Testes Aptidao Fisica

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Testes Aptidao Fisica

  1. 1. Escola Secundária D. Inês de Castro - Alcobaça Educação Física TESTES DE AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA APTIDÃO AERÓBIA TESTE: CORRIDA DA MILHA OBJECTIVO DO TESTE A partir da posição vertical até à linha oposta (distânciada 20 m) e inverter o sentido da corrida. Realizar o percurso de 20 metros, o maior número de vezes possível, numa cadência definida. FORÇA E RESISTÊNCIA ABDOMINAL TESTE: ABDOMINAIS OBJECTIVO DO TESTE Completar o maior número possível de abdominais até ao máximo de 75, a uma cadência específica. RESULTADOS O resultado final do teste consiste no número total de repetições correctamente executadas. A contagem deverá efectuar-se quando a cabeça do aluno regressa ao colchão. Para facilitar é permitida a contagem da primeira repetição mal executada. À segunda repetição incorrecta, o teste deverá ser interrompido. CONDIÇÕES DE REALIZAÇÃO • Deves manter os calcanhares em contacto com o colchão e joelhos flectidos aproximadamente 90º, • A cabeça deve regressar ao colchão em cada repetição, ESCALA DE MEDIDA: FITA ADESIVA DE 11,5 CM • Não são permitidas pausas nem períodos para descanso, • Deves executar o movimento de forma contínua e cadenciada, • Deixar as mãos deslizar ao longo da faixa de medida até as pontas dos dedos tocarem a extremidade mais distante da faixa de medida.
  2. 2. FORÇA E RESISTÊNCIA DA REGIÃO SUPERIOR DO CORPO TESTE: EXTENSORES DE BRAÇOS OBJECTIVO DO TESTE Completar o maior número possível de extensões de braços, com uma determinada cadência. RESULTADOS O resultado final é o número total de extensões de braços executadas correctamente. É possível contabilizar a primeira extensão incorrecta. O teste deve ser interrompido à segunda execução incorrecta. CONDIÇÕES DE REALIZAÇÃO • Não são permitidas pausas nem períodos para descanso, • Deves manter a cadência específica, • Deves flectir os braços a 90º (ângulo de 90º entre os braços e os antebraços) em cada repetição, • Deves manter sempre o alinhamento entre o tronco, as pernas e a cabeça, • Deves fazer a extensão total do braço em cada repetição. FORÇA E FLEXIBILIDADE DO TRONCO TESTE: EXTENSORES DO TRONCO OBJECTIVO DO TESTE Elevar a parte superior do corpo 30 cm a partir do chão e manter essa posição até se efectuar a medição RESULTADOS O resultado registado deve ser arredondado ao cm. Medições acima dos 30 cms devem ser consideradas como 30 cm. Devem ser permitidas duas tentativas e registado o melhor resultado. CONDIÇÕES DE REALIZAÇÃO • Deves manter o peito do pé em contacto com o colchão
  3. 3. APTIDÃO MUSCULAR (FORÇA, RESISTÊNCIA E FLEXIBILIDADE) TESTE: SENTA E ALCANÇA OBJECTIVO DO TESTE Alcançar a maior distância sem flectir os joelhos. RESULTADOS Regista-se o número de cm, arredondado ao cm, com um máximo de 30 cm. O desempenho é limitado para evitar a hiperflexão da zona lombar. CONDIÇÕES DE REALIZAÇÃO Colocar sobre o banco sueco uma fita métrica ou régua com 30 cm de comprimento (o ponto 0 é o nível dos pés do aluno). Senta-te, com ambas as pernas esticadas. Estas devem estar encostada à extremidade mais próxima do banco sueco. Os braços estão estendidos para a frente, as mãos são colocadas uma por cima da outra e sobre a fita ou régua. Flecte o tronco para a frente, onde deverás manter- te nessa posição durante 3 segundos para se registar o resultado, ou seja, medir a distância alcançada pelos dedos da mão. • Deves manter sempre em extensão os joelhos, • Deves manter as mãos juntas até alcançares a escala,

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