O slideshow foi denunciado.
Utilizamos seu perfil e dados de atividades no LinkedIn para personalizar e exibir anúncios mais relevantes. Altere suas preferências de anúncios quando desejar.

Έντυπο Αποκατάστασης Ώμου

12.272 visualizações

Publicada em

Περισσότερα στο Κέντρο Αρθροσκόπησης & Χειρουργικής Ώμου

Publicada em: Saúde e medicina
  • Seja o primeiro a comentar

Έντυπο Αποκατάστασης Ώμου

  1. 1. ΜετεγχειρητικηΑποκΑτΑστΑση του ΏΜου Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ - ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου
  2. 2. Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής ΏμουΜετεγχειρητικήΑποκατάσταση του ΏμουΛεωφ. Μεσογείων 274, 3ος Όροφος, 155 62 Χολαργός, Αθήνα, Τηλ: 210 6549044, www.shoulder.grΔιευθυντής: Επιμελητές: Αναισθησιολόγος: ΣύμβουλοςΜάνος Νίκος Τζανακάκης Μάρκος Αποκατάστασης:Αντωνογιαννάκης Ηλίας Ματαράγκας Παχουνδάκης Γιώργος Σταματάκης Γιώργος Αρεάλης
  3. 3. 2 Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ Μάνος Αντωνογιαννάκης Διευθυντής ΙΑΣΩ General Β Ορθοπαιδικής Κλινικής ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Κέντρου Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Εmail: manosant@ath.forthnet.gr Tηλ: 6932 423171 Nίκος Τζανακάκης Hλίας Ματαράγκας Επιμελητής Επιμελητής Β Ορθοπαιδικής Κλινικής ΙΑΣΩ General Β Ορθοπαιδικής Κλινικής ΙΑΣΩ General Κέντρου Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Κέντρου Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Εmail: tzanakakisnik@yahoo.gr Εmail: eliasmataragas@gmail.com Tηλ: 6944 201082 Tηλ: 6974 904910 Γιώργος Αρεάλης Μάρκος Παχουνδάκης Επιμελητής Αναισθησιολόγος Β Ορθοπαιδικής Κλινικής ΙΑΣΩ General Β Ορθοπαιδικής Κλινικής ΙΑΣΩ General Κέντρου Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Κέντρου Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Εmail: garealis@yahoo.gr Εmail: mpachoundakis@yahoo.gr Tηλ: 6973 820046 Tηλ: 6948 898875 Γιώργος Σταματάκης Γραμματειακή Υποστήριξη Σύμβουλος Αποκατάστασης Μαρία Χατζηαντωνίου Ειδικευόμενος Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης Ράνια Ιωαννίδου Εmail: gstamatakis@ymail.com Αντωνία Φόνου Tηλ: 6945 302030
  4. 4. 3 Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ονοματεπώνυμο Ασθενούς Ημερομηνία Xειρουργείου Xειρουργείο
  5. 5. 4 EIΣΑΓΩΓΗ Η αρθροσκοπική χειρουργική του ώμου αποτελεί του ασθενούς στη φυσιολογική δραστηριότητα. μια σύγχρονη τεχνική για την αποκατάσταση Είναι ευθύνη του ασθενούς να ακολουθεί πιστά διαφόρων παθήσεων του ώμου. Βασικό της το πρόγραμμα αποκατάστασης που του προτεί- πλεονέκτημα έναντι της ανοικτής χειρουργικής νεται. Χρειάζεται θέληση, υπομονή και επιμονή, του ώμου είναι η δυνατότητα επιδιόρθωσης ώστε να επιτευχθεί ένα άριστο λειτουργικό της ανατομικής βλάβης μέσα στον ώμο χωρίς αποτέλεσμα στο μικρότερο δυνατό χρόνο. τον τραυματισμό των μαλακών μορίων που περιβάλλουν τον ώμο. Αυτό σημαίνει ταχύτερη Στο έντυπο που κρατάτε στα χέρια σας θα βρείτε επούλωση του χειρουργικού τραύματος, μικρό- πρακτικές πληροφορίες για τη σωστή τοποθέτη- τερο χρόνο νοσηλείας, ταχύτερη αποκατάσταση ση του νάρθηκα και για την αντιμετώπιση του ώμου, και καλύτερο αισθητικό αποτέλεσμα. της καθημερινότητας τις πρώτες μέρες μετά το χειρουργείο, καθώς και υπόδειξη των Αν και η ανατομική βλάβη επιδιορθώνεται κατά εκτελούμενων ασκήσεων που μπορείτε να τη διάρκεια του χειρουργείου, η επούλωσή εκτελέσετε μόνοι σας. της είναι μια βιολογική διαδικασία, τον χρόνο της οποίας δεν μπορούμε να επηρεάσουμε Σε κάθε σελίδα θα βρείτε μια περιγραφή του τρόπου σημαντικά. Έτσι ενώ η επιδιόρθωση της εκτέλεσης κάθε άσκησης, την ημερομηνία ανατομικής βλάβης είναι ευθύνη του χειρουρ- έναρξης της άσκησης, τον αριθμό των επαναλή- γού, η επούλωση είναι βιολογική διαδικασία ψεων και τον αριθμό ημερήσιων επαναλήψεων. του οργανισμού και η αποκατάσταση, δηλαδή Την περιγραφή της άσκησης συνοδεύουν εικόνες η πλήρης επάνοδος στις προ της επέμβασης που δείχνουν την αρχική και την τελική θέση. δραστηριότητες είναι ευθύνη του ασθενούς. Γενικά να θυμάστε ότι στην αποκατάστασή σας έχει καλύτερο και ασφαλέστερο αποτέλεσμα Μόνο με το προσεκτικό, εξατομικευμένο και αυστη- η συχνή εκτέλεση των ασκήσεων με σχετικά ρά επιτηρούμενο πρόγραμμα αποκατάστασης λίγες επαναλήψεις, παρά η αραιή εκτέλεση των είναι δυνατή η ταχεία και ανώδυνη επάνοδος ασκήσεων με πολλές επαναλήψεις.
  6. 6. 5 Φάκελος Ανάρτησης Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Η σωστή τοποθέτηση του φακέλου Α b γ ανάρτησης απαιτεί ο αγκώνας να βρίσκεται στην πίσω γωνία (ραφή) του φακέλου. Ο αγκώνας πρέπει να είναι λυγισμένος σε ορθή γωνία και το χέρι στο ύψος του στομάχου. Τα δάκτυλα πρέπει να τα κινούνται ελεύθερα και ο φάκελος ανάρτησης να γίνεται καλά ανεκτός. Κατά περιόδους μπορείτε να αφαιρείτε τον φάκελο αναρτήσης για να εκτελέσετε τις ασκήσεις που σας έχουν υποδειχεθεί. Σωστή τοπθέτηση Λανθασμένη Λανθασμένη ανάρτησης τοποθέτηση τοποθέτηση
  7. 7. 6 Κηδεμόνας Ακινητοποίησης Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Πρόκειται για έναν ιμάντα με Velcro που Α b δένεται γύρω από τη μέση (1), πάνω στον οποίο είναι ραμμένος ένας άλλος που δένεται 2 3 γύρω από τον βραχίονα του χειρουργημένου ώμου (2). Μια στενότερη λωρίδα που φέρει θήκη για τον καρπό (3) στερεώνεται με 4 Velcro στον προηγούμενο ιμάντα, στην πλάτη, φέρετε πάνω από τον υγιή ώμο και καταλήγει στο ύψος του στομάχου, όπου τοποθετείται στη σχετική θήκη ο καρπός του γ χειρουργημένου ώμου. Το χέρι στερεώνεται 1 επιπλέον με μία λωρίδα Velcro (4).
  8. 8. 7 Αντλία Συνεχούς Έχγυσης Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Πρόκειται για μια ηλεκτρονική συσκευή που Α b διοχετεύτει συνεχώς τοπικό αναισθητικό στα νεύρα που ελέγχουν τον ώμο σας και με αυτόν τον τρόπο σας εξασφαλίζει απαλλαγή από τον πόνο. Αν παρόλα αυτά αισθανθείτε πόνο, απλά πατήστε το μαύρο b1 κουμπί (Β1) μέχρι να ακουστεί ένας ήχος. Αυτό θα ρίξει επιπλέον ποσότητα αναισθητικού. Όσες φορές και να πατήσετε το κουμπί δεν μπορεί να ξεπεραστεί το όριο ασφαλείας που έχουμε θέσει. Μπορείτε να κρεμάσε τη συσκευή στον υγιή ώμο και γ Δ να κινηθείτε ελεύθερα. ΔΕΝ χρειάζεται η συσκευή να είναι κρεμασμένη ψηλά. Αν κάποια στιγμή η αντλία ηχεί και υπάρχει η ένδειξη “High pressure”, πιθανόν να υπάρχει εμπόδιο ή τσάκισμα στο σωληνάκι που μεταφέρει το τοπικό αναισθητικό. Ελέγξτε το αν έχει τσακίσει και απελευθερώστε το.
  9. 9. 8 Μαξιλάρι Ακινητοποίησης Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Αποτελείται από ένα μαξιλάρι (1) με μία κοίλη επιφάνεια Α 1 (2) που εφαρμόζει στα πλευρά και μια επίπεδη επιφάνεια (3) στην οποία αναπαύεται ο βραχίονας του 3 2 χειρουργημένου ώμου. Το μαξιλάρι φέρει μια κόκκινη 5 5 γραμμή (4) που τοποθετείται προς τα κάτω. Υπάρχουν επίσης δύο ίδιοι ιμάντες (5) που έχουν στο ένα άκρο μια αυτοκόλλητη επιφάνεια (Velcro) και στο άλλο δύο αυτοκόλλητες επιφάνειες. Αρχικά τοποθετούμε το άκρο με τα δύο Velcro του ενός ιμάντα στην κάτω επιφάνεια του μαξιλαριού, ακολούθως ο ιμάντας φέρεται πίσω από την πλάτη και πάνω από τον υγιή ώμο για να κολλήσει τελικά το άκρο του με το ένα Velcro στην πρόσθια επιφάνεια του μαξιλαριού. Τελικά τοποθετούμε και τον δεύτερο γ Δ b ιμάντα, αρχίζοντας με το άκρο που φέρει 2 velcro που προσκολλάται στο μαξιλάρι, φέρεται πίσω από την πλάτη, γύρω από τη μέση και το άλλο άκρο προσκολλάται στην πρόσθια-πλάγια επιφάνεια του μαξιλαριού. Τέλος δένουμε 7 6 τον ένα μικρό ιμάντα (6) γύρω από τον καρπό, και τον άλλο (7) γύρω από τον βραχίονα. 4
  10. 10. 9 Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ασκησεις για τις Πρωτες Μετεγχειρητικες Ημερες
  11. 11. 10 Κινήσεις δακτύλων Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Οι κινήσεις των δακτύλων είναι απαραίτητες Α b να γίνονται αμέσως μόλις έχει περάσει η δράση της τοπικής αναισθησίας και έχουν ξεμουδιάσει τα δάκτυλα. Σχηματίστε γερή γροθιά με τα δάκτυλα, κρατείστε την μετρώντας έως το “πέντε” και ακολούθως τεντώστε εντελώς τα δάκτυλα και κρατείστε τα τεντωμένα μετρώντας ως το “πέντε”. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Α σκησεις για τις Π ρωτες Μ ετεγχειρητικες Η μερες
  12. 12. 11 Κάμψη - Έκταση Αγκώνος Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Η κίνηση του αγκώνα πρέπει να αρχίζει μόλις έχει περάσει η δράση της τοπικής αναισθησίας. Απελευθερώστε τον καρπό του χειρουργημένου άκρου από τον κηδεμόνα, φέρτε τον καρπό στο πλάι του σώματος, δίπλα στο ισχίο. Ακολούθως, κάμψτε τον αγκώνα μέχρι τα δάκτυλα να φτάσουν στο στόμα. Εάν δυσκολεύεστε βοηθήστε την κίνηση με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Α σκησεις για τις Π ρωτες Μ ετεγχειρητικες Η μερες
  13. 13. 12 Περιστροφή καρπού Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Η κίνηση του καρπού πρέπει να αρχίζει μόλις Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις έχει περάσει η δράση της τοπικής αναισθησίας. Σχηματίστε γροθιά με τα δάκτυλα να “κοιτάνε” στην οροφή, περιστρέψτε αργά τον καρπό .......... .......... ................. μέχρι τα δάκτυλα να “κοιτάξουν” το έδαφος. .......... .......... ................. Επαναλάβετε. Α b γ Α σκησεις για τις Π ρωτες Μ ετεγχειρητικες Η μερες
  14. 14. 13 Αντίχειρες Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σχηματίστε γροθιές στο πλάι του Α b σώματος, στο ύψος των ισχίων και κρατείστε τον αντίχειρα σε έκταση, ώστε να “δείχνει” προς τα έξω. Γυρίστε το άκρο αργά, ώστε ο αντίχειρας να “δείξει” προς τα μέσα. Επαναλάβετε. Προσέξτε κατά την εκτέλεση της άσκησης να μην γέρνετε το σώμα σας και να μην λυγίζετε τον αγκώνα. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Α σκησεις για τις Π ρωτες Μ ετεγχειρητικες Η μερες
  15. 15. 14 Ασκήσεις Ωμοπλάτης Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέπτη και φροντίστε μετρώντας ως το πέντε και ακολούθως φέρτε τους ώμους οι δύο ώμοι σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο μπροστά (Γ2), μείνετε σε αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το (μην γέρνετε) (Α1). Προσπαθήστε να σηκώσετε τους δύο πέντε και επιστρέψτε αργά στην ουδέτερη θέση. ώμους σας παράλληλα, σαν να θέλετε να τους ακουμπήσετε στα αυτιά σας (Α2). Κρατηθείτε σε αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το πέντε και χαλαρώστε, κατεβάζοντας σιγά-σιγά Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις και ελεγχόμενα τους ώμους σας όσο πιο κάτω μπορείτε. Από την ουδέτερη θέση των ώμων, τραβήξτε τους ώμους συμμετρικά προς τα πίσω (Β1), σαν να θέλετε να .......... .......... ................. ακουμπήσουν οι ωμοπλάτες. Μείνετε σε αυτή τη θέση .......... .......... ................. Α1 Α2 β1 β2 γ1 γ2 Α σκησεις για τις Π ρωτες Μ ετεγχειρητικες Η μερες
  16. 16. 15 Αιωρήσεις Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός και Α b στερεώστε το υγιές άκρο σας στη ράχη μιας καρέκλας, αφήνοντας το χειρουργημένο άκρο να αιωρείται ελεύθερο προς τα κάτω. Αρχίστε να κινείτε το άκρο σας μπρος-πίσω και μετά μέσα-έξω, δίνοντας ώθηση με κίνηση του σώματος. Ακολούθως, αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το άκρο σας, δεξιόστροφες και αριστερόστροφες, δίνοντας ώθηση με την κίνηση του σώματος. Μην λυγίζετε τον αγκώνα. Αρχίστε από μικρές κινήσεις και ανά εβδομάδα αυξήστε ήπια το εύρος Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις κίνησης. Δεν πρέπει να πονάτε, αλλά μπορεί να νιώθετε ένα ελαφρύ .......... .......... ................. τράβηγμα. .......... .......... ................. Α σκησεις για τις Π ρωτες Μ ετεγχειρητικες Η μερες
  17. 17. 16 Ολίσθηση στο Τραπέζι Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, δίπλα σε ένα τραπέζι με Α τις πλευρές σχεδόν να ακουμπούν στo χείλος (στην άκρη) του τραπεζιού. Τοποθετήστε το χειρουργημένο άκρο σας σε ένα κομμάτι χαρτί ή μια πετσέτα. Φροντίστε ο αγκώνας να ακουμπάει πάντα στο τραπέζι και να είναι σχεδόν τεντωμένος. Αρχίστε να γλιστράτε το χέρι πάνω στην επιφάνεια του τραπεζιού, κάμπτοντας τον κορμό προς τα εμπρός, χωρίς να ξεκολλάει ο αγκώνας από το τραπέζι. Μην σπρώχνετε το χέρι σας χωρίς να σκύβετε προς b τα εμπρός. Η κίνηση στον ώμο σας πρέπει να γίνεται παθητικά με το σκύψιμο του κορμού σας. Φτάστε όσο πιο μπροστά μπορείτε χωρίς να νιώσετε πόνο, αλλά μόνο ήπιο τράβηγμα και χωρίς να ανασηκώνετε τον αγκώνα από το τραπέζι. Επανέλθετε σιγά-σιγά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. γ Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Α σκησεις για τις Π ρωτες Μ ετεγχειρητικες Η μερες
  18. 18. 17 Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Το «πουλί» Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Λυγίστε τους αγκώνες και στα Α b δύο άκρα και φέρτε τα δάκτυλα στο ύψος του στομάχου. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέπτη για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε συμμετρική θέση στα άκρα και ότι δεν γέρνετε. Κινείστε αργά τους αγκώνες προς τα εμπρός, χωρίς να ξεκολλάτε τα δάκτυλά σας από το σώμα σας. Επαναφέρετε τους αγκώνες στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Α σκησεις για τις Π ρωτες Μ ετεγχειρητικες Η μερες
  19. 19. 18 Ισομετρικές πιέσεις στον τοίχο Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιοι μπροστά σε ένα τοίχο, σχηματίστε γροθιά με Α b το χειρουργημένο χέρι και φέρτε τη γροθιά σας σε επαφή με τον τοίχο. Κοιτώντας τον τοίχο, πιέστε εμπρός μετρώντας μέχρι το πέντε, χωρίς να γίνεται κίνηση στο χέρι ή στον ώμο. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Γυρίστε την πλάτη σας στον τοίχο και πιέστε τη γροθιά προς τα πίσω μετρώντας μέχρι το πέντε. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Ακουμπήστε την χειρουργημένη πλευρά στον τοίχο, σχηματίστε ορθή γωνία με τον αγκώνα και πιέστε προς τα έξω μετρώντας μέχρι το πέντε. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Κάντε και την αντίθετη κίνηση (έσω στροφή) χρησιμοποιώντας ως αντέρεισμα το άλλο χέρι. Χαλαρώστε και Γ Δ επαναλάβετε. ΠΡΟΣΟΧΗ: σε όλες αυτές τις ασκήσεις να μην γίνεται κίνηση στο χέρι ή στον ώμο. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Α σκησεις για τις Π ρωτες Μ ετεγχειρητικες Η μερες
  20. 20. 19 Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Υποβοηθουμενες Ενεργητικες Ασκησεις ςιεσηκσΑ ςεκιτηγρενΕ ςενεμυοθηοβοπΥ Οι ασκήσεις αυτής της κατηγορίας αρχίζουν τις πρώτες εβδομάδες (περίπου 3-5 εβδομάδες μετά το χειρουργείο), με την προϋπόθεση ο ασθενής είναι σχετικά ανώδυνος και με ικανοποιητικό εύρος κίνησης. Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων στις οποίες το χειρουργημένο άκρο συμμετέχει στην κίνηση-ενέργεια, άλλα με πολύ μικρότερη δύναμη απ’ ότι το υγιές άκρο. Όσο η κίνηση βελτιώνεται και ο πόνος υφίεται, τόσο εξισορροπούνται οι δυνάμεις στα δυο άκρα.
  21. 21. 20 Πρόσθια κάμψη με Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General πλεγμένα χέρια-ύπτια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Πλέξτε τα χέρια σας στο ύψος της κοιλιάς Α με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους. Ασκώντας δύναμη στο μη χειρουργημένο άκρο κινηθείτε αργά και σταθερά και φτάστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι ή ακόμα και πιο πίσω αν η κίνηση είναι ανώδυνη. Φυσιολογικά πρέπει να νιώθετε ένα ήπιο “τράβηγμα” b και όχι πόνο. Ακολούθως, κατεβάστε αργά τα χέρια μέχρι την αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις γ .......... .......... ................. .......... .......... ................. Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  22. 22. 21 Υποβοηθούμενη πρόσθια Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General κάμψη σε ύπτια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ξαπλώστε σε ύπτια θέση. Κρατείστε τη ράβδο με Α τα δυο σας χέρια στο ύψος των μηρών. Ξεκινήστε να ανεβάζετε τη ράβδο, βάζοντας δύναμη κυρίως στο μη χειρουργημένο άκρο, αφήνοντας το χειρουργημένο άκρο να ακολουθεί. Κινηθείτε αργά και σταθερά και φτάστε τα χέρια μέχρι την κατακόρυφη θέση & συνεχίστε μέχρι να φέρετε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι, εφόσον δεν πονάτε. Φυσιολογικά πρέπει να νιώθετε ένα ήπιο “τράβηγμα” και όχι πόνο. Ακολούθως κατεβάστε αργά τα χέρια μέχρι την αρχική σας θέση. b γ Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  23. 23. 22 Σκαλοπατάκια Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιοι κοιτάζοντας ένα τοίχο, σε Α b τέτοια απόσταση ώστε όταν λυγίζετε τον αγκώνα σας σε ορθή γωνία τα δάκτυλα του χεριού να ακουμπούν χαλαρά τον τοίχο. Από τη θέση αυτή αρχίστε να «σκαρφαλώνετε» στον τοίχο με τα δάκτυλα, σαν να ανεβαίνετε μια αόρατη σκάλα. Φτάστε όσο πιο ψηλά μπορείτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση κατεβαίνοντας αργά με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε. ΠΡΟΣΟΧΗ: σε όλη τη διάρκεια της άσκησης φροντίστε η ωμοπλάτη του χειρουργημένου ώμου να παραμένει κάτω και να μην σηκώνεται όταν ανεβάζετε τα δάκτυλα στον τοίχο. Είναι προτιμότερο να μην φτάσει Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις το χέρι πολύ ψηλά και να παραμείνει η ωμοπλάτη κάτω, παρά να φτάσει το χέρι .......... .......... ................. ψηλά συμπαρασύροντας μαζί και την .......... .......... ................. ωμοπλάτη. (φώτο 75, 76) Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  24. 24. 23 Υποβοηθούμενη έξω στροφή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General με ράβδο – ύπτια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ξαπλώστε σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε κάτω από τον αγκώνα Ημερομηνία Επαναλήψεις του χειρουργημένου άκρου μια διπλωμένη πετσέτα έτσι ώστε ο αγκώνας να βρίσκεται πιο ψηλά από το ύψος του κρεβατιού. .......... .......... Λυγίστε τον αγκώνα σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε το ένα άκρο μιας .......... .......... ράβδου στην παλάμη του χειρουργημένου άκρου και ακολούθως σπρώξτε με το άλλο χέρι την ράβδο ήπια και σταθερά, έτσι ώστε Ημερήσιες Επαναλήψεις το χειρουργημένο άκρο να κάνει έξω στροφή διατηρώντας πάντα τον αγκώνα σε ορθή γωνία. Επιστρέψτε το χέρι αργά στην αρχική ....................... θέση εκτελώντας την αντίθετη κίνηση. Επαναλάβετε. ....................... Α b γ Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  25. 25. 24 Υποβοηθούμενη απαγωγή με ράβδο Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Κρατείστε όρθιοι τη ράβδο εμπρός στο ύψος του Α μηρού. Αρχίστε με το υγιές άκρο να σπρώχνετε το χειρουργημένο προς το πλάι του κορμού, διατηρώντας τον αγκώνα τεντωμένο. Το χειρουργημένο άκρο θα πρέπει να απομακρύνεται σταδιακά από το σώμα σας, δεχόμενο πίεση, μέσω της ράβδου από το άλλο χέρι. Συνεχίστε να απομακρύνεται το χειρουργημένο άκρο μέχρι να αισθανθείτε “τράβηγμα” στην περιοχή του ώμου και όχι πόνο. Μείνετε σε αυτή τη θέση μετρώντας ως το πέντε και ακολούθως επιστρέψτε αργά και σταθερά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. b γ Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  26. 26. 25 Υποβοηθούμενη έξω στροφή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General με ράβδο – όρθια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Λυγίστε τον αγκώνα του χειρουργημένου άκρου σε Α ορθή γωνία και τοποθετείστε μία διπλωμένη πετσέτα μεταξύ του αγκώνα και του σώματός σας (την οποία πρέπει να διατηρείτε στη θέση αυτή καθόλη τη διάρκεια της άσκησης). Τοποθετήστε το ένα άκρο μιας ράβδου στην παλάμη του χειρουργημένου άκρου και ακολούθως σπρώξτε με το άλλο χέρι την ράβδο ήπια και σταθερά, έτσι ώστε το χειρουργημένο άκρο να κάνει έξω στροφή. Επιστρέψτε το χέρι αργά στην αρχική θέση εκτελώντας την αντίθετη κίνηση. Επαναλάβετε. Διατηρήστε τον αγκώνα σε ορθή γωνία σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. b Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  27. 27. 26 Υποβοηθούμενη οριζόντια Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General απαγωγή-προσαγωγή Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιος ή καθιστός, κατά προτίμηση Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις μπροστά σε ένα καθρέπτη, κρατώντας μια ράβδο, με τεντωμένους τους αγκώνες και τους καρπούς, στο ύψος των ώμων. Από τη θέση αυτή αρχίστε αργά .......... .......... ................. να στρέφετε τη ράβδο αριστερά και δεξιά (χωρίς να .......... .......... ................. στρέφετε τον κορμό) μέχρι να αισθανθείτε ένα ήπιο διατατικό τράβηγμα. Επαναλάβετε. Α b γ Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  28. 28. 27 Πρόσθια κάμψη με ράβδο όρθιος Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιος, κατά προτίμηση μπροστά σε ένα Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις καθρέπτη, κρατώντας μια ράβδο με τεντωμένους τους αγκώνες και τους καρπούς. Από τη θέση αυτή αρχίστε να σηκώνετε τη ράβδο μέχρι πάνω από το .......... .......... ................. κεφάλι, διατηρώντας τους αγκώνες και τους καρπούς .......... .......... ................. τεντωμένους. Επανέλθετε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. Α b γ Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  29. 29. 28 Προσαγωγή και έσω στροφή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General με πετσέτα ή ράβδο Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιοι με ίσια την πλάτη και φέρτε το Α b χειρουργημένο χέρι πίσω μεταξύ των γλουτών. Σηκώστε το υγιές χέρι και φέρτε το πίσω από το κεφάλι. Πιάστε μια πετσέτα ή μια ράβδο μεταξύ των δύο χεριών και ανυψώνοντας το υγιές χέρι έλξατε αργά και σταθερά το χειρουργημένο μέχρι να αισθανθείτε ήπιο τράβηγμα. Επανέλθετε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις Γ Δ .......... .......... ................. .......... .......... ................. Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  30. 30. 29 Πρόσθια κάμψη με τροχαλία Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Στερεώστε την τροχαλία στο πάνω μέρος μιας ώστε να αρχίσει να ανεβαίνει το χειρουργημένο πόρτας. Καθίστε και ακουμπήστε την πλάτη σας άκρο. Συνεχίστε να το ανεβάζετε εφόσον δεν αναπαυτικά στην πόρτα. Κρατήστε τη λαβή της αισθάνεστε πόνο, αλλά μόνο τράβηγμα. Ακολούθως, τροχαλίας με το χειρουργημένο άκρο χαμηλά, στο επιστρέψτε αργά και σταθερά στην αρχική σας ύψος του ποδιού και με το υγιές άκρο κρατήστε την θέση. Επαναλάβετε. Διατηρήστε πάντα τον αγκώνα ψηλή λαβή. Αρχίστε να τραβάτε σιγά και σταθερά, του χειρουργημένου άκρου τεντωμένο σε όλες τις ασκώντας δύναμη μόνο στο υγιές άκρο,έτσι φάσεις της άσκησης. Ημερομηνία Επαναλήψεις Α b γ .......... .......... .......... .......... Ημερήσιες Επαναλήψεις ....................... ....................... Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  31. 31. 30 Απαγωγή με τροχαλία Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Στερεώστε την τροχαλία στο πάνω μέρος μιας να ανεβαίνει το χειρουργημένο άκρο στο πλάι του πόρτας. Καθίστε και ακουμπήστε την πλάτη σας κορμού σας Συνεχίστε να το ανεβάζετε εφόσον δεν αναπαυτικά στην πόρτα. Κρατήστε τη λαβή της αισθάνεστε πόνο αλλά μόνο τράβηγμα. Ακολούθως, τροχαλίας με το χειρουργημένο άκρο χαμηλά, επιστρέψτε αργά και σταθερά στην αρχική σας δίπλα στο σώμα (περίπου στο ύψος της λεκάνης). θέση. Επαναλάβετε. Διατηρήστε πάντα τον αγκώνα Αρχίστε να τραβάτε σιγά και σταθερά, ασκώντας του χειρουργημένου άκρου τεντωμένο σε όλες τις δύναμη μόνο στο υγιές άκρο, έτσι ώστε να αρχίσει φάσεις της άσκησης. Ημερομηνία Επαναλήψεις Α b γ .......... .......... .......... .......... Ημερήσιες Επαναλήψεις ....................... ....................... Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  32. 32. 31 Υποβοηθούμενη οριζόντια Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General απαγωγή-προσαγωγή με τροχαλία Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Στερεώστε την τροχαλία στο πάνω μέρος μιας άκρο μέχρι το επίπεδο του ώμου, κρατώντας πόρτας. Καθίστε και ακουμπήστε την πλάτη σας τεντωμένους τους αγκώνες και τους καρπούς. Από αναπαυτικά στην πόρτα. Κρατήστε τη λαβή της τη θέση αυτή αρχίστε αργά να στρέφετε το άκρο τροχαλίας με το χειρουργημένο άκρο χαμηλά, δίπλα σε προσαγωγή (δηλαδή πρός τον αντίθετο ώμο) στο σώμα. Αρχίστε να τραβάτε σιγά και σταθερά, μέχρι να αισθανθείτε ένα ήπιο διατατικό τράβηγμα. ασκώντας δύναμη μόνο στο υγιές άκρο, έτσι Ακολούθως, επιστρέψτε αργά και σταθερά στην ώστε να αρχίσει να ανεβαίνει το χειρουργημένο αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Α b γ .......... .......... .......... .......... Ημερήσιες Επαναλήψεις ....................... ....................... Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  33. 33. 32 Προσαγωγή και έσω Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General στροφή με τροχαλία Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Στερεώστε την τροχαλία στο πάνω μέρος Α b γ μιας πόρτας. Σταθείτε όρθιοι, πιάστε τη λαβή της τροχαλίας με το χειρουργημένο άκρο και φέρτε το στο γλουτό. Με το υγιές άκρο πιάστε την πάνω λαβή της τροχαλίας και τραβήξτε σιγά και σταθερά, ασκώντας δύναμη μόνο στο υγιές άκρο. Αφήστε να λυγίσει ο αγκώνας του χειρουργημένο άκρου έτσι ώστε να αρχίσει να ανεβαίνει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, μέχρι να αισθανθείτε “τράβηγμα” στην περιοχή του ώμου. Ακολούθως, επιστρέψτε αργά και σταθερά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Υποβοηθουμενες Ε νεργητικες Α σκησεις
  34. 34. 33 Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ενεργητικες Ασκησεις ςιεσηκσΑ ςεκιτηγρενΕ ςενεμυοθηοβοπΥ Οι ασκήσεις αυτής της κατηγορίας αρχίζουν περίπου την 5η-6η μετεγχειρητική εβδομάδα, με την προϋπόθεση ότι ο ασθενής είναι σχετικά ανώδυνος και με ικανοποιητικό εύρος κίνησης. Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων στις οποίες το χειρουργημένο άκρο έχει πλήρη συμμετοχή στην κίνηση-ενέργεια, άλλα πάντα χωρίς αντίσταση. Σκοπός των ασκήσεων αυτών είναι η βελτίωση των κινήσεων της καθημερινότητας και η συμμετρικότητα των κινήσεων.
  35. 35. 34 Ενεργητική πρόσθια Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General κάμψη-ύπτια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ξαπλώστε σε ύπτια θέση. Κάντε τα δυο σας Α χέρια γροθιές στο ύψος των μηρών. Ξεκινήστε αργά και σταθερά να ανεβάζετε τα άκρα, με τους αγκώνες πάντα τεντωμένους, μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στον ώμο σας. Μείνετε εκεί μετρώντας ως το πέντε και επανέλθετε αργά και σταθερά στην αρχική σας b θέση. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. γ Ε νεργητικες Α σκησεις
  36. 36. 35 Ενεργητική απαγωγή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General από πλάγια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ξαπλώστε σε πλάγια θέση πάνω στο μη Α χειρουργημένο ώμο και τοποθετήστε το χειρουργημένο άκρο πάνω στη λεκάνη σας. Αρχίστε να σηκώνετε το χειρουργημένο άκρο πλάγια έχοντας τον αγκώνα πάντα τεντωμένο και το χέρι σας γροθιά, μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στον ώμο σας. Μείνετε εκεί μετρώντας b ως το πέντε και επανέλθετε αργά και σταθερά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. γ Ε νεργητικες Α σκησεις
  37. 37. 36 Ενεργητική έξω στροφή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General από ύπτια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ξαπλώστε σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε κάτω από τον Α αγκώνα του χειρουργημένου άκρου μια διπλωμένη πετσέτα έτσι ώστε ο αγκώνας να βρίσκεται πιο ψηλά από το ύψος του κρεβατιού, αλλά πάντα κοντά στα πλευρά σας. Λυγίστε τον αγκώνα σε ορθή γωνία. Αρχίστε να στρέφετε το άκρο προς τα έξω, μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στο πίσω μέρος του ώμου σας. Μείνετε εκεί μετρώντας ως το πέντε και επανέλθετε αργά και σταθερά στην αρχική b σας θέση διατηρώντας τον αγκώνα πάντα σε ορθή γωνία. Επαναλάβετε. Επαναλάβετε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο. με τον αγκώνα πιο απομακρυσμένο από τα πλευρά σας εφόσον δεν πονάτε. γ Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  38. 38. 37 Ενεργητική έξω στροφή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General (σε απαγωγή 90º) από ύπτια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ξαπλώστε σε ύπτια θέση. Φέρτε τον αγκώνα στο ίδιο Α ύψος με τον ώμο, έτσι ώστε το άκρο να σχηματίζει ορθή γωνία με το σώμα. Λυγίστε τον αγκώνα σε ορθή γωνία και αρχίστε να στρέφετε το άκρο προς τα έξω, μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στον ώμο σας. Μείνετε εκεί μετρώντας ως το πέντε και επανέλθετε αργά και σταθερά στην αρχική σας θέση διατηρώντας τον αγκώνα πάντα σε ορθή γωνία. Επαναλάβετε. Με τον ίδιο τρόπο b αργότερα εκτελέστε την άσκηση με ελαφρό βαράκι. γ Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  39. 39. 38 Ενεργητική έξω στροφή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General από πλάγια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ξαπλώστε σε πλάγια θέση πάνω στο μη χειρουργημένο Α ώμο. Λυγίστε τον αγκώνα του χειρουργημένου άκρου σε ορθή γωνία και τοποθετήστε μια πετσέτα ανάμεσα στον αγκώνα και τα πλευρά σας. Αρχίστε να το στρέφετε το άκρο προς τα έξω, διατηρώντας πάντα την ορθή γωνία του αγκώνα, μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στο πίσω μέρος του ώμου σας. Μείνετε εκεί μετρώντας ως το πέντε και επανέλθετε αργά και σταθερά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. Την ίδια b άσκηση μπορείτε να εκτελέσετε με βάρος εφόσον η άσκηση είναι ανώδυνη. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  40. 40. 39 Ενεργητική έσω στροφή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General από ύπτια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ξαπλώστε σε ύπτια θέση και απομακρύνετε το Α χειρουργημένο βραχίονα από το σώμα σας έτσι ώστε να είναι σχεδόν κάθετος στο θώρακα. Λυγίστε τον αγκώνα σε ορθή γωνία έχοντας από κάτω μια πετσέτα και αρχίστε να στρέφετε το άκρο προς το κρεβάτι. Μείνετε εκεί μετρώντας ως το πέντε και επανέλθετε αργά και σταθερά στην αρχική σας θέση, διατηρώντας πάντα τον αγκώνα b σε ορθή γωνία. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. γ .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  41. 41. 40 Ενεργητική προβολή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General ώμων από ύπτια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ξαπλώστε ύπτια σε ένα κρεβάτι. Με τεντωμένους Α τους αγκώνες και τους βραχίονες σε ορθή γωνία με τον κορμό κρατείστε μια ράβδο. Από τη θέση αυτή σπρώξτε τη ράβδο προς τα πάνω (κατακόρυφα) και με τα δύο χέρια. Αισθανθείτε τους ώμους σας να “ξεκολλάνε” από το κρεβάτι. Μείνετε σε αυτή τη θέση μετρώντας ως το πέντε και επανέλθετε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. b Με τον ίδιο τρόπο αργότερα εκτελέστε την άσκηση αντικαθιστώντας τη ράβδο με ελαφρά βαράκια. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  42. 42. 41 Ενεργητική πρόσθια κάμψη Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General σε όρθια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιος ή καθιστός, Α b γ κατά προτίμηση μπροστά σε ένα καθρέπτη ώστε να ελέγχετε τη συμμετρικότητα των ώμων κατά την κίνηση. Σχηματίστε γροθιές και αρχίστε να ανυψώνετε τα άκρα πρόσθια σε σχέση με το σώμα σας, διατηρώντας τεντωμένους τους αγκώνες και τους καρπούς σας μέχρι να αισθανθείτε ένα ήπιο διατατικό τράβηγμα. Επανέλθετε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  43. 43. 42 Ενεργητική απαγωγή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General σε όρθια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιος ή καθιστός, Α b κατά προτίμηση μπροστά σε ένα καθρέπτη, ώστε να ελέγχετε τη συμμετρικότητα των ώμων κατά την κίνηση. Στρέψτε τον καρπό προς τα έξω έτσι ώστε η ράχη του να “κοιτάει” προς τα ισχία. Αρχίστε γ να ανυψώνετε τα άκρα στο πλάι με τους αγκώνες πάντα τεντωμένους σαν να θέλετε να ακουμπήσετε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Μείνετε εκεί μετρώντας ως το “τρία” και επανέλθετε αργά και Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις σταθερά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. .......... .......... ................. .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  44. 44. 43 Απαγωγή σε έσω στροφή με ράβδο Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιοι και συγκρατείστε Α b με τα δυο σας χέρια τεντωμένα τη ράβδο στο πίσω μέρος των γλουτών. Αρχίστε να ανυψώνετε τη ράβδο στην πλάτη σας, Φτάστε μέχρι το σημείο που θα αισθανθείτε ένα “τράβηγμα” στον ώμο σας, μείνετε εκεί μετρώντας ως το πέντε και επανέλθετε αργά και σταθερά στην αρχική σας θέση. Καθ όλη τη διάρκεια της κίνησης η ράβδος πρέπει να μένει οριζόντια. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  45. 45. 44 Ενεργητική οριζόντια Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General απαγωγή-προσαγωγή σε ύπτια θέση Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Ξαπλώστε σε ύπτια θέση. Φέρτε τα χέρια σε πρόταση, αργά και Α σταθερά τα άκρα με τους αγκώνες πάντα τεντωμένους μέχρι να έρθουν κάθετα στο σώμα και στο κρεβάτι. Αρχίστε να απομακρύνεται τα άκρα, διατηρώντας τους αγκώνες πάντα τεντωμένους. Φτάστε μέχρι το σημείο που θα αισθανθείτε ένα “τράβηγμα” στον χειρουργημένο ώμο σας, μείνετε εκεί μετρώντας ως το πέντε και επανέλθετε αργά και σταθερά στην αρχική σας θέση. Προσπεράστε και σταυρώστε τα χέρια όσο σας επιτρέπει ο πόνος. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις b γ .......... .......... .......... .......... Ημερήσιες Επαναλήψεις ....................... ....................... Ε νεργητικες Α σκησεις
  46. 46. 45 Αντίχειρες προς τα κάτω Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιος ή καθιστός, κατά προτίμηση μπροστά σε ένα Α καθρέπτη ώστε να ελέγχετε τη συμμετρικότητα των ώμων κατά την κίνηση. Σχηματίστε γροθιές με τα δάκτυλα και τους αντίχειρες να “κοιτάνε” το έδαφος. Αρχίστε να ανυψώνετε τα άκρα διαγώνια σε σχέση με το σώμα σας, διατηρώντας τεντωμένους τους αγκώνες και τους καρπούς σας μέχρι το ύψος της κεφαλή σας. Επανέλθετε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις b γ .......... .......... .......... .......... Ημερήσιες Επαναλήψεις ....................... ....................... Ε νεργητικες Α σκησεις
  47. 47. 46 Όρθια κωπηλατική Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιος κατά Α β γ προτίμηση μπροστά σε ένα καθρέπτη, κρατώντας μια ράβδο με κλειστή λαβή (τα χέρια κοντά το ένα με το άλλο) με τεντωμένους τους αγκώνες και τους καρπούς. Από τη θέση αυτή αρχίστε να την ανεβάζετε μέχρι το λαιμό, λυγίζοντας τους αγκώνες και χωρίς η ράβδος να ¨ξεκολλάει¨ από το σώμα σας. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης οι αγκώνες βρίσκονται πάντα πάνω από το επίπεδο της ράβδου. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις Επανέλθετε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. .......... .......... ................. .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  48. 48. 47 Κάμψεις ώμου οπισθολαίμιες Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιος ή καθιστός, κατά προτίμηση Α μπροστά σε ένα καθρέπτη, κρατώντας μια ράβδο, με τεντωμένους τους αγκώνες και τους καρπούς, πάνω από το κεφάλι. Από τη θέση αυτή αρχίστε να κατεβάζετε αργά τη ράβδο πίσω από το κεφάλι λυγίζοντας τους αγκώνες, μέχρι να ακουμπήσει τον αυχένα σας. Επανέλθετε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις b .......... .......... ................. .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  49. 49. 48 Push ups στον τοίχο ή σε πάγκο Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Τοποθετήστε τα χέρια σας στον Α b γ τοίχο στο ύψος του στήθους ή και λίγο χαμηλότερα και με απόσταση χεριών μικρότερη ή ίση με την απόσταση των δύο ώμων. Διατηρώντας το σώμα σας ίσιο πλησιάστε τον τοίχο λυγίζοντας τους αγκώνες έως ότου το πρόσωπο σας σχεδόν να ακουμπήσει στον τοίχο. Επανέλθετε αργά στην αρχική σας όρθια θέση τεντώνοντας τους αγκώνες . Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης τα πέλματα είναι σταθερά στο ίδιο σημείο. Η ίδια άσκηση εαν σας φαίνεται πολύ εύκολη, μπορεί Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις ναγίνει στηριζόμενοι σε έναν πάγκο ή γραφείο αντί για τοίχο, ώστε το .......... .......... ................. σώμα να σχηματίζει γωνία 45-50˚ .......... .......... ................. με το πάτωμα. Επαναλάβετε. Ε νεργητικες Α σκησεις
  50. 50. 49 Ασκήσεις με μπάλα εμπρός Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Στερεώστε την μπάλα εμπρός στον τοίχο με το Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις χειρουργημένο άκρο στο ύψος του ώμου. Ασκείστε πίεση στην μπάλα κάνοντας δεξιόστροφους και αριστερόστροφους κύκλους διατηρώντας την .......... .......... ................. μπάλα στο ίδιο επίπεδο. .......... .......... ................. Α b γ Ε νεργητικες Α σκησεις
  51. 51. 50 Ασκήσεις με μπάλα ψηλά Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Στερεώστε την μπάλα Α b γ ψηλά στον τοίχο με το χειρουργημένο άκρο στο ύψος του ώμου. Ασκώντας πίεση κάνουμε δεξιόστροφους και αριστερόστροφους κύκλους διατηρώντας την μπάλα πάντα στο ίδιο επίπεδο. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  52. 52. 51 Ασκήσεις με μπάλα σε έξω στροφή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Στερεώστε την μπάλα στον Α b γ τοίχο με το χειρουργημένο άκρο στο ύψος του ώμου και τον αγκώνα σε ορθή γωνία Ασκώντας πίεση κάνουμε δεξιόστροφους και αριστερόστροφους κύκλους διατηρώντας την μπάλα πάντα στο ίδιο επίπεδο. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Ε νεργητικες Α σκησεις
  53. 53. 52 Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Διατατικες Ασκησεις ςιεσηκσΑ ςεκιταταιΔ Οι ασκήσεις αυτές συνήθως εισέρχονται στο πρόγραμμα αποκατάστασης την 8η ςενεμυοθηοβοπΥ μετεγχειρητική εβδομάδα όταν ο ασθενής είναι ανώδυνος και το εύρος κίνησης υπολείπεται ελαφρώς. Έχουν σαν κύριο στόχο την επίτευξη πλήρους εύρους κίνησης και ικανοποιητικής ελαστικότητας στην άρθρωση του ώμου.
  54. 54. 53 Παρέλαση Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Σταθείτε όρθιοι, με ίσια την πλάτη, και σχηματίστε γροθιές Α με τα χέρια σας, έτσι ώστε ο αντίχειρας να βλέπει εμπρός. Κρατείστε αρχικά τα χέρια στο ύψος των γοφών και αρχίστε προοδευτικά να κουνάτε τα άνω άκρα μπρος-πίσω, διατηρώντας τους αγκώνες τεντωμένους. Προσπαθήστε να φέρετε τις γροθιές σας όσο πιο ψηλά εμπρός και πίσω μπορείτε, σαν να κάνετε παρέλαση. Εναλλακτικά, αντί για να στέκεστε όρθιοι μπορείτε να περπατάτε. Συνεχίστε για ένα λεπτό περίπου. b Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Δ ιατατικες Α σκησεις
  55. 55. 54 Οριζόντια απαγωγή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Τοποθετείστε την παλάμη Α b του χειρουργημένου σας άκρου πάνω στον τοίχο λίγο χαμηλότερα από το ύψος του ώμου και κρατήστε τεντωμένο τον αγκώνα. Στρέφετε αργά το σώμα σας προς την αντίθετη προς τη χειρουργημένη πλευρά, χωρίς να ξεκολλάει η παλάμη από τον τοίχο και χωρίς να λυγίζει ο αγκώνας, μέχρι να αισθανθείτε ένα ήπιο τράβηγμα στον ώμο και στον βραχίονα σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το πέντε και Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις αργά επανέρχεστε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. .......... .......... ................. .......... .......... ................. Δ ιατατικες Α σκησεις
  56. 56. 55 Οριζόντια προσαγωγή Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Τοποθετήστε την παλάμη Α b του χειρουργημένου σας άκρου πάνω στον υγιή ώμο, προσπαθώντας να διατηρείτε τον αγκώνα στο επίπεδο των ώμων και όχι χαμηλότερα. Πιάστε με το υγιές χέρι τον αγκώνα του χειρουργημένου άκρου και πιέστε ήπια και σταθερά ώστε ο αγκώνας του χειρουργημένου άκρου να πλησιάσει τον υγιή ώμο μέχρι να αισθανθείτε ένα “τράβηγμα” στον ώμο σας. Μείνετε στη θέση αυτή μετρώντας ως το πέντε και Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις επανέλθετε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. .......... .......... ................. .......... .......... ................. Δ ιατατικες Α σκησεις
  57. 57. 56 Διάταση κάτω θυλάκου Β΄ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΣΩ General Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι και υψώστε το Α b χειρουργημένο χέρι πάνω από το κεφάλι δίπλα από το κεφάλι σας, με τον αγκώνα λυγισμένο και την παλάμη ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Πιάστε με το υγιές χέρι τον αγκώνα του χειρουργημένου άκρου και πιέστε ήπια και σταθερά ώστε η παλάμη να “συρθεί” προς τα κάτω, μέχρι να αισθανθείτε ένα τράβηγμα στον ώμο σας. Μείνετε στη θέση αυτή μετρώντας ως το πέντε και επανέλθετε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε. Ημερομηνία Επαναλήψεις Ημερήσιες Επαναλήψεις .......... .......... ................. .......... .......... ................. Δ ιατατικες Α σκησεις

×