OBJETIVO
Identificar, cuestionar y refutar creencias
lim itan tes p ara evitar q u e la
contemplación de ideas irracionales
afecte el estado mental.
30 minutos Formato ABCD y
material para escribir
ORI
ENTACI
ONES PARA LA MEDI
ACI
ÓN
A través de esta actividad, el participante podrá observar sus ideas e hipótesis con respecto a un tema para así,
analizarlas de manera objetiva. Además, el participante podrá encontrar alternativas para la asimilación de
información e ideas. De ésta manera, aportará a un estado de calma, que contribuya a un bienestar más general.
Orienta esta actividad al contexto de crisis y contingencia derivado de la COVID- 19 .
PASOS A SEGUI
R
1 . - Explica a los participantes que este ejercicio proviene de un método derivado de la psicología cognitiva ABCD
( por sus siglas en inglés). El objetivo de este método es examinar los pensamientos sobre dificultades o
situaciones que podamos llegar a experimentar. Los pasos que lleva este método son:
A (acontecimiento): identificar algo que haya sucedido en tu vida que haya sido difícil o doloroso.
B (creencias): preguntarse ¿qué pensamientos tengo sobre esta situación?
C (consecuencia): p lantearse ¿cuál es la co nsecuencia d e p ensar eso ? *no ta: no la co nsecuencia d e la
situación, sino la consecuencia de tener dicha creencia, dichos pensamientos.
A B C D
M Ó DU LO 1: M IEDO AL CO N TAG IO E IN CERTIDU M B RE
SECUNDARIA
Referencia: Adaptación de Construye- T (s.f.), "ABCD".
https://www.construye-t.org.mx/resources/pdf/fichas/123_El_metodo_ABCD_1.2.3_1.4.6_2.12.17.18_do_e.pdf

PASOS A SEGUI
R
D ( debate): cuestiona los pensamientos sobre esta situación; ¿ por qué te hace sentir de este modo?, ¿ de
dónde provienen estas ideas?, ¿podría ver esta situación de otra forma?, ¿cómo?
E (efectos): reflexionar ¿qué efectos tiene el cuestionarse las creencias y debatirlas?
2 . - Después de la explicación, pide a los participantes que elijan un acontecimiento personal y, con base en este,
van completando el formato en cada una de sus áreas ABCDE. Guíalos a elegir alguna idea, situación o
acontecimiento directamente relacionado con la COVID- 19 .
3 . - Para f inalizar, pregunta a los participantes ¿ cómo se sintieron durante el ejercicio?, ¿ qué efectos tuvo el
ejercicio en su percepción del acontecimiento?, ¿ sus creencias han cambiado después de escribirlas y
analizarlas? Si nuestras creencias cambian, ¿ cambia nuestra capacidad para enfrentar o posicionarnos ante este
acontecimiento aflictivo?
NOTAS
Esta actividad puede ser utilizada en cualquier contexto, y con diversos temas. Invita a los participantes a utilizar
este método cuando se sientan inseguros de las decisiones que deben tomar con respecto a un tema o
acontecimiento específico.
A B C D
Referencia: Adaptación de Construye- T (s.f.), "ABCD".
https://www.construye-t.org.mx/resources/pdf/fichas/123_El_metodo_ABCD_1.2.3_1.4.6_2.12.17.18_do_e.pdf
M Ó DU LO 1: M IEDO AL CO N TAG IO E IN CERTIDU M B RE
SECUNDARIA