1. ‫صحية؟‬ ‫بطريقة‬ ‫رمضان‬ ‫في‬ ‫ايه‬ ‫ناكل‬
‫تقديم‬
‫الصحية‬ ‫الرعاية‬ ‫استشاري‬
‫البيطار‬ ‫حاتم‬ ‫د‬
01202389028
‫العالجية‬ ‫التغذية‬ ‫بدبلوم‬ ‫للحجز‬

2. ‫الوزن‬ ‫وزيادة‬ ‫بتخمة‬ ‫بنحس‬ ‫كلنا‬ ‫ايه‬ ‫طيب‬
‫رمضان‬ ‫شهر‬ ‫في‬
•
‫فاضية‬ ‫اليوم‬ ‫طول‬ ‫بتفضل‬ ‫المعدة‬ ‫عشان‬
‫بتشرب‬ ‫واحد‬ ‫ومرة‬
‫سوايل‬
‫كتيرة‬
•
‫ما‬ ‫والمعدة‬
‫بتكونش‬
‫اي‬ ‫تستقبل‬ ‫مستعدة‬
‫فترة‬ ‫بعد‬ ‫اال‬ ‫اطعمة‬
•
‫االمعاء‬ ‫حركة‬ ‫وكمان‬
‫بتحتاج‬
‫كام‬ ‫تناول‬
‫المغرب‬ ‫نصلي‬ ‫وبعدين‬ ‫االول‬ ‫تمرة‬
‫حاجة‬ ‫تشرب‬ ‫ترجع‬ ‫كده‬ ‫وبعد‬
‫دافية‬
‫الرئيسية‬ ‫الوجبة‬ ‫وبعدين‬
+01202389028
‫العالجية‬ ‫التغذية‬ ‫بدبلوم‬ ‫للحجز‬

3. ‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ ‫اضطرابات‬ ‫تشمل‬
‫رمضان‬ ‫شهر‬ ‫خالل‬ ‫الشائعة‬
:
•
،‫المعدة‬ ‫حرقة‬
•
‫ارتجاع‬
‫المرئ‬
•
‫عسر‬
‫الهضم‬
.
•
‫البعض‬ ‫عند‬ ‫واالسهال‬ ‫االمساك‬
•
‫اإلفراط‬ ‫بسبب‬ ‫عادة‬ ‫المشكالت‬ ‫هذه‬ ‫تحدث‬
‫انقضاء‬ ‫بعد‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫في‬ ‫المفاجئ‬
‫لهذه‬ ‫يمكن‬ ‫كذلك‬ ،‫الصيام‬ ‫من‬ ‫طويلة‬ ‫ساعات‬
‫كمية‬ ‫تناول‬ ‫عند‬ ‫تحدث‬ ‫أن‬ ‫الصحية‬ ‫المشكالت‬
‫الحارة‬ ‫أو‬ ‫الدهنية‬ ‫األطعمة‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬
01202389028
‫العالجية‬ ‫التغذية‬ ‫بدبلوم‬ ‫للحجز‬

4. ‫في‬ ‫السليمة‬ ‫التغذية‬ ‫أسس‬
‫رمضان‬
•
1
.
‫اإلفطار‬ ‫وجبة‬
•
‫مرحلتين‬ ‫على‬ ‫اإلفطار‬ ‫تناول‬
:
•
‫األولى‬ ‫المرحلة‬
:
‫بتناول‬ ‫البدء‬ ‫المستحسن‬ ‫من‬ ‫إذ‬
‫وبعدها‬ ‫الماء‬ ‫وشرب‬ ‫التمر‬ ‫من‬ ‫حبات‬ ‫بعض‬
‫بكمية‬ ‫التحكم‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫مما‬ ‫الحساء‬ ‫تناول‬
‫الصائم‬ ‫يتناولها‬ ‫التي‬ ‫الطعام‬
.
•
‫الثانية‬ ‫المرحلة‬
:
‫إتمام‬ ‫بعد‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫المحبذ‬ ‫من‬
‫على‬ ‫الوجبة‬ ‫هذه‬ ‫وتحتوي‬ ،‫التراويح‬ ‫صالة‬
‫العادة‬ ‫في‬ ‫الرئيس‬ ‫الطبق‬
.
•
‫رمضان‬ ‫في‬ ‫السليمة‬ ‫التغذية‬ ‫أسس‬ ‫تتمثل‬ ‫قد‬ ‫كما‬
‫يأتي‬ ‫ما‬ ‫اإلفطار‬ ‫وجبة‬ ‫خالل‬
:
01202389028
‫العالجية‬ ‫التغذية‬ ‫بدبلوم‬ ‫للحجز‬

5. ‫الشوربة‬ ‫او‬ ‫الحساء‬
•
‫سمح‬ُ‫ي‬
‫تكون‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫الحساء‬ ‫أنواع‬ ‫كل‬ ‫بتناول‬
‫الدهنيات‬ ‫من‬ ‫خالية‬
:
‫الغني‬ ‫الخضروات‬ ‫كحساء‬
‫حساء‬ ‫أو‬ ،‫الغذائية‬ ‫واأللياف‬ ‫بالفيتامينات‬
‫الفريكة‬
‫حساء‬ ‫أو‬ ،‫الغذائية‬ ‫باأللياف‬ ‫الغني‬
‫كما‬ ،‫والحديد‬ ‫المعدنية‬ ‫باألمالح‬ ‫الغني‬ ‫العدس‬
‫الذي‬ ‫الجاهز‬ ‫الحساء‬ ‫تناول‬ ‫تجنب‬ ‫المفضل‬ ‫من‬
‫فهو‬ ‫التجارية‬ ‫المحالت‬ ‫من‬ ‫عليه‬ ‫تحصلون‬
‫كميات‬ ‫على‬ ‫ويحتوي‬ ‫الفيتامينات‬ ‫إلى‬ ‫يفتقر‬
‫من‬ ‫كبيرة‬
‫الملح‬
01202389028
‫العالجية‬ ‫التغذية‬ ‫بدبلوم‬ ‫للحجز‬

6. ‫الرئيسي‬ ‫الطبق‬
•
‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫واحد‬ ‫طبق‬ ‫إعداد‬ ‫ستحسن‬ُ‫ي‬
‫أو‬ ،‫الدسم‬ ‫من‬ ‫الخالية‬ ‫اللحوم‬ ‫من‬ ‫وجبة‬
‫أو‬ ،‫البطاطا‬ ‫أو‬ ،‫كاألرز‬ ‫النشويات‬
‫الفريكة‬
،
‫الخضروات‬ ‫أو‬ ،‫الخبز‬ ‫أو‬ ،‫المعكرونة‬ ‫أو‬
‫إعدادها‬ ‫فضل‬ُ‫ي‬ ‫التي‬ ‫السلطة‬ ‫أما‬ ،‫المطبوخة‬
‫الخضروات‬ ‫سلطة‬ ‫فهي‬ ،‫رمضان‬ ‫شهر‬ ‫في‬
‫شراء‬ ‫عن‬ ‫االمتناع‬ ‫وينبغي‬ ‫والفتوش‬ ‫كالتبولة‬
‫المايونيز‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫الجاهزة‬ ‫السلطات‬
‫مثل‬ ،‫النشويات‬ ‫أو‬
:
،‫البطاطا‬
‫والذرة‬
.
01202389028
‫العالجية‬ ‫التغذية‬ ‫بدبلوم‬ ‫للحجز‬

7. 2
.
‫وجبة‬
‫السحورهي‬
:
•
‫بمثابة‬
‫اليوم‬ ‫في‬ ‫نتناولها‬ ‫التي‬ ‫الفطور‬ ‫لوجبة‬ ‫بديل‬
‫نفس‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫لذلك‬ ،‫العادي‬
،‫الفطور‬ ‫وجبة‬ ‫في‬ ‫نجدها‬ ‫التي‬ ‫األساسية‬ ‫المكونات‬
‫الدسم‬ ‫قليلة‬ ‫الحليب‬ ‫ومنتجات‬ ،‫الخبز‬ ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫بما‬
‫كاللبن‬
•
‫والبيض‬
،
•
‫والخضارالفاكهة‬
‫المجففة‬
•
.
‫أو‬ ‫والشاورما‬ ‫كالفالفل‬ ‫السريعة‬ ‫الوجبات‬ ‫أما‬
‫مع‬ ‫تتالءم‬ ‫ال‬ ‫فهي‬ ‫بالدهنيات‬ ‫الغنية‬ ‫األطباق‬
‫وجبة‬ ‫متطلبات‬
‫السحورتقليل‬
‫والسكريات‬ ‫االمالح‬
‫النها‬
‫بالعطش‬ ‫بتحسسك‬
01202389028
‫العالجية‬ ‫التغذية‬ ‫بدبلوم‬ ‫للحجز‬

8. ‫تعد‬ ‫هل‬ ‫رمضان‬ ‫في‬ ‫السليمة‬ ‫التغذية‬
‫فرصة‬
‫للتغيير؟‬
•
‫ومن‬
‫أيام‬ ‫طيلة‬ ‫ومتوازن‬ ‫صحي‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫اتباع‬ ‫المهم‬
،‫رمضان‬ ‫شهر‬ ‫في‬ ‫فقط‬ ‫وليس‬ ‫السنة‬
•
‫يعتمد‬ ‫النظام‬ ‫وهذا‬
‫على‬
:
‫تناول‬
‫والمتكامل‬ ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬
•
،‫المختلفة‬ ‫األطعمة‬ ‫أنواع‬ ‫يشتمل‬ ‫والذي‬
•
‫التي‬ ‫الغذائية‬ ‫المركبات‬ ‫جميع‬ ‫على‬ ‫الصائم‬ ‫يحصل‬ ‫ولكي‬
،‫الجسم‬ ‫يحتاجها‬
•
،‫مراعاتها‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫األمور‬ ‫أهم‬ ‫ومن‬
•
‫فيه‬ ‫اإلسراع‬ ‫وعدم‬ ‫ببطء‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫هي‬
.
•
‫والسحور؛‬ ‫اإلفطار‬ ‫وجبتي‬ ‫بين‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫كافية‬ ‫كميات‬ ‫شرب‬
•
‫أثناء‬ ‫بالسوائل‬ ‫الجسم‬ ‫إلمداد‬
‫النهار‬
.
‫تجنب‬
‫تناول‬
‫الغازية‬ ‫المشروبات‬
01202389028
‫العالجية‬ ‫التغذية‬ ‫بدبلوم‬ ‫للحجز‬

9. ‫تعد‬ ‫هل‬ ‫رمضان‬ ‫في‬ ‫السليمة‬ ‫التغذية‬
‫فرصة‬
‫للتغيير؟‬
•
‫وتتسنى‬ ‫رمضان‬ ‫في‬ ‫المسلم‬ ‫حياة‬ ‫نمط‬ ‫يتغير‬
،‫صحي‬ ‫حياة‬ ‫نظام‬ ‫لتبني‬ ‫ثمينة‬ ‫فرصة‬ ‫للصائم‬
•
،‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫تخفيف‬ ‫في‬ ‫بدوره‬ ‫يسهم‬ ‫كما‬
•
،‫الدم‬ ‫في‬ ‫السكر‬ ‫مستوى‬ ‫وضبط‬
•
‫الرياضة‬ ‫وممارسة‬
‫بساعتين‬ ‫اإلفطار‬ ‫بعد‬
‫الهضم‬ ‫على‬ ‫للمساعدة‬
•
‫سبيل‬ ‫وعلى‬ ،‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫تراكم‬ ‫ولمنع‬
‫رياضة‬ ‫المثال‬
‫المشي‬
01202389028
‫العالجية‬ ‫التغذية‬ ‫بدبلوم‬ ‫للحجز‬

10. ‫البيطار‬ ‫حاتم‬ ‫د‬
‫دولي‬ ‫محاضر‬
‫الرعاية‬ ‫استشاري‬
‫واإلدارية‬ ‫الصحية‬
‫المصرية‬ ‫الزمالة‬ ‫زميل‬
01202389028