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Olá, estudante! Somos a Prime Educacional e iremos te ajudar
nessa atividade!
MAPA - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS
RESISTIDOS - 51/2024
O músculo estriado esquelético é responsável pela movimentação do corpo humano e pela
produção de força. A respeito da produção de força, ele pode manifestar diferentes tipos de
força, a depender do trabalho muscular realizado. Essas manifestações podem ser na forma
de força máxima, resistência de força e potência muscular (força explosiva), ou ainda, a
hipertrofia muscular, que não necessariamente está ligada à força, mas ao volume muscular
ocasionado por ela.
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
Uma vez que é fundamental que o profissional de educação física compreenda as
diferentes manifestações da força e saiba como estimular cada uma delas, nesta atividade
MAPA suponha que você está estagiando em uma academia, e o professor responsável
pela elaboração dos treinos dos alunos da musculação lhe trouxe 2 perfis de alunos
diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder perguntas sobre eles. Estes perfis
e questões estão descritos no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS
RESISTIDOS.
Assim, siga as orientações a seguir:
Orientações para a realização da atividade
- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS
RESISTIDOS FÍSICA, que se encontra no Material da Disciplina.
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador
antes de entregar sua atividade.
- Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E
EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o
arquivo em formato Word ou PDF).
Orientações gerais
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO
DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
- Cópias parcial ou total serão zeradas.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as
instruções fornecidas. Assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum
desconto na nota.
*Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA –
MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
PERFIL 1
Aluno(a): Matheus
Sexo: masculino
Idade: 28
Especificações: Matheus treina musculação há 2 ano, pratica com o objetivo estético e
busca de hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Matheus será submetido a
sessões de treinamento para estimular sua força máxima.
Objetivo do treino resistido: aumentar a produção de força máxima.
Nível de experiência na musculação: avançado.
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press.
Peso utilizado no teste: 300 kg.
Número de repetições: 5.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto.
Peso utilizado no teste: 110 kg.
Número de repetições: 3.
PERFIL 2
Aluno(a): Aline
Sexo: feminino
Idade: 63
Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o treino
na musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra morbidade que
lhe impeça de realizar o exercício físico.
Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde.
Nível de experiência na musculação: iniciante.
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press.
Peso utilizado no teste: 40 kg.
Número de repetições: 10.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente.
Peso utilizado no teste: 20 kg.
Número de repetições: 8.
Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos
anteriormente, responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita atenção:
saiba que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de
acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como que seja elaborado com
base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força.
QUESTÃO 1
Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao
desenvolvimento de qual tipo de força?
QUESTÃO 2
Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para
os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva
todos os cálculos completos.
QUESTÃO 3
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus
(Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as
repetições, para cada um dos exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações
a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e
Supino Reto.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve
ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o
desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada
para o desenvolvimento do tipo de força.
Ficha de Musculação
Aluno: Matheus
Leg Supino
Press Reto
% de 1RM:
Carga com base no %
(kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre
séries:
QUESTÃO 4
Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os
exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva
todos os cálculos completos.
QUESTÃO 5
Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), prescreva as
variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos
exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações
a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e
Puxador Frente.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve
ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o
desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada
para o desenvolvimento do tipo de força.
Ficha de Musculação
Aluno: Aline
Leg
Press
Puxador
Frente
% de 1RM:
Carga com base no %
(kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre
séries:
QUESTÃO 6
Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino de força
(musculação) é uma ótima opção par

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Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press

  • 1. (99) 8525-8486 (99) 8525-8486 Olá, estudante! Somos a Prime Educacional e iremos te ajudar nessa atividade! MAPA - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS - 51/2024 O músculo estriado esquelético é responsável pela movimentação do corpo humano e pela produção de força. A respeito da produção de força, ele pode manifestar diferentes tipos de força, a depender do trabalho muscular realizado. Essas manifestações podem ser na forma de força máxima, resistência de força e potência muscular (força explosiva), ou ainda, a hipertrofia muscular, que não necessariamente está ligada à força, mas ao volume muscular ocasionado por ela.
  • 2. Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021. Uma vez que é fundamental que o profissional de educação física compreenda as diferentes manifestações da força e saiba como estimular cada uma delas, nesta atividade MAPA suponha que você está estagiando em uma academia, e o professor responsável pela elaboração dos treinos dos alunos da musculação lhe trouxe 2 perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder perguntas sobre eles. Estes perfis e questões estão descritos no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. Assim, siga as orientações a seguir: Orientações para a realização da atividade - Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS FÍSICA, que se encontra no Material da Disciplina. - Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade. - Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. - Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. - Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF). Orientações gerais - Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. - Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. - Cópias parcial ou total serão zeradas. - Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota. *Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. PERFIL 1
  • 3. Aluno(a): Matheus Sexo: masculino Idade: 28 Especificações: Matheus treina musculação há 2 ano, pratica com o objetivo estético e busca de hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Matheus será submetido a sessões de treinamento para estimular sua força máxima. Objetivo do treino resistido: aumentar a produção de força máxima. Nível de experiência na musculação: avançado. Alguns dados da avaliação da força muscular: - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. Peso utilizado no teste: 300 kg. Número de repetições: 5. - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto. Peso utilizado no teste: 110 kg. Número de repetições: 3. PERFIL 2 Aluno(a): Aline Sexo: feminino Idade: 63 Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o treino na musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra morbidade que lhe impeça de realizar o exercício físico. Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde. Nível de experiência na musculação: iniciante. Alguns dados da avaliação da força muscular: - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. Peso utilizado no teste: 40 kg. Número de repetições: 10. - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente. Peso utilizado no teste: 20 kg. Número de repetições: 8.
  • 4. Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente, responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita atenção: saiba que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força. QUESTÃO 1 Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual tipo de força? QUESTÃO 2 Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os cálculos completos. QUESTÃO 3 Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a seguir: - Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Supino Reto. - Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. - Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). - Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força. Ficha de Musculação Aluno: Matheus Leg Supino
  • 5. Press Reto % de 1RM: Carga com base no % (kg): Número de séries: Número de repetições: Descanso entre séries: QUESTÃO 4 Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os cálculos completos. QUESTÃO 5 Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios. Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a seguir: - Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Puxador Frente. - Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. - Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). - Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força. Ficha de Musculação Aluno: Aline
  • 6. Leg Press Puxador Frente % de 1RM: Carga com base no % (kg): Número de séries: Número de repetições: Descanso entre séries: QUESTÃO 6 Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino de força (musculação) é uma ótima opção par