1. 6a setmana
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE
Escalfament10' Escalfament10' Escalfament10'
Piscina Carrera contínua Carrera contínua
Resistència Resistència Força Resistència
aeròbica 35' D aeròbica 35' D a)Flexions5x30 D D
Piscina E Circuitde hoquei E b)Abdominals5x30 E E
*122-163ppm S a)Perparelles20' S c)Sentadillas5x30 S S
C b)individual15' C d)Cangurs5x30 C C
A *122-163ppm A e)Aixecamentde A A
N N
cames5x20
(cada cama) N N
S S S S
Tornada a la calma Tornada a la calma Tornada a la calma
i estiraments.10' i estiraments.10' i estiraments.10'
