1. Здоровое питание подростков
Подростковый возраст – это второй после младен- чества период бурного роста и развития организ- ма ребенка. Этот внезапный рывок роста и других изменений связан с гормональными, когнитивными и эмоциональными изменениями, которые делают подростка особенно уязвимым в этот период его жизни.
Здоровое питание означает, что ты заботишься о получении правильного баланса всех питательных веществ, в которых твой организм нуждается каж- дый день. Сбалансированное питание включает в себя:
- фрукты и овощи;
- обезжиренные или с низким содержанием жира молоко и молочные продукты;
- нежирное мясо, птица, рыба,
- бобовые, яйца и оре- хи;
- продукты из цель- ного зерна.
Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11

2. Кроме того, это рацион с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.
Жир тоже является важным пи- тательным веществом.
Лучшие источники жиров:
-оливковое, рапсовое, подсол- нечное, кукурузное и соевое масло;
- рыба, такая как лосось, фо- рель, тунец и сиг;
- орехи: грецкие, миндаль, арахис, кешью и дру- гие.
Насыщенные жиры, в отличие от ненасыщенных, способны «засорить» артерии и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенный жир содержится в основном в продуктах животного происхождения и в некоторых из растительных ма- сел:
- сливочное масло;
- жирное мясо;
-кокосовое и пальмовое масло;
- цельное молоко, сыр;
Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11

3. Транс-жиры особенно вредны для здоровья, осо- бенно для сердца. Транс-жиры чаще всего встре- чаются в:
- хлебобулочные изделия, такие как печенье, булоч- ки, кексы, пончики;
- сухие закуски, например крекеры и чипсы;
-маргарин;
- жареная пища.
Пополни свой организм железом
Чтобы получать железо, употребляй следую- щие продукты:
-рыба и морепродукты;
Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11

4. - постная говядина;
- приготовленные бобовые: горох, фасоль, бобы;
- гречка;
- белая капуста:
- картофель, сваренный в мундирах;
- шпинат.
Как упорядочить режим питания
Начни свой день с завтрака
Позавтракав, ты можешь увеличить объем своего внимания и памяти, у тебя будет больше сил и энергии и ты будешь чувствовать себя не такой раздражительной и беспокойной.
Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11

5. Обязательно пообедай!
Ешь ли ты в школе или обедаешь дома, но пообе- дать ты должна в любом случае.
Ограничь фаст-фуд
Знаешь ли ты, что одна порция гамбургера, карто- феля фри и подслащенной колы содержит боль- ше калорий, жиров и сахара, чем многое другое, что ты могла бы съесть в течение дня?
Пересмотри свое отношение к напиткам
Лимонады и другие подслащенные газированные напитки сегодня почти полностью заменили моло- ко и воду и детям, и взрослым. А ведь эти напитки больше похожи на десерт, чем на обычное питье, ведь они содержат очень большое количество сахара и калорий. В действительности
Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11

6. газированные сладкие напитки способствуют ожи- рению у детей и подростков. Учти это, и попробуй придерживаться воды и полужирного или обезжи- ренного молока.
Ешь правильно, и ты всегда будешь здоровой!!!
Информация взята с сайта: http://www.jlady.ru/zhizn-podrostkov/ pravilnoe-pitanie-dlya-podrostkov.html
Автор публикации:
ученица 6-Б класса Запорожской гимназии № 11
Хиль Анастасия
Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11