Sumário
INTRODUÇÃO...........................................................................................................
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INTRODUÇÃO
Para começar gostara de salientar que só foi possível elaborar este ebook
graças á contribuição de alguns lei...
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INFORMAÇÕES IMPORTANTES
Antes de irmos ás receitas vamos deixar abaixo alguns links que
consideramos importantíssimos pa...
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RECEITAS FASE ATAQUE
Se você ainda tem dúvidas em relação à fase de ataque da dieta dukan,
você pode acessar o Blog Zung...
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MODO DE PREPARO
misturar todos os ingredientes , levar num pires pequeno , untado por 3
minutos no micro-ondas , usei qu...
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TORTA DE FRANGO CREMOSA DUKAN
(FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
3 ovos
2 Colheres de ...
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Coloque em um refratário forrado com papel de forno, leve para assar em
180º por cerca de 20 minutos.
DICA
Essa massa é ...
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BISCOITO DE MICROONDAS DUKAN
(FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
1 ovo
3 Colheres de so...
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Misture bem todos os ingredientes acrescentando o fermento por último.
Coloque colheradas em um prato para micro-ondas e...
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MUFFINS DUKAN
Receita enviada por: Brunna Nunnes
INGREDIENTES
4 ovos
12 colheres de farelo de aveia
1 colher de adoçante...
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1 colher de chá de fermento em pó
1 colher de canela em pó
MODO DE PREPARO
Pré-aqueça o forno a 180 graus
Separe as gem...
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BOLO DE CARNE COM RICOTA DUKAN
(FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO)
Foto: Sandra Lino de Azeredo
INGREDIENTES
600g de carne moíd...
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Salsa picadinha a gosto
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Bata os temperos no liquidificador menos a salsa
Coloque todos os t...
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TERRINA DE FRANGO COM RICOTA DUKAN
(FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO)
Foto: Sandra Lino de Azeredo
INGREDIENTES
1Kg de peito d...
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Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Passe o peito de frango ainda cru no processador, e processe até virar uma
pasta.
Coloque t...
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ROCAMBOLE DE CARNE MOÍDA DUKAN
(FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
400 gramas de carne...
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Feche e leve ao forno, por uns 10 minutos aproximadamente pois varia de
forno.
Depois tire o papel e deixe dourar, fica...
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PÃO DUKAN
(FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
7 Colheres de sopa de Farelo de aveia
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MODO DE PREPARO
Aqueça forno à 180 graus
Unte um forma de pão, de 20cm x 10cm aproximadamente. (com algumas
gotinhas de...
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BOLINHO DE FRANGO DUKAN
(FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO)
Foto: Sandra Lino de Azeredo
INGREDIENTES
5oog de peito de frango p...
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Processe o peito de frango
Bata os temperos no liquidificador
Junte ao frango processado
Deixe pegar gosto por umas dua...
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BOLO DE IOGURTE DUKAN
Foto: Nadia Regina Noce
INGREDIENTES
06 Colheres de farelo de aveia - usei a farinha de aveia
06 ...
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*Eu bati as claras em neve para ficar mais fofinho
Coloque no forno pré-aquecido, aproximadamente 30min.
Receita enviad...
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SHAKE GELADO DUKAN
(FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO)
Foto: Nadia Santos
INGREDIENTES
1 sache de suco 0% (Sabor de sua preferê...
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1 copo de gelo
MODO DE PREPARO
Bata tudo no liquidificador. Aí é só alegria!
Receita enviada por: Nadia Santos
Não está...
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CREME DE RICOTA DUKAN
(FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
250 gramas de ricota.
3 colh...
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Misturar os 3 últimos e jogar por cima lentamente aproximadamente 2 horas
na geladeira .
Receita enviada por: Ana paula...
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PANQUECAS COLORIDAS DUKAN
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
1 ovo
4 colheres de sopa de leite desnatado liquido
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RECHEIO
Ricota
Requeijão light
Cheiro verde
1 fatia peito de frango.
MODO DE PREPARO
Bater no liquidificador e colocar ...
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SORVETE DUKAN
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
200 ml leite desnatado
1 colher de sopa de leite em pó desnatado...
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DANONINHO DUKAN
Foto de Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
1 xícara de leite em pó desnatado
1/2 xícara de água gelada
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PÃO DUKAN 2
Foto de Mari Tavares
INGREDIENTES
3 claras
2 gemas
3 colheres de maisena
12 colheres de leite em pó desnata...
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RECEITAS FASE DE CRUZEIRO
Se você ainda tem dúvidas em relação à fase de cruzeiro da dieta dukan,
você pode acessar o B...
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INGREDIENTES
25g fermento biológico.
1/2 xicara de leite morno.
1 ovo .
1 pitada de sal.
6 colheres sopa farelo de avei...
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QUICHE DE RICOTA DUKAN
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
4 Ovos
1 Ricota inteira
1 Colher (es) de chá de Ferment...
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Adicione o fermento, misture tudo, polvilhe o queijo ralado por cima e
coloque no forno. Não se esqueça de pré-aquecer ...
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BOLO MARLENE DUKAN
Foto: Marlene Wanderley
INGREDIENTES
3 ovos (pode ser 2 claras e um ovo inteiro)
1/2 xíc. de açúcar ...
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1 colher de sopa rasa de fermento
1/2 copo de iogurte natural
1 colher de café de essência de baunilha ou de sua prefer...
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BOLO DE CHOCOLATE DUKAN
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
4 ovos
7 Colheres de sopa de Leite em pó Light
2 Colhe...
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Leve ao forno a 180°Graus por 30 minutos.
Para a cobertura mexa todos os ingredientes até virar uma calda no fogo
baixo...
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LULA AO VINAGRETE DUKAN
Foto: Barbara Hanun
INGREDIENTES
300g de Lula.
1 tomate.
1 cebola.
Cheiro verde.
Pimenta do rei...
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Após escorrer e misturar com todos os outros ingredientes cortadinhos.
Deixar pelo menos 30 minutos numa vasilha fechad...
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INFORMAÇÕES IMPORTANTES
Se você ainda tem dúvidas em relação às fases da dieta dukan, abaixo
estão os links para cada u...
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  1. 1. Sumário INTRODUÇÃO..........................................................................................................................1 INFORMAÇÕES IMPORTANTES ............................................................................................... 2 CARDÁPIOS DUKAN ............................................................................................................... 2 RECEITAS FASE ATAQUE.........................................................................................................3 PÃO DE MICRO-ONDAS TOSTEX DUKAN.................................................................................3 TORTA DE FRANGO CREMOSA DUKAN....................................................................................5 BISCOITO DE MICROONDAS DUKAN........................................................................................7 MUFFINS DUKAN ....................................................................................................................9 BOLO DE CARNE COM RICOTA DUKAN .................................................................................. 11 TERRINA DE FRANGO COM RICOTA DUKAN.......................................................................... 13 ROCAMBOLE DE CARNE MOÍDA DUKAN ................................................................................15 PÃO DUKAN ..........................................................................................................................17 BOLINHO DE FRANGO DUKAN............................................................................................... 19 BOLO DE IOGURTE DUKAN.....................................................................................................21 SHAKE GELADO DUKAN........................................................................................................23 CREME DE RICOTA DUKAN.................................................................................................... 25 PANQUECAS COLORIDAS DUKAN ........................................................................................ 27 SORVETE DUKAN ..................................................................................................................29 DANONINHO DUKAN............................................................................................................30 PÃO DUKAN 2....................................................................................................................... 31 RECEITAS FASE DE CRUZEIRO ...............................................................................................32 PIZZA DUKAN ......................................................................................................................32 QUICHE DE RICOTA DUKAN ................................................................................................. 34 BOLO MARLENE DUKAN.......................................................................................................36 BOLO DE CHOCOLATE DUKAN ..............................................................................................38 LULA AO VINAGRETE DUKAN.............................................................................................. 40 INFORMAÇÕES IMPORTANTES .............................................................................................42 SOBRE O FARELO DE AVEIA...................................................................................................42 ACOMPANHE O ZUNGABOO NAS REDES SOCIAIS ................................................................ 43
  2. 2. 1 INTRODUÇÃO Para começar gostara de salientar que só foi possível elaborar este ebook graças á contribuição de alguns leitores do Blog Zungaboo. Por este motivo, antes de qualquer coisa, gostaria de agradecer a todos aqueles que enviaram fotos de suas receitas para que pudéssemos compartilhar e assim colaborar com milhares de outras pessoas. Como foi dito acima, todas as receitas contidas neste ebook foram enviadas por nossos leitores, por tanto este ebook não será comercializado, iremos compartilha-lo gratuitamente a fim de ajudar ainda mais pessoas em sua dieta. Se você acha esta iniciativa importante, colabore você também, enviando fotos dos seus pratos juntamente com a receita para o nosso blog. Dessa forma poderemos compartilhar e ampliar cada vez mais nossas opções de receitas. Só é preciso ressaltar que as fotos deverão ser tiras por você mesmo, ou seja, não envie fotos de terceiros. As receitas podem ser tiradas de livros, sites ou blogs, porém é interessante mudar pelo menos algo, seja no modo de preparo ou nos ingredientes. Isso faz com que a sua receita passe a ser original. Para enviar sua foto com a receita e colaborar com nossa iniciativa utilize o seguinte e-mail: zungaboo@zungaboo.com.br Desde já agradecemos a todos! [eBook Editado por Jotta Lima] Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  3. 3. 2 INFORMAÇÕES IMPORTANTES Antes de irmos ás receitas vamos deixar abaixo alguns links que consideramos importantíssimos para quem esta fazendo a dieta dukan. São informações relevantes que poderão esclarecer eventuais dúvidas e melhorar ainda mais na execução da sua dieta.  O que fazer nos primeiros dias da fase de ataque  Como preparar a carne na dieta dukan  O que beber na dieta dukan  Alimentos permitidos na dieta dukan – Lista completa  A importância da água na dieta dukan  O maior erro de quem faz a dieta dukan  Pessoas que não podem fazer a dieta dukan  Alimentos tolerados na dieta dukan – Lista completa  Qual adoçante usar na dieta dukan  Quantos dias dura a fase ataque da dieta dukan  Alimentos que não podem faltar na dieta dukan Participe do canal do Blog Zubgaboo no Youtube, estaremos sempre atualizando com muitas dicas e novidades sobre dieta, bem estar e saúde! Inscreva-se no canal – Clique aqui! CARDÁPIOS DUKAN  Cardápio para fase de ataque  Cardápio para fase de cruzeiro  Cardápio para a fase de consolidação  Cardápio para fase de estabilização Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  4. 4. 3 RECEITAS FASE ATAQUE Se você ainda tem dúvidas em relação à fase de ataque da dieta dukan, você pode acessar o Blog Zungaboo para ler um pouco mais sobre o assunto. Visite a pagina – Fase ataque da dieta dukan PÃO DE MICRO-ONDAS TOSTEX DUKAN Foto: Ana Paula Lotz Garcia INGREDIENTES 1 ovo colher de sopa iogurte desnatado 1 colher de farelo de aveia 1/2 colher de farelo de trigo 1 pitadinha de sal 1 colher de fermento
  5. 5. 4 MODO DE PREPARO misturar todos os ingredientes , levar num pires pequeno , untado por 3 minutos no micro-ondas , usei queijo light e coloquei no tostex . Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  6. 6. 5 TORTA DE FRANGO CREMOSA DUKAN (FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO) Foto: Ana Paula Lotz Garcia INGREDIENTES 3 ovos 2 Colheres de sopa de Maisena 2 Colheres de sopa de requeijão light ou zero gordura 1 Colher de sobremesa de fermento em pó 1/2 peito de frango cozido MODO DE PREPARO Desfie e tempere o peito de frango a seu gosto e reserve. Bata os ovos a mão (com garfo), depois acrescente o requeijão a maisena e por ultimo o fermento, sempre batendo a cada ingrediente acrescentado. Após bater a massa acrescente o frango recheado e misture até a massa e frango desfiado se incorporarem bem.
  7. 7. 6 Coloque em um refratário forrado com papel de forno, leve para assar em 180º por cerca de 20 minutos. DICA Essa massa é bem versátil e o recheio pode ser variado como carne moída, presunto e queijo, camarão, atum, sardinha… Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  8. 8. 7 BISCOITO DE MICROONDAS DUKAN (FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO) Foto: Ana Paula Lotz Garcia INGREDIENTES 1 ovo 3 Colheres de sopa de farelo de aveia 1 Colher de sopa de farelo de trigo 1 Colher de sopa de bem cheia de adoçante culinário 1 Colher de sobremesa de cacau em pó 1 Colher de chá de fermento em pó Gota (s) de de baunilha opcional MODO DE PREPARO
  9. 9. 8 Misture bem todos os ingredientes acrescentando o fermento por último. Coloque colheradas em um prato para micro-ondas e asse na potência máxima por 3 minutos e meio. Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  10. 10. 9 MUFFINS DUKAN Receita enviada por: Brunna Nunnes INGREDIENTES 4 ovos 12 colheres de farelo de aveia 1 colher de adoçante liquido 4 colheres de iogurte 0% de gordura
  11. 11. 10 1 colher de chá de fermento em pó 1 colher de canela em pó MODO DE PREPARO Pré-aqueça o forno a 180 graus Separe as gemas dos 4 ovos Bata as claras em neve. Misture os outros ingredientes: as gemas, o farelo de aveia, o iogurte, o fermento, adoçante e a canela. Em seguida, incorpore as claras em neve a mistura. Despeje a massa em formas e leve ao forno por 20 a 30 minutos. Receita enviada por: Brunna Nunnes Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  12. 12. 11 BOLO DE CARNE COM RICOTA DUKAN (FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO) Foto: Sandra Lino de Azeredo INGREDIENTES 600g de carne moída de sua preferencia 250 gramas de ricota 1 iogurte desnatado 6 colheres de farelo de aveia 6 colheres de farelo de trigo 1 cebola grande 1 tomate 1 cabeça de alho Gengibre a gosto Pimenta a gosto
  13. 13. 12 Salsa picadinha a gosto Sal a gosto MODO DE PREPARO Bata os temperos no liquidificador menos a salsa Coloque todos os temperos na carne moída Misture bem junte a salsa picada Acrescente o farelo de aveia e o farelo de trigo Misture bem tudo Bata a ricota no liquidificador com o iogurte até formar um creme. Abra a carne em uma bancada, ou em uma mesa espalhe o creme da ricota. Enrole e arrume em uma forma de bolo inglês Leve ao forno para assar por aproximadamente 40 minutos. Ou até dourar. Receita enviada por: Sandra Lino Azeredo Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  14. 14. 13 TERRINA DE FRANGO COM RICOTA DUKAN (FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO) Foto: Sandra Lino de Azeredo INGREDIENTES 1Kg de peito de frango 200 de ricota 1 iogurte desnatado 1 cabeça de alho 1 cebola grande 6 colheres de farelo de aveia 3 colheres de farelo de trigo Gengibre a gosto Pimenta a gosto 1 colher de sobremesa de canela em pó
  15. 15. 14 Sal a gosto MODO DE PREPARO Passe o peito de frango ainda cru no processador, e processe até virar uma pasta. Coloque todos os temperos no mini processador ou no liquidificador e bata tudo junto. Em uma vasilha junte o peito de frango já processado, e junte todos os temperos batidos, e mexa até incorporar tudo reserve e deixe por duas horas, para pegar sabor. Junte o farelo de aveia e o farelo de trigo, e mexa até incorporar tudo. Bata a ricota com o iogurte. Em uma bancada ou mesa, abra a massa feita com o frango, e espalhe a ricota batida com o iogurte, enrole com jeitinho, arrume tudo em uma forma de bolo inglês, ou em uma assadeira de preferencia, leve ao forno pré-aquecido, (200 graus) por mais ou menos 30 minutos ou até dourar. Obs: Os temperos usados servem para diminuir o sal, Eu quase não coloquei sal, mas o paladar varia pra cada pessoa. Receita enviada por: Sandra Lina de Azeredo Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  16. 16. 15 ROCAMBOLE DE CARNE MOÍDA DUKAN (FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO) Foto: Ana Paula Lotz Garcia INGREDIENTES 400 gramas de carne moída sem gordura Use farelo de aveia para dar um pouco mais de liga na carne Tempere a gosto, fiz sem sal. Pincelei bem pouco de óleo de oliva na carne para não grudar no papel alumínio. Para o recheio usei, ricota, um pouco de requeijão light, e ovos de codorna cozidos. MODO DE PREPARO Depois de temperar a carne abra bem e coloque o recheio. Enrole com ajuda do papel alumínio
  17. 17. 16 Feche e leve ao forno, por uns 10 minutos aproximadamente pois varia de forno. Depois tire o papel e deixe dourar, fica divino… Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  18. 18. 17 PÃO DUKAN (FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO) Foto: Ana Paula Lotz Garcia INGREDIENTES 7 Colheres de sopa de Farelo de aveia 5 Colheres de sopa de Farelo de trigo 1 Colher de café de Adoçante em pó (usei Línea – colherzinha rasa) 2 Ovos 1 Colher de chá de Fermento em pó 1/2 Xícaras de chá de Leite desnatado (líquido) 2 Colheres de sopa de Leite em pó desnatado 1 Colheres de sopa de Requeijão light 1 Pitada de Sal (a gosto) 1 Pitada de Canela em pó (a gosto) 1 Colher de chá de Essência de baunilha (a gosto)
  19. 19. 18 MODO DE PREPARO Aqueça forno à 180 graus Unte um forma de pão, de 20cm x 10cm aproximadamente. (com algumas gotinhas de azeite) Misture todos os secos (salvo o fermento) Bata os ovos com a baunilha, leite, requeijão, e acrescente o fermento, ligeiramente batendo. Incorpore à massa. Despeje na forma Assar por aproximadamente 25 minutos. (depende do forno, o meu é elétrico e muito rápido). Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  20. 20. 19 BOLINHO DE FRANGO DUKAN (FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO) Foto: Sandra Lino de Azeredo INGREDIENTES 5oog de peito de frango processado 5 colheres de farelo de aveia 3 colheres de farelo de trigo 1 cebola pequena 1 cabeça de alho Gengibre a gosto Sal a gosto Pimenta a gosto 1 colher de sobremesa de canela MODO DE PREPARO
  21. 21. 20 Processe o peito de frango Bata os temperos no liquidificador Junte ao frango processado Deixe pegar gosto por umas duas horas Junte o farelo de trigo e o farelo de aveia Amasse bem até incorporar bem tudo Faça bolinhas arrume em uma assadeira Leve ao forno 200 graus por uns 30 minutos ou até dourar. Receita enviada por: Sandra Lino de Azeredo Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  22. 22. 21 BOLO DE IOGURTE DUKAN Foto: Nadia Regina Noce INGREDIENTES 06 Colheres de farelo de aveia - usei a farinha de aveia 06 colheres de leite desnatado em pó 02 colheres de açúcar tal e qual 01 pote de iogurte desnatado 03 ovos 06 gotas de essência de baunilha 01 colher de sopa de fermento em pó MODO DE PREPARO Mistura todos os ingredientes seco Adicione os ovos, iogurte e a essência.
  23. 23. 22 *Eu bati as claras em neve para ficar mais fofinho Coloque no forno pré-aquecido, aproximadamente 30min. Receita enviada por: Nadia Regina Noce Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  24. 24. 23 SHAKE GELADO DUKAN (FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO) Foto: Nadia Santos INGREDIENTES 1 sache de suco 0% (Sabor de sua preferência) 1 colher de sopa de farelo de aveia 700 ml de leite desnatado 1 colher de sopa de requeijão 1 colher de sopa iogurte light
  25. 25. 24 1 copo de gelo MODO DE PREPARO Bata tudo no liquidificador. Aí é só alegria! Receita enviada por: Nadia Santos Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  26. 26. 25 CREME DE RICOTA DUKAN (FASE ATAQUE/FASE CRUZEIRO) Foto: Ana Paula Lotz Garcia INGREDIENTES 250 gramas de ricota. 3 colheres de sopa de requeijão zero. 1 gelatina sem sabor desidratada . 1/2 xicara de leite fervendo 3 colheres de adoçante culinário. 1 suco clight usei de uva 1 gelatina diet mesmo sabor 300 ml água fervendo. MODO DE PREPARO Bater os 5 primeiros ingredientes no liquidificador e colocar em um pires na geladeira.
  27. 27. 26 Misturar os 3 últimos e jogar por cima lentamente aproximadamente 2 horas na geladeira . Receita enviada por: Ana paula Lotz Garcia Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  28. 28. 27 PANQUECAS COLORIDAS DUKAN Foto: Ana Paula Lotz Garcia INGREDIENTES 1 ovo 4 colheres de sopa de leite desnatado liquido 1 colher de requeijão light 1 colher leite em pó desnatado 1 colher de amido de milho Caso queira deixá-las coloridas: Para a verde 2 colheres de espinafre picado Para a laranja 1 colher de cenoura picada
  29. 29. 28 RECHEIO Ricota Requeijão light Cheiro verde 1 fatia peito de frango. MODO DE PREPARO Bater no liquidificador e colocar na frigideira antiaderente *cada receita rende 2 panquecas Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  30. 30. 29 SORVETE DUKAN Foto: Ana Paula Lotz Garcia INGREDIENTES 200 ml leite desnatado 1 colher de sopa de leite em pó desnatado 1 sache de clight (Escolha o sabor) 5 gotas de adoçante MODO DE PREPARO Bater no liquidificador até engrossar Coloque em copos ou em recipientes de sua escolha Deixe gelar! Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  31. 31. 30 DANONINHO DUKAN Foto de Ana Paula Lotz Garcia INGREDIENTES 1 xícara de leite em pó desnatado 1/2 xícara de água gelada 1/2 pacotinho de suco Clight MODO DE PREPARO Bata tudo no liquidificador e coloque para gelar Tempo médio de 5 a 6 horas na geladeira para uma boa consistência. Receite enviada por: Ana Paula Lotz Garcia Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  32. 32. 31 PÃO DUKAN 2 Foto de Mari Tavares INGREDIENTES 3 claras 2 gemas 3 colheres de maisena 12 colheres de leite em pó desnatado 1colher de fermento em pó MODO DE PREPARO Bata a clara ate ponto de suspiro, acrescente as gemas e bata, depois coloque a maisena, o leite em pó desnatado e por último o fermento. Coloque em formas de cupcake aguarde uns 5 minutos e leve ao forno. E super-rápido de 10 min a menos. Receita enviada por: Mari Tavares Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  33. 33. 32 RECEITAS FASE DE CRUZEIRO Se você ainda tem dúvidas em relação à fase de cruzeiro da dieta dukan, você pode acessar o Blog Zungaboo para ler um pouco mais sobre o assunto. Visite a pagina – Fase de cruzeiro da dieta dukan PIZZA DUKAN Foto: Barbara Falleiros
  34. 34. 33 INGREDIENTES 25g fermento biológico. 1/2 xicara de leite morno. 1 ovo . 1 pitada de sal. 6 colheres sopa farelo de aveia. 3 colheres sopa farelo trigo. MODO DE PREPARO Em uma travessa coloque o fermento e o leite mais para o morno, misture bem para dissolver o fermento. Coloque o ovo e o resto dos ingredientes. Deixe descansar por 15m. Asse em forma de silicone ou alumínio forrada de papel manteiga. RECHEIO Passe molho de tomate, bem pouco, na massa já assada. *Coloquei peito de peru cortadinho e atum, tomates por cima e queijo light, orégano, cebolas, pimentão amarelo picadinho, se quiser ovos cozidos. Leve ao forno por mais 20m ate o queijo derreter. Receita enviada por: Barbara Falleiros Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  35. 35. 34 QUICHE DE RICOTA DUKAN Foto: Ana Paula Lotz Garcia INGREDIENTES 4 Ovos 1 Ricota inteira 1 Colher (es) de chá de Fermento químico 1 Pitada (s) de Sal 1 Pitada (s) de Cominho e orégano 1 Iogurte desnatado 1 Pitada (s) de Queijo ralado light MODO DE PREPARO Misture os ovos com um garfo. Adicione o iogurte, sal, cominho e orégano. Misture. Esmague a ricota com um garfo e misture com os demais ingredientes.
  36. 36. 35 Adicione o fermento, misture tudo, polvilhe o queijo ralado por cima e coloque no forno. Não se esqueça de pré-aquecer o forno por uns 5 min a 200 graus. Deixe assar por uns 25 min, mas fique de olho! Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  37. 37. 36 BOLO MARLENE DUKAN Foto: Marlene Wanderley INGREDIENTES 3 ovos (pode ser 2 claras e um ovo inteiro) 1/2 xíc. de açúcar Light 1 1/2 de farelo de aveia 1 1/2 de farelo de trigo 1 xíc. de leite desnatado
  38. 38. 37 1 colher de sopa rasa de fermento 1/2 copo de iogurte natural 1 colher de café de essência de baunilha ou de sua preferência MODO DE PREPARO Bater tudo no liquidificador, distribuir em forma de cupcake de silicone e levar ao microondas por 5 minutos. E está pronto para saborear. Receita enviada por: Marlene Wanderley Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  39. 39. 38 BOLO DE CHOCOLATE DUKAN Foto: Ana Paula Lotz Garcia INGREDIENTES 4 ovos 7 Colheres de sopa de Leite em pó Light 2 Colheres de sopa de Adoçante forno e fogão 100 ML de Leite Desnatado 8 Colheres de sopa de Farelo de aveia 8 Colheres de sopa de cacau magro 1 Colher de sopa de Fermento Royal 4 Colheres de sopa de cacau magro (cobertura) 2 Colheres de sopa de Adoçante forno e fogão (cobertura) 1 Colher de sopa de leite desnatado liquido (cobertura) MODO DE PREPARO Bata na batedeira todos os ingredientes, menos o Royal esse é por ultimo.
  40. 40. 39 Leve ao forno a 180°Graus por 30 minutos. Para a cobertura mexa todos os ingredientes até virar uma calda no fogo baixo. Calda pode ser feita com pudim diet zero Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  41. 41. 40 LULA AO VINAGRETE DUKAN Foto: Barbara Hanun INGREDIENTES 300g de Lula. 1 tomate. 1 cebola. Cheiro verde. Pimenta do reino. 1/2 limão. Sal. Fio de azeite (Opcional). MODO DE PREPARO Com as lulas já limpas e cortadas em fatias, colocar água para ferver colocar o fogo no baixo e colocar as lulas por uns 5 minutos.
  42. 42. 41 Após escorrer e misturar com todos os outros ingredientes cortadinhos. Deixar pelo menos 30 minutos numa vasilha fechada na geladeira para pegar o gostinho. E pronto. Só degustar! Receita enviada por: Barbara Hanun Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!
  43. 43. 42 INFORMAÇÕES IMPORTANTES Se você ainda tem dúvidas em relação às fases da dieta dukan, abaixo estão os links para cada uma das fases da dieta. Você poderá consultar no Blog Zungaboo, sempre que precisar:  Fase Ataque  Fase Cruzeiro  Fase consolidação  Fase estabilização Lembrando que as informações contidas no Blog Zungaboo são apenas para tirar eventuais dúvidas, por se tratar de um blog o espaço acaba sendo limitado. Para que você pratique sua dieta com informações originais e completas, recomendamos que adquira o Livro original da dieta dukan. Esta, com certeza, é a melhor forma de você alcançar seus objetivos. SOBRE O FARELO DE AVEIA Como bem sabemos o farelo de aveia está sempre presente na dieta dukan e mesmo após a dieta você ainda terá que consumi-lo diariamente. Seguindo as recomendações do Dr. Pierre dukan à risca você terá mais chances de manter seu peso. Bom, então é isso! Espero que você tenha gostado deste ebook de receitas dukan que elaboramos com a nossa coletânea de receitas. Convido você a estar sempre acessando o Blog Zungaboo, pois estaremos sempre trazendo novidades para você! Abraço! PS: Por falar em novidade, aproveite e conheça “A Nova Versão da Dieta Dukan”.
  44. 44. 43 ACOMPANHE O ZUNGABOO NAS REDES SOCIAIS  YOUTUBE  FACEBOOK  TWITTER  GOOGLE + Não está conseguindo emagrecer com a Dieta Dukan? Aqui está o método de emagrecimento que conheço e recomendo – CLIQUE AQUI!

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