1. ‫الضغوط‬ ‫ادارة‬
‫تقديم‬ ‫إعداد‬
‫للحقائب‬ ‫رؤية‬ ‫شركة‬
‫التدريبية‬

2. ‫الالزمة‬ ‫والمهارات‬ ‫المعارف‬ ‫أهم‬ ‫المشارك‬ ‫يكتسب‬
‫في‬ ‫تواجهه‬ ‫التي‬ ‫الضغوط‬ ‫إدارة‬ ‫من‬ ‫ّنه‬
‫ك‬‫تم‬ ‫التي‬
‫اليومية‬ ‫حياته‬
.
‫العام‬ ‫الهدف‬

3. ‫التدريبية؟‬ ‫الدورة‬ ‫من‬ ‫تتوقعه‬ ‫الذي‬ ‫ما‬
‫الضغوط‬ ‫عن‬ ‫مفهومك‬ ‫اكتب‬
.

4. ‫النفسيـة‬ ‫الضغوط‬ ‫مفهوم‬
‫قدر‬ ‫تفبود‬ ‫قبد‬ ‫مطالبب‬ ‫منه‬ ‫وتستلزم‬ ،‫اإلنسان‬ ‫تواجه‬ ‫التي‬ ‫الصعوبات‬ ‫هي‬
‫اتبه‬
‫النفسي‬ ‫التأزم‬ ‫أو‬ ،‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫تحت‬ ‫وقوعه‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬ ،‫وإمكاناته‬
.

5. ‫النفسيـة‬ ‫الضغوط‬ ‫أنواع‬
‫الضغوط‬
‫االقتصادية‬
.
01
‫الضغوط‬
‫االجتماعية‬
.
02
‫الضغوط‬
‫األسرية‬
.
03
‫الصعوبات‬
‫على‬ ‫الدراسية‬
‫طالب‬
‫المدرسة‬
.
04
‫الضغوط‬
‫العاطفية‬
‫نواحيها‬ ‫بكل‬
.
05

6. ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫آثار‬
‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫ّد‬
‫ل‬‫يو‬
–
‫ًا‬‫ن‬‫أحيا‬
-
ً‫ع‬‫نو‬ ‫صاحبه‬ ‫نفس‬ ‫في‬
‫من‬ ‫ا‬
‫والتطرف‬ ‫العنف‬
.
‫وال‬ ،‫الحياة‬ ‫عن‬ ‫االنعزالية‬ ‫إلى‬ ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫يؤدي‬
‫بعد‬
‫الواقع‬ ‫عن‬
.

7. ‫والقلق؟‬ ‫والتوتر‬ ‫الضغوط‬ ‫بين‬ ‫الفرق‬ ‫ما‬
‫علب‬ ‫قدرتبه‬ ‫مبدر‬ ‫تحديبد‬ ‫الاللهبا‬ ‫مبن‬ ّ
‫م‬‫ويت‬ ،‫اإلنسان‬ ‫لحياة‬ ّ
‫ي‬‫الرئيس‬ ‫ّك‬
‫ر‬‫المح‬
‫ى‬
‫مباش‬ ‫بصورة‬ ‫ّر‬
‫ث‬‫وتؤ‬ ،‫المختلفة‬ ‫الحياتية‬ ‫ّرات‬
‫ي‬‫والتغ‬ ‫المواقف‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬
‫علبى‬ ‫رة‬
‫ضبغ‬ ‫إلبى‬ ‫والتعلبيم‬ ‫الدراسة‬ ‫ضغوط‬ ‫من‬ ‫تبدأ‬ ‫حيث‬ ،‫الشخصية‬ ‫األفراد‬ ‫حياة‬
‫وط‬
‫والتف‬ ‫التواصل‬ ‫الفرد‬ ‫من‬ ‫ّب‬
‫ل‬‫تتط‬ ‫التي‬ ‫ّة‬
‫ي‬‫االجتماع‬ ‫والضغوطات‬ ،‫العمل‬
‫مبع‬ ‫اعبل‬
‫فيه‬ ‫يعيش‬ ‫الذي‬ ‫المحيط‬
.
‫الضغوط‬ ‫تعريف‬
:

8. ،‫الداالليبة‬ ‫التغيبرات‬ ‫مبن‬ ‫بمةموعبة‬ ‫الفبرد‬ ‫تصبيب‬ ‫نفسبية‬ ‫حالبة‬ ‫هو‬
‫األ‬ ‫ويتطور‬ ،‫سلوكه‬ ‫في‬ ‫وتؤثر‬ ‫مشوشة‬ ‫لألمور‬ ‫إدراكه‬ ‫من‬ ‫وتةعل‬
‫مبر‬
‫عقلية‬ ٍ‫ض‬‫أمرا‬ ‫حصول‬ ‫إلى‬ ‫التكرار‬ ‫حالة‬ ‫في‬
.
‫التوتر‬ ‫تعريف‬
:

9. ‫الضغوط‬ ‫على‬ ‫المترتبة‬ ‫النتائج‬
‫الو‬ ‫اات‬ ‫فبي‬ ‫والتنوع‬ ‫بالتعدد‬ ‫العمل‬ ‫ضغوط‬ ‫على‬ ‫المترتبة‬ ‫النتائج‬ ‫تتسم‬
‫مبن‬ ،‫قبت‬
‫يمكب‬ ‫عامبة‬ ‫وبصبفة‬ ،‫ًا‬‫ي‬‫سبلب‬ ‫اسالبر‬ ‫الببعخ‬ ‫حبين‬ ‫فبي‬ ‫ًبا‬‫ي‬‫إيةاب‬ ‫يكون‬ ‫بعضها‬ ‫أن‬
‫ن‬
‫همبا‬ ‫الضغوط‬ ‫مواجهة‬ ‫آثار‬ ‫من‬ ‫نوعين‬ ‫بين‬ ‫التمييز‬
:
‫للضغوط‬ ‫الفردية‬ ‫اسثار‬
.
‫للضغوط‬ ‫التنظيمية‬ ‫اسثار‬
.

10. ‫الضغوط‬ ‫وإدارة‬ ‫منع‬ ‫مداخل‬
‫العمل‬ ‫وبيئة‬ ‫الفرد‬ ‫بين‬ ‫التوافق‬ ‫تعظيم‬ ،‫الضغوط‬ ‫مع‬ ‫للتعامل‬ ‫التنظيمية‬ ‫المداالل‬
:
‫التوظف‬ ‫برامج‬ ‫فاعلية‬
. 01
‫المادي‬ ‫والعائد‬ ‫المكافآت‬
. 03
‫واضحة‬ ‫إرشادات‬ ‫وجود‬
‫للعمل‬
. 05
‫الوظيفي‬ ‫األمان‬
. 02
‫التوظف‬ ‫برامج‬ ‫فعالية‬
. 04
‫الوظيفي‬ ‫اإلثراء‬
. 06

11. ‫بالسعادة؟‬ ‫تشعر‬ ‫كيف‬
‫نفسك‬ ‫كافئ‬
.
01
‫عليها‬ ‫تبخل‬ ‫وال‬
‫شيء‬ ‫بأي‬
.
02
‫تةعل‬ ‫ال‬
‫يتحكم‬ ‫غيرك‬
‫بسعادتك‬
.
03
‫ًا‬‫ر‬‫قرا‬ ‫اتخذ‬
.
04

12. ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫أعراض‬
‫األعراض‬
‫السلوكية‬
.
03
‫األعراض‬
‫ّة‬
‫ي‬‫الذهن‬
.
02
‫األعراض‬
‫ّة‬
‫ي‬‫الةسم‬
.
01

13. ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫مسببات‬
‫منها‬ ‫ّة‬
‫ي‬‫نفس‬ ‫ضغوطات‬ ‫بأي‬ ‫اإلصابة‬ ‫وراء‬ ‫تقبع‬ ‫التي‬ ‫األسباب‬ ‫تختلف‬
:
‫الحياة‬ ‫ّرات‬
‫ي‬‫تغ‬
‫عام‬ ٍ‫ل‬‫بشك‬
.
01
‫الضائقات‬
‫ّة‬
‫ي‬‫المال‬
.
02
‫العمل‬
.
03
‫المشاكل‬
‫األسرية‬
.
04

14. ‫الضغوط‬ ‫من‬ ‫والتخلص‬ ‫االسترخاء‬ ‫طرق‬
‫ا‬ ‫علببببببى‬ ‫التوكببببببل‬
‫الديني‬ ‫الوازع‬ ‫وتقوية‬
.
01
‫المرونة‬
. 02
‫الوقت‬ ‫تنظيم‬
. 03
‫بعمق‬ ‫التنفس‬
. 04

15. ‫الضغوط‬ ‫عالج‬ ‫في‬ ‫دليلك‬
1
2
3
4
5
‫ا‬ ‫رحمة‬ ‫من‬ ‫يأس‬ ‫أو‬ ‫تضخيم‬ ‫دون‬ ‫الواجبة‬ ‫الةدية‬ ‫األمور‬ ِ‫ط‬‫أع‬
‫تحقي‬ ‫يمكنك‬ ‫ما‬ ‫تفود‬ ‫طموحك‬ ‫تةعل‬ ‫وال‬ ‫لألمور‬ ‫نظرتك‬ ‫عند‬ ‫ًا‬‫ي‬‫واقع‬ ‫كن‬
‫قه‬
.
‫التحقيق‬ ‫صعب‬ ‫بعضها‬ ‫أن‬ ‫وجدت‬ ‫إاا‬ ‫أهدافك‬ ‫ترتيب‬ ‫أعد‬
.
‫ألعمالك‬ ‫ًا‬‫ل‬‫جدو‬ ‫ضع‬
..
‫أولوياتك‬ ‫حدد‬
..
‫مواعيدك‬ ‫ورتب‬
.
‫الحاجة‬ ‫عند‬ ‫ومشاكلك‬ ‫بأسرارك‬ ‫إليه‬ ‫تبوح‬ ‫صديق‬ ‫تخير‬
.

16. ‫العمل‬ ‫ضغوط‬ ‫تطور‬ ‫مراحل‬
‫وهببي‬ ‫للضغوط‬ ‫الفرد‬ ‫مواجهة‬ ‫لتطور‬ ‫مراحل‬ ‫ثالث‬ ‫توجد‬
:
‫األولى‬ ‫المرحلة‬
:
‫اإلنذار‬ ‫أو‬ ‫بالخطر‬ ‫التنبيه‬ ‫مرحلة‬
.
‫الثانية‬ ‫المرحلة‬
:
‫المقاومبة‬ ‫مرحلة‬
.
‫الثالثة‬ ‫المرحلة‬
:
‫االستنزاف‬ ‫أو‬ ‫اإلجهاد‬
.
01
02
03