O slideshow foi denunciado.
Utilizamos seu perfil e dados de atividades no LinkedIn para personalizar e exibir anúncios mais relevantes. Altere suas preferências de anúncios quando desejar.

Stres yönetimi

1.207 visualizações

Publicada em

Stres Yönetimi

  • Seja o primeiro a comentar

Stres yönetimi

  1. 1. STRES YÖNETİMİ ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com 1 “İdeal Yönetici Yoktur, Kendisini Geliştiren Yönetici İdealdir” Ümit Şahin E.mail:usahin1965@yahoo.com Tel:05337340307
  2. 2. STRES ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com KİŞİSEL STRES KAYNAKLARI ÖRGÜTSEL STRES KAYNAKLARI
  3. 3. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com İNSAN 1- Fizyolojik Yönleri 1- Amaç Hava 2- İlgi Dinlenme 3- Zihni Yeteneği Yiyecek 4- Hareket Yeteneği İçecek 5- Dış Görünüş Barınak 6- Karakter 2- Psikolojik ve Sosyal Sevgi Ait olma Başarı Haberleşme  İNSANLAR BİRBİRİNDEN FARKLIDIR FARKLI YÖNLERİ BENZER YÖNLERİ
  4. 4. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com ZOGA KİŞİSEL DOYUM ÇİZELGE Fark etme Hoşlanma Algılama Fikri ve hissi döllenme Beğenmeme Çevre Doğum (ihtiyaç) Giderme arzusu Beş Duyu Giderme yöntemi arama Kişi Zarar verme Tatmin(-) Tatmin(+) Çaba gösterme Zarar verme duygusu Tatmin olmama Bunalım başlaması Kıskanmanın aşırılaşması Karşılaştırma (kendisi ile) Kıskanma
  5. 5. İş stresi 20.yüzyıl hastalığıdır.” Birleşmiş Milletler, 1992 raporu ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com “İş stresi dünya çapında epidemi (SALGIN) haline geldi.” Dünya Sağlık Örgütü, 1992
  6. 6. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com  Psikotrop giderleri KVS ilaçlarından sonra 2. sırada. Oranlar giderek yükseliyor.  İşyeri güvenliği giderek daha iyi olmasına karşın iş kazaları giderek artıyor. Bu artış, %60-80 ORANINDA İŞ STRESİ ile ilişkilendiriliyor. National Institute of Ocupational Safety and Health
  7. 7. Stres kavramı Latince’ de “estrica”, eski Fransızca ‘da “Estrece” sözcüklerinden gelmektedir. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  8. 8. Organizmanın kendi yaşamını ve çevreye uyumunu tehdit eden bir değişime karşı “savunma yada kaçma tepkisi” dir. DEĞİŞİM NEDENİ İLE DEĞİŞEN ŞARTLARA KARŞI ZORLANMA VE UYUM SÜRECİ BEKLENTİ=0 STRES=0 BEKLENTİ ARTIKÇA STRES ARTAR ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  9. 9. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  10. 10. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com  İlk aşama olan Alarm aşamasında strese yol açan etkenin fark edildiği ve organizmanın biyolojik tepkilerle kendini korumaya çalıştığı anlatılmaktadır. Alarm, Organizmanın dış uyarıcıyı stres olarak algıladığı durumdur.  Organizma mücadele ederek ya da kaçarak stresten korunmaya çalışır. ALARM DÖNEMİ
  11. 11. Direnç Dönemi ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com Strese rağmen uyuma elverişli bir durum ortaya çıktığında meydana gelen dirençtir. Organizma yüz yüze olduğu stres verici duruma karşı direncini yükseltir. Bu aşamada normalde kişi stres kaynağı olan problemini etkili bir şekilde çözdüğü zaman, vücut alarm aşamasında meydana gelen zararları onarır, vücudun verdiği tepkiler ortadan kaybolur, beden normale döner. Başarısız olursa beden kuvvetten düşer. Direnme aşamasında stresin ortadan kalkmadığı ve etkisini sürdürmeye devam ettiği hallerde beden üçüncü aşama olan Tükenme aşamasına girer.
  12. 12. Tükenme Dönemi ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com Beden enerji rezervlerini tüketir Direnç kırılır Beden işlevleri iyice düşer. Ciddi rahatsızlıklar ve ölüm görülebilir. BU SERİCİN BAŞLANGIÇ NOKTASINDAN İTİBAREN MUTLAKA PROFOSYONEL YARDIM ALINMALIDIR.
  13. 13. Olumlu Stres: Performans yüksekliği, Kariyer isteği Yaratıcılık girişimleri, Kişisel büyüme Mesleki gelişimde etkilidir. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  14. 14. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com ALARM DİRENÇ TÜKENME
  15. 15. Olumsuz Stres: Uyum kapasitesini zayıflatan zararlı fiziksel, zihinsel ve ruhsal sonuçlar yaratan durumdur. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  16. 16. A T İ P İ B T İ P İ K İ Ş İ L İ K STRES VE KİŞİLİK TİPLERİ ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  17. 17. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com YA KOLTUKLARIN VE YAŞAMIN UCUNA OTURARAK YAŞAYACAĞIZ YADA KOLTUKLARIN VE YAŞAMIN ORTASINA OTURARAK YAŞAYACAĞIZ. GELİŞİMSEL STRES KAYNAKLARI
  18. 18. S T R E S B E L İ R T İ L E R İ - Fiziksel Belirtiler - Davranışsal Belirtiler - Psikolojik Belirtiler -Zihinsel Belirtiler ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  19. 19. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  20. 20. Fiziksel Stres Belirtileri  Tansiyon Yükselmesi: Stres ve yüksek tansiyon arasındaki ilişki uzun süredir bilinmektedir.  Sindirim Bozukluğu : iştahsızlık, mide bulantısı, karın ağrısı ve barsak işlevlerinde artma  Terleme: Stres terlemesi özellikle avuç içi , ayak tabanı ve koltuk altında görülürken , ısı kaynaklı terleme daha çok baş , boyun ve gövdede yaygın biçimde görülür. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  21. 21. Nefes Darlığı: Stres tepkisi sırasında, bireyler daha fazla oksijen alma gereksinimi duydukları için daha sık ve kesik kesik nefes alma görülür. Başağrısı: Stresin neden olduğu gerginlik , damarların daralmasına, kafanın belli bölgelerine giden kan akımının bozulmasına ve o bölgeye giden kanın bir hayli azalmasına neden olur. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  22. 22. Yorgunluk: Düzensiz Uyku Fazla Uyuma Sık Uyanma Sürekli Çalışma Ve Kendine Zaman Ayırmama Düzensiz Beslenme Yani tüm belirtilerin birlikte tetiklediği bir durum ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  23. 23. Allerji: Birçok kişide yalnızca stres durumlarında ortaya çıkan alerjiler görülmektedir. Mide Bulantısı: mide bulantısı Özellikle Salgılanan adrenalin hormonunun mide bulantısında etkili bir rol oynadığı bilinmektedir. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  24. 24. Davranışsal Stres Belirtileri Uykusuzluk: o Uykuya dalma güçlüğü, o Gece boyunca kesintisiz olarak uyumamak o Uzun süre uyunduğu halde sabah dinlenmiş olarak uyanamamak ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  25. 25. Davranışsal Stres Belirtileri Uyuma İsteği: Bazı insanlar stresli durumlarda yaşadıkları kaygı , gerilim ve zorlanmadan uzaklaşmak için uyumayı bir kaçış olarak kullanırlar. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  26. 26. İştahsızlık: Aşırı stres durumlarında bireylerde yaşama karşı ilgi azaldığı gibi , buna paralel olarak beslenme gereksinimi de yavaşlar ve iştah kaybolur. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  27. 27. Davranışsal Stres Belirtileri Yeme Alışkanlığında Artış: İlk olarak bir şeyler yemek insanın dikkatini dağıtır. Eller , beyin ve ağız yemekle uğraşırken , sorunlar hakkında endişelenmek için çok fazla zaman harcanmaz. İkinci olarak , yemenin zihin üzerinde yatıştırıcı bir etkisi vardır. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  28. 28. Davranışsal Stres Belirtileri Sigara Kullanma: Bireyler, stresle karşı karşıya kaldıklarında sigaraya sarılarak, bırakmışlarsa bile yeniden başlarlar. Sigara içilmediğinde , sıkıntı gerginlik artar. Ruhsal güç azalır, zihinsel işlevler ,yorgunluk bitkinlik , iştahsızlık ve uykusuzluk belirtileri görüler. Alkol Kullanma: Bir yatıştırıcı olarak ,merkezi sinir sisteminin etkinliğini azaltır. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  29. 29. Psikolojik Stres Belirtileri Gerginlik: Gerginlik hem kendisi bir stres belirtisidir hem de gerginlik nedeniyle ortaya çıkan diğer tepkilerin başlatıcıdır. Geçimsizlik: Stres, sözel ve fiziksel olarak başkalarına kötü davranışlara yol açar. Stres içindeki birey, bu sıkıntısını iş ve aile çevresine olumsuz bir şekilde yansıtmaktadır. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  30. 30. Psikolojik Stres Belirtileri İşbirliğinden Kaçınma: İnsanların aniden içine kapanması , diğer bireylerden uzaklaşması önemli bir stres göstergesidir. Sürekli Endişe: Kötü bir şey olabileceğine dair hissedilen duygunun ARTMASI ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  31. 31. Psikolojik Stres Belirtileri Yersiz Telaş: Önemli ve uzun süreli stres durumları bireylerin normal ve alışılmadık işlevleri yerine getirmelerini engelleyerek, sürekli ve yersiz bir telaş içine girmelerine yol açabilir. Yetersizlik Duygusu : Yetersizlik ve işlevsizlik bireyleri acı, ümitsizlik ve bulanıma götürür. Böylece oluşan kötü döngü bireyin enerjisini alır ve iş yapacak güç bırakmaz. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  32. 32. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com ZİHİNSEL BELİRTİLER Unutkanlık Konsantrasyonda azalma Kararsızlık Organize olamamak Zihin karışıklığı İlgi azalması Matematik hataların artması Zihinsel durgunluk
  33. 33. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com Yoğun Stresli Yaşam Tarzı Düşük Stresli Yaşam Tarzı Birey kronik ve azaltılmayan bir stres yaşar Birey “olumlu” stresi, kendini geliştirmek, sınamak için kullanabileceği bir fırsat olarak değerlendirir. Bir ya da daha çok sayıda, süregelen stresli durumun içine hapsolmuş gibidir. Arasıra, işlerden uzaklaşmaya ve gevşemeye olanak sağlayan “kaçış yolları” nı kullanır. Kişilerarası ilişkilerinde (aile, karı-koca, sevgili, amir, iş arkadaşı vb.) yoğun stres yaşamaktadır. Kendi haklarını ve gereksinimlerini karşısındakilere açıkça belirtir; karşılıklı saygıya dayalı düşük stresli ilişkiler arar; arkadaşlarını dikkatlice seçer; kendini geliştirici ilişkiler kurar.
  34. 34. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com Tatsız, sıkıcı, hoş olmayan, ödüllendirici olmayan işlere girişir. Giriştiği işler başarı yolunda gerçek ödüller sunan, kendini geliştirici, doyurucu ve harcadığı zamana değen işlerdir. Sürekli zaman stresi yaşar, eldeki kısıtlı zaman içinde çok fazla şey yapması gereklidir. İyi dengelenmiş ve kendi sınırlarını yapıcı biçimde zorlayan bir iş yüküne sahiptir; aşırı yüklü ve krizli günlerini ya da saatlerini “nefes alma” dönemleri ile dengeler. Henüz olmamış olaylar için endişe duyar. Başına gelen tehdit edici ve olumsuz olayları, harcadığı zamana değen işler ve olumlu olaylarla dengeleyerek ileriye yönelir. Sağlık alışkanlıkları kötüdür. Fiziksel sağlığı yerindedir. Dengeli beslenir, alkol ve sigarayı ya hiç kullanmaz ya da az kullanır.
  35. 35. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com Yaşam etkinlikleri ya tek yanlıdır ya da dengeli değildir. (Örneğin, iş yapmak, sosyal etkinliklerde bulunmak, para kazanmak ya da egzersiz yapmak gibi etkinliklerde sadece birini yapar. Yaşam etkinlikleri dengededir; enerjisini, kendine doyum veren, değişik etkinliklere paylaştırır. Boş zamanlarını iyi değerlendiremez; gevşemekten ve planlanmış etkinliklerden zevk almaz. İddiasız bir biçimde basit etkinliklerden zevk alır.
  36. 36. Kadın-erkek Davranışları Erkekler: Agresif VE saldırganlık Kadınlar: kaygı ve çökkünlük Kadınların strese karşı, psikolojik tepkileri daha yoğun buna karşılık fizyolojik tepkileri ise erkeklerden daha zayıftır. Bu yüzden stresin meydana getirdiği fizyolojik aşınma bayanlarda çok daha azdır. Buna karşılık stresin oluşturduğu psikolojik bilanço ise bayanlarda daha ağırdır. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com Depresyon ve anksiyete bozuklukları, çalışan bayanlarda normalden 5 misli daha fazla görülmektedir.
  37. 37. İnsan hayatında karşılaşılan sosyal stresler üç ana başlık altında toplanabilir. Günlük Stresler, Gelişimsel Stresler, Hayat Krizleri Niteliğindeki Stresler
  38. 38. Günlük stresler,  Trafikte Sıkışmak  Karşılaşılan Bir Terslik  Evde İşlerin Aksaması  Ağlayan Çocuk,  Yanan Yemek,  İstenildiği Gibi Daktilo Edilmemiş Bir Yazı,
  39. 39. b) Gelişimsel stresler: Burada söz konusu olan çocuk veya yetişkinin kronolojik durumu ile ortaya çıkan streslerdir. Fizyolojik Olarak 1.yılın sonundaki hareketliliğin kazanılması, 11-13 yaşlarında buluğ, orta yaşın sonlarında menopoz vb. Psikolojik alanda; 3 yaşın sonunda bilincin oluşmaya başlaması, 0-3 yaşlarında kendi kendinin farkında olma Sosyal alanda, çocuğun okula başlaması, iş hayatına geçiş vb
  40. 40. c) Hayat krizleri niteliğindeki stresler Bunlar her hayata başlı başına biçim verecek nitelikteki olayların yarattıkları streslerdir. Örneğin ciddi hastalıklar, doğum, aile bireylerinden birinin ölümü, işten çıkarılma vb.
  41. 41. Strese yol açan yanlış inanışlar GENELLEME ALIŞKANLIĞI 1-Bir yetişkinin ailesi, arkadaşları, çevresi ve tüm tanıyanlar tarafından sevilmesi ve kabul görmesi gerekir. 2-Üzerinize aldığınız bütün işlerde mutlaka o işi en iyi bilen, kusursuz yapan ve her zaman en mükemmel kişi olmanız gerekir. 3-İnsanların mutsuzluğuna ve üzülmesine sebep olan, dışlarında meydana gelen olaylardır.
  42. 42. Strese yol açan yanlış inanışlar 4-İnsanlar çabuk kırılır ve onları hiçbir zaman incitmemek gerekir. 5-Eğer insanlar sizi onaylamıyorsa, bu mutlaka sizin hatalı veya kötü olduğunuzu gösterir. 6-İyi ilişkiler karşılıklı fedakarlığa ve "verme" temeli üzerine kurulur.
  43. 43. Strese Yol Açan Yanlış İnanışlar 7-Kendini düşünmek kötü ve yanlıştır. 8-Kendinizi yalnız hissediyorsunuz ve yaşadıklarınızı ve duyduklarınızı kontrol edemiyorsunuz. 9-Mutluluk, zevk ve tatmin ancak başka insanların varlığı ile mümkündür ve yalnız olmak berbat bir şeydir.
  44. 44. Strese yol açan yanlış inanışlar 10-Kızgınlık mutlaka kötü ve yıkıcıdır. 11-Hayatın küçük zorlukları ve sorumluluklarından kaçmak, onlarla karşı karşıya kalmaktan daha kolaydır.
  45. 45. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  46. 46. Stresin Organizasyona Yükü  Çalışanlar giderek daha fazla strese bağlı yeti yitimi bildiriyorlar (yeti yitiminin 1/3’ü stresle İlişkilendiriliyor).  Süreğen stres bildirenlerin sağlık giderleri sigara içenler ve obezlere göre daha yüksek.  Süreğen depresyonu olduğunu bildirenlerin sağlık giderleri diğerlerinden %70 daha fazla.  Psikotrop giderleri KVS ilaçlarından sonra 2. sırada. Oranlar giderek yükseliyor.  İşyeri güvenliği giderek daha iyi olmasına karşın iş kazaları giderek artıyor. Bu artış, iş stresi (%60-80) ile ilişkilendiriliyor. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  47. 47. Örgütsel Stres Kaynakları Yükselme Olanağı Çalışma Koşulları Karara Katılamama Değerlendirmede Adaletsizlik Zaman Baskısı: Araç- Gereç Yetersizliği İş Ortamında Huzursuzluk-Örgütsel Çatışma İşyerinde Dedikodu İş Gerekleri İle Kişilik Uyumsuzluğu Statü Düşüklüğü ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  48. 48. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com Aşağıdaki belirtilerden 3-4 tanesinin varlığı organizasyonun stres uyarıcı olduğunu düşündürür: Yüksek oranda işe gelmeme Çalışan döngüsünün yüksek olması Kısa-uzun süreli sorunlar ve stres nedeniyle işten ayrılma Günde 25+ mail ya da sesli mesajla güne başlama STRES UYARICI ORGANİZASYON KÜLTÜRÜ BELİRTİLERİ I
  49. 49. STRES UYARICI ORGANİZASYON KÜLTÜRÜ BELİRTİLERİ-2  Fazla mesai rutindir (uzun saatler/evde çalışma, sık seyahatler)  Sık reorganizasyonlar  Stratejide sık değişiklikler  Çalışanlar tatile çıkmazlar  Şirket politikasıyla ve işlemlerle ilgili kalın kılavuzlar  Sendikaya şikayetlerin çok olması  Çatışmalı durumlarda çözümleyici liderlik yerine son dakika tepkileri  Çok sayıda komite, çalışma grupları ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  50. 50.  Çalışanlar sorulduğunda, organizasyonun amaçlarını ve vizyonunu söyleyemezler  Eğitim olanakları azdır/yoktur  Herkes hep meşguldür ama iş üretimi azdır  Çalışanlar işyerinde eğlenmez  Yöneticiler zamanın çoğunu toplantıda geçirir  Büyük hacimli kontrol raporları ve dokümanları ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com STRES UYARICI ORGANİZASYON KÜLTÜRÜ BELİRTİLERİ-3
  51. 51. STRESTİNİ AZALTMAK İÇİN YÖNETİCİLER NELER YAPABİLİR ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com  İşe alımlarda pozisyona en uygun kişinin alınmasına dikkat edilmeli.  Kişilerin yapacakları işler, kişiliklerine uygun olmalı.  Performans değerlendirme sistemi uygun olmalı.  Her şey hiyerarşik düzene uygun bir biçimde olmalı.  Çalışanlara söz hakkı verilmeli.  Çalışanlar, maddi ve manevi açıdan tatmin edilmelidir.
  52. 52.  Esnek çalışma programı  Kişisel zaman ayarlamaya olanak tanıma  Ekip çalışmasını yaygınlaştırma  Görev-Yetki ve sorumlulukları net tanımlama  Evden çalışma  Örgüt içi sosyal faaliyetler  İş-yaşam dengesini oluşturmaya destek eğitim programları ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com İŞ STRESTİNİ AZALTMAK İÇİN YÖNETİMİN UYGULAYABİLECEĞİ STRATEJİLER
  53. 53. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  54. 54. İŞYERİNDE STRESİ AZALTMAK İÇİN ÇALIŞANLAR NELER YAPABİLİR? I ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com  Altından kalkamayacağı işleri üstlenmeme  Hedefleri belirleyip ve plan yapma  Kısa süreli sık molalar verme  Problemlerden kaçınmama  Eksiklere değil sahip olunanlara odaklanma  İş-ev dengesini gözetme  İş arkadaşlarına güvenme ve sorumluluk paylaşımı  İlişki sorunlarını iletişimi artırma yoluyla aşma  Toplantılarda harcanan zamanı azaltma  İş dışı desteklerden yararlanma
  55. 55. Çok stresliyim, bir şeyler kırmak istiyorum ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 55
  56. 56. ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 56
  57. 57. STRES  Kontrol edilebilir ya da önlenebilir bir yaşantıdır. ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 57
  58. 58. ÖRNEK SORULAR;  Baskı altında hissettiğimde, kızdığımda genellikle ne yapıyorum?  Stres karşısındaki davranışlarım insan ilişkilerimi nasıl etkiliyor?  Bu davranışlarım sağlığımı nasıl etkiliyor?  Farklı başa çıkma davranışları denemem yararlı olabilir mi? ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 58
  59. 59. İLK ADIM;  Stresli hissetmemize neden olan durumların ve stres altında iken hissettiklerimizin farkına varmak ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 59
  60. 60. CESARET DEĞİŞTİREBİLECEĞİNİZ DURUMLARI değiştirebilmek için cesaret ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 60
  61. 61. SABIRLI OLUN.. DEĞİŞTİREMEYECEKLERİNİZİ KABULLANMEK İÇİN SABIR ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 61
  62. 62. AKILLI OLMAK…. İkisi arası farkı ayırt edebilmek için akıl gerekmektedir. ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 62
  63. 63. ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 63
  64. 64. STRES İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI  Gevşeme yöntemleri  Solunum egzersizleri  Aşamalı kas gevşetme  Zihinde canlandırma yoluyla gevşeme  Diğer (meditasyon, biyofeedback)  Olumlu bir tutum geliştirme  Olumlu bir yaşam tarzı geliştirme ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 64
  65. 65. STRESLI İSENIZ ……  Kendinize zaman ayırın  Sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirin  Sağlıklı yaşamaya çalışın  Ulaşılabilir, gerçekçi hedefler belirleyin ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 65
  66. 66. ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 66
  67. 67. STRESLI İSENIZ !!!!!  İnsanlarla sorunlarınızı çatışmaya girmeden çözmeye çalışın  Enerji ve zamanınızı iyi kullanın, “hayır” demeyi öğrenin  Duygularınızı ifade etmekten kaçınmayın İfade edilen zorlanma; büyük ölçüde zorlanma olmaktan çıkar.  Yardım istemekten çekinmeyin  Hobi edinin ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 67
  68. 68. UNUTMAYIN ……! Amacımız stresten uzak bir yaşam sürdürmek değil, stres ile etkin bir şekilde mücadele etmeyi öğrenmek olmalıdır… ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 68
  69. 69. OLUMLU TUTUM GELİŞTİRMEK  Olumsuz tutum ve düşünce olay sırasında yaşanan gerginliği arttırır  Stresi azaltmak için bu olumsuz düşünce kalıplarını fark etmek gerekir ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 69
  70. 70. OLUMLU BİR YAŞAM TARZI GELİŞTİRMEK  Düzenli fiziksel egzersiz  Gerilimi azaltır  Strese bağlı hastalık riskini azaltır  Sağlıklı beslenme  Yeterli uyku  Alkol ve sigaradan uzak yaşam ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com 70
  71. 71. STRES ÖLÇEĞİ Aşağıdaki durumlara genel olarak nasıl tepki gösterdiğinizi işaretleyerek stres düzeyinizi ölçebilirsiniz.. 4- Her zaman 3- Sık sık 2- Bazen 1- Hiç ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  72. 72. 1-Birçok farklı işi kısa zamana sığdırmaya çalışıyor musunuz? 2-İş aksaklıkları / gecikmeler durumunda sabırsızlanıyor musunuz? 3-Eğlenme amaçlı da olsa oynadığınız oyunlarda hep kazanmak zorunda hissediyor musunuz? 4-Trafikte kırmızı ışık yanmak üzereyken arabanızla hemen geçmeye çalışıyor musunuz? 5-Yaptığınız bir işte yardıma ihtiyacınız olsa da sormaktan kaçınıyor musunuz? ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  73. 73. 6-Sürekli olarak başkalarının hayranlığını kazanmak ve saygı duyulma ihtiyacı hissediyor musunuz? 7-Başkalarının işlerini yapma biçimlerini sıklıkla eleştiriyor musunuz? 8-Sıklıkla saate bakar mısınız? 9-Başarılarınızı ve pozisyonunuzu yükseltme konusunda aşırı hırs yaptığınız oluyor mu? 10-Zamanın size yetmediği düşüncesine kapılıyor musunuz? ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  74. 74. 11-Bir anda birden çok iş yapma alışkanlığınız var mıdır? 12-Sıklıkla gergin veya sinirli hissediyor musunuz? 13-Hobilerinize ve kendinize vakit ayırmakta zorlanıyor musunuz? 14-Çabuk konuşma veya sohbetleri hızlandırma eğiliminiz var mıdır? 15-Kendinizi geçinilmesi zor biri olarak kabul ediyor musunuz? ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  75. 75. 16-Arkadaş veya akrabalarınız sizinle geçinmenin zor olduğunu söylerler mi? 17-Birden fazla projede yer alma eğiliminiz var mıdır? 18-Kendinize sıklıkla işinizi bitirme tarihleri koyuyor musunuz? 19-Dinlenmeye ayırdığınız veya boş oturduğunuz vakitlerde kendinizi suçlu hissediyor musunuz? 20-Kendinize çok fazla sorumluluk yüklediğiniz oluyor mu? ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
  76. 76. Değerlendirme Eğer toplam 20 – 30 arasındaysa, fazla üretken bir insan değilsiniz ve hayatınızı canlandırmaya ihtiyacınız var. Eğer toplam 31 – 50 arasındaysa, stresle başa çıkma konusunda iyi durumdasınız. Eğer toplam 51 – 60 arasındaysa, stres düzeyiniz normalin üzerindedir ve aşırı gergin olma sınırındasınız demektir. Eğer toplam skor 61 ve üzerindeyse, kalp hastalığına yakalanma şansınız yüksektir. ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com Bu test , Sweet Briar Üniversitesi Akademik Kaynak Merkezi´nden alıntı yapılmıştır. Kaynak :http://www.fatihbasaran.com/stres-testi-kisilik-testleri-serisi/#ixzz257KyfWoA

×