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Fontes:
http://www.suadieta.com.br/Materias/773/alimentacao/10-mitos...
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Como perder 7 quilos em 28 dias e emagrecer a barriga. Dieta da proteina, chás e exercícios

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Como perder 7 quilos em 28 dias e emagrecer a barriga. Dieta da proteina, chás e exercícios. Dicas exclusivas sobre o que funciona e o que não funciona na hora de emagrecer.

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Como perder 7 quilos em 28 dias e emagrecer a barriga. Dieta da proteina, chás e exercícios

  1. 1. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen Você que está lendo esse ebook com certeza quer emagrecer. Não se preocupe, você consegue! Assim como é possível engordar, é possível perder esses quilos. Antes de começar saiba que todos os dias há novas descobertas de métodos mais eficazes para emagrecer e por isso é muito importante que você se cadastre para receber as ultimas novidades de emagrecimento no meu site EmagrecerCha.com O primeiro passo é fazer uma análise sincera consigo mesmo: quais foram os hábitos que você adquiriu que te levaram a ganhar peso? Nesse momento, não se culpe ou se arrependa, apenas reflita. A sociedade moderna nos vende muitos hábitos imprudentes, como: - a boa e velha cervejinha, - os lanches e comidas processadas, - dias de trabalho sem exercícios, - excesso de frituras e gorduras, - pular refeições, - refrigerantes, - e muitos outros. Para quebrar com essa rotina, você terá um desafio: perder sete quilos de massa gorda em 28 dias. Acredite, só depende de você! De quebra, sairá com um abdômen mais sequinho. Vamos lá? Há uma afirmativa que diz: tudo o que tirarmos como hábito por algumas semanas pode mudar nossa vida. Sendo assim, vamos usar a estratégia do choque de rotina a fim de que você se sinta mais leve e, principalmente, com menos gordura abdominal! Para isso, é preciso o ingrediente principal: foco e disciplina. Aliás, não modificamos nada sem essas qualidades, certo? Então vamos lá! ANTES DE COMEÇAR Com certeza, alguns quilos a menos em seu corpo farão muita diferença. Provavelmente, você sentirá variações no humor e conhecerá ainda melhor seus pontos fortes e fracos. Saiba que esse autoconhecimento é algo fundamental na dieta. Pergunte-se: onde é que eu me afundo? Pode ser no horário noturno, com um jantar muito pesado ou ainda, no café da manhã. Pode ser que belisque demais, exagere nas quantidades, e por fim, que fique claro: não se perde peso sem acelerar o metabolismo, por isso, essa dieta conterá exercícios, principalmente abdominais. Como não estarei ao seu lado vigiando sua disciplina, só você poderá julgar se está com energia máxima para o seu processo de emagrecimento. Lembre-se que sua EmagrecerCha.com
  2. 2. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen saúde deveria ser a sua primeira preocupação. A hora é agora para você melhorar seu corpo! Então vamos ao trabalho! Você terá três eixos de mudança: PASSO 1: ALIMENTAÇÃO GARANTA REFEIÇÕES ADEQUADAS: Você só irá perder 7 quilos em 28 dias se durante esses dias sua alimentação mudar. Isso mesmo! Sugiro que com as dicas que apresentarei a seguir, você crie um cardápio de acordo com as suas preferências alimentares e sem passar fome! Como você sabe, os estudos mais recentes de nutrição apontam que as baixas no índice glicêmico do corpo (aqueles momentos que você sente uma fome, uma sede, uma vontade de um doce, de um café), devem ser atendidas, e isso significa que você deverá providenciar muitos lanchinhos saudáveis, o que veremos a seguir. Para a maior parte das pessoas, perder peso exige planejamento, por isso o papel do nutricionista, basicamente, é projetar da melhor forma possível, um cardápio que engloba, quase sempre, cerca de seis refeições diárias: o café da manhã, o lanche, o almoço, outro lanche, o jantar, e a ceia. Um dos maiores problemas de quem come mal é não planejar aquilo que vai comer, e deixar com que o impulso te leve pode ser uma armadilha difícil de escapar, não é? Por isso é preciso que você se comprometa a ser objetivo com relação a tudo que consumir. Às vezes é indicado que a dieta seja acompanhada de um registro diário, pois assim é possível fazer uma análise se houve alguma quebra na alimentação planejada. Não há problemas. Identificando isso, você pode compensar a falta no dia seguinte. Esse será um ensinamento pra sua vida! A alimentação na dieta de emagrecimento é, com certeza, a parte mais difícil e fundamental, a que meche com a gente, com nosso emocional e físico. Algumas pessoas simplesmente não conseguem transformar a alimentação sozinhas. Para elas, é aconselhável pedir a ajuda dos familiares e amigos, avisando que está em dieta. Assim, todos estarão “vigilantes” a fim de que você tenha sucesso nesse empreendimento. Não esqueça: quanto mais força temos de fazer para mudar algo, mais tentações irão surgir, testando sua capacidade de focar em seu objetivo e não perdê-lo de vista. Por isso, entre em contato com seu corpo! Se ele for beneficiado, você também será mais feliz! Imagine sempre seu corpo mais delineado, você mais leve e mais saudável! E AGORA? VÁ AO MERCADO! EmagrecerCha.com
  3. 3. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen Aqui também é preciso lembrar que a dieta vai começar assim que você decidir fazê-la, ler esse manual e então, fizer sua lista de compras, de acordo com as receitas que você quiser comer. Fazer as compras no mercado é um momento muito importante. Se possível, não compre mais alimentos como salgadinhos, biscoitos recheados, enlatados e congelados, chocolates, para te ajudar a não cair na tentação! Além de não comprar alimentos gordurosos, escolher os queijos brancos (há o Polenguinho Light) os pães e arroz integrais, cereais como aveia, granola, quínoa, amaranto, carnes magras como peixe e peito de frango, irão ajudá-lo a visualizar possibilidades de refeições saborosas, saudáveis e que saciam por mais tempo, estabilizando a fome com menor quantidade. De qualquer forma, quase todos os alimentos gordurosos podem ser preparados de uma forma bem natural e deliciosa. Utilizar óleo de cozinha em frituras é uma questão cultural. Nosso paladar foi educado dessa forma! Se puder e achar necessário, consulte um especialista, que irá adquirir seus dados, peso, altura, tipo sanguíneo e assim, poderá te informar dicas especiais para seu biótipo! Use todas as suas possibilidades! Emagreça também pela boa vontade em estar ainda mais bonito e bem disposto. ALGUÉM TERÁ QUE COZINHAR Planeje como fará a logística da sua nova alimentação. Vai preparar seus alimentos? Alguém vai preparar para você? Combine e visualize tudo previamente. Não se acanhe e vá pesquisar novas receitas e formas de economizar algumas calorias sem perder o prazer e o sabor. Caso você tenha vontade, pode ser um momento de evoluir seus dotes culinários. Com certeza sua família e amigos vão adorar! Se não for a sua praia, encontre sua parceria na cozinha e combine o novo esquema para a dieta. Caso não faça isso, vai ficar despreparado para o dia-a-dia. Caso você trabalhe fora e almoce na rua, prepare-se para essa hora, quando terá que se controlar na hora de servir o prato. Mesmo assim, quando chegar em casa, ainda terá a janta e a ceia, que precisarão do preparo. Por isso, organize-se! DICAS DE CARDÁPIO Para começar, leia todas as dicas abaixo e depois, com base nos exemplos de cardápios, crie seu próprio cardápio personalizado. Afinal, quem melhor do que você para isso? CAFÉ DA MANHÃ EmagrecerCha.com
  4. 4. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen O café da manhã, como muitos já sabem, é a refeição mais amigável do dia, é aí que você pode abusar (um pouco). Claro que respeitando seu ritmo corporal e estomacal. Se você é daqueles que não tem tanta fome pela manhã, ao menos um iogurte e uma banana devem ser ingeridos. Se você gosta de comer pela manhã, e seu problema está relacionado à quantidade de alimento ingerido (come demais), aposte em um café da manhã bem guarnecido, pois assim te ajudará a segurar a fome até o almoço. Vamos aos alimentos mais indicados para o café da manhã: Frutas: são presenças obrigatórias: banana, maçã, goiaba, mamão, kiwi, abacaxi, uva, pêra, manga, melão, melancia, caju, açaí, laranja, tangerina, morango... E todas as que estiverem disponíveis na sua região! Que tal fazer uma salada de frutas com as suas prediletas? Um pouquinho de mel e canela e pronto, fica uma delícia! Esse também é um ótimo lanchinho e sobremesa para a tarde! Nutritivo e delicioso! Outros bons exemplos de consumo de frutas: - Mamão com granola, aveia e mel; - Banana picadinha com açúcar mascavo derretido; - Vitaminas batidas no liquidificador; - Com gelatinas; - Com iogurte natural; - Sucos naturais devem ser ingeridos regularmente. Sucos Detox: O famoso suco verde, tendência entre os famosos da Rede Globo, pode ser um ótimo alimento para começar seu dia com um suco desintoxicante. Há dezenas de opções de sucos chamados detox para inserir em sua dieta. Devem ser consumidos pelo menos uma vez na semana. O ideal seria consumir de duas a três vezes na semana, antes do café da manhã. O suco verde é um aprendizado de como combinar fibras, raízes e frutas em um líquido só. Suco Verde: É ótimo para alimentar e limpar o corpo. Aumenta o bem-estar em poucos minutos. Deverá conter: Folhas (até dois tipos): couve, espinafre, rúcula, agrião e salsinha (uma folha ou ramo basta). EmagrecerCha.com
  5. 5. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen Frutas (até dois tipos): maçã, ameixa e damasco secos, pêssego, melão, amora, morango, cereja, ameixa, laranja, abacaxi, água de coco e limão. Os mais usados são abacaxi, a maçã e o limão. Para ficar saboroso, use bastante fruta. Legumes (até dois tipos): pepino, aipo e abóbora. Raízes (um tipo): cenoura, inhame, gengibre, beterraba. Broto (um tipo): mini rúcula, alfafa, feijão. Sementes (um tipo): linhaça, chia, quínoa em flocos, óleo de côco, banana verde e maracujá. Se optar por espinafre, agrião ou rúcula, misture com hortelã. Você também pode usar chá verde, branco ou o de hibisco (que ajuda a emagrecer). Varie sempre as frutas. Beba regularmente. Cereais: Atenção na compra do seu cereal! Compare a quantidade de açúcar e conheça as marcas a fim de escolher um que tenha um bom denominador entre sabor agradável e baixa adição de sacarose! Os cereais são importantes para sua dieta, possuem vitaminas do complexo B, que digerem e metabolizam os lipídios (gorduras), e contém proteínas, carboidratos e vitamina E, que combate os radicais livres, prevenindo o envelhecimento celular. Ainda constam nos cereais o ferro, que atua nas células do sangue, o fósforo, que ativa o metabolismo das vitaminas do complexo B, o zinco, o magnésio, que fortifica os ossos, e o selênio, bom para a memória. Os cereais também fornecem fibra alimentar, que gera saciedade e contribui para o controle do colesterol e dos níveis de açúcar no seu sangue. Viu como equilibrar a glicemia sangüínea é importante? Depois de dados os primeiros árduos passos na dieta, seu organismo irá agradecer e muito! Preste atenção na lista de ingredientes do saco de cereal, o item que estiver em primeiro lugar é o que virá em maior quantidade. Quanto mais natural melhor. Prefira os que têm mais trigo integral, flocos de aveia, farelo de aveia e de trigo, mueslis e granolas. Pães e frios: A saciedade é o segredo para uma dieta duradoura! Por isso os pães estarão aqui, sem exageros! Se você se acostumou a dilatar a sua barriga, não diminua a quantidade de forma abrupta, vá reduzindo e substituindo um pouco a cada dia. Mas só poderão entrar em sua casa os pães pretos e integrais, com grãos! Tem de todo tipo e consistências, aqueles mais secos, mais molhadinhos, você pode também comprar no formato de pão francês, comer assim ou deixá-los torradinhos, que EmagrecerCha.com
  6. 6. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen também ficam ainda mais saudáveis! E tem ainda o pão árabe e a massa de tapioca, super magrinhos e deliciosos! O pão branco deverá, se possível, ser totalmente cortado. Não só ele, como quase toda massa branca como arroz e macarrão serão evitados e substituídos. Sabe por quê? Simplesmente devido ao fato de que além do pão branco provocar gases e formar um bolo fecal de alimento processado, o consumo diário pode ser um fator de inchaço abdominal, gases e problemas para evacuar. Se for muito difícil para você, reduza gradualmente, e vá experimentando outras opções até encontrar aquela que for mais saborosa! Algumas receitas: Pão árabe (vendido em rodinhas): - pode ser feito estilo roll; - dobrado ao meio; - na sanduicheira; - no forno; - com frios magros (peito de peru e queijo branco); - com salada; - em forma de mini pizza; - não adicione gordura como óleo e requeijão. Tapioca (vendido a quilo e em potes): - o preparo é fácil: somente dispor a massa em uma frigideira (normalmente em um formato redondo), acertá-lo com uma colher e virar depois de cozido o primeiro lado; - para uma massa mais fofinha, deixe mais grossa e tampe um pouco a panela; - as coberturas são ao gosto do freguês, faça de queijo, carne, ou doce light: com frutas como banana e canela. Acompanhamentos: Esqueça requeijão, maionese, margarina. Existe uma manteiga clarificada chamada Ghee, que pode ser feita em casa, é caseira e sem lactose: Ghee Ingredientes: 250 gramas de manteiga sem sal Modo de preparo: Coloque a manteiga em uma panela e leve ao fogo médio, mais para alto. A manteiga derreterá até começar a ferver. Observe que formará uma espuma e, em seguida, ela baixa. Quando formar a segunda espuma, aguarde alguns minutos e retire do fogo (formará uns cristais no fundo da panela, que é a lactose). Após esfriar, coe e coloque em um vidro. Deixe no freezer até endurecer e depois retire. Está pronta para usar! Armazene fora da geladeira. Tempo total de preparo: 10 min. + 30 min. de espera = 40min. Nível de dificuldade: médio Rendimento: 1 pote de vidro de 200 gramas, Ghee é a mais saudável forma de passar algo com sabor no seu pão e alimentos. Se for cozinhar ovos, use o Ghee e não insira manteiga ou óleo. Para dar sabor, use EmagrecerCha.com
  7. 7. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen ervas, sal em quantidade equilibrada, temperos como cheiro verde, curry, cominho, orégano, etc. Relembrando, os frios (queijo e presunto) devem ser os mais magros que você encontrar. Há marcas com produtos saudáveis e bem saborosos. Se pesar por ser mais caro, faça um esforço! Aquela velha máxima: você é o que você come. Então, se trabalha diariamente, compre alimento da melhor qualidade. Invista em si mesmo. Bebidas: As bebidas do café da manhã são os sucos naturais, café se você gosta, leite, vitaminas com frutas, iogurtes (principalmente o natural). Para adoçar, use açúcar cristal, orgânico, demerara, mel ou mascavo. Substitua o refinado para consumir um produto mais natural. Corte os refrigerantes durante toda a dieta. Além de engordarem, aumentam demasiadamente o açúcar no sangue, inflam o estômago e o deixam mais ácido. Causam o enfraquecimento do esmalte dos dentes e são extremamente químicos. Feira Orgânica: Se houver alguma opção perto de sua casa, freqüente a feira de orgânicos. Assim, você poderá comer as frutas do seu café da manhã sem se preocupar com a ingestão de agrotóxicos. É só passar uma água pra tirar a terra e se deliciar! Você também aprende novas modalidades de espécies que estão sendo cultivadas e se inspira para fazer seus sucos e saladas serem cada vez mais variados, coloridos e completos nutricionalmente! Muitos feirantes ensinam como consumir frutas de outras regiões, como a milagrosa noni, que promete fazer milagres! SOBRE A QUANTIDADE: Seria possível pensar em um cardápio com a quantidade de comida exatamente calculada conforme o seu Índice de Massa Corpórea (IMC), mas, como essa dieta também deve servir para você ter foco, autonomia e manter o peso quando ela estiver terminado, essa questão ficará sob sua responsabilidade. Não coma até sentir o estômago cheio, reduza um pouco do que está acostumado de forma gradual. O ideal é que o estômago fique sempre dois terços cheio, nunca vazio, e nunca seja forçado com muita comida. Um prato de comida é suficiente para qualquer pessoa que não esteja querendo ganhar peso. Reduza principalmente as gorduras e os carboidratos, que se transformam em massa gorda mais facilmente. Prefira abusar das frutas, dos cereais, dos alimentos integrais. EXEMPLOS: EmagrecerCha.com
  8. 8. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen Bem, agora vamos ao exemplo de três cafés da manhã possíveis: 1° DIA: Suco verde Uma taça de café Um pão sírio com queijo branco e peito de peru 2° DIA: Um potinho de salada de frutas Uma tapioca de queijo branco Uma taça de café 3° DIA: Um copo de iogurte com banana e granola Pão preto torrado com Ghee Suco a vontade AGORA VAMOS AOS LANCHES: Bem, conforme já coloquei, os lanches devem ser regulares e evitar que seu estômago fique muito vazio. Seja prudente! Pesquise as melhores e mais completas barrinhas de cereais, há algumas bem naturais no mercado. Vá até o setor de orgânicos e busque biscoitos integrais, faça gelatinas e pique frutas em potinhos para estarem acessíveis quando a fome bater, e as frutas e legumes à vontade. Há muitas outras alternativas ao seu alcance! Coma de três em três horas (no intervalo das refeições). Prepare-se! EXEMPLOS: Frutas oleaginosas: Nozes, Amendoim, Avelã, Amêndoas, Castanhas do Pará e de Caju. Frutas secas. Cereais. Torradinhas e biscoitos integrais. ALMOÇO: Não perca o prazer de comer! Tudo é permitido, sem exageros! O prato deve ser: - colorido: ter muita variedade de legumes e verduras, folhas e frutas. - balanceado: a proporção clássica da refeição é uma porção de carne magra, duas porções de arroz ou macarrão ( de preferência integral como o arroz selvagem, negro e vermelho), o acompanhamento (lentilha, feijão), e a salada a vontade. - sem frituras: prefira os grelhados, assados e cozidos. - de preferência, orgânico. EmagrecerCha.com
  9. 9. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen Dicas para comer menos: - ingira um copo de água antes e durante a refeição; - respire bem; - observe se a companhia das outras pessoas e a conversa o distrai, fazendo com que coma distraído; - coma lentamente, assim a saciedade chega antes que esteja empanzinado; - caso seja muito difícil comer pouco, prefira exagerar na salada de legumes e verduras; - conscientize o momento, identifique se há compulsão; - caso haja muita compulsão, pode ser preciso ajuda; - mesmo assim, só você pode cuidar de si; - esteja presente. Atenção para a dieta da proteína: Caso você opte por viver um tempinho com o mínimo de massas e pães, essa pode ser uma saída para você! Apostar no consumo prioritário da proteína encontrada nas carnes, fibras e muitos outros alimentos (como as frutas oleaginosas - castanhas, soja, quínoa), etc, pode ser uma forma ótima de secar rápido os quilinhos sobressalentes. Um estudo da Universidade Harvard formulou a Dieta da Proteína, que é baseada no processo de cetose. Como o corpo está acostumado a ser nutrido com mais carboidratos, ele responderá rapidamente. É assim: leva mais tempo para metabolização da carne e das proteínas. Por isso, há um efeito termogênico, com a aceleração de até 30% na queima das gorduras e carboidratos. Para que não seja muito radical, a indicação é que tenha cuidado, podendo até causar tontura, por exemplo. O consumo da clara do ovo, das carnes magras, do suplemento alimentar Whay Protein (extraído do soro do leite), oferece proteínas de fácil absorção. Então é só ficar de olho nas quantidades no prato. Ao invés de botar mais arroz do que carne, coloque mais carnes e menos arroz. Observe como seu corpo reage, isso será muito importante. Toda dieta deve ser adaptada para seu ritmo biológico. Não seja muito mole nem rigoroso demais, peça ajuda, analise. EXEMPLOS: 1° DIA: Arroz selvagem Moqueca de Peixe Salada de tomate, pepino, cenoura, alface, rúcula, tabuli. 2° DIA: EmagrecerCha.com
  10. 10. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen Peito de frango grelhado Muita salada: verduras e legumes (brócoli, couve-flor, beterraba) Purê de batata 3° DIA: Arroz integral Feijão Bife Salada JANTAR: Aqui é preciso muita atenção! Vamos propor um jantar que ajude a limpar e desinchar seu corpo, principalmente saladas com atum, sardinha e, se você gostar, faça muitos cremes e sopas variadas! Sopa é nutritivo, alimenta sem pesar o corpo. Como não é tão sólido, conforta o sistema digestivo e faz com que você durma melhor. Poderá fazer alguns tipos e deixar na geladeira para a semana. Caso contrário, poderá chegar em casa cansado e acabar comendo lanches. EXEMPLOS: As sopas: de legumes, grão de bico, carne, canja de galinha, de feijão, e o que mais você desejar! Os cremes: de abobrinha, beterraba, tomate com carne, lentilha e ervilha, de abóbora, e muitos outros! As saladas também podem ficar lavadas e picadinhas sem tempero em potes, para serem misturados, temperados com iogurte, sal, mostarda e os temperinhos que desejar. Mais adiante, se bater a fome, você já se atira no outro lanchinho. E, agora, sim! ADIANTE COM A DIETA! Se você conseguir passar sete dias se alimentando menos e melhor, observando seu comportamento e transformando-o sem agressões, já será uma enorme vitória! É altamente recomendado que assim que a dieta começar, você inicie com alguma forma de exercício físico! Isso por que a falta de endorfinas, que geram prazer a nível corporal, dificultam o processo de controle da fome e da dieta. Aqui vou dar dicas de várias possibilidades de exercício. Chega de desculpas! Não tem temperatura ou falta de tempo que EmagrecerCha.com
  11. 11. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen justifique ignorar que o corpo é feito para o movimento. Sedentarismo é um hábito que precisa mudar. Comece hoje mesmo. PASSO 2: EXERCÍCIO FÍSICO COMEÇAR É FÁCIL, SIM! Pra quem é sedentário, qualquer atividade é um bom começo. Você mora no sétimo andar de um prédio? Suba de escadas! Usava o carro até para ir ao super mercado? Está ao lado de uma ciclovia? Vá de bicicleta! Chame algum amigo e saia pra caminhar! Vinte minutos que você pratique ao dia farão diferença na primeira semana! Entre em uma academia! Vá fazer natação! Ligue o rádio e dance em sua casa por 30 minutos! Alongue-se! Compre uma bicicleta ergométrica! Tem vídeos ensinando todo tipo de exercícios localizados caso prefira fazer em casa. É possível comprar pesinhos, bola, cama elástica, e todo tipo de acessórios para praticar exercícios. O mais recomendado seria você ingressar em alguma atividade com instrutor, assim haverá mais comprometimento, acompanhamento profissional e isso pode ser bem motivador. Para quem gosta de nadar, tem coisa melhor do que sair da piscina depois de nadar 30 minutos? As preocupações vão embora, o corpo fica leve... O resultado pode ser percebido na mesma hora. Hoje em dia, as possibilidades relacionadas a esportes são as mais variadas. Caso o desafio de mudar os hábitos seja muito para você, que tal pensar em Yoga ou Pilates, que vão ajudar a dar mais equilíbrio respiratório? Uma meditação e alongamentos podem trazer um bem estar que você não sente há muito tempo! Dê um choque de qualidade de vida no seu corpo e mente! Gosta de uma prainha e não vê o mar há muito tempo? Que tal acordar uma hora mais cedo e sair pra caminhar, pegar um sol no parque? Se durante a rotina de trabalho fica difícil, que tal no final de semana? Sempre é possível abrir um espaço, mesmo que seja de poucos minutos, para cuidar de você. Desestressar! Viver é estar em movimento, por isso, não deixe de se alongar, ativar sua circulação sanguínea, ou adoecerá cedo ou tarde. Algumas pessoas têm muito medo de começar, por exemplo, a correr devido ao baixo preparo físico. Isso acontece porque nosso ego já visualiza que para correr é preciso ser rápido! Só que não! Começar a rotina de corridas é como andar. Tem um período de aquecimento em que você deve sentir um leve calor. O corpo precisa de muitos dias de aquecimento quando está sem exercícios. Por isso, a indicação é começar em um trote muito lento (quase caminhando), de dois minutos. Isso mesmo: dois minutos! Caminhe o restante. Seu coração não pode acelerar demais. Se você tiver disciplina e constância, poderá aumentar gradualmente até que EmagrecerCha.com
  12. 12. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen chegue a um tempo melhor. Só depois de algumas semanas, será adequado desenvolver velocidade. A fisiologia do corpo, os ligamentos já estão preparados. A segurança para exercícios diz que aquele sentimento de que “o coração vai sair pela boca” é inadequado e está sinalizando que o ritmo deve ser reduzido. Por isso, não tenha medo de começar! Inicie com muito pouco, sem forçar, e vá aumentando. Se for a uma academia, não tenha medo de dizer que precisa parar ou diminuir a intensidade, certo? Isso irá impedir lesões nos ligamentos, joelhos, músculos e dor. Lembre-se: exercício é um prazer! É como brincar: futebol, vôlei, e outros são diversões infantis certo? Então é porque não são tarefas obrigatórias ou dolorosas. Doeu, pare. Não vou me deter muito aqui porque sua força de vontade é o que determina o sucesso. Apenas posso garantir que, se você quer, você pode! DICAS: - Não esqueça de se alimentar. - Antes do exercício, consuma fruta que é rapidamente absorvida, durante, consuma líquidos como água de côco e bebidas isotônicas, que repõem os minerais. Depois, o corpo precisa é de proteínas! - Suplementos: Suplemento alimentar de ômega 3, Ácido linoleico conjugado – CLA, Spirulina, Cetose de framboesa são naturais e ajudam o corpo a queimar gordura, mesmo estando parado, e não são prejudiciais à saúde. Devem ser utilizados sob orientação do médico ou nutricionista. - Ainda para aumentar o metabolismo lembre-se: sono regular (pelo menos 7 horas por noite), muita água (poderá adicionar uma pitada de pimenta cayenna), não pular refeições. PASSO 3: O ABDÔMEN Bem, se você seguiu todas as orientações dadas até aqui, com certeza seu corpo reluzirá como um todo mas, para quem tem muita vontade de reduzir especialmente o abdômen, saiba que consumir mais proteínas pode te ajudar a dar uma secada. Além disso, caso no seu exercício você não trabalhe especialmente a região abdominal, não há problemas. Até mesmo no seu colchão ao acordar, pode exercitar 15 minutos diários. Primeiros passos: - Anote suas medidas e tire fotos! Pese-se na balança e meça a circunferência com fita métrica. - Anote também seus objetivos e vá atualizando as fotos semanalmente. - Reveja os resultados ao acordar, quando a barriga está mais seca. EXERCÍCIOS: EmagrecerCha.com
  13. 13. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen - Sugar o abdômen para dentro o máximo possível (sentado ou de pé), por 60 segundos. Respire normalmente, mas não deixe de fazer força para sugar a barriga para dentro. - Deitado na cama, com os pés paralelos apoiando na cama, os joelhos dobrados, mantenha a cabeça e os braços na cama e suba apenas o quadril bem para cima, tencionando os glúteos e comprimindo o abdômen. Permaneça por 60 segundos, ou suba e desça por dois minutos alternadamente. - Em um colchonete, poderá fazer todas as posições de prancha, posição do apoio, por pelo menos 30 segundos, sempre cuidando para não forçar a região lombar. Caso sinta, suba um pouco o quadril. - Poderá aproveitar para fazer apoios, fortalecendo braços e ombros (sem forçar demais). - De pé, estique os braços acima da cabeça, sem subir os ombros e abrindo bem o peito. Arqueie as costas para trás até sentir o reto abdominal tremer. Começe com 10 segundos. - É importante fazer a contagem do tempo. Se o corpo fica "solto” não trabalhamos a disciplina e afrouxamos o corpo no primeiro minuto. Por isso, crie metas bem realistas de tempo. - A posição do Hatha Yoga “Cachorro olhando para baixo” é feita com compressão abdominal, e outras como Trikonássanas são alongamentos e ao mesmo tempo trabalham os músculos laterais do corpo todo. - Muitos outros exercícios podem ser feitos em colchonetes, bolas, e até mesmo de pé! SE VOCÊ CHEGAR ATÉ AQUI... PARABÉNS! Depois de 28 dias comendo de forma consciente, praticando exercícios e fortalecendo o centro do seu corpo, seu abdômen, os 7 Quilos perdidos serão apenas um detalhe! Na verdade, você estará exuberante, com uma pele mais bonita, saudável, sentindo-se mais leve e poderoso por ser o mestre de sua própria vida. Com certeza, algum problema ou desvio poderá ocorrer no caminho. Esse é o seu trabalho, construir as melhores condições que irão te ajudar a ter disciplina. É um ensinamento para a vida. Deixarmos de estar a mercê do que nos ensinam e sabermos o que realmente é melhor para nós. Busque o prazer que é estar na sua plena saúde, e será, com certeza, muito bem recompensado. Não esqueça que há novas descobertas de métodos mais eficazes para emagrecer o tempo todo e por isso é muito importante que você se cadastre para receber as ultimas novidades de emagrecimento no meu site EmagrecerCha.com Boa Sorte! E se cadastre para ficarmos em contato. EmagrecerCha.com
  14. 14. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdômen Fontes: http://www.suadieta.com.br/Materias/773/alimentacao/10-mitos-da-dieta http://agricultoresdesofa.blogspot.com.br/2014/07/sopa-de-broculos-e-limao.html http://www.sonutricao.com.br/conteudo/guia/cereais.php http://boaforma.uol.com.br/album/1108_alimentos_reduzem_barriga_album.htm#fotoN av=10 http://www.tuasaude.com/como-perder-barriga-em-1-semana/ http://www.tuasaude.com/como-perder-barriga/ http://comoperderbarriga.com/perder-barriga/ http://comodefiniroabdomen.net/como-perder-barriga-sem-dietas-malucas/ EmagrecerCha.com

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