðåííèå îðãàíû. Ïåðâîå óïðàæíåíèå òðåíèðóåò âíåøíèå è
âíóòðåííèå ìûøöû /âåðòèêàëüíûå/, à âòîðîå òðåíèðóåò
ïîïåðå÷íûå. Íî ñèëà ìûøö æèâîòà âàæíà íå òîëüêî äëÿ ìàññàæà
âíóòðåííèõ îðãàíîâ, íî è äëÿ òîãî, ÷òîáû óäåðæàòü ýòè îðãàíû
íà ñâîèõ ìåñòàõ â áðþøíîé ïîëîñòè. Ýòè îðãàíû ïîäâåøåíû
ñâîáîäíî â áðþøíîé ïîëîñòè èëè æåñòêî ïðèêðåïëåíû ê çàäíåé
/ñïèííîé/ ñòåíêå æèâîòà è ïîýòîìó íóæäàþòñÿ â ñèëüíîé
ïîääåðæêå ñïåðåäè, ÷òîáû íå ñîéòè ñî ñâîåãî ìåñòà è íå
îïóñòèòüñÿ /îïóùåíèå æåëóäêà, êèøå÷íèêà, ïî÷åê è ò.Ï./.
Òàêèì îáðàçîì, ïîçû éîãîâ íå òîëüêî ïîääåðæèâàþò
ýëàñòè÷íîñòü ìûøö æèâîòà è îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè ñ ïîìîùüþ
àâòîìàòè÷åñêîãî ìàññàæà, íî òàêæå ïîìîãàþò óäåðæàòü èõ íà
íóæíîì ìåñòå.
×òî êàñàåòñÿ êðîâè, òî îíà íóæíà, ÷òîáû ïåðåíîñèòü
÷àñòè÷êè ïèùè /ïèòàíèå/ îò îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ ê òêàíÿì;
çäîðîâàÿ ñèñòåìà öèðêóëÿöèè êðîâè èãðàåò â ýòîì äåëå
îñíîâíîå çíà÷åíèå. Íàèáîëåå âàæíûì îðãàíîì ýòîé ñèñòåìû
ÿâëÿåòñÿ ñåðäöå, èìåþùåå ñèëüíåéøèå ìûøöû. Îäíàêî, äàæå
ìóñêóëû ñåðäöà ìîãóò áûòü ñäåëàíû áîëåå ñèëüíûìè ñ ïîìîùüþ
óïðàæíåíèé éîãîâ. Óäèéÿíà è íàóëè ìàññèðóþò ñåðäöå ñíèçó ñ
ïîìîùüþ äèàôðàãìû. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ìûøöû
ïîääåðæèâàþòñÿ â çäîðîâîì ñîñòîÿíèè, åñëè îíè ïîäâåðãàþòñÿ
ïîïåðå÷íîìó äàâëåíèþ. Ñåðäöå ëåæèò â ñðåäíåé ïîëîñòè è
êàæäîå óìåíüøåíèå èëè óâåëè÷åíèå äàâëåíèÿ âëèÿåò íà íåãî.
Ïîçû çìåè, êóçíå÷èêà, ëóêà, ñîãíóòàÿ ñâå÷à /âèïàðèòà-êàðàíè/
è ïîçà ïëóãà. Âñå ýòè àñàíû âîçäåéñòâóþò íà ñåðäöå, ñîçäàâàÿ
èçìåíÿþùååñÿ äàâëåíèå âî âðåìÿ ïåðâîé ÷àñòè óïðàæíåíèÿ è òåì
ñàìûì àêòèâíî ïîääåðæèâàþò çäîðîâüå îðãàíîâ êðîâîîáðàùåíèÿ.
Èç âñåõ îðãàíîâ êðîâîîáðàùåíèÿ âåíû ÿâëÿþòñÿ
ñëàáåéøèìè, òåì íå ìåíåå îíè âûíóæäåíû ñîáèðàòü êðîâü âî
âñåõ ÷àñòÿõ îðãàíèçìà è, ïðîòèâîäåéñòâóÿ ñèëå òÿæåñòè,
äîíîñèòü åå äî ñåðäöà. Ýòà ðàáîòà ïî "ïîäíÿòèþ òÿæåñòè"
ÿâëÿåòñÿ áîëüøèì áðåìåíåì äëÿ ñëàáûõ ñòåíîê âåí - âîò ïî÷åìó
ìû ÷àñòî ñëûøèì î âàðèêîçíîì ðàñøèðåíèè âåí. Âåíû íóæäàþòñÿ
âî âíåøíåé ïîìîùè äàæå áîëåå, ÷åì äðóãèå îðãàíû êðîâîîáðà-ùåíèÿ.
Äàæå òûñÿ÷è ëåò íàçàä ìóäðûå ëþäè è ó÷èòåëÿ èíäèè
çíàëè, ÷òî äîñòàâêà êðîâè ê ñåðäöó ìîæåò áûòü óëó÷øåíà
òàêèìè àñàíàìè, êàê ñòîéêà íà ãîëîâå /ñèðøàñàíà/ è ñîãíóòàÿ
ñâå÷à /ñàðâàíãàñàíà/, âñëåäñòâèå òîãî, ÷òî òåëî ïåðåâåðíóòî
- êðîâü òå÷åò ê ñåðäöó áåç óñèëèÿ. Ýòè ïîçû ñíèæàþò äàâëåíèå
â âåíàõ â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò â äåíü è ñïîñîáñòâóþò â
çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè óäëèíåíèþ èõ æèçíè. Ýòîò ýôôåêò
óäèâèòåëåí. Êîðîòêèé îòäûõ, êîòîðûé äàþò âåíàì ýòè àñàíû,
ïî÷òè ðàâåí èõ âîçðîæäåíèþ. Åæåäíåâíûå óïðàæ
Íåò ñòð.
Íàõîäèòñÿ â ïîëíîì ïîðÿäêå. Âî âðåìÿ ïîñòîÿííîãî óâåëè÷åíèÿ
ðèòìà äûõàíèÿ, åñëè ìû ÷óâñòâóåì êàêîå-ëèáî íàïðÿæåíèå, òî
îñòàíàâëèâàåìñÿ íà ïðåäûäóùåì ÷èñëå ñåêóíä, êîòîðîå ìû
âûäåðæèâàåì áåç óñèëèÿ. Ìåäëåííî âûäûõàåì ÷åðåç íîñ, ñ÷èòàÿ
äî 8, òàê æå êàê è â ñëó÷àå ïîëíîãî äûõàíèÿ.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Áàëàíñèðóåò
ïîëîæèòåëüíûå è îòðèöàòåëüíûå òîêè, òåì ñàìûì ïðåêðàñíî
óñïîêàèâàÿ íåðâíóþ ñèñòåìó; çàìåäëÿåò äåÿòåëüíîñòü ñåðäöà è
ñîçíàòåëüíî ðåãóëèðóåò ïóëüñ, åñëè îí áûë íåðàâíîìåðíûé.
Êóìáàêà íàèáîëåå ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå äëÿ óêðåïëåíèÿ
äèñöèïëèíû íåðâíîé ñèñòåìû; äåëàåò åå ñîçíàòåëüíîé.

11. Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ðàçâèâàåò ñèëó âîëè
è ðåøèìîñòü.
3. Ó ä æ à é è
 û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ëåæà èëè ñèäÿ. Ñîçíàíèå
íàïðàâëåíî íà ùèòîâèäíóþ æåëåçó. Âäûõàåì ÷åðåç íîñ, êàê ïðè
ïîëíîì äûõàíèè, íà âîñåìü ñ÷åòîâ, çàòåì çàäåðæèâàåì äûõàíèå
/êóìáàêà/ íà 8 óäàðîâ ïóëüñà. Âûäîõ, êàê ïðè ïîëíîì äûõàíèè,
íî íà âîñåìíàäöàòü ñ÷åòîâ è ÷åðåç ðîò. Ïîëó÷àåòñÿ ìåäëåííûé
âûäîõ ñî çâóêîì "î-î-î" äî òåõ ïîð, ïîêà âîçäóõ ïîëíîñòüþ íå
âûéäåò èç ëåãêèõ. Çàòåì íåìåäëåííî íà÷èíàåì ñëåäóþùèé âäîõ è
ïðîäîëæàåì öèêë.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Âñëåäñòâèè
èíäóêöèè ñèëüíîãî ïîëîæèòåëüíîãî òîêà ñèëüíî ñòèìóëèðóåòñÿ
äåÿòåëüíîñòü ýíäîêðèííûõ æåëåç. Îñîáåííî ìîùíûé ýôôåêò ýòî
óïðàæíåíèå ïðîèçâîäèò íà íåàêòèâíóþ ùèòîâèäíóþ æåëåçó è,
òàêèì îáðàçîì, óñèëèâàåò ôóíêöèþ ïîíÿòëèâîñòè. Íåíîðìàëüíîå
íèçêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå ïîäûìàåòñÿ. Ëåãêî âîçìóòèìûå
ëè÷íîñòè, ó êîòîðûõ ïîâûøåíà àêòèâíîñòü ùèòîâèäíîé æåëåçû
èëè âûñîêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå, íå äîëæíû äåëàòü ýòî
óïðàæíåíèå.
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óñèëèâàåòñÿ
óìñòâåííàÿ áåçìÿòåæíîñòü è êîíöåíòðàöèÿ.
4. Ê à ï à ë à á õ à ò è
 û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ñèäÿ èëè ëåæà. Ñîçíàíèå
íàïðàâëåíî âíóòðü íîñà, è ìû óäåëÿåì îñîáîå âíèìàíèå
î÷èùåíèþ âîçäóøíûõ ïðîõîäîâ. Ïîäîáíî âñåì óïðàæíåíèÿì â
"ïðàíàéÿìå", íà÷èíàåòñÿ ñ âûäîõà. Îäíàêî, òàê êàê âåñü ðèòì
ýòîãî óïðàæíåíèÿ ïðèâîäèòñÿ â äåéñòâèå âûäîõîì è ãëàâíîå
âíèìàíèå â ýòîì óïðàæíåíèè íàïðàâëåíî íà ðå÷àêà, ìû âûäûõàåì
íåìåäëåííî ñîêðàùåíèåì ìûøö æèâîòà, íàïðÿãàÿ èõ âíåçàïíî è
áûñòðî, òàê ÷òî âîçäóõ ïðîãîíÿþò ÷åðåç íîçäðè ñ ãðîìêèì
çâóêîì êàê êóçíå÷íûå ìåõà. Ïîñëå ýòîãî áûñòðîãî âûäîõà, íå
çàäåðæèâàÿñü íè íà ñåêóíäó, ïîçâîëÿåì ============ ======
íèæíþþ è ñðåäíþþ ÷àñòü ëåãêèõ /çàïîëíèòü/ âîçäóõîì.
Íå îáðàùàåì âíèìàíèÿ íà çàïîëíåíèå âåðõóøêè ëåãêèõ, òàê
êàê ýòî ïðàíàéÿìà äëÿ äèàôðàãìû. Ýòî áûñòðûå ìåõà - âûäîõè -
äîëæíû äåëàòüñÿ çà ñ÷åò ýíåðãè÷íîãî íàïðÿæåíèÿ ìûøö æèâîòà.
Âäîõè äåëàþò î÷åíü ìåäëåííî.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Êàïàëàáõàòè
- îäíî èç îòëè÷íûõ óïðàæíåíèé äëÿ ëåãêèõ. Îíî î÷èùàåò è
îäíîâðåìåííî òîíèçèðóåò ïðîõîäû íîñà, óñèëèâàåò äåÿòåëüíîñòü
ñëþííûõ æåëåç è èçãîíÿåò áàêòåðèè èç âíóòðåííåé ïîëîñòè
íîñà. Ïóòåì ïîñòîÿííîé ïðàêòèêè êàïàëàáõàòè ëèöà, êîòîðûå
ñëó÷àéíî âïàëè â î÷åíü îïàñíóþ ïðèâû÷êó äûøàòü ðòîì,
ðàçâèâàþò äûõàíèå íîñîì. Äàëüíåéøåå òåðàïåâòè÷åñêîå ñâîéñòâî
êàïàëàáõàòè ñîñòîèò â òîì, ÷òî ïîñëå 3-5 ðàç òåëî ÷åëîâåêà
ñòàíîâèòñÿ æèçíåííûì, ñîëíå÷íîå ñïëåòåíèå ïåðåïîëíÿåòñÿ
æèçíåííîé ýíåðãèåé.
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óâåëè÷èâàåò ñïîñî-áíîñòü
ê êîíöåíòðàöèè.
 è ä î è ç ì å í å í è å .
Êàïàëàáõàòè ÷åðåç êàæäóþ íîçäðþ îòäåëüíî. Ñèäÿ, äåðæàòü
óêàçàòåëüíûé ïàëåö ïðàâîé ðóêè íà öåíòðå ëáà è çàêðûòü ëåâóþ
íîçäðþ ñðåäíèì ïàëüöåì; âûïîëíèòü êàïàëàáõàòè, âûïóñòèòü
âîçäóõ ÷åðåç ïðàâóþ íîçäðþ. Çàòåì, çàêðûâàÿ ïðàâóþ íîçäðþ
áîëüøèì ïàëüöåì, âûïîëíèòü êàïàëàáõàòè ÷åðåç ëåâóþ íîçäðþ.
Êàëàáõàòè, âûïîëíåííàÿ ïîïåðåìåííî ÷åðåç ëåâóþ è ïðàâóþ
íîçäðþ, ïðèíîñèò áîëüøóþ ïîëüçó, êîãäà ïðîõîäû íîçäðåé íå

12. îäèíàêîâî ÷èñòû.
5. Ñ ó ø í à ï ó ð â à ê /ó ä î á í à ÿ
ï ð à í à é ÿ ì à /
 û ï î ë í å í è å .  ïîçå ëîòîñà ìû ïîìåùàåì ïðàâûé
óêàçàòåëüíûé ïàëåö â öåíòðå ëáà ìåæäó áðîâÿìè. Ïîñëå
ýíåðãè÷íîãî âûäîõà çàêðûâàåì ïðàâóþ íîçäðþ ïðàâûì áîëüøèì
ïàëüöåì, äåëàåì âäîõ ÷åðåç ëåâóþ íîçäðþ íà ÷åòûðå óäàðà
ïóëüñà. Çàäåðæêà äûõàíèÿ íà 16 óäàðîâ, îòêðûâàåì ïðàâóþ è
ñðåäíèì ïàëüöåì çàêðûâàåì ëåâóþ. Ïðîèçâîäèì âûäîõ ÷åðåç
ïðàâóþ íîçäðþ íà 8 óäàðîâ ïóëüñà. Ïàëüöû îñòàþòñÿ â òîì æå
ïîëîæåíèè. Ïîñëå âäîõà ÷åðåç ïðàâóþ íîçäðþ íà 4 óäàðà è
çàäåðæêè äûõàíèÿ íà 16, çàêðûâàåì ïðàâóþ íîçäðþ è âûäûõàåì
÷åðåç ëåâóþ íà 8 óäàðîâ è ò.Ï.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïîëîæèòå-ëüíûå
è îòðèöàòåëüíûå òîêè ïðèõîäÿò â ïîëíîå ðàâíîâåñèå. Ýòî
óïðàæíåíèå âûïîëíÿòü íàäî ñåðüåçíî è íèêîãäà íå áîëåå 3 ðàç.
Ëèöà, êîòîðûå èìåþò ñëàáûå ëåãêèå, ìîãóò èñïîëíÿòü
óïðàæíåíèå â ðèòìå 8-0-8 çàäåðæêè äûõàíèÿ.
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Î÷åíü ñèëüíûé,
óñèëèâàåòñÿ óìñòâåííàÿ áåçìÿòåæíîñòü. Íàèáîëåå âàæíîå
óïðàæíåíèå äëÿ ðàäæà-éîãè äëÿ äîñòèæåíèÿ ñîñòîÿíèÿ òðàíñà.
6. Á õ à ñ ò ð è ê à
Îçíà÷àåò ìåõà, äâèæåíèå ëåãêèõ ïîäîáíî äâèæåíèþ
êóçíå÷íûõ ìåõîâ.
 û ï î ë í å í è å .  ïîçå ëîòîñà èëè ñèäõàñàíà ìîùíî è
áûñòðî âûäûõàåì è âäûõàåì 10 ðàç, ïîñëå ÷åãî äåëàåì ïîëíûé
âäîõ è çàäåðæèâàåì äûõàíèå íà 7-14 ñåêóíä. Âûäûõàåì
ìåäëåííî. Ïîâòîðÿåì òðè ðàçà òùàòåëüíî. Âûïîëíÿåì,
èíñòèíêòèâíî îñòàíàâëèâàÿñü ïðè ìàëåéøåì íàïðÿæåíèè, èáî ýòî
ìîæåò ïðè÷èíèòü âðåä. Îäíàêî, åñëè íåò òàêèõ ïðèçíàêîâ, òî
ýòî íàèáîëåå ìîùíîå î÷èùàþùåå óïðàæíåíèå. Èìååòñÿ âàðèàíò,
ïðè êîòîðîì ìîæíî èñïîëüçîâàòü îäíó íîçäðþ.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Áõàñòðèêà -
î÷åíü ìîùíîå óïðàæíåíèå è ïîýòîìó åãî íå íóæíî äåëàòü ÷åðåç
ñèëó. Îíî î÷èùàåò íîñ è ãëîòêó ïðè õðîíè÷åñêîì íàñìîðêå,
ðàçðóøàåò, è åñëè èíòåíñèâíî èñïîëüçóåòñÿ, ëå÷èò àñòìó.
Î÷åíü õîðîøî, êîãäà çàìåðçëè íîãè, îñîáåííî çèìîé, òàê êàê
íå òîëüêî óñèëèâàåò æåëóäî÷íûé îãîíü, íî è òåïëî âñåãî òåëà.
Ýòî óïðàæíåíèå â âèäîèçìåíåííîì âèäå ïðèãîäíî äëÿ
åâðîïåéöåâ.
7. Î ÷ è ù à þ ù å å ä û õ à í è å
 û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè, ìåäëåííî
ïðîèçâîäèòü âäîõ ÷åðåç íîñ, êàê è ïðè ïîëíîì äûõàíèè éîãîâ.
Êîãäà ëåãêèå ïîëíîñòüþ íàïîëíÿþòñÿ ñâåæèì âîçäóõîì, íà÷èíàåì
íåìåäëåííî âûäîõ ñëåäóþùèì îáðàçîì: ãóáû ïðèæèìàåì áëèçêî ê
çóáàì, îñòàâëÿåì îòêðûòîé òîëüêî óçêóþ ùåëü ìåæäó çóáàìè.
×åðåç ýòó ùåëü çàñòàâëÿåì âîçäóõ âûõîäèòü èç ëåãêèõ ñåðèåé
îòäåëüíûõ êîðîòêèõ äâèæåíèé. Ìû äîëæíû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ïðè
ýòîì, êàê åñëè áû íàø ðîò áûë ñîâñåì çàêðûò è ÷òî òðåáóåòñÿ
áîëüøîå óñèëèå ñî ñòîðîíû æèâîòà, äèàôðàãìû è ðåáåð äëÿ

13. òîãî, ÷òîáû çàñòàâèòü âîçäóõ ïðîéòè ÷åðåç ìàëåíüêîå
îòâåðñòèå. Åñëè ìû âûïóñêàåì âîçäóõ ñëàáî è ìÿãêî,
óïðàæíåíèå íå ïðèíîñèò ïîëüçû.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Âûâîäÿòñÿ
òîêñèíû èç êðîâè, ïðåîäîëåâàþòñÿ õðîíè÷åñêèå áîëåçíè è
óêðåïëÿåòñÿ èììóíèòåò ê áîëåçíÿì. Íå÷èñòûé âîçäóõ, êîòîðûì
ìû äûøàëè â ïëîõî ïðîâåòðèâàåìûõ ïîìåùåíèÿõ: êèíî, òåàòðàõ,
âàãîíàõ ïîåçäîâ - óäàëÿåòñÿ èç ëåãêèõ è êðîâè. Áûñòðî
èçëå÷èâàþòñÿ ãîëîâíûå áîëè, ïðîñòóäû, ëèõîðàäêè /èíôëþåíöà/.
Âî âðåìÿ ýïèäåìèè ýòî óïðàæíåíèå î÷åíü ïîëåçíî, ò.Ê.
Ïðåäîõðàíÿåò îò èíôåêöèè.  ýòîì ñëó÷àå öåëåñîîáðàçíî
âûïîëíÿòü 5 ðàç â äåíü ïî òðè ðàçà âî âðåìÿ êàæäîãî
âûïîëíåíèÿ.  ñëó÷àå îòðàâëåíèÿ ãàçîì èëè äðóãèì ÿäîì ýòî
äûõàíèå - áëàãîñëîâåíèå.
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óâåëè÷èâàåòñÿ óâå-ðåííîñòü,
ïðåîäîëåâàåòñÿ èïîõîíäðèÿ.
8. Ä û õ à í è å , ó ê ð å ï ë ÿ þ ù å å
Í å ð â û
 û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè, ïîñëå âûäîõà,
ìåäëåííî âäûõàåì, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàÿ ðóêè ïåðåä ñîáîé äî
óðîâíÿ ïëå÷, ëàäîíÿìè ââåðõ. Çàòåì, ñæàâ êóëàêè è çàäåðæàâ
äûõàíèå, áûñòðî îòâîäèì èõ íàçàä è ïîâòîðÿåì ýòî äâèæåíèå
åùå ðàç. Ïðè âûäîõå ðàññëàáëÿåì ðóêè, ïîçâîëÿåì èì
îïóñòèòüñÿ è îòäîõíóòü, ñãèáàÿñü âïåðåä. Óïðàæíåíèå äàåò
ïîëüçó, åñëè ìû, ïðîòÿãèâàÿ ðóêè âïåðåä, äåëàåì òàê, êàê
åñëè áû îíè âñòðå÷àëè ñèëüíîå ñîïðîòèâëåíèå è ïðåîäîëåâàëè
åãî. Êàæäûé ðàç ìû äîëæíû âûòÿãèâàòü ðóêè âïåðåä ìåäëåííî ñ
áîëüøèì óñèëèåì òàê, ÷òî îíè äîëæíû äðîæàòü îò íàïðÿæåíèÿ.
Äëÿ ëèö, êîòîðûì òðóäíî âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå òðèæäû ñ
çàäåðæàíèåì äûõàíèÿ, ìîæíî ñîâåòîâàòü äåëàòü äâàæäû.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óâåëè÷èâàåò
ñîïðîòèâëåíèå íåðâíîé ñèñòåìû, õîðîøåå ëåêàðñòâî ïðîòèâ
äðîæè /íåðâíîé/ ðóê è ãîëîâû.
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïðèäàåò íàì
óâåðåííîñòü â ïðèñóòñòâèè äðóãèõ ëþäåé è óâåëè÷èâàåò ñèëó
íàøåãî óìà. Ìû ÷óâñòâóåì ñåáÿ ãîòîâûìè ê ëþáîé áîðüáå.
9. Ä û õ à í è å " õ à " , ñ ò î ÿ
 û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè, ìû ìåäëåííî
âäûõàåì ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ. Ïðè âäîõå ìåäëåííî ïîäíèìàåì
ðóêè äî âåðòèêàëüíîãî ïîëîæåíèÿ íàä ãîëîâîé, çàäåðæèâàåì
äûõàíèå íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Çàòåì âíåçàïíî ñãèáàåìñÿ
âïåðåä, ïîçâîëÿÿ ðóêàì óïàñòü âïåðåä è îäíîâðåìåííî âûäûõàåì
÷åðåç ðîò ñî çâóêîì "õà". Ïðè âûäîõå çâóê "õà" ïîëó÷àåòñÿ
òîëüêî çà ñ÷åò ïðîõîæäåíèÿ âîçäóõà ÷åðåç ãëîòêó. Ìåäëåííî
âäûõàåì, âûïðÿìëÿåìñÿ, ïîäíèìàÿ ñíîâà ðóêè âåðòèêàëüíî íàä
ãîëîâîé, çàòåì âûäûõàåì ìåäëåííî ÷åðåç íîñ, îïóñêàÿ ðóêè.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Îæèâëÿåò
öèðêóëÿöèþ êðîâè, òùàòåëüíî î÷èùàåò îðãàíû äûõàíèÿ,
ïðîòèâîäåéñòâóåò ïðîñòóäå.
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ìû ÷óâñòâóåì ñåáÿ
î÷èùåííûìè; êîãäà ìû íàõîäèìñÿ â äåøåâîì, áåçâêóñíîì
îêðóæåíèè, íå÷èñòàÿ àòìîñôåðà âõîäèò â íàñ è, äàæå êîãäà ìû
îñòàâèëè ýòî ìåñòî, äàåò ñåáÿ çíàòü äåïðåññèÿ è óìñòâåííîå
îòðàâëåíèå.  òàêèõ ñëó÷àÿõ äûõàíèå "õà" ýôôåêòèâíî î÷èùàåò
íàñ îò óìñòâåííûõ ÿäîâ è áûñòðî ðàññåèâàåò ÷óâñòâî
äåïðåññèè. Äëÿ ïîëèöåéñêèõ, ñûùèêîâ, ñïåöèàëèñòîâ, ëå÷àùèõ
íåðâíûõ è ïñèõè÷åñêèõ ïàöèåíòîâ è äðóãèõ, êîãî èõ ïðîôåññèÿ
çàñòàâëÿåò âõîäèòü â êîíòàêò ñ ëþäüìè îòñòàëûìè è íèçêèìè,

14. ýòî óïðàæíåíèå - áëàãîñëîâåíèå, òàê êàê ñîõðàíÿåò èõ
óìñòâåííîå çäîðîâüå è ïîçâîëÿåò èì ñîïðîòèâëÿòüñÿ âíåøíèì
âëèÿíèÿì.
10. Ä û õ à í è å " õ à " , ë å æ à
 û ï î ë í å í è å . Ëåæà, ïëîñêî íà ñïèíå, âäûõàåì
ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ, îäíîâðåìåííî ìåäëåííî ïîäíèìàåì ðóêè
äî òåõ ïîð, ïîêà ðóêè íå êîñíóòüñÿ ïîëà çà ãîëîâîé. Íà
íåñêîëüêî ñåêóíä çàäåðæèâàåì äûõàíèå, çàòåì áûñòðî ïîäíèìàåì
íîãè, âíåçàïíî ñãèáàåì èõ â êîëåíÿõ, êëàäåì ðóêè íà êîëåíè,
ïðèæèìàåì íîãè áåäðàìè ê æèâîòó è îäíîâðåìåííî âûäûõàåì
÷åðåç ðîò ñî çâóêîì "õà". Ïîñëå ïàóçû â íåñêîëüêî ñåêóíä
ìåäëåííî âäûõàåì, ïîäíèìàÿ ðóêè çà ãîëîâó. Â ýòî æå âðåìÿ
ïîäíèìàåì íîãè âïåðåä è ìåäëåííî îïóñêàåì èõ íà ïîë; ïîñëå
ïàóçû â íåñêîëüêî ñåêóíä ìåäëåííî âûäûõàåì ÷åðåç íîñ,
ïåðåâîäÿ ðóêè íà ïîë ïî ñòîðîíàì òóëîâèùà. Çàòåì ïîëíîñòüþ
ðàññëàáëÿåìñÿ.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïîäîáåí
ýôôåêòó "õà" ñòîÿ.
11. Ñ å ì ü ì à ë å í ü ê è õ " ï ð à í à é ÿ-ì
à " ó ï ð à æ í å í è é
1. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, íîãè âðîçü,
ïîäíèìàåì ðóêè, ìåäëåííî âäûõàÿ äî òåõ ïîð, ïîêà ëàäîíè íå
êîñíóòüñÿ îäíà äðóãîé íàä ãîëîâîé. Çàäåðæèâàåì äûõàíèå íà
7-14 ñåêóíä è çàòåì âûäûõàåì ìåäëåííî, îïóñêàÿ ðóêè ëàäîíÿìè
âíèç. Çàâåðøàåì óïðàæíåíèå î÷èùàþùèìè äûõàíèÿìè.
2. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, íîãè âðîçü, âäûõàåì
ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ, ïîäíèìàÿ ðóêè âïåðåä äî óðîâíÿ ïëå÷,
ëàäîíÿìè âíèç. Ñ çàäåðæàíèåì äûõàíèÿ ìàøåì ðóêàìè
ãîðèçîíòàëüíî íàçàä, âïåðåä, áûñòðî è ðèòìè÷íî îò 3 äî 5
ðàç. Çàòåì ýíåðãè÷íî âûäûõàåì ÷åðåç ðîò, ìåäëåííî îïóñêàÿ
ðóêè. Óïðàæíåíèå çàâåðøàåì î÷èùàþùèì äûõàíèåì.
3. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè. Âî
âðåìÿ ìåäëåííîãî âäîõà, êàê ïðè ïîëíîì äûõàíèè éîãîâ,
ïîäíèìàåì ðóêè âïåðåä äî óðîâíÿ ïëå÷, ëàäîíÿìè âíóòðü. Ñ
çàäåðæàíèåì äûõàíèÿ ìàøåì ðóêàìè ïî êðóãó âïåðåä - ââåðõ,
âíèç - íàçàä, ïîäîáíî êðûëüÿì âåòðÿíîé ìåëüíèöà, 3 ðàçà.
Çàòåì äåëàåì òî æå ñàìîå â ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè.
Âûäîõ - ýíåðãè÷íûé, ÷åðåç ðîò, îïóñêàÿ ðóêè. Óïðàæíåíèå
çàâåðøàåòñÿ ïîäîáíî ïåðâîìó /óïð. 1/.
4. Â û ï î ë í å í è å . Ëåæà íà ïîëó, ëèöîì âíèç,
êëàäåì ëàäîíè ðóê íà ïîë ïîä ïëå÷è, ïàëüöû âïåðåä. Ïîñëå
ïîëíîãî âäîõà çàäåðæèâàåì äûõàíèå è ìåäëåííî îòæèìàåìñÿ îò
ïîëà, äåðæà òåëî íàïðÿæåííûì òàê, ÷òî îíî äåðæèòñÿ íà íîñêàõ
è äâóõ ðóêàõ. Ìåäëåííî îïóñêàåì òåëî íà ïîë è ñíîâà
ïîâòîðÿåì ýòî äâèæåíèå îò 3 äî 5 ðàç. Âûäîõ - ýíåðãè÷íûé,
÷åðåç ðîò. Óïðàæíåíèå çàâåðøàåòñÿ àíàëîãè÷íî óïð. 1.
5. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîèì ïðÿìî, ëèöîì ê
ñòåíå. Êëàäåì ëàäîíè íà ñòåíó íà âûñîòå ïëå÷, ðàñêèíóâ ðóêè
øèðîêî. Ïîñëå ïîëíîãî âäîõà éîãîâ çàäåðæèâàåì äûõàíèå è
íàêëîíÿåìñÿ âïåðåä, äåðæà òåëî íàïðÿæåííî è ñãèáàÿ ðóêè â
ëîêòÿõ äî òåõ ïîð, ïîêà ëîá íå êîñíåòñÿ ñòåíû. Çàòåì,
íàïðÿãàÿ ñèëüíî ðóêè è äåðæà òåëî òàêæå íàïðÿæåííî,
âîçâðàùàåìñÿ â âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå è âûïðÿìëÿåìñÿ ñíîâà.
Ïîâòîðÿåì ýòî îò 3 äî 5 ðàç. Âûäîõ - ýíåðãè÷íûé, ÷åðåç ðîò.
Óïðàæíåíèå çàêàí÷èâàåòñÿ àíàëîãè÷íî óïð. 1.
6. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ ïðÿìî, êàê ñòðåëà,
íîãè âðîçü, ðóêè íà áåäðà. Ïîñëå âäîõà éîãîâ íà êîðîòêîå
âðåìÿ çàäåðæèâàåì äûõàíèå, çàòåì ìåäëåííî ñãèáàåìñÿ âïåðåä,

15. âûäûõàÿ ÷åðåç íîñ. Ïðè ìåäëåííîì âäîõå ñíîâà âûïðÿìëÿåìñÿ,
çàòåì, ïîñëå êîðîòêîé çàäåðæêè äûõàíèÿ, âûäûõàåì, ñãèáàÿñü
íàçàä. Çà âðåìÿ âäîõà âûïðÿìëÿåìñÿ, çàòåì äåëàåì âûäîõ,
ñãèáàÿñü âïðàâî è âíîâü âûïðÿìëÿåìñÿ, âäûõàÿ. Ïîñëå
íåáîëüøîé çàäåðæêè äûõàíèÿ, ñïîêîéíî âûäûõàåì ÷åðåç íîñ,
îïóñêàÿ ðóêè. Ïåðåä ýòèì äåëàåì íàêëîí âëåâî ñ âûäîõîì,
çàòåì âûïðÿìëÿåìñÿ, âäûõàÿ. Äåëàåì î÷èùàþùåå äûõàíèå.
7. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ ïðÿìî, íîãè âðîçü,
èëè ñèäÿ â ïîçå "ïàäìàñàíà" /ëîòîñà/, äåëàåì ïîëíûé âäîõ
éîãîâ, íî âìåñòî âäîõà îäèì äâèæåíèåì âäûõàåì çà ñ÷åò
îòäåëüíûõ êîðîòêèõ âäîõîâ, êàê åñëè áû ìû âäûõàëè äóõè, äî
òåõ ïîð, ïîêà ëåãêèå íå íàïîëíÿòüñÿ âîçäóõîì ïîëíîñòüþ.
Çàäåðæèâàåì äûõàíèå íà 7-12 ñåêóíä è âûäûõàåì ñïîêîéíî è
ìåäëåííî ÷åðåç íîñ. Äåëàåì î÷èùàþùåå äûõàíèå.
Èìåþòñÿ áåñ÷èñëåííûå âàðèàíòû äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé,
íî äëÿ ëèö, êîòîðûå õîòÿò ïðàêòèêîâàòü õàòõà-éîãó â öåëÿõ
ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ, ïðèâåäåííûõ óïðàæíåíèé âïîëíå
äîñòàòî÷íî. Èõ ñëåäóåò äåëàòü ïîïåðåìåííî â ñîîòâåòñòâèè ñ
òàáëèöåé, ïðèâåäåííîé â êîíöå êíèãè. Äðóãèå óïðàæíåíèÿ íóæíû
òåì, êòî ïîñòàâèë öåëüþ æèçíè ñòàòü õàòõà-éîãîì. Òàêèì
ëèöàì, îäíàêî, ñîâåðøåííî íåîáõîäèìî èìåòü ãóðó /ó÷èòåëÿ/
äëÿ ïîìîùè, ñîâåòà è èñïðàâëåíèÿ îøèáîê. Â ýòîé êíèãå ÿ
èçëîæèë óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå áåç âðåäà ìîãóò äåëàòü
íà÷èíàþùèå. Òå, êòî ïðîøåë ýòó ñòàäèþ, â ëþáîì ñëó÷àå äîëæíû
èìåòü ó÷èòåëÿ, â êîòîðîì îíè íóæäàþòñÿ. Òî æå ñàìîå ìîæíî
ñêàçàòü è îá àñàíàõ. Äàæå äëÿ õàòõà-éîãîâ, êîòîðûå äîñòèãëè
âûñøåé ñòåïåíè, óïðàæíåíèÿ, äàííûå çäåñü, ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå
âàæíûìè è ñîñòàâëÿþò îñíîâó ïîâñåäíåâíûõ óïðàæíåíèé.
Áåñ÷èñëåííîå êîëè÷åñòâî äðóãèõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ìû íå
ìîãëè ïðèâåñòè çäåñü çà íåäîñòàòêîì ìåñòà, èñïîëüçóþòñÿ äëÿ
ðàçâèòèÿ ñïîñîáíîñòåé, êîòîðûìè ëþäè çàïàäà âîîáùå íå
èíòåðåñóþòñÿ. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ëþäè, êîòîðûå èìåþò æåëàíèå
ðàçâèòü òàêèå ñïîñîáíîñòè â ñàìîì äåëå, íàéäóò ðóêîâîäèòåëÿ
è ó÷èòåëÿ, â êîòîðîì îíè íóæäàþòñÿ, òàê êàê "... Êîãäà
÷åëîâåê (ó÷åíèê) ãîòîâ, ãóðó (ó÷èòåëü) ïðèõîäèò".
× à ñ ò ü õiv
À ñ à í û - ï î ç û ò å ë à
Òî÷íîå âûïîëíåíèå ïîç éîãîâ íåðàçðûâíî ñâÿçàíî ñ íàøèì
óìñòâåííûì îïûòîì, óïðàæíÿåìûì ñîçíàíèåì è íóæíûì îáðàçîì
ïðèìåíÿåìûìè äûõàòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè. Åñëè ìû çàíèìàåìñÿ
òî÷íî ïî óêàçàíèÿì, ìû äîñòèãàåì óñïåõà, íî åñëè çàíèìàåìñÿ
õàîòè÷íî, ñ íåðåãóëÿðíûì äûõàíèåì, áåç âíóòðåííåãî
ñîïðîòèâëåíèÿ, ìû íå äîëæíû îæèäàòü êàêèõ-ëèáî ðåçóëüòàòîâ.
Õîòÿ ñàìè ïî ñåáå àñàíû - óïðàæíåíèÿ éîãîâ äàþò ôèçèîëîãè-÷åñêèé
ýôôåêò, èõ ãëàâíàÿ öåëü - ïîëó÷èòü âûãîäû îò âçàèìíîé
ñâÿçè ìåæäó òåëîì è óìîì. Äëÿ óâåëè÷åíèÿ óìñòâåííîãî ýôôåêòà
áîëüøèíñòâî ïîç íåîáõîäèìî äåëàòü ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè.
Óïðàæíåíèÿ éîãîâ íåîáõîäèìî äåëàòü íà òâåðäîì ïîëó, à
íå íà äèâàíå èëè ìàòðàöå. Èíäóñû ïîëüçóþòñÿ òîíêîé
ïîäñòèëêîé, êîòîðîé íèêòî, êðîìå íèõ, íå ïîëüçóåòñÿ.
Óïðàæíåíèÿ îíè íà÷èíàþò ñ ìåäèòàöèè.
1. Ï à ä ì à ñ à í à - ï î ç à ë î ò î ñ à .
 û ï î ë í å í è å . Ôîòî 9,10. Ñèäÿ íà ïîëó, êëàäåì
ïðàâóþ ñòóïíþ íà ëåâîå áåäðî, à ëåâóþ ñòóïíþ íàâåðõ ïðàâîé
íîãè íà ïðàâîå áåäðî. Äàëåå íàïðàâëÿåì ñòóïíè ïî íàïðàâëåíèþ
ê æèâîòó. Ýòî óïðàæíåíèå íåîáõîäèìî ñäåëàòü ëåãêèì äëÿ

16. âûïîëíåíèÿ! Öâåòîê ëîòîñà â èíäèè - ñèìâîë óìñòâåííîé
÷èñòîòû è ïîëíîñòüþ ðàçâèòîãî ñîçíàíèÿ. Òàê æå, êàê ëîòîñ,
íåçàïÿòíàííûé, áåëîñíåæíûé, ÷èñòûé, ïëàâàåò ïîâåðõ áîëîòíûõ
âîä, òàê è óì éîãîâ, íå òðîíóòûé ÷óâñòâåííûìè æåëàíèÿìè,
ïðåîáëàäàåò íàä íàñòðîåíèÿìè íèçêèõ ôèçè÷åñêèõ èíñòèíêòîâ.
Ýòà ïîçà ñðàâíèìà ñ ïîëíûì ðàâåíñòâîì /ñèììåòðèåé/ è
èçîëÿöèåé öâåòêà ëîòîñà. Ïîëíàÿ ñèììåòðèÿ òåëà óâåëè÷èâàåò
ãàðìîíèþ è ðàñïðåäåëåíèå ýíåðãèè. Ýòà ïîçà ñîõðàíÿåò
ðàâåíñòâî ïîëîæèòåëüíûõ è îòðèöàòåëüíûõ òîêîâ â íàøåì òåëå è
óñèëèâàåò ýôôåêò äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé. Ïàäìàñàíà -
íàèáîëåå óäîáíàÿ ïîçà äëÿ äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé,
âûïîëíÿåìûõ ñèäÿ. Ìû äåðæèì íàøå ñîçíàíèå íà ñåðäöå, äûøèì
ðàâíîìåðíî è ñèäèì íåïîäâèæíî, íå ïîçâîëÿÿ ìûñëÿì ñâîáîäíî
áåæàòü, à çàñòàâëÿåì èõ ïîä÷èíÿòüñÿ íàøåé âîëå. Òàêèì ïóòåì
ìû ñîçíàòåëüíî çàïàñàåì ãðîìàäíîå êîëè÷åñòâî ñîçèäàòåëüíîé
ýíåðãèè. Ýôôåêò ýòîãî óïðàæíåíèÿ èëëþñòðèðóåòñÿ ñëåäóþùèì
îáðàçîì. Ïðåäñòàâüòå ñåáå áîëüøóþ ðåêó, êîòîðóþ âíåçàïíî
ïåðåãîðîäèëè.  ïîäíèìàþùåéñÿ âîäå çàêëþ÷åíà îãðîìíàÿ ñèëà.
Òàê éîã çà ñ÷åò íåïîäâèæíîñòè è äèñöèïëèíû óïðàâëÿåò è
çàäåðæèâàåò âûòåêàþùóþ ñîçèäàòåëüíóþ ñèëó. Ïîñðåäñòâîì
ñäåðæèâàíèÿ ìûñëåé, íå ðàçãîâàðèâàÿ è íå äåéñòâóÿ, éîã
çàïàñàåò ìîùíóþ ïîëîæèòåëüíóþ ñèëó.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óìñòâåííàÿ è
ôèçè÷åñêàÿ óñòîé÷èâîñòü è îáùåå óñïîêîåíèå íåðâíîé ñèñòåìû.
Ýôôåêò âàðüèðóåòñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ äûõàòåëüíûìè
óïðàæíåíèÿìè, êîòîðûå êîìáèíèðóþòñÿ ñ ïîçîé ëîòîñà.
2. Ñ è ä õ à ñ à í à . Ï î ç à ä ë ÿ ì å-ä
è ò à ö è è
 û ï î ë í å í è å . Ñèäèì íà ïîëó, ñêðåñòèâ íîãè, â ïîçå
ïîðòíîãî, ïîìåñòèâ ïðàâóþ ñòóïíþ íà ëåâîå áåäðî. Ëèöà,
êîòîðûì òðóäíî âûïîëíÿòü ïàäìàñàíó, äîëæíû äåëàòü âìåñòî íåå
ñèäõàñàíó. Ýòà ïîçà óäîáíà äëÿ ìåäèòàöèè.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïîäîáåí
ýôôåêòó ïàäìàñàíû.
3. É î ã à - ì ó ä ð à
"Ìóäðà" - ïî-ñàíñêðèòñêè ñèìâîë, ïðèìåð. Ýòî óïðàæíåíèå
- ñèìâîë éîãè. Âûïîëíÿÿ åãî, ìû ïðàêòèêóåìñÿ â áåçëè÷èè.
 û ï î ë í å í è å . Ôîòî 11, 12, 13. Ñèäèì â ïîçå ëîòîñà
ñî ñêðåùåííûìè íîãàìè èëè ñèäèì íà ïÿòêàõ. Â ïîçå ëîòîñà
ïîìåùàåì ïÿòêè íîã ïðîòèâ íèæíåé ÷àñòè æèâîòà, äåëàåì âäîõ
ìåòîäîì éîãîâ. Âûäûõàåì, ìåäëåííî ñãèáàÿñü âïåðåä äî òåõ
ïîð, ïîêà ãîëîâà íå êîñíåòñÿ ïîëà. Ðóêè ïðè ýòîì äåðæèì çà
ñïèíîé, âçÿâ ïàëüöàìè ëåâîé ðóêè ïðàâîå çàïÿñòüå. Â ýòîì
ïîëîæåíèè îñòàåìñÿ òàê äîëãî, êàê ñìîæåì âûäåðæàòü áåç
äûõàíèÿ. Ìåäëåííî âûïðÿìëÿåìñÿ, âäûõàÿ. Çàêàí÷èâàåì
óïðàæíåíèå ìåäëåííûì âûäîõîì.
Íåò ñòð.
Ýòî â âûñøåé ñòåïåíè ñòèìóëèðóþùåå è âîññòàíàâëèâàþùåå
óïðàæíåíèå äàåò îòëè÷íûé ýôôåêò äëÿ ëþäåé ñ ïîíèæåííîé
äåÿòåëüíîñòüþ íåðâíîé ñèñòåìû è íåàêòèâíûìè ôóíêöèÿìè æåëåç
âíóòðåííåé ñåêðåöèè. Ñëèøêîì ÷óâñòâèòåëüíûå ëþäè äîëæíû

17. âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå íà êîðîòêîå âðåìÿ è îñòîðîæíî.
5. À ð ä õ à - ì à ò ñ è å í ä ð à ñ à í à
Ýòî óïðàæíåíèå - åäèíñòâåííîå â ñâîåì ðîäå. Ýòî,
âåðîÿòíî, åäèíñòâåííîå óïðàæíåíèå â ìèðå, êîòîðîå óêðåïëÿåò
ïîçâîíî÷íèê çà ñ÷åò ñêðó÷èâàíèÿ åãî âïðàâî è âëåâî. Îíî
íàçâàíî ïî èìåíè áõàãàâàí ìàòñèåíäðû. Îäíàêî, òàê êàê
ïåðâîíà÷àëüíîå óïðàæíåíèå î÷åíü òðóäíî, îíî âêëþ÷åíî â
õàòõà-éîãó ïîä íàçâàíèåì àðäõà /ïîëó/ - ìàòñèåíäðàñàíà. Ýòî
óïðàæíåíèå òàêæå òðóäíî äëÿ íà÷èíàþùèõ âíà÷àëå. Ïîýòîìó
ñðèìàò êóâàëàéàíàíäà, äèðåêòîð èññëåäîâàòåëüñêîé ëàáîðàòîðèè
â ëåíâåëå, îïèñàë óïðîùåííûé âàðèàíò ïîä íàçâàíèåì
"âàêðàñàíà" - ñêðó÷åííàÿ ïîçà, êîòîðûé äàåò ïî÷òè òàêîé æå
ýôôåêò. Äàâàéòå ñíà÷àëà ðàññìîòðèì àðäõà-ìàòñèåíäðàñàíó.
 û ï î ë í å í è å . Ôîòî 16, 17. Ïîìåùàåì ïðàâóþ ïÿòêó
ïîä ëåâîå áåäðî. Ëåâàÿ íîãà ëåæèò ãîðèçîíòàëüíî íà ïîëó. È
òåïåðü ïåðåíîñèì ëåâóþ ñòóïíþ ÷åðåç ïðàâîå áåäðî è ñòàâèì
ñòóïíþ íà ïîë; ãðóäü ïîâîðà÷èâàåì âëåâî, ïðàâóþ ðóêó
ïîìåùàåì ïåðåä ëåâûì êîëåíîì, ñòîÿùèì âåðòèêàëüíî, è
çàõâàòûâàåì ïðàâîé ðóêîé ëåâóþ ëîäûæêó. Çàòåì ìåäëåííî
ñêðó÷èâàåì âëåâî ñïèíó, ïîâîðà÷èâàåì âëåâî è ãîëîâó. Ëåâóþ
ðóêó çàíîñèì çà ñïèíó è ëåâîé ðóêîé îõâàòûâàåì ëåâîå êîëåíî.
Íàïðàâëÿåì ñîçíàíèå â ïîçâîíî÷íèê è õîòÿ ëåãêèå ñæàòû
âìåñòå, äûøèì ðèòìè÷íî. Îñòàåìñÿ â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ
ïîð, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåì èíñòèíêòèâíî, ÷òî äîñòàòî÷íî. Çàòåì
ìåíÿåì íîãè è âûïîëíÿåì óïðàæíåíèå â ïðîòèâîïîëîæíîì
íàïðàâëåíèè.
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Êàê óæå
ãîâîðèëîñü ðàíåå, ìû äîëæíû äåðæàòü ïîçâîíî÷íèê â íàäëåæàùåì
çäîðîâüå, åñëè áóäåì óïðàæíÿòü åãî â êàæäîì âîçìîæíîì
íàïðàâëåíèè. Ïîçâîíî÷íèê ìîæíî ñãèáàòü â øåñòè íàïðàâëåíèÿõ:
âïåðåä, íàçàä, âïðàâî, âëåâî è ñêðó÷èâàòü âïðàâî è âëåâî. Ñ
ïîìîùüþ ñàðâàíãàñàíû, õàëàñàíû è éîãà-ìóäðà ïîçâîíî÷íèê
óêðåïëÿåòñÿ çà ñ÷åò ñãèáàíèÿ âïåðåä. Ìàòñèàñàíà,
áõàéäæàíãàñàíà, ñàëàáõàñàíà è äõàíóðàñàíà óêðåïëÿþò
ïîçâîíî÷íèê, ñãèáàÿ åãî íàçàä. Àðäõà-ìàòñèåíäðàñàíà èëè
âàêðàñàíà - åäèíñòâåííîå óïðàæíåíèå, êîòîðîå ñêðó÷èâàåò
ïîçâîíî÷íèê âïðàâî è âëåâî. Ýòà àñàíà óñòðàíÿåò äåôîðìàöèè
ïîçâîíî÷íèêà è îêàçûâàåò ïîëåçíûé ýôôåêò íà âñþ íåâíóþ
ñèñòåìó, ïå÷åíü, ïîäæåëóäî÷íóþ æåëåçó, ñåëåçåíêó, êèøå÷íèê è
ïî÷êè.
Âìåñòå ñ áõàéäæàíãàñàíîé ýòó ïîçó ìîæíî ðàññìàòðèâàòü,
êàê ñîõðàíÿþùóþ ïî÷êè. Ñíàáæåíèå êðîâüþ ïîçâîíêîâ è íåðâîâ,
âûõîäÿùèõ èç ïîçâîíî÷íèêà, óâåëè÷èâàåòñÿ äî ìàêñèìóìà è,
òàêèì îáðàçîì, óïðàæíåíèå îêàçûâàåò òåðàïåâòè÷åñêèé
âîçðîæäàþùèé ýôôåêò íà âåñü îðãàíèçì. Îäíî èç ëó÷øèõ
óïðàæíåíèé.
Ëåãêàÿ ìîäèôèêàöèÿ ýòîé àñàíû ïîêàçàíà íà ôîòî 16. Â
ýòîì ïîëîæåíèè ïîçâîíî÷íèê ïîääåðæèâàåòñÿ â ïðÿìîì ïîëîæåíèè
áåç êàêèõ-ëèáî ñêðó÷èâàíèé. Äûøèì ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ.
Ñîçíàíèå íàïðàâëåíî íà ïîçâîíî÷íèê.
Ï ñ è õ î ë î ã è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ñàìîóâåðå-ííîñòü,
ðåøèìîñòü è íàñòîé÷èâîñòü.
6. Â à ê ð à ñ à í à 1 è 2. Ñ ê ð ó ÷ å-í
í à ÿ ï î ç à
 à ð è à í ò n 1.  û ï î ë í å í è å . Ôîòî 19.