Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)

SSuupprraaddoozzaarreeaa
ccuu aannttiiooxxiiddaann]]ii
GGeennuufflleexxiiuunnii ffrroonnttaallee
MMooddaa nn ss``lliillee ddee ffiittnneessss
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (243) 2016 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 242, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Moda n s`lile
de fitness . . . . . . . . . .8
Profil
Alina Laufer . . . . . .11
Evitarea
plafon`rii (5) . . . . .12
Supradozarea
cu antioxidan]i . . . .14
Interviu
Ilan Laufer . . . . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Genuflexiuni
frontale . . . . . . . . . .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (9) . . . . . .22
Eficien]a rolei
de spum` . . . . . . . . .26
Exerci]ii de baz`
pentru un fizic masiv
[i puternic . . . . . . . .28
Tiberiu Nu]escu,
un campion
al longevit`]ii . . . . .30
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Alina [i Ilan Laufer
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA))..
FFoottoo:: MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 4/2016 32 Culturism&Fitness nr. 4/2016
PENTAPROT BAR
NOU
V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton
nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie
de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re) n propor]ii egale, este alb, are o con-
sisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gus-
tos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre
[i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i com-
plec[i.
Cei care vor s` scad` n greutate l pot folosi [i pentru
nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame;
cei care vor s` creasc` n greutate [i mas` muscular` l pot
folosi ntre mese, nainte [i dup` antrenament.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g car-
bohidra]i [i 9,36 g gr`simi.
Pre]ul unui baton este de 3,00 lei [i se poate comanda pe
www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un
discount de 25%.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 4/2016
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46,
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 4/2016 5
Suplimente nutritive pentruSuplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizareenergie, vitaminizare
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri n toat`
]ara
Po[ta romån`: gratis, cu
livrare n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Prof. Cristian Neagu
Cu cåt industria fitnessului
a avansat n Romånia, au
ap`rut diverse nout`]i la
mod`.
Acum 10 ani era moda
morcov, cånd doamnele st`-
teau exagerat la solar iarna
pån` pielea lua o nuan]` por-
tocalie.
Acum, de vreo doi ani, n
s`lile de lux, a ap`rut moda
gadgeturilor. Nu c` a[ fi m-
potriva tehnologiei, din contr`
sunt fanul ultimelor apari]ii
care ne pot ajuta n domeniu,
de la simplul pedometru, på-
n` la monitorul de mi[care,
de puls, de consum caloric
etc.
Dar cånd vezi un tip de 30
de ani, lat n umeri cåt e [i n
[olduri, cu burtic`, corporatist
cu forma fizic` spre zero, c`
se sufoc` pe band` sau
alearg` pe sc`ri ntre etajele
s`lii cu o masc` de purificare
aer pe figur`, te apuc` råsu-
plånsu.
Ca [i gadgeturile, acestea
au un rol bine determinat,
exist` m`[ti care sunt pentru
efort fizic, altele ns` sunt
pentru purificarea aerului de
noxe din trafic pentru bicicli[ti
[i nu se folosesc n sal` etc.
|n cazul de fa]`, tipul nu
[tia exact ce rol are masca,
dar uitase s` scoat` [i capa-
cul filtrului, a[a c` nu prea
avea pe unde s` trag` aer [i,
f`cånd efort aerob, se cam
sufoca. Mai tr`gea masca de
pe figur` s` ia o gur` de aer,
apoi con[tiincios relua aler-
garea pe sc`ri, cu ochii pe
ceasul care i lua pulsul, TA [i
alte func]ii care sunt de abor-
dat n sportul de nalt` perfor-
man]`. Dac` ar fi [tiut s`
interpreteze ce date i d`dea
ceasul, probabil se oprea sau
[i d`dea masca jos!
O s` gåndi]i: „bine, tipul
`sta are ceva cu omul, c` a
dat 2.000 de euro pe gadge-
turi de efort, e hater ce s`
mai!” Nu am o problem` cu
asta, am v`zut mai nou
b`rba]i cu bustier`, ca s`-[i
monitorizeze func]ia cardiac`
ca un Holter de spital, am
v`zut tipi care purtau casc`
de not n sala de for]`. Nu
asta ar fi a[a un mare impe-
diment, n opinia mea. Fie-
care [i cheltuie cum vrea
banii! Problema ar fi c` nu au
cuno[tin]ele minime ca s`
poat` lucra cu aceste gadge-
turi, c` nu sunt sportivi de
performan]`, nu au nici antre-
nor, iar de cele mai multe ori
pierd timp pre]ios f`cånd pau-
ze de zeci de minute ca s`-[i
configureze [i s`-[i sincroni-
zeze aparatura. {i ce e cel
mai rù e c` fac antrena-
mente copiate de pe youtube
ale lui Lazar Angelov sau ale
altora care sunt sportivi de
performan]` [i asta fac toat`
ziua.
C` le copiaz` exerci]iile,
nici asta nu e cel mai grav,
dar c` nu au capacitatea s`
le adapteze la vårsta, gradul
de preg`tire etc. al lor e cel
mai rù lucru!
P`cat, c` dac` ar trece
peste mod` [i ar pl`ti cu acei
bani cheltui]i pe gadgeturi un
personal trainer (cu 2.000
euro ]i angajezi un trainer
bun un an), ar sc`pa de pro-
bleme! Acel personal trainer
ar putea s` le construiasc`
un program ]intit, individual-
izat, adaptat la vårsta [i
gradul lor de preg`tire [i cel
mai important NU S-AR
EXPUNE LA RISCURI RES-
PIRATORII, CARDIACE etc.
Un personal trainer, pe lån-
g` c` ]i va construi un pro-
gram special conceput pentru
tine, te va asista la execu]ie,
te va asigura la eforturi maxi-
male [i te va corecta dac` nu
execu]i mi[carea corect.
Ceea ce niciun gadget [i nici
Angelov de pe youtube nu
vor putea s` fac`!
V`d cum asemenea tipi, n
pas cu moda, fac exerci]ii
total deplasate, cu un grad de
dificultate mult peste nivelul
lor, riscånd accident`ri serio-
ase. {i, dac` acum 20 de ani
m-a[ fi dus s` le spun c`
gre[esc, acum nu-mi permit,
c` au c`[ti pe urechi [i i der-
anjez.
Mai nou [i n bazinul de
not se poart` c`[ti, s` nu te
plictise[ti cånd no]i, ascul]i o
muzic`. Nici asta nu e rù,
dar tipii respectivi ar trebui n-
tåi s` dea bani pe suplimente
[i apoi s`-[i ia c`[ti audio
rezistente la ap`!
Trist este c` ace[ti practi-
can]i, plini de gadgeturi, [i
las` guma de mestecat lipit`
n l`ca[ul sticlei de ap` pe
band`, ncarc` aparatele cu
discuri [i nu le mai descarc`
sau n vestiar las` prosoa-
pele pe jos dup` ce s-au
[ters. Pentru c` de fapt ei nu
vin la sal` pentru a practica
sport, ci pentru a etala un
echipament de cåteva mii de
euro, de care, de obicei, se [i
plictisesc n cåteva luni [i
apoi renun]` la a face mi[-
care n sal`, afirmånd c` nu
po]i s` ar`]i decent decåt cu
steroizi.
Adev`ra]ii sportivi care se
antreneaz` cu sau f`r` gad-
geturi, dup` ce termin` exer-
ci]iile [i strång discurile n
ideea c` dup` ei vine o
femeie care nu poate desc`r-
ca discurile de 25 kg de pe
aparate. Ace[tia nu vin cu gu-
m` de mestecat n sal`, pen-
tru c` [tiu c` exist` riscul s` o
aspire n pl`måni n timpul
efortului, deci nu vor lipi nicio-
dat` nimic pe pupitrul benzii
de alergare. Ce doresc s` su-
bliniez cu acest articol e c`
nu gadgeturile te vor transfor-
ma n sportiv! Ci antrena-
mentele grele, perseveren]a,
[tiin]a sau, dup` caz, antre-
norul personal. Niciun gadget
nu va reu[i s` egaleze (deo-
camdat`) un personal trainer.
E adev`rat c` aici trebuie
s` ]inem cont [i de scopurile
celui care vine n sal`, dac`
dore[te s` se antreneze cåt
mai corect sau doar s` [i
etaleze gadgeturile. S` nu
uit`m c` suntem diferi]i, nu
doar ca indici antropometrici
ci efectiv ca structur` [i tip
somatic. C` degeaba intro-
ducem o vårst`, o n`l]ime [i
o greutate unui computer,
care teoretic ne va spune
care este pragul de ardere a
gr`simii n func]ie de BPM
(puls). Dac` avem o prob-
lem` de s`n`tate, respirato-
Moda n s`lile
de fitness
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

rie sau cardiac`, gadgetul nu
va face diferen]a dintre noi [i
un tip s`n`tos, va da acelea[i
valori. Pe cånd un personal
trainer va [ti s` dozeze [i s`
adapteze exerci]iile n func]ie
de problemele noastre de
s`n`tate. Nu avem pl`måni,
inim`, ficat standard, de
asemenea nici musculatur` [i
biomecanic` identic`, deci
individualizarea e esen]ial` n
acest proces.
La final, vreau s` v` sf`tu-
iesc s` v` achizi]iona]i gad-
geturile la sfatul unui specia-
list, s` nu arunca]i cu banii
aiurea pe produse dedicate
sportivilor de nalt` perfor-
man]`, dac` nu face]i parte
din aceast` categorie. Exist`
smartwachuri care v` ofer`
informa]iile esen]iale despre
parametrii dumneavoastr` fi-
zici [i v` pot fi utile, dar ca s`
v` cump`ra]i masca de fil-
trare pentru outdoor [i s` o
folosi]i indoor pe band` sau
pe trepte [i cu capacul pus la
filtru… reu[i]i cel mult s` v`
face]i r`u. De aceea sfatul
meu e s` ncepe]i cu nce-
putul: angaja]i-v` un personal
trainer!
Sunt activ n domeniu de
30 de ani [i v`d c` exist` un
trend pozitiv n aceast` direc-
]ie. Au ap`rut tineri n s`li
care au studiat serios dome-
niul [i v` pot asigura un su-
port corect de cuno[tin]e [i
asisten]` la execu]ie.
|n majoritatea s`lilor cu un
standard decent exist` cul-
turi[ti de performan]` sau ex-
performeri care s-au special-
izat n personal training [i la
care pute]i apela. Youtube
poate fi inspira]ional, dar da-
c` sta]i cu ochii pe ecranul
telefonului n timp ce face]i
mpins culcat, youtube nu v`
va ridica bara dac` va r`må-
ne pe gåt, personal trainerul
ns` va interveni pån` s`
r`måne]i cu ea pe gåt, ajutån-
du-v` s` mai face]i o repetare
complet`.
10 plicuri
de Isotonic-R
Forte
la pre]ul
de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
10 Culturism&Fitness nr. 4/2016 Culturism&Fitness nr. 4/2016 11
VVåårrsstt``:: 35 ani
||nn``ll]]iimmee:: 1,65 m
GGrreeuuttaattee: 50,5 kg
RRee[[eeddiinn]]``:: Corbeanca
SSttaarree cciivviill``:: c`s`torit`
OOccuuppaa]]iiee:: fost` prezentatoare TV
[i finalist` la Master Chef
MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: piept de pui la
gr`tar cu pe[te aglio olio e pepper-
oncino [i salat` de verde]uri
EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu aabbddoommeenn::
– crunch, 3 x 20
– ridic`ri de picioare din atårnat
cu greut`]i, 3 x 12
– aplec`ri laterale cu gantera pentru
intercostali, 3 x 15
– crunch la scripete, 3 x 20
AAAALLLLIIIINNNNAAAA
LLLLAAAAUUUUFFFFEEEERRRR
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Daniel Oprea
campion balcanic
|n articolul din num`rul
anterior al revistei, discutam
despre schimb`rile ce pot fi
f`cute n scopul dep`[irii pe-
rioadelor de stagnare [i n
mod special despre modifica-
rea planului de antrenament
n sensul aplic`rii acelor prin-
cipii metodice care s` con-
duc` la rezultate pozitive n
cazul grupelor musculare de-
ficitare, pentru diferite tipuri
somatice.
Avånd n vedere c` antre-
namentul este cea mai impor-
tant` component` a trinomu-
lui antrenament/nutri]ie/recu-
perare, dar [i faptul c` majori-
tatea celor care se antre-
neaz` vizeaz` o hipertrofiere
muscular` general` armoni-
oas`, simetric` [i, nu n ultim-
ul rånd, estetic` a ntregului
corp, v` propun s` discut`m
n acest articol despre impor-
tan]a cunoa[terii tipurilor de
fibre musculare, precum [i
despre modul n care sunt
acestea recrutate n timpul di-
feritelor forme de exerci]iu
fizic.
Anatomia uman` distinge
n compunerea mu[chilor
stria]i (somatici, adic` cei ca-
re sunt responsabili cu efec-
tuarea mi[c`rilor) dou` tipuri
de fibre musculare, fiecare cu
o morfologie specific`:
Fibrele musculare cu con-
trac]ie lent`, cunoscute sub
denumirea de fibre ro[ii, au
ca proprietate principal` re-
zisten]a mare la efort. Aces-
tea sunt mai mici n diametru
decåt cele albe [i sunt uti-
lizate n mod special n activ-
foto:Ironman
it`]i musculare implicate de
men]inerea posturii corpului
[i exerci]iile aerobice de
intensitate mic` [i medie
(alergare, pedalat pe biciclet`
etc). Aceste fibre folosesc ca
surs` de energie glucide [i
gr`simi metabolizate cu aju-
torul oxigenului. Aceste fibre
se refac relativ u[or n urma
efortului fizic.
Fibrele musculare cu con-
trac]ie rapid`, cunoscute sub
denumirea de fibre albe, au
ca proprietate principal` vite-
za mare de contrac]ie, n
compara]ie cu fibrele ro[ii,
dar [i faptul c` obosesc repe-
de. Acestea sunt mai mari n
diametru decåt cele ro[ii [i
sunt utilizate n mod special
n activit`]i musculare impli-
cate de exerci]iile anaerobe,
precum ridicarea greut`]ilor
sau exerci]iile de tip aerobic
cu intensitate foarte mare
(sprintul). Suportul energetic
al acestor fibre este asigurat
cu preponderen]` de glicoge-
nul pe care l stocheaz`;
acesta este motivul pentru
care mai sunt cunoscute ca
fiind fibre glicolitice. La råndul
lor, fibrele musculare albe se
subclasific` n alte dou` cate-
gorii (IIa [i IIb) care au rele-
van]` n tipul de activitate
fizic` n care sunt implicate.
Procentul de fibre muscu-
lare (ro[ii sau albe) care se
g`sesc n organism variaz`
n func]ie de zestrea genetic`
a fiec`rui individ, de tipul so-
matic al acestuia, de vårst`,
dar [i de natura activit`]ii fiz-
ice pe care o desf`[oar` pre-
ponderent persoana respec-
tiv`. Un anume tip de activi-
tate fizic` practicat` cu regu-
laritate poate modifica struc-
tural [i func]ional, ntr-o
anume m`sur`, tipul fibrei
musculare.
Cunoa[terea acestor as-
pecte teoretice poate fi fo-
losit` n organizarea antrena-
mentului de fitness cu scopul
de a-i maximiza efectele.
Astfel, alternarea perioadelor
de antrenament volumetric,
n care num`rul de repet`ri
pe serie s` fie mare (20 repe-
t`ri) s` alterneze cu perioad-
ele de efort maximal (4-6 re-
pet`ri) duce la stimularea am-
belor tipuri de fibre cu con-
trac]ie rapid` (IIa [i IIb). O
serie de 20 de repet`ri de
mpins din orizontal cu bara,
efectuat` cu o nc`rc`tur` de
30 kg, nu va avea niciodat`
efectul pe care l are asupra
fibrelor musculare o serie din
acela[i exerci]iu efectuat cu o
nc`rc`tur` de 100 kg [i 6 re-
pet`ri, de[i matematic vor-
bind n final sportivul a
„mi[cat” tot 600 kg. A[adar,
hipertrofia muscular` este
stråns legat` de repet`rile
maximale. Mai mult, abor-
darea unui antrenament de
tip „funtional”, HIIT (High
Intensity Interval Training)
sau chiar CrossFit va stimula
dezvoltarea [i recrutarea de
fibre atåt ro[ii cåt [i albe.
Cre[terea rezisten]ei [i
for]ei concomitent va avea un
efect benefic asupra st`rii ge-
nerale de tonus dar [i asupra
hipertrofiei musculare. Antre-
namentul aerobic, absolut in-
dispensabil pentru buna func-
]ionare a sistemului cardio-
respirator, va simula pe de o
parte dezvoltarea [i impli-
carea fibrelor ro[ii n efort dar
[i utilizarea gr`simii corporale
ca suport energetic.
Evitarea plafon`rii (V)
componenta antrenament
Tipuri de fibre musculare,
volum antrenament
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

femei, iar la vitamina E este
de 15 mg pentru to]i. Dietele
care con]in alimente bogate
n antioxidan]i sunt asociate
cu mbun`t`]iri ale s`n`t`]ii.
A[adar, dac` pu]in este bine,
mai mult este mai bine, nu?
Poate nu! Recent, multiple
studii au investigat aceast`
teorie iar concluziile au venit
cu surprize.
Suplimente con]inånd anti-
oxidan]i [i vitamine sunt
folosite pe scar` larg` pentru
mbun`t`]irea s`n`t`]ii [i per-
forman]elor atletice. Contrar
cu ce crede toat` lumea, stu-
dii recente au demonstrat c`
suplimentarea cu antioxidan]i
de fapt poate interfera n mod
negativ cu cre[terea [i recu-
perarea muscular`. Doze
mari de vitamina C [i E au
ar`tat c` atenueaz` anumite
adapt`ri la antrenament. |ntr-
un studiu publicat n The
Jurnal Of Physiology, dou`
grupuri de tineri activi fizic au
primit fie supliment cu vitami-
na C [i E, fie placebo, pe
durata a 10 s`pt`måni de an-
trenamente cu greut`]i, efec-
tuate de 4 ori pe s`pt`mån`.
Suplimentul con]inea 1.000
mg de vitamina C [i 235 mg
de vitamina E. Antioxidan]ii
au atenuat r`spunsul anabo-
lic celular la exerci]ii [i, de
asemenea, au mpiedicat
cre[terea for]ei. |n timp ce la
grupul cu antioxidan]i nu a
fost mpiedicat` semnificativ
dezvoltarea masei musculare
pe timpul celor 10 s`pt`måni,
for]a a fost mai mic` fa]` de
grupul cu placebo.
|ntr-un alt studiu, publicat n
Scandinavian Journal Of
Medicine & Science in
Sports, unor oameni n vårst`
fie li s-a administrat vitamina
C [i E, fie placebo pe durata
a 12 s`pt`måni de antrena-
mente, efectuate de 3 ori pe
s`pt`mån`. Similar, grupul
cu antioxidan]i a prezentat
atenu`ri la unele adapt`ri
musculare datorate antrena-
mentelor, a dobåndit mai pu-
]in` mas` muscular` decåt
grupul placebo dar for]a ma-
ximal` nu a diferit.
Adi]ional, un studiu separat
publicat n acela[i The Jurnal
Of Physiology, tineri activi au
primit fie vitamina C [i E fie
placebo. Pe timpul celor 11
s`pt`måni de antrenamente
de rezisten]`, grupul cu anti-
oxidan]i a ar`tat, de aseme-
nea, reduceri la anumite
adapt`ri date de efortul ae-
rob. A[adar, bazat pe ultime-
le studii, se pare c` doze mari
de antioxidan]i interfereaz`
negativ cu unele adapt`ri la
antrenament, de for]` sau de
rezisten]`.
Reguli pentru
antioxidan]i
Nu renun]a la alimentele
bogate n antioxidan]i precum
fructele [i vegetalele. Dozele
din studiile prezentate mai
sus sunt mult mai mari decåt
o diet` normal` ]i poate oferi.
|n ceea ce prive[te majori-
tatea vitaminelor, ad`ugarea
unui supliment vitaminizant
nu ]i va m`ri performan]ele
dac` nu ai lipsuri de aceste
vitamine. De fapt, oamenii
activi fizic tind s` ob]in` din
alimenta]ie pu]in peste doze-
le zilnice de antioxidan]i, da-
torit` dietei bine puse la
punct. Deficien]e de vitamine
[i antioxidan]i sunt extrem de
rare, n råndul atle]ilor. A[a-
dar, ingerarea sub form` de
suplimente a unor doze foarte
mari de vitamine, precum C [i
E, nu este necesar`, ba chiar
ac]ioneaz` n detrimentul
performan]elor fizice.
Focuseaz`-te pe consu-
marea unei diete bogate n
fructe [i vegetale [i po]i lua li-
ni[tit un supliment cu doza
zilnic` recomandat` de vita-
mine, dar peste acestea e
bine s` te ab]ii.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
De vreme ce antrenamentul
trebuie acompaniat de o diet`
eficient` pentru atingerea ide-
alurilor fizice, atle]ii de for]` [i
anduran]` se afl` ntr-un con-
tinuu proces de c`utare de
strategii nutri]ionale pentru
m`rirea performan]elor.
Constant, marea majoritate
folosesc suplimente nutritive
n speran]a ca efectele antre-
namentelor s` fie maximale.
Totu[i, cercet`ri recente au
chestionat o categorie foarte
popular` de suplimente: vita-
minele antioxidante. |n timp
ce suplimentele din aceast`
categorie s-a crezut c` sunt
benefice pentru antrenamen-
te, dozarea lor este [i acum o
continu` disput`.
Antioxidan]ii
[i exerci]iile
Nu este niciun secret c`
exerci]iile fizice ofer` multiple
beneficii pentru s`n`tate. To-
tu[i, n timpul exerci]iului,
metabolismul celular este
m`rit pentru a face fa]` la
energia cerut`. Aceast` cre[-
tere dramatic` n metabolis-
mul oxidativ este acompani-
at` de produc]ia de specii de
oxigen reactiv radicali liberi,
care au poten]ialul de a inhi-
ba r`spunsul imunitar. Ace[ti
radicali liberi mai distrug ho-
meostaza muscular`, pro-
teinele [i membrana celular`.
Per ansamblu, aceste rezul-
tate sunt men]ionate ca stres
oxidativ.
Antioxidan]ii ofer` un efect
protector prin combaterea ra-
dicalilor liberi produ[i n tim-
pul efortului. Antioxidan]ii li-
miteaz` ac]iunea radicalilor li-
beri prin nl`turarea electro-
nului nepereche, f`cåndu-i
mult mai pu]in reactivi, prote-
jånd degradarea celular`.
Antioxidan]ii
n diet`
Anumi]i nutrien]i, incluzånd
vitamina C [i E, ac]ioneaz`
ca antioxidan]i prin ajutorul
dat la protejarea ]esutului cor-
pului mpotriva efectelor dis-
trug`toare ale radicalilor li-
beri. |n timp ce mineralele,
precum cuprul, seleniul, mag-
neziul [i zincul, sunt de ase-
menea o important` surs` de
antioxidan]i, interac]iunea
dintre exerci]ii [i vitamina C [i
E a primit recent o crescut`
aten]ie. Ace[ti poten]i antioxi-
dan]i se g`sesc n mod natu-
ral n fructe [i vegetale, n
special n cele de culori verde
nchis, portocaliu, ro[u [i gal-
ben. Surse majore de vitami-
na C se g`sesc n citrice, bro-
ccoli, cartofi, ardei [i c`p[uni
iar vitamina E n ou`, cereale
integrale, uleiuri vegetale [i
unt. Cele dou` vitamine, C [i
E, sunt molecule esen]iale [i
nu pot fi sintetizate n corp [i
de aceea trebuie ob]inute din
alimenta]ie. Vitaminele repre-
zint` o parte important` n
dieta unui atlet, deficien]a lor
inhib` unele func]ii ale organ-
ismului iar starea de s`n`tate
are de suferit.
Cåt de mult este
de ajuns?
Doza zilnic` recomandat`
pentru vitamina C este de 90
mg la b`rba]i [i 75 mg la
Supradozarea
cu antioxidan]i
foto:Ironman
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

– Ce vårst`, n`l]ime [i
greutate ai?
– Am 33 de ani, 1,89 m
n`l]ime, greutate normal` 85
kg, dar pentru [edin]a foto
pentru aceast` copert` a
revistei am sl`bit la 79 kg.
Alina are 35 de ani, greutate
normal` 51 kg [i pentru
[edin]a foto a ajuns la 48 kg.
– Cum te-ai apucat de fit-
ness [i de ce?
– M-am apucat de fitness n
facultate, sunt absolvent de
ANEFS [i un bun prieten,
Radu Lucian Popa, m-a
ndrumat n aceast` direc]ie.
|mi doream s` m` dezvolt
armonios [i sala mi s-a p`rut
cea mai bun` variant`. Alina
s-a apucat de sal` acum 2
ani sub atenta mea ndru-
mare dorind s` ob]in` un corp
modelat.
– Cum arat` programul t`u
de antrenament [i cel alimen-
tar?
– Men]ionez c` partenerul
meu de antrenament [i cel de
via]` este chiar so]ia mea,
Alina Laufer. Programul nos-
tru seam`n` foarte mult [i din
punct de vedere al alimen-
ta]iei dar [i al antrenamentu-
lui. |ncerc s` am 5-6 mese pe
zi, incluzånd aici [i proteinele
pe care le consum n cantit`]i
mici de 3 ori pe zi. Alimenta]ia
este unul dintre cele mai
importante aspecte atunci
cånd dore[ti s` te men]ii n
form`, ca atare ncerc s` con-
sum cåt mai pu]in carbo-
hidra]i [i f`r` zah`r deloc.
Pr`jeala este exclus` cu totul
din alimenta]ia mea [i a
Alinei. Månc`m multe legu-
me, carne slab`, ou` [i alte
alimente ce se ncadreaz` n
regimul cu carbohidra]i pu]ini.
S`pt`måna este mp`r]it`
n 4 antrenamente: luni
lucr`m piept cu biceps, mar]i
- picioare, miercuri - umeri cu
trapez [i abdomen, joi - spate
cu triceps. De vineri pån`
duminic` ne refacem. Lucr`m
4 exerci]ii la fiecare grup` cu
3 serii, un total de 12 serii pe
grup`. Pentru spate [i pi-
cioare ajungem la 6 exerci]ii
[i la un total de pån` la 16-18
serii la spate [i 22-26 serii la
picioare. Lucr`m pentru ma-
s` muscular` ntre 8-12
repet`ri la o intensitate cres-
cut`.
– Cu ce te ocupi?
Interviu Ilan Laufer
– Sunt antreprenor n zona
imobiliare [i analist econo-
mic. Alina este fost` prezen-
tatoare TV [i finalist` la
Master Chef.
– Care sunt problemele
frecvente pe care le ntålne[ti
la cei care vin la sal`?
– Sunt multe: nu [tiu s` se
antreneze din cauz` c` nu au
no]iuni elementare, nu [tiu ce
rezultate vor s` ob]in`, fac
prea mult cardio. Eu [i Alina
nu facem cardio deloc, con-
trol`m gr`simea corporal`
din alimenta]ie. {i mai sunt:
nu [tiu s` se antreneze f`r`
antrenor personal, for]eaz` [i
se accidenteaz` frecvent, nu
au no]iuni de alimenta]ie.
– Ce recomanzi ncep`to-
rilor?
– S` ncerce s` n]eleag`
mi[c`rile [i s` le execute
corect chiar dac` greutatea
este mai mic` decåt [i
doresc. S` se documenteze
referitor la alimenta]ie. S`
nceap` treptat, de la u[or la
greu [i de la simplu la com-
plex. S` nve]e s` se
antreneze [i f`r` antrenor
personal.
– Ce proiecte de viitor ai?
– Voi ncerca un proiect n
SUA, dar nu v` pot da mai
multe detalii pentru moment.
Alexandru Bolborici
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
IIllaann
LLaauuffeerr
AAlliinnaa
LLaauuffeerr
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Arnold a mplinit 69
de ani? Cel mai cunoscut, cel
mai celebru, cel mai bun cul-
turist din toate timpurile a
mplinit pe 30 iulie, 69 de ani.
El a ar`tat lumii c` un campi-
on de culturism poate fi un
actor faimos, poate avea o
familie cu mul]i copii, poate fi
un om de afaceri de succes,
poate fi un om politic impor-
tant, chiar guvernator al unui
stat foarte cunoscut. |ntr-
adev`r, Arnold a f`cut enorm
pentru imaginea acestui
sport. Dac` mai arat` lumii [i
faptul c` un culturist poate fi
[i longeviv... La mul]i ani,
Arnold!
mai sunt pu]ine zile
pån` la Mr. Olympia 2016?
Ne apropiem cu pa[i repezi
de 15 septembrie, ziua cånd
va avea loc concursul Mr.
Olympia. Kevin Levrone s-a
ntors n competi]ii dup` 13
ani de la retragere [i vrea
titlul de[i are acum 52 de ani.
Phil Heath sper` s`-l egaleze
pe marele Dorian Yates, s` ia
acas` al [aselea titlu [i s`
nchid` gura cårcota[ilor care
spun c` fizicul lui e n declin
n ultimii 2 ani. Pe de alt`
parte, Dexter Jackson,
Mamdouh Elssbiay [i Dennis
Wolf sunt veterani care au
calit`]ile necesare pentru a
nvinge.
De asemenea, sunt curios
s` v`d ce poate nou venitul
Dallas McCarver care, la 21
de ani, a devenit cel mai tån`r
cå[tig`tor din istorie al unui
concurs open la nivel na]ional
n SUA [i cel mai tån`r profe-
sionist din lume. Anul trecut a
luat locul 13 dar la vårsta lui
progresele pot fi foarte mari.
Cea mai mare necunoscut`
legat` de Mr. Olympia 2016
este ns` participarea lui Kai
Greene. Va veni acesta la
concurs?
Ronnie Coleman a
anun]at c` se ntoarce n
competi]ii? Ronnie tocmai a
anun]at pe net c` vrea s`
concureze la Mr. Olympia
2016. El a spus c` se antre-
neaz` ca s`-[i duc` bra]ele la
peste 55 de cm [i c` vrea s`-
l bat` pe Jay Culter. „{tiu c`
nu pot s`-l bat pe Phil Heath
dar cred c` pot s`-l bat pe
Cutler. Va fi unu la unu, eu cu
tine, ne vedem acolo, n
2016”, a scris el pe net. Eu nu
cred c` Ronnie Coleman va
ap`rea la concurs, cred c`
este doar o strategie de mar-
keting a acestuia prin care
vrea s` r`mån` n aten]ia
publicului [i eventual s` mai
prind` sponsori. Totu[i ar fi
interesant dac` s-ar organiza
la Mr. Olympia o vendetta
provocare, ca la skanden-
berg, s` urce doar ei doi pe
scen` ntr-o pauz` a concur-
sului. A[a ceva ar fi intere-
sant [i ar prinde la public, doi
fo[ti Mr. Olympia concurånd
ntre ei.
americanul Justin
Compton a cå[tigat Arnold
Classic Asia, ]inut pe 19
august la Hong Kong?
Tån`rul Justin, n vårst` de
doar 28 de ani, se anun]` un
concurent cu preten]ii pe
viitor la Mr. Olympia, putånd
face o figur` frumoas` chiar
la edi]ia de anul acesta. Pe
locurile urm`toare la Arnold
Classic Asia s-au clasat: Fred
Smalls, Brandon Curry, Kevin
Jordan, Clarence DeVis.
noile batoane
Pentaprot Bar, de la Redis,
au avut un mare succes nc`
de la lansare? Redis Nutri]ie
are aproape 20 de ani de
activitate n industria supli-
mentelor pentru fitness [i, de-
a lungul anilor, a scos
numeroase produse de suc-
ces. De curånd echipele de la
departamentele de inova]ie [i
produc]ie au reu[it s` scoat`
pe pia]` un produs inovativ,
care se bate, de la egal la
egal, la toate criteriile, cu cele
mai bune produse de gen:
batonul Pentaprot Bar.
Sunt activ de aproape 40
de ani n acest sport, am
ncercat zeci de suplimente
nutritive [i [tiu destul de
repede ce d` rezultate [i ce
nu. Batoanele astea dau
rezultate. Cele 5 surse de
protein`, pe care le con]ine,
intr` n ac]iune treptat, la
intervale de timp diferite, [i
fiecare are calit`]ile [i val-
oarea ei nutritiv` distinct`
pentru corpul uman. {i, n
ceea ce prive[te gustul, con-
sisten]a, aromele [i alte cri-
terii, eu cred c` este la nivelul
celor mai bune produse de
gen din lume. |ncerca]i-l o
s`pt`mån` [i o s` n]elege]i
ce spun.
AArrnnoolldd
JJuussttiinn
CCoommppttoonn
DDaallllaass
MMccCCaarrvveerr
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Exist` doar cåteva exerci]ii
care activeaz` sistemul ner-
vos, recruteaz` a[a multe
fibre musculare [i au un efect
anabolic puternic precum ge-
nuflexiunile. Dac` trebuie s`
fim complet sinceri, atunci nu
exist` alt exerci]iu dup` care
corpul ob]ine a[a multe be-
neficii.
Exist` mai multe varia]ii ale
genuflexiunilor. |n acest arti-
col vom vorbi despre genu-
flexiunile frontale sau cu bara
la piept.
Acest exerci]iu a crescut
mult n popularitate n ultimul
timp, datorit` integr`rii lui n
probele specifice de CrossFit
dar [i programelor/claselor
de antrenament care au ap`-
rut n s`lile mari de fitness.
Unii g`sesc c` genuflexiu-
nile cu bara la piept sunt mai
confortabile decåt varianta
clasic`, cu bara la ceaf`.
Aceast` preferin]` se dato-
reaz` diferen]elor pe care
sportivii le au datorit` unui is-
toric al accident`rilor, flexi-
bilit`]ii, mobilit`]ii sau chiar
diferen]elor structurale. Nu
recomand s` sco]i complet
genuflexiunile clasice [i s` le
nlocuie[ti cu cele frontale, ci
spun c` includerea acestui
exerci]iu va reprezenta o
unealt` important` n dezvol-
tarea complet` a coapselor.
Poate fi folosit ca exerci]iu
greu primar, ca prim exerci]iu
al antrenamentului, sau se-
cundar, u[or, la sfår[itul an-
trenamentului de picioare.
Pozi]ionarea barei
pe suport
Bara va urma s` stea pe
partea frontal` a deltoizilor.
Stabilizarea ei va ]ine seama
de men]inerea trunchiului n
pozi]ie vertical`. Pozi]io-
neaz` bara pe suport la
aproximativ aceea[i n`l]ime
precum faci genuflexiunile
clasice cu bara la ceaf`.
Pozi]ionarea barei
pe deltoizi
Aici poate fi o treab` alune-
coas`. Bara trebuie s` stea
pe deltoizii anteriori iar måi-
nile sunt relaxate [i degetele
se afl` sub bar`, sus]inånd-o.
De vreme ce deltoizii sus]in
bara precum un raft este n
regul` dac` degetul mic [i
inelar ies de sub bar`. Cel
mai important factor sunt del-
toizii. Ei trebuie s` r`mån`
ridica]i cåt se poate de mult.
Dac` deltoizii cad, atunci
bara va aluneca n fa]` [i va
scoate tot corpul din pozi]ia
eficient` [i sigur` de lucru.
Stilul de
men]inere a barei
Mul]i sportivi care au ani de
experien]` la tras de fiare au
dificult`]i n men]inerea barei
din cauza unei mobilit`]i re-
duse, indocrin`ri sau pur [i
foto:Ironman
simplu din confort. Mul]i folo-
sesc o pozi]ie diferit` a pal-
melor, aceea n care stau pe
deasupra barei. Bara este
men]inut` tot de umeri dar
degetele nu particip` la men-
]inerea ei acolo. Unii merg
mai departe [i folosesc
chingile deoarece mobilitatea
redus` a ncheieturii palmei
nu le permite situarea acesto-
ra sub bar`. Al]ii prefer` s`
cumpere piese speciale de
men]inere a barei n aceast`
pozi]ie. |n opinia mea, oricare
dintre aceste op]iuni este n
regul` atåt timp cåt ele men-
]in bara pe loc iar sportivul se
poate concentra pe mi[carea
propriu-zis`.
Ce mi[c`m
mai ntåi?
Nu exist` diferen]e n
mi[carea ini]ial` ntre genu-
flexiunile cu bara la ceaf` [i
cu bara la piept. La ambele
mi[c`ri, [oldurile se ndoaie
primele [i apoi bara coboar`.
Ca diferen]e, la genuflexiunile
cu bara la piept, trunchiul r`-
måne mai erect [i tot timpul
perpendicular pe solul. Nu
cobor cu vitez`. Trebuie s`
controlezi mi[carea, altfel vei
pune sub stres articula]iile
genunchilor, [oldurilor [i par-
tea lombar` a coloanei verte-
brale. }ine minte: mai ntåi
porne[ti cu [oldurile!
Caut`-]i
adåncimea!
|mi cer suze pentru cei care
recomand` ca toat` lumea s`
fac` genuflexiunile cåt mai
adånci, cu fundul s` atingi
aproape podeaua, dar nu
sunt de acord. Nu-i sus]in nici
pe cei care fac jum`t`]i de
mi[care. Trebuie s`-]i g`se[ti
amplitudinea mi[c`rii care
este eficient` pentru tine.
Dac` po]i cobor pån` cånd
coapsele sunt paralele cu
solul, e foarte bine. Dac`, n
timp ce mobilitatea ta cre[te,
mai po]i cobor mai mult, f`r`
s` sim]i durere [i sc`derea
siguran]ei, atunci f`-o. Pe
primul loc trebuie s` fie sigu-
ran]a [i lipsa durerii.
Partea pozitiv`
Partea pozitiv` a mi[c`rii,
adic` din pozi]ia cea mai de
jos, pån` la pozi]ia ini]ial`,
trebuie f`cut` n mod accele-
rat. Ridic` prin c`lcåie [i par-
tea de mijloc a labei piciorului
[i termin` prin glutei [i coa-
pse. Te po]i opri nainte de a
ndrepta complet genunchii,
pentru men]inerea tensiunii.
Nu uita s` ]ii trunchiul perpen-
dicular pe sol.
Lucreaz`
la sl`biciuni
Genuflexiunile frontale sunt
un test pe stabilitate [i for]` a
corpului sub o nc`rc`tur`
grea. Dac` ntåmpini difi-
cult`]i n men]inerea coatelor
ridicate [i a trunchiului erect
atunci trunchiul este veriga
slab`. Adaug` exerci]ii pre-
cum abs roll (folosind o roat`
cu månere sau o halter`) [i
altele la care trebuie men]inu-
t` pozi]ia trunchiului rigid`.
|nc`l]`mintea
Adida[ii folosi]i de haltero-
fili au un profil sub]ire c`tre
moderat al grosimii t`lpii [i a
c`lcåiului pentru a proteja
tendonul lui Ahile. Unii pre-
fer` s` foloseasc` tocuri mai
mari deoarece duc lips` de
mobilitate. Al]ii folosesc
nc`l]`mine f`r` c`lcåi. |n
orice caz, alege un toc care
s`-]i ofere stabilitate [i con-
fort n mi[care.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Genuflexiuni frontale
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Mic ghid de culturism [i fitness
Oboseala
[i febra muscular`
Marian Constantin, biolog
Oboseala
muscular`
Oboseala muscular` este
starea n care mu[chiul de-
vine incapabil s` efectueze
contrac]ii [i apare prin
func]ionarea defectuoas` a
oric`reia dintre componen-
tele traseului de transmi-
tere a impulsului nervos
(sistemul nervos central [i
periferic) sau a efectorului
(fibrele musculare).
Oboseala muscular` da-
torat` sistemului nervos
central are loc prin inhiba-
rea eforturilor voluntare de
la nivelul scoar]ei cere-
brale, prin func]ionarea de-
fectuoas` a neuronilor mo-
tori, sau prin demotivare
psihic`. Oboseala muscu-
lar` datorat` efectorului are
loc prin inhibarea termina-
]iilor nervoase, prin consu-
mul mediatorului chimic
(acetilcolin`), prin confor-
ma]ia spa]ial` defectuoas`
a receptorilor pentru acetil-
colin`, prin imposibilitatea
elimin`rii ionilor de calciu
din cisternele reticulului
sarcoplasmatic, prin impo-
sibilitatea leg`rii ionilor de
calciu acestora de tro-
ponin` (cånd aceasta are
aranjare spa]ial` defectu-
oas`), prin consumul com-
pu[ilor energetici din fibra
muscular` etc.
Cele mai frecvente cauze
ale oboselii musculare sunt
legate de consumul acetil-
colinei, a ATP, a CrP, a
glicogenului sau a acu-
mul`rii intramusculare unor
metaboli]i.
Febra muscular`
Febra muscular` apare
dup` antrenamentele inten-
se sau la ncep`torii care
efectueaz` primele antre-
namente [i este resim]it`
ca durere [i arsur` muscu-
lar`. Poate ap`rea imediat
dup` efectuarea antrena-
mentului sau a efortului
fizic (febra imediat`) sau la
circa opt ore dup` acestea
(febra tårzie).
Febra imediat` este dato-
rat` stimul`rii receptorilor
pentru durere (nociceptori)
de unii produ[i ai metabo-
lismului muscular, rezulta]i
n timpul travaliului muscu-
lar, n special protoni (ioni
de hidrogen) [i acid lactic,
care acidifiaz` zona [i sunt
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

elimina]i din mu[chi n circa
o or` de la ncetarea efortu-
lui. Aceast` febr` dureaz`
cåteva ore.
Febra tårzie apare mult
mai tårziu [i este resim]it`
frecvent ncepånd de a
doua zi („febra de a doua
zi“), devenind mai intens`
dup` 24 de ore de la efort,
sc`zånd apoi din intensi-
tate [i disp`rånd n cåteva
zile. De[i nu sunt cunos-
cute cu siguran]` cauzele
producerii acesteia, pe
baza succesiunii de eveni-
mente ce o nso]esc, au
fost emise cåteva teorii,
care implic`:
producerea microtrau-
matismelor la nivelul fibre-
lor musculare (rupturi ale
proteinelor de la nivelul
membranelor Z, pe care
sunt inserate atåt filamen-
tele contractile sub]iri, cåt
[i filamentele elastice nso-
]itoare ale acestora);
apari]ia leziunilor la
nivelul sarcolemei fibrelor
musculare, care conduc la
p`trunderea cationilor ex-
tracelulari de calciu n
sarcoplasm`, inhibånd sin-
teza ATP [i la apari]ia lezi-
unilor la nivelul mem-
branelor Z, la degradarea
proteinelor din filamentele
contractile [i, n ultim` ins-
tan]`, la necroza celulelor
musculare;
inflamare local`, prin
activarea [i p`trunderea
celulelor imunitare n zo-
nele de necroz` a celulelor
musculare;
apari]ia infiltra]iilor flu-
ide, care exercit` presiune
asupra termina]iilor ner-
voase;
acumularea rezidu-
urilor celulare [i a produ-
[ilor de degradare celular`
n lichidele infiltrate [i stim-
ularea termina]iilor ner-
voase receptive la durere,
odat` cu apari]ia simp-
tomelor febrei musculare.
Pentru reducerea simp-
tomelor, este necesar`
odihn` suficient`, recuper-
are activ`, prin efectuarea
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea n greutate, mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
Biografie[idesene:C-tinM.,„Micaltlasdeculturism[ifitness“,manuscris
unor mi[c`ri lente care s`
foloseasc` mu[chiul sau
mu[chii afecta]i, hidratare
suficient`, nutri]ie echili-
brat`, cu principiile nutritive
n propor]ii optime, [i folo-
sirea unor antiinflamatoare
nesteroidiene, precum
aspirina.
Tipurile de fibre
musculare
|n func]ie de calea meta-
bolic` prin care ob]in CrP [i
de timpul necesar contrac-
]iei, fibrele musculare sunt
mp`r]ite n dou` tipuri:
tipul I, fibre lente, [i tipul al
II-lea, fibre rapide (acestea
sunt de tip IIa [i fibre de
tipul IIb).
Fibrele lente ob]in canti-
tatea necesar` de CrP prin
fosforilare oxidativ`, fiind
denumite alternativ fibre
lente oxidative. Deoarece
au cantitate mare de sar-
coplasm` bogat` n mioglo-
bin`, de culoare ro[ie, sunt
denumite [i fibre ro[ii n-
chise. Sunt irigate de o re-
]ea bogat` de capilare, au
diametre reduse, dezvolt`
for]` redus` [i pot func-
]iona continuu, timp de mai
multe ore. Fibrele lente
oxidative sunt n propor]ie
ridicat` n mu[chii implica]i
n men]inerea posturii cor-
porale: mu[chii gåtului,
mu[chii perivertebrali, mu[-
chii fesieri etc.
Fibrele rapide sunt de
dou` tipuri:
tipul IIa, fibrele care
ob]in CrP prin fosforilare
oxidativ` [i prin glicoliz`,
motiv pentru care sunt den-
umite [i fibre intermediare,
fibre rapide oxidativ-glicol-
itice sau fibre rapide oxida-
tive. Con]inånd o cantitate
relativ mare de sarcoplas-
m` bogat` n mioglobin`,
sunt denumite [i fibre ro[ii
ro[ii sau ro[u deschis. Au
diametre intermediare, dez-
volt` for]` medie [i pot
func]iona la capacitate ma-
xim` timp de o jum`tate de
or`. |n timpul contrac]iei
musculare, sunt recrutate
dup` cele lente [i sunt n
propor]ie mai mare n mu[-
chii membrelor inferioare.
fibre de tipul IIb, care
ob]in CrP prin glicoliz`,
fiind denumite [i fibre rapi-
de glicolitice. Con]inånd
pu]in` mioglobin`, apar
pale, fiind denumite [i fibre
albe. Au diametrul cel mai
mare, sunt irigate de o
re]ea capilar` pu]in dens`
[i func]ioneaz` la capaci-
tate maxim` timp de cåteva
minute. |n timpul antrena-
mentelor, fibrele rapide gli-
colitice sunt recrutate ulti-
mele, fiind foarte solicitate
[i realizånd sintez` prote-
ic` intens` [i m`rindu-[i cel
mai mult diametrul. Pe
baza lor, are loc cre[terea
muscular`. Sunt prezente
n propor]ii mai mari n
mu[chii membrelor supe-
rioare.
Mu[chii scheletici con]in
toate tipurile de fibre, dis-
puse n mozaic, cu repar-
ti]ie procentual` depend-
ent` de locul [i de func]ia
mu[chiului, dup` un model
definit genetic, dar [i de in-
divid, f`r` a avea vreo
importan]` sexul acestuia.
|n func]ie de antrenamen-
tul efectuat, fibre de tipul
IIa [i pot modifica modali-
tatea de sintez` a CrP, tre-
cånd n fibre de tip I sau n
fibre de tip IIb. Astfel, la
culturi[tii care efectueaz`
antrenamente intense, une-
le fibre de tip IIa trec n fi-
bre de tip IIb, glicolitice, iar
la persoanele care efectue-
az` antrenamente aerobi-
ce, unele fibre de tip IIa
trec n fibre de tip I, oxida-
tive.
La cåteva luni dup` re-
nun]area la antrenamente,
majoritatea fibrelor conver-
tite revin la modalitatea
ini]ial` de ob]inere a CrP.
Fibro Drink Instant
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau nainte de antrenament.
Pre]: 1,60 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

|n ultimii ani popularitatea
rolei de spum` a explodat,
g`sindu-[i loc peste tot, de la
filmule]e cu antrenamente la
articole pe net [i scrise. {i-a
f`cut loc n preg`tirea spor-
tivilor de la probele olimpice,
precum halterele, la atletul
amator pe care l g`sim n
s`lile de fitness.
Rularea pe aceast` spum`
este o tehnic` de auto-elibe-
rare a fasciei, un fel de ter-
apie de masaj care ac]ionea-
z` asupra acesteia (]esutul
conectiv care nconjoar`
mu[chii [i alte organe in-
terne). Ideea e s` utiliz`m o
rol` de spum` pentru a o rula
peste diferite grupe muscu-
lare, s` g`sim zonele sensi-
bile sau noduroase [i s` ne
concentr`m pe ele pentru n-
dep`rtarea tensiunilor.
Pentru unii antrenori [i
instructori, rola de spum` a
nlocuit nc`lzirea sau stret-
chingul clasic. S-au publicat
studii n care stretchingul
static (adic` cel de ntindere
[i men]inere) are un efect
negativ asupra for]ei [i puterii
de vreme ce puterea are ne-
voie de tensiune muscular`,
care poate fi dezactivat` de
stretching.
|ntr-un studiu f`cut n 2005
s-a comparat stretchingul
static cu cel dinamic (flexarea
rapid` [i repetitiv` a mu[chi-
ului antagonist dup` care se
ntinde mu[chiul vizat). Stu-
diul a concluzionat c` stret-
chingul static mai pu]in de 30
de secunde este bun dar,
efectuat mai mult timp, redu-
ce puterea [i for]a muscular`.
Pe de alt` parte, stretchingul
dinamic cre[te puterea [i
for]a, posibil din cauz` c` mi-
meaz` exerci]iul care ur-
meaz` a fi efectuat.
A[adar, pe aceste concluzii
c` stretchingul nu este a[a de
eficient precum se credea
ini]ial, noua tehnic`, utilizarea
rolei de spum`, a cå[tigat po-
pularitate. Acest lucru se da-
toreaz` probabil [i motivului
c`, n afar` de a fi o tehnic`
de nc`lzire, a devenit o recu-
perare necesar` n unele
sporturi, cu beneficii privind
m`rirea mobilit`]ii [i a ampli-
tudinii cåt [i n privin]a redu-
cerii durerii musculare post-
efort. Din fericire exist` deja
multe studii privind eficien]a
rolei de spum`.
Dup` cum am men]ionat
mai sus, cele dou` motive
principale pentru folosirea ro-
lei sunt cre[terea flexibilit`]ii
[i sc`derea durerii muscu-
lare. |n mod ciudat, cum ac-
]ioneaz` exact rola asupra
corpului nu este nc` clar, dar
studii recente vin n ncura-
jarea folosirii ei. Studii au ar`-
tat c` rularea pe rola de
spum` este eficient` n m`ri-
rea amplitudinii mi[c`rii f`r`
s` scad` deloc performan]a
muscular`. Alt studiu a con-
cluzionat c` rola este o
unealt` eficient` pentru cre[-
terea flexibilit`]ii mu[chilor
femurali”, comparat cu o me-
tod` clinic` folosit` la re-
cuperarea mobilit`]ii.
Rularea pe rola de spum`
are un efect pozitiv nu doar
pentru mobilitate [i amplitu-
dine, ci [i pentru durerile post
antrenament ale mu[chilor
lucra]i.
|ntr-un studiu recent s-a
monitorizat intensitatea dure-
rilor musculare dup` efort,
folosind sau nu rola. Un grup
a efectuat genuflexiuni dup`
care a folosit rola pentru
mu[chii lucra]i imediat dup`
antrenament, la 24 ore [i apoi
la 48 de ore, iar alt grup a
f`cut doar antrenamentul de
genuflexiuni. Cercet`torii au
g`sit c` folosirea rolei a redus
efectiv durerile musculare [i a
mbun`t`]it al]i parametri
asocia]i.
Alt studiu a demonstrat c`
rularea pe rola de spum` a
mbun`t`]it performan]a la
s`ritura n n`l]ime, a redus
durerile musculare [i a ame-
liorat amplitudinea mi[c`rilor.
S-au g`sit beneficii pentru
folosirea rolei atåt nainte cåt
[i dup` exerci]ii. Un studiu a
comparat folosirea rolei nain-
te de antrenament cu folosi-
rea stretchingului static. Dup`
o serie de teste atletice pre-
cum s`ritura n n`l]ime, put-
erea, for]a isometric` [i agili-
tatea, rezultatele au ar`tat c`
grupul care a folosit rola a
sc`zut semnificativ oboseala.
S-au efectuat [i studii pen-
tru compararea efectelor
stretchingului dinamic [i rula-
rea pe rola de spum`. Un stu-
diu f`cut pe juc`torii de fotbal
american ai unui colegiu a
ar`tat c` ambele metode au
beneficii, putåndu-se efectua
alternativ, cånd una, cånd
alta, pentru rezultate maxime.
A[adar, chiar dac` e[ti sau
nu un fan al stretchingului,
rularea pe rola de spum`
reprezint` o tehnic` n plus n
arsenalul t`u pentru fitness.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
foto:Ironman
Eficien]a rolei
de spum`
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

pe acesta [i pomparea e mai
bun`. |ns` dezvoltarea for]ei
depinde de m`rirea greu-
t`]ilor folosite [i acest lucru
se face cel mai bine cu gan-
tere [i haltere.
Iat` care sunt cele mai efi-
ciente exerci]ii pentru fiecare
grup` muscular`.
Spate
Trac]iuni la bar` cu
diferite prize
Ramat din aplecat cu
bara T, cu gantera
|ndrept`ri cu bara
Piept
|mpins orizontal cu bara
cu priz` larg`, din nclinat sau
declinat
|mpins orizontal cu gan-
tere, din nclinat sau declinat
Umeri
|mpins cu bara deasupra
capului, din stånd sau din
[ezånd
|mpins cu gantere dea-
supra capului din stånd sau
[ezånd
Ramat vertical cu bara
din stånd
Bicep[i
Trac]iuni la bar` cu priz`
supina]ie
Flexii cu bara din stånd
Flexii cu gantere din
stånd
Tricep[i
Flot`ri la paralele
|mpins orizontal cu bara
cu priz` ngust`
Extensii cu bara din cul-
cat
Abdomen
Ridic`ri de trunchi din
culcat pe o banc` declinat`
Ridic`ri de picioare din
atårnat la bar`
Lombari
|ndrept`ri cu bara
Trapez
Ridic`ri de umeri din
stånd, cu bara sau gantere
Coapse
Genuflexiuni cu bara la
ceaf`
Presa nclinat` pentru
picioare
Gambe
Ridic`ri pe vårfuri cu o
greutate pe ceaf` sau pe
mijloc dac` sta]i aplecat
Femurali
|ndrept`ri cu bara cu
picioarele aproape drepte
Acestea sunt exerci]iile pe
care ar trebui s` le face]i
dac` vre]i s` construi]i un
fizic masiv [i puternic.
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
B`nci orizontale, nclinate,
aparate cu pl`ci, cabluri [i
scripe]i, aparate cu discuri
puse pe bra]e mobile, gan-
tere, haltere, benzi de aler-
gat, biciclete sta]ionare, bici-
clete eliptice, stepere etc.
Toate s`lile au ntr-o m`sur`
mai mare sau mai mic`
aceast` aparatur` n dotare.
V`d o mul]ime de tineri, care
vor s` pun` ceva mas` mus-
cular` n special pe bra]e,
piept [i spate, c` pierd o
gr`mad` de timp insistånd pe
exerci]ii efectuate la apara-
tele cu cabluri [i pl`ci.
Pe vremuri, cånd s`lile din
Romånia erau rudimentare [i
n general nu aveau decåt
haltere, gantere [i b`nci pen-
tru diferite tipuri de mpins,
to]i credeam c` am reu[i s`
progres`m mai repede ntr-o
sal` modern`, cu tot felul de
aparate cum vedeam doar n
revistele venite din America.
Cåt te mult ne n[elam!
{i cåt de mult se n[al`
tinerii din ziua de azi cånd
folosesc preponderent exer-
ci]ii pe aparate. Dac` vrei s`
cre[ti masa muscular`, e
mult mai eficient s` lucrezi
doar cu gantere [i haltere [i
majoritatea exerci]iilor s` fie
din categoria celor de baz`,
nu din categoria celor de izo-
lare. |n general, tinerii se
p`c`lesc pentru c`, la exer-
ci]iile de izolare [i la cele f`-
cute pe aparate cu cabluri, se
simte mai bine mu[chiul care
lucreaz`, tensiunea continu`
Exerci]ii de baz`
pentru un fizic masiv
[i puternic
L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la
70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]`
a c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolismul
acizilor gra[i n celul`, unde sunt
metaboliza]i [i transforma]i n ener-
gie. |n afara mbun`t`]irii perfor-
man]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascu-
lar, L-Carnitina este foarte util` n
cazul persoanelor supraponderale
sau obeze care vor s` sl`beasc`.
Produsul mai con]ine vitamina C,
care este un puternic antioxidant, [i
vitamina B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbo-
hidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form`
de capsule gelatinoase, fiecare cap-
sul` con]inånd 700 mg de L-car-
nitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2
mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe www.redis.ro
sau la telefoanele redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Prof. Cristian Neagu
Multiplu campion na]ional
de juniori [i medaliat la
seniori ntre anii 1982 [i
1994, Tiberiu Nu]escu a fost
un sportiv de categorie me-
die, 76-82 kg. A prins siste-
mul de concurs pe baz` de
n`l]ime fiind un adversar re-
dutabil pentru Alexandru
Costache. De[i s-a retras din
competi]ii de mai bine de 20
de ani, se antreneaz` puter-
nic [i ar putea reveni cu pre-
ten]ii la titlu la categoria de
vårst` 50-59 de ani.
– |n ce an ai nceput antre-
namentele?
– Am nceput n 1979 la Di-
namo, la nea Cosma. M-a
dus tata care era fost haltero-
fil, coleg cu nea Cosma, n
speran]a c` o s` mai cresc [i
o s` m` dezvolt. Aveam 14
ani, eram foarte mic [i slab.
|mi aduc aminte c` eram un
fel de mascot` pentru b`ie]ii
de la sal`, pe care i vedeam
ca pe ni[te zei. M` puneau s`
fac tot felul de exerci]ii iar eu
m` ambi]ionam [i uite a[a am
nceput antrenamentele. A n-
ceput s`-mi plac`, am n]eles
c` pot s`-mi dep`[esc limi-
tele. Aveam deja o oarecare
disciplin` sportiv`, pentru c`
mai f`cusem un pic de fotbal,
un pic de box [i tenis de
mas`; de fapt de pe la 6 ani
am fost tot timpul la sport. På-
n` [i acas` aveam inele [i o
bar` fix` f`cute de tata.
– Cånd ai participat prima
dat` la o competi]ie?
– Dup` cåteva luni de
antrenament, nea Cosma m-
a b`gat n concurs, la Cupa
Dinamo, s` m` motiveze,
cred. Atunci erau categorii pe
n`l]ime. Am ie[it pe locul 3
din trei concuren]i [i am fost
foarte fericit. Anul urm`tor, n
1980, am intrat la Cupa 16 fe-
bruarie [i nu m-am calificat
nici eu nici colegul meu [i
partenerul de antrenament,
Daniel Sårbulescu. Dezam`-
gire total` a[a c` ne-am hot`-
råt s` ne apuc`m serios de
treab`.
– Cum erau s`lile nainte
de 1989?
– |mi aduc aminte ce apa-
ratur` [i gantere aveam la
club, fiare sudate efectiv,
unele erau ruginite, gantere
cu bile... dar ne pl`cea. Prin
1981 aveam deja o form`
pentru juniori. Din 1982 m-am
transferat la sec]ia Liceului
Spiru Haret care era axat` pe
performan]`.
– Suplimente erau?
– Aveam ni[te proteine din
soia, un fel de nutre] concen-
trat pentru animale, aveau un
gust oribil! Evident erau pro-
duse n ]ar`, c` nu aveam
acces la nimic din afar`.
– Din ce ]i luai informa]iile?
– Era buletinul informativ
scos de dl Szekely [i din c`r-
]ile lui. Uneori mai pica o re-
vist` Muscle&Fitness pe care
o mprumutam unii altora på-
n` se toceau paginile.
– Care erau adversarii t`i
cei mai dificili n concursuri?
– Alexandru Costache, un
sportiv bun f`r` puncte slabe,
mereu bine preg`tit.
– Cum te antrenai acum 30
de ani [i cum te antrenezi
acum?
– |n principiu antrena-
mentele sunt la fel, mecanica
muscular` nu se schimb`.
Exerci]iile de baz` cu eficien-
]` maxim` sunt [i vor r`måne
acelea[i. Putem s` invent`m
milioane de mi[c`ri sofisti-
cate, c` nu vor avea eficien]a
exerci]iilor de baz`. ~sta e un
lucru pe care nu l accept`
mult` lume, vin cu tot felul de
chestii moderne [i complica-
te, f`r` a aduce o eficien]`
dorit` pe grupa muscular`
respectiv`. Cel mai important
lucru este intensitatea exerci-
]iului, dat` de greutatea pro-
por]ional` cu num`rul de re-
pet`ri, specific fiec`rei per-
soane.
– Te gånde[ti s` revii n
competi]ii?
– |n 1994 am renun]at la
concursuri pentru c` am nce-
put munca la circ. Aveam tur-
nee, nu m` puteam preg`ti
specific. Din 2010 am re-
nun]at la turnee [i am avut
timp s` m` antrenez. Acum
sunt antrenor. Dac` n timp
m` voi sim]i preg`tit poate o
s` revin n concursuri.
– Te v`d mai mereu definit,
n form`. Cum reu[e[ti s` te
men]ii a[a tot timpul?
– Pentru mine culturismul a
devenit un mod de via]`. }in
mult la calitate, nu neap`rat
la cantitate [i, spre norocul
meu, organismul s-a auto-
educat s` cear` exact ce are
nevoie, cånd are nevoie,
chiar [i dulce [i gr`simi, pri-
me[te ntotdeauna ce cere,
pentru c` am ncredere n el.
– Care crezi c` e secretul
longevit`]ii n acest sport?
– Modera]ia. Nu am alergat
niciodat` doar dup` mas`
muscular`, mereu am fost
atent [i la calitate [i la pro-
por]ii. Astfel cred c` nu am
stresat corpul prea mult [i mi
permit s` m` antrenez tare [i
la 52 de ani.
Tiberiu Nu]escu,
un campion al longevit`]ii
TTiibbeerriiuu
NNuu]]eessccuu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Fonterra, Noua
Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 95,00 lei, cutii de 900
g – 97,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
|n data de 15 iulie 2016, s-
a desf`[urat o nou` edi]ie a
concursului. S-a participat
doar la bra]ul drept, cu mul]i
sportivi de talie na]ional`.
Rezultate complete, poze [i
video HD g`si]i pe
bratdefier.ro
juniori open
1. Bogdan Ghi]` - {i[e[ti (MS)
2. Alex Boca - Baia Mare (MM)
3. Andrei Poci - Baia Mare (MM)
feminin open
1. Andra Hohoiu - {i[e[ti (MM)
2. Roxana Georgescu -
Bucure[ti
3. Valentina Mure[an - Baia
Sprie
seniori -75 kg
1. Marian Ninacs - Seini (MM)
2. George Goia - Carei (SM)
3. C`lin Gerebene[ - Baia Mare
(MM)
seniori 95 kg
1. Adrian Mure[an - Cetatele
(MM)
2. Gergo Fodor - {i[e[ti (MM)
3. Adrian Silaghi - {i[e[ti (MM)
seniori +95 kg
1. Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM)
2. Gheorghe Nistea - Satu Mare
(SM)
3. Bogdan Ghi]` - {i[e[ti (MS)
seniori open
1. Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM)
2. Gheorghe Nistea - Satu Mare
(SM)
3. Adrian Mure[an - Cetatele
(MM)
OOlliimmppiiuu FF``tt,,
RRooxxaannaa GGeeoorrggeessccuu,,
RRaadduu VVaallaahhuu
Gold Plaza Baia Mare
Sportul te face mare!
Conform tradi]iei, n ora[ul
B`icoi s-a organizat, n data
de 26 iunie 2016, un nou con-
curs, ajuns la a 5-a edi]ie. Au
fost ntreceri la bra]ul drept cu
copii avånd vårstele cuprinse
ntre 10 [i 18 ani.
Clasament complet, poze [i
video g`si]i pe bratdefier.ro
Alexandru Bolborici
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
FITCLASS CLUB
Bucure[ti, Str. Rotund` 6A.
Antrenori: Florina Cernat,
Cosmin Iancu.
Tel. 0760.600.101
www.fitclass.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
bratdefier.ro
sskkaannddeennbbeerrggSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
NOU
bogat n proteine provenind din lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re
L-Carnitin Instant
BBaattoonn pprrootteeiicc ccuu uunn ccoonn]]iinnuutt mmaarree
ddee ffiibbrree vveeggeettaallee,, iiddeeaall ppeennttrruu ssll``bbiitt..
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Viewers also liked

Viewers also liked (12)

Similar to Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)

Similar to Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016) (11)

Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)