1.
‫باید‬ ‫وزن‬ ‫کاهش‬ ‫برای‬
‫بگیرم‬ ‫سخت‬ ‫خودم‬ ‫به‬
‫باشم‬ ‫مهربان‬ ‫خودم‬ ‫با‬
.

2.
‫شما‬ ‫نظر‬ ‫به‬
‫ترین‬‫مهم‬
‫مو‬ ‫و‬ ‫غذایی‬ ‫رژیم‬ ‫به‬ ‫پایبندی‬ ‫ابزار‬
‫فقیت‬
‫چیست؟‬ ‫وزن‬ ‫کاهش‬ ‫مسیر‬ ‫در‬
‫کنت‬ ،‫ورزش‬ ،‫اراده‬ ،‫سبزیجات‬ ‫و‬ ‫میوه‬ ‫خوردن‬ ‫بگویید‬ ‫شاید‬
‫رل‬
‫و‬ ‫خود‬
...
‫بله‬
‫ی‬‫همه‬
‫ها‬‫این‬
‫کمک‬ ‫شما‬ ‫وزن‬ ‫کاهش‬ ‫به‬
‫کنند‬‫می‬
‫ام‬ ،
‫ا‬
‫کدام‬‫هیچ‬
‫نیست‬ ‫سوال‬ ‫این‬ ‫جواب‬
.

3.
‫ترین‬‫مهم‬
‫ابزار‬
‫غذایی‬ ‫رژیم‬ ‫به‬ ‫پایبندی‬
«
‫خود‬ ‫به‬ ‫شفقت‬
»
‫است‬
!

4.
‫به‬ ‫نسبت‬ ‫بد‬ ‫احساس‬ ‫داشتن‬
‫ظاهرتان‬
‫و‬
‫گیری‬‫سخت‬
‫خو‬ ‫به‬
‫دتان‬
‫باعث‬
‫شود‬‫می‬
‫های‬‫حرف‬
‫و‬ ‫نادرست‬ ،‫غیرمنطقی‬
‫ای‬‫زننده‬
‫به‬
‫که‬ ‫بگویید‬ ‫خودتان‬
‫تنها‬‫نه‬
‫از‬ ‫را‬ ‫شما‬
‫هدفتان‬
‫دور‬
‫کند‬‫می‬
‫ب‬ ‫؛‬
‫لکه‬
‫بیشتر‬ ‫ناامیدی‬ ‫و‬ ‫سرخوردگی‬ ‫باعث‬
‫شود‬‫می‬
.

5.
‫باشد‬ ‫یادتان‬
:
‫عیوب‬ ‫رفع‬ ‫سفر‬ ،‫وزن‬ ‫کاهش‬ ‫سفر‬
‫نیست‬
.
‫سفری‬
‫سوی‬‫به‬
‫ش‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫بیشتر‬ ‫سالمتی‬
‫و‬ ‫ما‬
‫این‬ ‫در‬ ‫دیگری‬ ‫آدم‬ ‫هر‬
‫ی‬‫کره‬
‫عدد‬ ‫از‬ ‫فارغ‬ ،‫خاکی‬
‫وزنتان‬
‫هستید‬ ‫مهربانی‬ ‫الیق‬ ،
.

6.
‫سه‬ ‫خود‬ ‫به‬ ‫شفقت‬
‫ی‬‫مولفه‬
‫دارد‬ ‫اساسی‬
:
،‫ندارید‬ ‫خوبی‬ ‫احساس‬ ‫یا‬ ‫هستید‬ ‫مشکلی‬ ‫دچار‬ ‫وقتی‬
‫جای‬‫به‬
‫سرزنش‬
‫کنید؛‬ ‫درک‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫کنید‬ ‫سعی‬ ،‫خودتان‬ ‫کردن‬
‫بدو‬ ‫و‬ ‫باشید‬ ‫آگاه‬ ‫هستند‬ ‫که‬ ‫شکل‬ ‫همان‬ ‫به‬ ‫خود‬ ‫حاضر‬ ‫حال‬ ‫تجربیات‬ ‫از‬
‫ن‬
‫قضاوت‬
‫ها‬‫آن‬
‫بپذیرید؛‬ ‫را‬
‫نرسیدن‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫بودن‬ ‫انسان‬ ‫از‬ ‫بخشی‬ ‫نبودن‬ ‫کامل‬ ‫که‬ ‫بدانید‬ ‫را‬ ‫این‬
‫هدف‬ ‫به‬
‫تالش‬ ‫اولین‬ ‫در‬
(
‫تالش‬ ‫پنجمین‬ ‫یا‬
)
‫اتفاق‬ ‫نیز‬ ‫دیگری‬ ‫کس‬ ‫هر‬ ‫برای‬
‫افتد‬‫می‬
‫و‬
‫نیست‬ ‫شما‬ ‫مختص‬ ‫فقط‬
.

7.
‫شما‬ ‫وزن‬ ‫کاهش‬ ‫به‬ ‫کمکی‬ ‫چه‬ ‫خود‬ ‫به‬ ‫شفقت‬
‫کند‬‫می‬
‫؟‬
‫پیش‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫سالمی‬ ‫زندگی‬ ‫سبک‬ ‫و‬ ‫هستید‬ ‫خود‬ ‫سالمتی‬ ‫مراقب‬ ‫بیشتر‬
‫گیرید‬‫می‬
‫؛‬
‫کاهش‬ ‫شما‬ ‫استرس‬
‫یابد‬‫می‬
‫کمتر‬ ‫و‬
‫تاثیر‬‫تحت‬
‫قرار‬ ‫خارجی‬ ‫فشارهای‬
‫گیرید‬‫می‬
‫؛‬
‫کمتر‬ ‫شکست‬ ‫از‬
‫ترسید‬‫می‬
‫نتیجه‬ ‫در‬ ،
‫راحتی‬‫به‬
‫تسلیم‬ ‫یا‬ ‫ناامید‬
‫شوید‬‫نمی‬
‫؛‬
‫طورکلی‬‫به‬
‫با‬
‫نگری‬‫مثبت‬
‫تفسیر‬ ‫خود‬ ‫برای‬ ‫را‬ ‫وقایع‬ ‫بیشتری‬
‫کنید‬‫می‬
‫؛‬
‫و‬ ‫خودتان‬ ‫به‬ ‫نسبت‬ ‫بهتری‬ ‫حس‬
‫تان‬‫زندگی‬
‫دارید‬
.

8.
‫چگونه‬
‫توانید‬‫می‬
‫بگیرید؟‬ ‫یاد‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫به‬ ‫شفقت‬

9.
‫کریستین‬ ‫دکتر‬
‫نف‬
،
‫ی‬‫نویسنده‬
،‫خود‬ ‫به‬ ‫شفقت‬ ‫کتاب‬
‫گوید‬‫می‬
:
‫اساس‬ ‫بر‬ ‫آمده‬ ‫ادامه‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫روشی‬ ‫دو‬
‫های‬‫پژوهش‬
‫جمله‬ ‫از‬ ‫ممتاز‬ ‫متخصصان‬ ‫و‬ ‫محققان‬
‫کریستین‬ ‫دکتر‬
‫نف‬
‫است‬
.
«
‫خود‬ ‫به‬ ‫شفقت‬
‫ابرقدرتی‬
‫که‬ ‫است‬
‫ی‬‫همه‬
‫جیب‬ ‫در‬ ‫ما‬
‫لباسمان‬
‫داریم‬
.
‫ابرقدرتی‬
‫که‬
‫توانیم‬‫می‬
‫که‬ ‫مواقعی‬
‫واقعا‬
‫کمک‬ ‫خودمان‬ ‫به‬ ‫آن‬ ‫با‬ ،‫داریم‬ ‫نیاز‬
‫کنیم‬
.
‫آن‬ ‫وجود‬ ‫از‬ ‫متاسفانه‬ ‫اما‬
‫خبریم‬‫بی‬
.
»

10.
‫دوست‬ ‫یک‬ ‫مثل‬ ‫خودتان‬ ‫با‬
‫کنید‬ ‫صحبت‬
.
1
‫هستی‬ ‫مهربان‬ ‫دیگران‬ ‫با‬ ‫چگونه‬ ‫که‬ ‫شوید‬ ‫متوجه‬ ‫وقتی‬
‫اینکه‬ ،‫د‬
‫باشید‬ ‫مهربان‬ ‫خودتان‬ ‫با‬
‫تر‬‫ساده‬
‫شود‬‫می‬
.
‫م‬ ‫که‬ ‫هنگامی‬
‫انعی‬
‫قرار‬ ‫شما‬ ‫راه‬ ‫سر‬
‫گیرد‬‫می‬
‫شکست‬ ‫یا‬
‫خورید‬‫می‬
‫خودتان‬ ‫با‬ ،
‫طور‬‫همان‬
‫بهترین‬ ‫با‬ ‫که‬ ‫کنید‬ ‫صحبت‬
‫دوستتان‬
‫صحب‬
‫ت‬
‫کنید‬‫می‬
.

11.
‫بنویسید‬ ‫خودتان‬ ‫برای‬
.
2
‫با‬ ‫که‬ ‫مشکلی‬ ،‫نوشتن‬ ‫از‬ ‫قبل‬
‫وپنجه‬‫دست‬
‫نرم‬
‫کن‬‫می‬
‫ید‬
‫را‬
‫کنید‬ ‫مشخص‬
.
‫و‬ ‫بردارید‬ ‫کاغذ‬ ‫و‬ ‫قلم‬ ‫یک‬
‫ای‬‫نامه‬
‫خودت‬ ‫به‬
‫ان‬
‫بنویسید‬
.
‫ک‬ ‫هستید‬ ‫صمیمی‬ ‫دوستی‬ ‫که‬ ‫کنید‬ ‫تصور‬
‫را‬ ‫شما‬ ‫ه‬
‫طور‬‫همان‬
‫هستید‬ ‫که‬
‫پذیرد‬‫می‬
.
‫در‬
‫تان‬‫نامه‬
،
‫با‬‫دررابطه‬
‫مش‬
‫کلی‬
‫کنید‬ ‫ابراز‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫پذیرش‬ ‫و‬ ‫درک‬ ،‫همدردی‬ ‫دارید‬ ‫که‬
.

12.
‫طور‬‫همان‬
‫موفق‬ ‫وزن‬ ‫کاهش‬ ‫سفر‬ ‫اساسی‬ ‫رکن‬ ،‫خود‬ ‫به‬ ‫مهربانی‬ ،‫دیدید‬ ‫که‬
‫است‬ ‫غذایی‬ ‫رژیم‬ ‫به‬ ‫پایبندی‬ ‫و‬
.
‫الزم‬ ‫البته‬
‫ذکر‬‫به‬
‫که‬ ‫است‬
‫توانید‬‫نمی‬
‫بر‬ ‫خود‬ ‫به‬ ‫مهربانی‬ ‫به‬ ‫خود‬ ‫از‬ ‫انتقاد‬ ‫حالت‬ ‫از‬ ‫فورا‬
‫سید؛‬
‫کردن‬‫ترک‬
‫عاداتی‬
‫شکل‬ ‫زندگی‬ ‫طول‬ ‫در‬ ‫که‬
‫اند‬‫گرفته‬
‫اما‬ ،‫دارد‬ ‫نیاز‬ ‫زمان‬ ‫به‬
‫طور‬‫همان‬
‫که‬
‫توانید‬‫می‬
،‫دهید‬ ‫تغییر‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫ورزشی‬ ‫و‬ ‫غذایی‬ ‫عادات‬
‫توانید‬‫می‬
‫هم‬ ‫را‬ ‫تان‬ ‫فکری‬ ‫عادات‬
‫دهید‬ ‫بهبود‬
.

13.
‫شما‬ ‫توجه‬ ‫از‬ ‫ممنون‬
):