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Agrupamento de Escolas Secundária Nuno Santa Maria dos Olivais
Educação Física

10-01-2014

Trabalho realizado por:
- Nelson Silva Nº18
- Tânia Bastos Nº20
2- Índice
3- Introdução
4- Higiene
5- Perigo dos Socorros
6- Alerta
7- Suporte básico de vida
8- Obstrução da via
9- Posição Lateral de Segurança
10- Hemorragias
11- Queimaduras
12- Fraturas
13- Dores Musculares
14- Cãibras
15- Bibliografia
Este trabalho fala sobre Higiene no Desporto, as lesões e os primeiros socorros.
Foi feito no âmbito da disciplina de Educação Física.
Ao praticarmos desporto temos de ter em atenção a Higiene, quando acabamos de praticar um desporto,
devemos sempre tomar banho, também devemos de ter uma roupa adequada a cada tipo de desporto, para
que se torne mais pratico.
Exemplos:
-Natação (Fato-de-banho e touca);
-Atletismo(Calças justar próprias e t-shirt justa para a pratica desse desporto);
-Judo(Um fato própria para a pratica desse desporto, um lutador não pode lutar com o adversário se o mesmo
cheirar mal ou tiver as unhas compridas.
Trabalho de educação física
Perante um acidente, doença, queda, intoxicação ou qualquer outra situação que necessite de uma
intervenção de socorro, utilize o Número Europeu de Emergência, 112. Mantenha a calma, verifique as
condições de segurança para poder atuar.
Com calma, de modo sucinto, claro e concreto, forneça informação à Central de Emergência de seguida
indique onde se encontra, número de onde liga, o que aconteceu, o que observa, forneça dados específicos
relativamente à situação, por exemplo se há risco de incendio, se existem vítimas presas, se a pessoa
envolvida esta grávida ou se existem substancias perigosas. Cumpra as indicações recebidas do operador e
desligue o telefone apenas quando lhe disserem que o pode fazer.
Verifique se existem perigos, antes de se aproximar da vitima, verifique se está
consciente , chamando-a , abanando-lhe gentilmente os ombros. Se não
responder chame por ajuda.
Verifique se a vitima está a ventilar normalmente, abras as vias aéreas, inclinando
cuidadosamente a cabeça para trás à medida que coloca a ponta dos dedos sob a
ponta do queixo da vitima, elevando-o. Verifique se há movimento no tórax, tente
ouvir sons de ventilação e tente sentir o ar da vitima na sua face, contando até dez
segundos. Se a vitima não está a ventilar normalmente, dê o alerta para o 112.
Coloque as suas mãos no centro do tórax e faça trinta compressões. Pressione o
tórax até cerca de quatro a cinco centímetros a um ritmo de cerca de 100
compressões por minuto. Se tiver uma máscara de proteção para insuflação bocaa-boca, aplique-a. Após as trinta, abra a via área, inclinando a cabeça para trás e
eleve o queixo. Aperte as narinas, coloque a sua boca sobre a boca da vitima e
insufle cerca de um segundo. Faça duas insuflações e repita mais trinta
compressões, continue em ciclos de trinta compressões e duas insuflações à
chegada a ambulância.
Em caso de uma pessoa não conseguir tossir ou respirar peça a alguém que
ligue para o 112. Coloque-se por trás da pessoa, apoie o tórax e dobre-a para a
frente, com a mão aberta, aplique 5 pancadas firmes entre as omoplatas,
coloque o punho fechado entre o umbigo e a ponta inferior do externo e faça
5 compressões abdominais. Se o objeto não sair, repita a sequencia de 5
pancadas entre as omoplatas e 5 compressões abdominais. Assim que o
objeto sair, pare as manobras.
Aplicada somente em vitimas inconscientes, cuja situação não tenha decorrido de uma lesão traumática.
Verifique as condições de segurança peça ajuda e assegure-se que a vitima ventila, preparando-se para
executar a posição lateral de segurança, que previne a obstrução da vida aérea. Ajoelhe-se ao lado da
vitima e rode a cabeça para o seu lado, eleve o membro superior da vitima desse lado, para que não
venha a sofrer pressão, pegue no outro membro superior e coloque a mão junto à face, com a outra mão
pegue na região posterior do joelho oposto, fletindo-o, puxe a vitima suavemente para si, mantendo-a
estável. Coloque a mão da vitima por debaixo da face, a fim de manter a via aérea permeável e evitar a
flexão lateral do pescoço, o joelho da vitima deve ficar fletido, assegurando a estabilidade do tronco.
No caso de ferida com hemorragia peça a vitima que faça pressão sobre a ferida e eleve o
membro, coloque a vitima em posição confortável, se necessário faça o alerta ou peça a
alguém para o fazer, evite entrar em contacto direto com o sangue, se possível use luvas,
coloque compressas sobre a ferida e faça pressão, aplique uma ligadura compressiva.
Arrefeça o local queimado durante 15 a 20 minutos, com água corrente, cubra a
queimadura com uma compressa ou penso húmido, fixe com uma ligadura.
O que deve fazer:
•Expor a zona de lesão (desapertar ou se necessário cortar a roupa).
•Verificar se existem ferimentos;
•Tentar imobilizar as articulações que se encontram antes e depois da fratura utilizando talas apropriadas.

O que não deve fazer:
•Tentar fazer redução da fratura, isto é, tentar encaixar as extremidades do osso partido.
•Provocar apertos ou compressões que dificultem a circulação do sangue.
•Procurar, numa fratura exposta, meter para dentro as partes dos ossos que estejam visíveis.
Cuidados
Para dor muscular por uso excessivo ou lesão, repouse a parte do corpo e tome acetaminofeno ou ibuprofeno.
Aplique gelo nas primeiras 24 a 72 horas de uma lesão para reduzir a dor e inflamação. Depois disso, o calor com
frequência proporciona maior alívio.
Cuidados
Ao primeiro sinal de espasmo muscular, interrompa a atividade e tente alongar e massagear o músculo afetado. O calor
relaxará o músculo quando o espasmo iniciar, mas gelo pode ser útil após o primeiro espasmo e quando a dor aumentar.

Se o músculo ainda estiver dolorido, anti-inflamatórios não-esteroides podem ajudar a aliviar a dor. Se as cãibras
musculares forem graves, seu médico poderá prescrever medicamentos antiespasmódicos.
A causa mais comum de cãibras musculares durante a atividade esportiva é a desidratação. Em geral, beber água alivia
as cãibras. Entretanto, somente água nem sempre ajuda. Comprimidos de sais ou bebidas esportivas, que também
repõem os minerais perdidos, podem ser úteis.
Outras dicas para aliviar as cãibras musculares:
•Mude sua atividade física de forma a ficar dentro de suas capacidades.
•Beba muito líquido ao se exercitar e aumente a ingestão de potássio (suco de laranja e banana são grandes fontes de
potássio).
•Alongue para melhorar a flexibilidade.
http://jcvovar.wordpress.com/manual-de-primeiros-socorros/
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Trabalho de educação física

  • 1. Agrupamento de Escolas Secundária Nuno Santa Maria dos Olivais Educação Física 10-01-2014 Trabalho realizado por: - Nelson Silva Nº18 - Tânia Bastos Nº20
  • 2. 2- Índice 3- Introdução 4- Higiene 5- Perigo dos Socorros 6- Alerta 7- Suporte básico de vida 8- Obstrução da via 9- Posição Lateral de Segurança 10- Hemorragias 11- Queimaduras 12- Fraturas 13- Dores Musculares 14- Cãibras 15- Bibliografia
  • 3. Este trabalho fala sobre Higiene no Desporto, as lesões e os primeiros socorros. Foi feito no âmbito da disciplina de Educação Física.
  • 4. Ao praticarmos desporto temos de ter em atenção a Higiene, quando acabamos de praticar um desporto, devemos sempre tomar banho, também devemos de ter uma roupa adequada a cada tipo de desporto, para que se torne mais pratico. Exemplos: -Natação (Fato-de-banho e touca); -Atletismo(Calças justar próprias e t-shirt justa para a pratica desse desporto); -Judo(Um fato própria para a pratica desse desporto, um lutador não pode lutar com o adversário se o mesmo cheirar mal ou tiver as unhas compridas.
  • 6. Perante um acidente, doença, queda, intoxicação ou qualquer outra situação que necessite de uma intervenção de socorro, utilize o Número Europeu de Emergência, 112. Mantenha a calma, verifique as condições de segurança para poder atuar. Com calma, de modo sucinto, claro e concreto, forneça informação à Central de Emergência de seguida indique onde se encontra, número de onde liga, o que aconteceu, o que observa, forneça dados específicos relativamente à situação, por exemplo se há risco de incendio, se existem vítimas presas, se a pessoa envolvida esta grávida ou se existem substancias perigosas. Cumpra as indicações recebidas do operador e desligue o telefone apenas quando lhe disserem que o pode fazer.
  • 7. Verifique se existem perigos, antes de se aproximar da vitima, verifique se está consciente , chamando-a , abanando-lhe gentilmente os ombros. Se não responder chame por ajuda. Verifique se a vitima está a ventilar normalmente, abras as vias aéreas, inclinando cuidadosamente a cabeça para trás à medida que coloca a ponta dos dedos sob a ponta do queixo da vitima, elevando-o. Verifique se há movimento no tórax, tente ouvir sons de ventilação e tente sentir o ar da vitima na sua face, contando até dez segundos. Se a vitima não está a ventilar normalmente, dê o alerta para o 112. Coloque as suas mãos no centro do tórax e faça trinta compressões. Pressione o tórax até cerca de quatro a cinco centímetros a um ritmo de cerca de 100 compressões por minuto. Se tiver uma máscara de proteção para insuflação bocaa-boca, aplique-a. Após as trinta, abra a via área, inclinando a cabeça para trás e eleve o queixo. Aperte as narinas, coloque a sua boca sobre a boca da vitima e insufle cerca de um segundo. Faça duas insuflações e repita mais trinta compressões, continue em ciclos de trinta compressões e duas insuflações à chegada a ambulância.
  • 8. Em caso de uma pessoa não conseguir tossir ou respirar peça a alguém que ligue para o 112. Coloque-se por trás da pessoa, apoie o tórax e dobre-a para a frente, com a mão aberta, aplique 5 pancadas firmes entre as omoplatas, coloque o punho fechado entre o umbigo e a ponta inferior do externo e faça 5 compressões abdominais. Se o objeto não sair, repita a sequencia de 5 pancadas entre as omoplatas e 5 compressões abdominais. Assim que o objeto sair, pare as manobras.
  • 9. Aplicada somente em vitimas inconscientes, cuja situação não tenha decorrido de uma lesão traumática. Verifique as condições de segurança peça ajuda e assegure-se que a vitima ventila, preparando-se para executar a posição lateral de segurança, que previne a obstrução da vida aérea. Ajoelhe-se ao lado da vitima e rode a cabeça para o seu lado, eleve o membro superior da vitima desse lado, para que não venha a sofrer pressão, pegue no outro membro superior e coloque a mão junto à face, com a outra mão pegue na região posterior do joelho oposto, fletindo-o, puxe a vitima suavemente para si, mantendo-a estável. Coloque a mão da vitima por debaixo da face, a fim de manter a via aérea permeável e evitar a flexão lateral do pescoço, o joelho da vitima deve ficar fletido, assegurando a estabilidade do tronco.
  • 10. No caso de ferida com hemorragia peça a vitima que faça pressão sobre a ferida e eleve o membro, coloque a vitima em posição confortável, se necessário faça o alerta ou peça a alguém para o fazer, evite entrar em contacto direto com o sangue, se possível use luvas, coloque compressas sobre a ferida e faça pressão, aplique uma ligadura compressiva.
  • 11. Arrefeça o local queimado durante 15 a 20 minutos, com água corrente, cubra a queimadura com uma compressa ou penso húmido, fixe com uma ligadura.
  • 12. O que deve fazer: •Expor a zona de lesão (desapertar ou se necessário cortar a roupa). •Verificar se existem ferimentos; •Tentar imobilizar as articulações que se encontram antes e depois da fratura utilizando talas apropriadas. O que não deve fazer: •Tentar fazer redução da fratura, isto é, tentar encaixar as extremidades do osso partido. •Provocar apertos ou compressões que dificultem a circulação do sangue. •Procurar, numa fratura exposta, meter para dentro as partes dos ossos que estejam visíveis.
  • 13. Cuidados Para dor muscular por uso excessivo ou lesão, repouse a parte do corpo e tome acetaminofeno ou ibuprofeno. Aplique gelo nas primeiras 24 a 72 horas de uma lesão para reduzir a dor e inflamação. Depois disso, o calor com frequência proporciona maior alívio.
  • 14. Cuidados Ao primeiro sinal de espasmo muscular, interrompa a atividade e tente alongar e massagear o músculo afetado. O calor relaxará o músculo quando o espasmo iniciar, mas gelo pode ser útil após o primeiro espasmo e quando a dor aumentar. Se o músculo ainda estiver dolorido, anti-inflamatórios não-esteroides podem ajudar a aliviar a dor. Se as cãibras musculares forem graves, seu médico poderá prescrever medicamentos antiespasmódicos. A causa mais comum de cãibras musculares durante a atividade esportiva é a desidratação. Em geral, beber água alivia as cãibras. Entretanto, somente água nem sempre ajuda. Comprimidos de sais ou bebidas esportivas, que também repõem os minerais perdidos, podem ser úteis. Outras dicas para aliviar as cãibras musculares: •Mude sua atividade física de forma a ficar dentro de suas capacidades. •Beba muito líquido ao se exercitar e aumente a ingestão de potássio (suco de laranja e banana são grandes fontes de potássio). •Alongue para melhorar a flexibilidade.