O slideshow foi denunciado.
Utilizamos seu perfil e dados de atividades no LinkedIn para personalizar e exibir anúncios mais relevantes. Altere suas preferências de anúncios quando desejar.

IRONMAN: стратегия победы

1.241 visualizações

Publicada em

Презентация с обучающей лекции Дмитрия Киреева. 22.10.2015

Publicada em: Esportes
  • Seja o primeiro a comentar

IRONMAN: стратегия победы

  1. 1. IRONMAN: стратегия победы Дмитрий Киреев
  2. 2. 10 уроков тренировочного процесса в триатлоне
  3. 3. Плавание 3.8km
  4. 4. Велосипед 180 km
  5. 5. Бег 42 km
  6. 6. Урок №1: Обладайте ясным видением
  7. 7. Принцип 1. Ваша цель должна быть измеримой
  8. 8. Принцип 2. Ваши цели должны находиться под вашим контролем
  9. 9. Принцип 3. Ваши цели должны заставлять вас работать с напряжением
  10. 10. Принцип 4. Ваша цель должна быть выражена в позитивных выражениях
  11. 11. - Проплыть 4 км быстрее 1:15 - Проехать 180 км быстрее 5:10 - Пробежать марафон быстрее 3 часов - Пройти Ironman быстрее 10 часов - Улучшить рейтинг AWA c серебра на золото Мои цели
  12. 12. Урок №2: Определите, что стоит между вами и вашей целью «Я тренируюсь для того, чтобы достичь определенной цели. Она состоит в том, чтобы двигаться быстрее, чем прежде» Карен Риверс, профессиональный триатлет
  13. 13. Оценка уровня физической подготовки Необходимо концентрироваться на отдельных упражнениях, а не на милях или неделях
  14. 14. Самооценка: - Природные способности - Спортивный характер
  15. 15. Медицинская оценка
  16. 16. • Физикальный осмотр • АД (артериальное давление) • Анализ состава тела Медицинская оценка
  17. 17. Лабораторное исследование
  18. 18. • ОАМ (общий анализ мочи) • ОАК (общий анализ крови) • ТТГ (гормон щитовидной железы) • ЭКГ • АЛТ+АСТ+общий билирубин (функция печени) • Креатинин (функция почек) • МПК (максимальное потребление кислорода)
  19. 19. Регулярное тестирование результатов тренировок
  20. 20. Урок №3: Для достижения большой цели необходимо планирование
  21. 21. Годовое планирование «Фермерское поле должно отдыхать каждую зиму. Так и человеческое тело, мозг и дух нуждаются в отдыхе, восстановлении и обновлении» Роб Слимейкер
  22. 22. Составление годового плана тренировок 1. Определить цели на предстоящий сезон (см. урок 1) 2. Определить тренировочные задачи 3.Определить общее количество часов в сезон 4. Расставить гонки по приоритетам 5. Разделить год на периоды 6. Распределить часы по неделям
  23. 23. Для новичков и не только как планировать первый год? • Периодизация • Еженедельные упражнения • Силовая подготовка
  24. 24. Периодизация • Концентрация на развитии аэробной и мышечной выносливости,силы и техники (скорости) - самых важных компонентах физ подготовки в триатлоне.
  25. 25. Еженедельные упражнения • Одна тренировка в день. • Занятие каждым видом спорта попеременно. • Один выходной в неделю
  26. 26. Силовая подготовка • Если для тренировок у вас остается всего несколько часов в неделю и вы не можете совместить в эти часы все необходимое, то в первую очередь следует отказаться от силовой подготовки - это поможет сконцентрироваться на плавании, велосипеде и беге.
  27. 27. • Наличие плохого плана лучше чем его полное отсутствие. План подразумевает систему, а систему можно анализировать и делать выводы. Отсюда вытекает пункт 2. • Однажды составленный план не панацея. План можно и нужно корректировать. В процессе тренировок вы будете лучше понимать себя и сможете точнее определить предмет и объем тренировок. Тем не менее пункт 3. • Плану необходимо следовать. Беспрекословно (дисциплинированно) и невзирая ни на что. Только так можно добиться успеха. • Помните – вы можете сойти с дистанции (этой или какой либо другой). Никто вас не осудит. Никто вам даже слова не скажет. Но уважение получит только тот кто пройдет ее до конца.
  28. 28. Урок № 4: Измеряйте степень продвижения к вашей цели.
  29. 29. Тестовые упражнения • Плавание - 1000 м с темпе гонки • Велосипед - 10 км гонка на время • Бег - 2.5 км с максимальным усилием по стадиону
  30. 30. Урок № 5: Занимайтесь только теми тренировками, которые необходимы для достижения цели. Поймите, что для вас является самым важным, и лишь потом принимайтесь за дело!
  31. 31. Урок № 6: Ментальная подготовка не менее важна, чем подготовка физическая.
  32. 32. Думайте подобно шмелю; тренируйтесь подобно лошади
  33. 33. Миссия • Мечты превращаются в цели, когда вы определяете план по их достижению. Цели превращаются в миссию, когда вы верите в себя, обладаете упорством и концентрируетесь на достижении своей цели.
  34. 34. Приверженность Истинная приверженность проявляется 365 дней в году и 24 часа в сутки.
  35. 35. Чем больше ваша приверженность, тем в большей степени ваша жизнь начинает вращаться вокруг трех основных факторов тренировочного процесса - питания, сна и упражнений. Приверженность
  36. 36. Упорство • Желание добиться успеха • Дисциплина • Вера в себя • Терпение и настойчивость
  37. 37. Урок № 7: Спортивный успех определяется навыками.
  38. 38. Навыки «Уровень физической подготовки растет только при использовании хорошей техники» Терри Лафлин, тренер по плаванию
  39. 39. Навыки плавания Снижение сопротивления (плыть «под горку», врезаться в воду, удлинять гребки)
  40. 40. • Подгонка велосипеда: безопасность, удобство, аэродинамика, мощность. • Седло - руль - шипы Навыки езды на велосипеде
  41. 41. • Осанка • Ритм • Вертикальное движение ступни • Минимальное время поддержки • Минимальный подъем в вертикальной плоскости Навыки бега
  42. 42. Урок № 8: В процессе тренировки учитывайте особенности будущей гонки.
  43. 43. Гонка «День гонки - это время жатвы. Вы пожинаете свои преимущества» Марк Аллен
  44. 44. План гонки • Темп • Оборудование • Транзитные зоны • Питание • Погода • Падение метеорита
  45. 45. День гонки • Пробуждение, питание, путешествие и подготовка • Предстартовое волнение • Разминка • Старт • После гонки
  46. 46. Урок № 9: Восстановление не менее важно, чем упорные упражнения.
  47. 47. «Я научился отступать, когда мне это нужно» Марк Аллен
  48. 48. Секрет восстановления • Ежегодное восстановление • Ежемесячное восстановление • Еженедельное восстановление • Ежедневное восстановление
  49. 49. Проблемы связанные с восстановлением • Перетренированность • Болезни (травмы)
  50. 50. Перетренированность Перетренированность - снижение работоспособности, возникающее в результате дисбаланса между тренировками и отдыхом • Причины • Стадии • Искусство тренировки
  51. 51. Причины • Избыточная продолжительность • Избыточная частота • Избыточная интенсивность
  52. 52. • 1. Перегрузка • 2. Перенапряжение • 3. Синдром тотальной перетренированности Стадии перетренированности
  53. 53. Профилактика болезней • Болезнь и график тренировок • Проверка «на уровне гортани» • Выздоровление
  54. 54. Профилактика травм • Тщательный выбор снаряжения • Выработка хорошей техники • Включение в тренировки упражнений на силу и растяжку • Умение слушать
  55. 55. Фазы восстановления • Перед и в ходе упражнения • Сразу же после упражнения • Долгосрочное восстановление
  56. 56. Техники восстановления • Горячий душ или ванна • Активное восстановление • Массаж • Сауна • Отдых и растяжка • Прогулка в парке или лесу • Другие методы
  57. 57. Урок № 10: Сконцентрируйте свой стиль жизни на успехе.
  58. 58. Выбор целей • Одна единственная спринтерская гонка • Пройти квалификацию на Ironman Hawaii
  59. 59. Получайте удовольствие • Концентрируясь на улучшении своих показателей мы часто забываем, ради чего поначалу начали заниматься спортом • Удовольствие - наша причина занятий триатлоном
  60. 60. • Учитесь смеяться над собой • Принимайте свои победы со смирением • Учитесь на своих ошибках • Не жалуясь и не ища оправданий
  61. 61. Anything is possible!

×