O slideshow foi denunciado.
Utilizamos seu perfil e dados de atividades no LinkedIn para personalizar e exibir anúncios mais relevantes. Altere suas preferências de anúncios quando desejar.
‫אינדקס גליקמי‬
‫אינדקס גליקמי‬
‫מדד למהירות שבה‬
‫הפחמימות)בטטות,דגנים‬
‫ומוצריהם- חיטה, שיבולת‬
‫שועל, קינואה, אורז, תירס,‬
‫סוכר ומוצרי...
‫אינדקס גליקמי גבוה‬
‫אינדקס גליקמי גבוה)הקו האדום(-כאשר‬
‫אוכלים פחמימות פשוטות)מוצרי הקמח‬
‫הלבן והסוכר-לחמים, פיתות‬
‫ו...
‫אינדקס גליקמי גבוה‬
‫איך זה משפיע עלינו :‬
‫בשלב הראשון הגוף מוצף אנרגיה ויש קושי לשבת בשקט‬
‫ולהתרכז.‬
‫בשלב השני נגמרת ...
‫אינדקס גליקמי נמוך‬
‫אינדקס גליקמי נמוך)הקו הכתום(-‬
‫כאשר אוכלים פחמימות‬
‫מורכבות)בטטות ומוצרי הדגנים‬
‫המלאים- לחם,לחמ...
‫אינדקס גליקמי נמוך‬
‫איך זה משפיע עלינו:‬
‫נוצרת תחושת שובע שנשמרת לאורך זמן‬
‫ומאפשרת רוגע, סבלנות וריכוז.‬
‫שילוב מזונות להורדת האינדקס‬
‫הגליקמי‬
‫ניתן להוריד עוד את האינדקס הגליקמי על ידי שילוב‬
‫הפחמימות המלאות עם:‬
‫‪ ‬ירקות...
‫שילוב מזונות להורדת האינדקס‬
‫הגליקמי‬
‫דוגמאות לארוחת בוקר בעלת אינדקס גליקמי נמוך:‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫לחם מ...
‫שילוב מזונות להורדת האינדקס‬
‫הגליקמי‬

‫דוגמאות לארוחת ביניים בעלת אינדקס גליקמי נמוך:‬
‫‪ ‬לחם או קרקר מקמח מלא או קמח...
‫שילוב מזונות להורדת האינדקס‬
‫הגליקמי‬

‫דוגמאות לארוחה חמה בעלת אינדקס גליקמי נמוך:‬
‫‪ ‬איטריות כוסמין עם ירקות מוקפצי...
‫רוצים לשמוע עוד?‬
‫רוצים להתייעץ?‬
‫שרון איל‬
‫נטורופתית ומטפלת בג'ין שין דו)דיקור ללא מחטים(‬
‫מושב שדמות דבורה‬
‫271996...
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

אינדקס גליקמי

659 visualizações

Publicada em

מה זה אינדקס גליקמי? מה זה אינדקס גליקמי גבוה? מה זה אינדקס גליקמי נמוךאיך אפשר להוריד את האינדקס הגליקמי?

Publicada em: Saúde e medicina
  • Seja o primeiro a comentar

אינדקס גליקמי

  1. 1. ‫אינדקס גליקמי‬
  2. 2. ‫אינדקס גליקמי‬ ‫מדד למהירות שבה‬ ‫הפחמימות)בטטות,דגנים‬ ‫ומוצריהם- חיטה, שיבולת‬ ‫שועל, קינואה, אורז, תירס,‬ ‫סוכר ומוצריו( שאכלנו‬ ‫מפורקת במערכת העיכול‬ ‫ומספקות לגוף אנרגיה.‬
  3. 3. ‫אינדקס גליקמי גבוה‬ ‫אינדקס גליקמי גבוה)הקו האדום(-כאשר‬ ‫אוכלים פחמימות פשוטות)מוצרי הקמח‬ ‫הלבן והסוכר-לחמים, פיתות‬ ‫ולחמניות,איטריות, ספגטי, מאפים‬ ‫מתוקים ומלוחים, מתוקים וממתקים,‬ ‫קורנפלקס( הגוף מקבל הרבה אנרגיה‬ ‫בבת אחת. האנרגיה מנוצלת או נצברת‬ ‫כשומנים ותוך זמן קצר נוצרת שוב תחושת‬ ‫רעב.‬
  4. 4. ‫אינדקס גליקמי גבוה‬ ‫איך זה משפיע עלינו :‬ ‫בשלב הראשון הגוף מוצף אנרגיה ויש קושי לשבת בשקט‬ ‫ולהתרכז.‬ ‫בשלב השני נגמרת האנרגיה מהר‬ ‫מאוד ומופיעים רעב‬ ‫עייפות ,עצבנות וקושי להתרכז.‬ ‫בשלב השלישי אוכלים שוב.‬ ‫אם גם הארוחה הבאה היא בעלת‬ ‫אינדקס גליקמי גבוה התהליך‬ ‫יחזור על עצמו שוב ושוב.‬
  5. 5. ‫אינדקס גליקמי נמוך‬ ‫אינדקס גליקמי נמוך)הקו הכתום(-‬ ‫כאשר אוכלים פחמימות‬ ‫מורכבות)בטטות ומוצרי הדגנים‬ ‫המלאים- לחם,לחמניות,פיתות,‬ ‫קרקרים, מאפים, אטריות מקמח‬ ‫חיטה מלא, שיפון, כוסמין, קינואה,‬ ‫שעורה, אורז( הגוף מקבל כמות‬ ‫קטנה יותר של אנרגיה בצורה‬ ‫מתונה יותר ולאורך זמן.‬
  6. 6. ‫אינדקס גליקמי נמוך‬ ‫איך זה משפיע עלינו:‬ ‫נוצרת תחושת שובע שנשמרת לאורך זמן‬ ‫ומאפשרת רוגע, סבלנות וריכוז.‬
  7. 7. ‫שילוב מזונות להורדת האינדקס‬ ‫הגליקמי‬ ‫ניתן להוריד עוד את האינדקס הגליקמי על ידי שילוב‬ ‫הפחמימות המלאות עם:‬ ‫‪ ‬ירקות‬ ‫‪ ‬חלבונים- אגוזים, שקדים, קטניות, ביצים, מוצרי‬ ‫חלב)אם אין רגישות(, דגים ובשר.‬ ‫‪ ‬שומנים טובים- טחינה, אבוקדו, זיתים, שמן זית, שמן‬ ‫קוקוס, דגי מעמקים.‬
  8. 8. ‫שילוב מזונות להורדת האינדקס‬ ‫הגליקמי‬ ‫דוגמאות לארוחת בוקר בעלת אינדקס גליקמי נמוך:‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫לחם מקמח מלא או קמח כוסמין או קמח שיפון עם גבינת עיזים‬ ‫או ממרח חומוס בייתי או ממרח טחינה בייתי או ממרח אבוקדו‬ ‫או ממרח שקדייה או ביצה וירקות חתוכים או סלט.‬ ‫דייסת קוואקר)שיבולת שועל(.‬ ‫גרנולה עם יוגורט עיזים,חלב או תחליף חלב .‬ ‫פצפוצי קינואה או פצפוצי אורז עם חלב או תחליף חלב.‬
  9. 9. ‫שילוב מזונות להורדת האינדקס‬ ‫הגליקמי‬ ‫דוגמאות לארוחת ביניים בעלת אינדקס גליקמי נמוך:‬ ‫‪ ‬לחם או קרקר מקמח מלא או קמח כוסמין או קמח‬ ‫כוסמין עם גבינת עיזים או ממרח חומוס בייתי או ממרח‬ ‫טחינה בייתי או ממרח אבוקדו או ממרח שקדייה או‬ ‫ביצה עם ירקות חתוכים או סלט.‬ ‫‪ ‬פרי טרי או 2 פירות יבשים עם אגוזים או שקדים.‬ ‫‪ ‬יוגורט עיזים עם גרנולה או פירות יבשים ואגוזים.‬
  10. 10. ‫שילוב מזונות להורדת האינדקס‬ ‫הגליקמי‬ ‫דוגמאות לארוחה חמה בעלת אינדקס גליקמי נמוך:‬ ‫‪ ‬איטריות כוסמין עם ירקות מוקפצים וטופו או קוביות הודו‬ ‫‪ ‬מג'דרה מאורז מלא עם סלט ירוק.‬ ‫‪ ‬סלט קינואה ועדשים שחורות עם דג מאודה.‬ ‫‪ ‬בטטות אפויות עם חזה עוף בתנור.‬ ‫‪ ‬אורז פראי מלא עם גרגרי חומוס וירקות אפויים.‬ ‫‪ ‬קדירת גריסי פנינה וירקות עם מרק עדשים כתומות.‬
  11. 11. ‫רוצים לשמוע עוד?‬ ‫רוצים להתייעץ?‬ ‫שרון איל‬ ‫נטורופתית ומטפלת בג'ין שין דו)דיקור ללא מחטים(‬ ‫מושב שדמות דבורה‬ ‫2719962-250‬

×