Time
Management
Gone Wild
Como ser mais
produtivo?
O desafio
66 slides
25 minutos
22 segundos por slide
Distrações
Neurotransmissores
Serotonina
Sono
Humor
Saciedade
Libido
Dopamina
Memória
Atenção
Prazer
Recompensa
COM
SEROTONINA E DOPAMINA
SEM
Procrastinação
O círculo vicioso
wizdomination.com
AGORA > depois
Possuímos uma tendência de aumentar ou diminuir o valor de uma recompensa
baseado no tempo que irá levar pa...
Transtorno de déficit de atenção/Hiperatividade - Diagnóstico e Tratamento, Russel Barkley (2008)
Hoje 1 mês
Quem quer din...
Transtorno de déficit de atenção/Hiperatividade - Diagnóstico e Tratamento, Russel Barkley (2008)
Hoje 1 mês
Quem quer din...
Transtorno de déficit de atenção/Hiperatividade - Diagnóstico e Tratamento, Russel Barkley (2008)
1 ano 1 ano e 1 mês
Quem...
OU
Transtorno de déficit de atenção/Hiperatividade - Diagnóstico e Tratamento, Russel Barkley (2008)
1 ano 1 ano e 1 mês
"...
Desconto Hiperbólico
Quanto mais rápida for a recompensa, maior valor ela terá.
Transtorno de déficit de atenção/Hiperativ...
O que é mais recompensador?
Ou mais tecnicamente: "O que libera mais dopamina?"
Estudar por semanas...
… para ir bem num teste?
ASAPScience, Youtube Channel
Motivação X Disciplina
Mind Hacks
Motivação
Necessita de estado mental ou emocional para iniciar uma tarefa, é
influenciado por dopamina.
Motivação X Discip...
Disciplina
Não depende de emoção e o resultado de concluir tarefas gera recompensa
no cérebro, liberando dopamina.
Motivaç...
Dieta
Não devemos esperar até estar em boa forma para começar o regime.
Devemos fazer o regime até chegar na boa forma.
Mo...
Multitasking
PARA ENXERGAR MELHOR
AQUELE MOMENTO QUE VOCÊ
ABAIXA O SOM
AHÃM...
VC TÁ PRESTANDO ATENÇÃO?
150
Em média, o número de vezes que uma pessoa dá uma olhadinha no celular
por dia
A tentação é uma companhia constante
T-...
1'15"
Tempo médio gasto numa tarefa até ter uma interrupção
Não conseguimos nos focar
Dr. Gloria Mark (Pesquisa, 2013)
25 minutos
Em média é o tempo que se leva para voltar a executar uma tarefa depois de
uma interrupção
Aonde eu parei mesmo...
Impactos negativos
40%
na produtividade para executar tarefas
Quem faz excesso de multitask sofrem queda de até
Brain Rules, John Medina(2008)
50%
a mais para concluir uma única tarefa
Demoram até
Brain Rules, John Medina(2008)
50%
a mais de erros
E cometem até
Brain Rules, John Medina(2008)
15
pontos de QI temporariamente
(3x mais do que os efeitos do THC)
Excesso de multitasking pode reduzir em até
Infomania, ...
Dicas para prevenir
multitasking
Relax
Deixar as coisas divertidas é sempre melhor do que um ambiente estressante.
Visualize
Visualizar suas tarefas ajuda a colocá-las em ordem, organiza as entregas e faz você
se sentir no controle.
Metas
Colocar um tempo limite para finalizar cada tarefa ajuda a manter a disciplina para
executá-las.
Foco
Quanto menos interrupções você tiver, mais rápido você termina sua tarefa.
Estime
De tempos em tempos, pare e estime o esforço para realizar as tarefas que você tem.
Priorize
Priorizar sempre as tarefas mais importantes primeiro, por mais que você não
consiga concluir todas.
Serialize
Tente fazer apenas uma tarefa por vez.
Fragmente
Quebre tarefas muito grandes em tarefas menores para manter o ritmo de entregas
e recompensas.
Peça ajuda!
Travou? Peça ajuda antes de pegar outra tarefa sem concluir a que você estava
fazendo.
A técnica Pomodoro
25:00
Desligue todas suas notificações e qualquer coisa que possa te interromper, e
foque unicamente na tarefa que você pr...
05:00
Recompense seu cérebro por você ter conseguido focar e faça uma pausa de
cinco minutos.
Start again!
A cada 4 sprints de pomodoro, faça uma pausa mais longa de 15 ou 30
minutos.
Think positive :)
Evite pensamentos como: "faltam 15 minutos pra terminar essa tortura",
pense em como você está conseguin...
Faça uma lista
Pra te ajudar, faça uma lista rápida dos principais motivos que estão te
levando a completar essa tarefa. Q...
Desligue tudo
Enquanto estiver em pomodoro, desligue tudo ao seu redor que pode te
distrair e causar procrastinação.
Ferramentas
Pomodoro Time
Gero
Pomodoro.cc
"Work is hard. Distractions
are plentiful. And time is
short."
Adam Hochschild
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Cool Random Links
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Eu sempre me pergunto: "Como ser mais produtivo?"

Essa apresentação é um breve resumo de várias matérias que fui coletando por aí sobre esse assunto, espero que ajude :D

Publicada em: Aperfeiçoamento pessoal

Time management gone wild!

  1. 1. Time Management Gone Wild Como ser mais produtivo?
  2. 2. O desafio 66 slides 25 minutos 22 segundos por slide
  3. 3. Distrações
  4. 4. Neurotransmissores
  5. 5. Serotonina
  6. 6. Sono
  7. 7. Humor
  8. 8. Saciedade
  9. 9. Libido
  10. 10. Dopamina
  11. 11. Memória
  12. 12. Atenção
  13. 13. Prazer
  14. 14. Recompensa
  15. 15. COM SEROTONINA E DOPAMINA SEM
  16. 16. Procrastinação
  17. 17. O círculo vicioso wizdomination.com
  18. 18. AGORA > depois Possuímos uma tendência de aumentar ou diminuir o valor de uma recompensa baseado no tempo que irá levar para alcançá-la. Transtorno de déficit de atenção/Hiperatividade - Diagnóstico e Tratamento, Russel Barkley (2008)
  19. 19. Transtorno de déficit de atenção/Hiperatividade - Diagnóstico e Tratamento, Russel Barkley (2008) Hoje 1 mês Quem quer dinheiro? OU
  20. 20. Transtorno de déficit de atenção/Hiperatividade - Diagnóstico e Tratamento, Russel Barkley (2008) Hoje 1 mês Quem quer dinheiro?
  21. 21. Transtorno de déficit de atenção/Hiperatividade - Diagnóstico e Tratamento, Russel Barkley (2008) 1 ano 1 ano e 1 mês Quem quer dinheiro? OU
  22. 22. OU Transtorno de déficit de atenção/Hiperatividade - Diagnóstico e Tratamento, Russel Barkley (2008) 1 ano 1 ano e 1 mês "Se eu posso esperar 1 ano, eu espero mais um mês" Mesmo sendo os mesmos valores nos dois exemplos. Quem quer dinheiro?
  23. 23. Desconto Hiperbólico Quanto mais rápida for a recompensa, maior valor ela terá. Transtorno de déficit de atenção/Hiperatividade - Diagnóstico e Tratamento, Russel Barkley (2008)
  24. 24. O que é mais recompensador? Ou mais tecnicamente: "O que libera mais dopamina?"
  25. 25. Estudar por semanas...
  26. 26. … para ir bem num teste?
  27. 27. ASAPScience, Youtube Channel
  28. 28. Motivação X Disciplina Mind Hacks
  29. 29. Motivação Necessita de estado mental ou emocional para iniciar uma tarefa, é influenciado por dopamina. Motivação X Disciplina wizdomination.com
  30. 30. Disciplina Não depende de emoção e o resultado de concluir tarefas gera recompensa no cérebro, liberando dopamina. Motivação X Disciplina wizdomination.com
  31. 31. Dieta Não devemos esperar até estar em boa forma para começar o regime. Devemos fazer o regime até chegar na boa forma. Motivação X Disciplina wizdomination.com
  32. 32. Multitasking
  33. 33. PARA ENXERGAR MELHOR AQUELE MOMENTO QUE VOCÊ ABAIXA O SOM
  34. 34. AHÃM... VC TÁ PRESTANDO ATENÇÃO?
  35. 35. 150 Em média, o número de vezes que uma pessoa dá uma olhadinha no celular por dia A tentação é uma companhia constante T-Mobile, 2012
  36. 36. 1'15" Tempo médio gasto numa tarefa até ter uma interrupção Não conseguimos nos focar Dr. Gloria Mark (Pesquisa, 2013)
  37. 37. 25 minutos Em média é o tempo que se leva para voltar a executar uma tarefa depois de uma interrupção Aonde eu parei mesmo? Dr. Gloria Mark (Pesquisa, 2013)
  38. 38. Impactos negativos
  39. 39. 40% na produtividade para executar tarefas Quem faz excesso de multitask sofrem queda de até Brain Rules, John Medina(2008)
  40. 40. 50% a mais para concluir uma única tarefa Demoram até Brain Rules, John Medina(2008)
  41. 41. 50% a mais de erros E cometem até Brain Rules, John Medina(2008)
  42. 42. 15 pontos de QI temporariamente (3x mais do que os efeitos do THC) Excesso de multitasking pode reduzir em até Infomania, Dr. Glenn Wilson (2005)
  43. 43. Dicas para prevenir multitasking
  44. 44. Relax Deixar as coisas divertidas é sempre melhor do que um ambiente estressante.
  45. 45. Visualize Visualizar suas tarefas ajuda a colocá-las em ordem, organiza as entregas e faz você se sentir no controle.
  46. 46. Metas Colocar um tempo limite para finalizar cada tarefa ajuda a manter a disciplina para executá-las.
  47. 47. Foco Quanto menos interrupções você tiver, mais rápido você termina sua tarefa.
  48. 48. Estime De tempos em tempos, pare e estime o esforço para realizar as tarefas que você tem.
  49. 49. Priorize Priorizar sempre as tarefas mais importantes primeiro, por mais que você não consiga concluir todas.
  50. 50. Serialize Tente fazer apenas uma tarefa por vez.
  51. 51. Fragmente Quebre tarefas muito grandes em tarefas menores para manter o ritmo de entregas e recompensas.
  52. 52. Peça ajuda! Travou? Peça ajuda antes de pegar outra tarefa sem concluir a que você estava fazendo.
  53. 53. A técnica Pomodoro
  54. 54. 25:00 Desligue todas suas notificações e qualquer coisa que possa te interromper, e foque unicamente na tarefa que você precisa trabalhar por 25 minutos.
  55. 55. 05:00 Recompense seu cérebro por você ter conseguido focar e faça uma pausa de cinco minutos.
  56. 56. Start again! A cada 4 sprints de pomodoro, faça uma pausa mais longa de 15 ou 30 minutos.
  57. 57. Think positive :) Evite pensamentos como: "faltam 15 minutos pra terminar essa tortura", pense em como você está conseguindo ser produtivo e como está sendo a evolução do que você precisa completar.
  58. 58. Faça uma lista Pra te ajudar, faça uma lista rápida dos principais motivos que estão te levando a completar essa tarefa. Quanto mais claras são as razões, menos dúvidas você terá de que vale a pena continuar.
  59. 59. Desligue tudo Enquanto estiver em pomodoro, desligue tudo ao seu redor que pode te distrair e causar procrastinação.
  60. 60. Ferramentas
  61. 61. Pomodoro Time
  62. 62. Gero
  63. 63. Pomodoro.cc
  64. 64. "Work is hard. Distractions are plentiful. And time is short." Adam Hochschild
  65. 65. @trentas Cool Random Links https://pomodoro.cc/ http://pomodorotechnique.com/ https://www.focusboosterapp.com/ http://www.wisdomination.com/screw-motivation-what-you-need-is-discipline/ http://www.inc.com/laura-montini/infographic/the-high-cost-of-multitasking.html http://pt.slideshare.net/innovationafterwork/pomodoro-technique-for-agile-teams http://br.blog.trello.com/blog/2015/08/13/como-ser-mais-produtivo-com-pomodoro/ http://www.timetimer.com/blog/103/why-multi-tasking-wastes-your-time---by-agilekids/ http://agilopedia.blogspot.com.br/2013/10/productivity-booster-pomodoro-technique.html http://thenextweb.com/lifehacks/2015/10/10/the-complete-guide-to-never-quitting-anything-again/ http://productivity.stackexchange.com/questions/717/which-computer-based-pomodoro-timers-exist-and-what-are-their-features

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