1. Упражнения для спины, которые
помогут полностью восстановить
функции позвоночника

2. Пять упражнений Поля Брегга для
восстановления позвоночника
Если не давать мышцам
регулярной нагрузки, они
утрачивают способность
полностью сокращаться
и становятся слабыми.
Это означает, что они
больше не могут обеспечивать
достаточное натяжение и
выполнять свою задачу,
создавая совместно с другими
тканями опору для
позвоночника
и удерживая его в правильном
положении. Пять регулярных
легких упражнений достаточно,
чтобы сохранять мышцы
в хорошей форме.

3. Вот что сам Поль Брегг говорит
по поводу этого комплекса:
«Упражнения для спины,
которые я разработал,
помогут полностью
восстановить функции
позвоночника, сколько бы
вам ни было лет…
Выполнение полного
комплекса не займет много
времени и не утомит вас. Не
надо преодолевать
утомление и боль в
позвоночнике — как только
вы почувствуете, что устали,
скажите себе, что на сегодня
достаточно. С каждым днем
вам будет легче и легче.»

4. Правила выполнения гимнастики
Поля Брегга.
♦ Выполняйте упражнения Поля Брега для
позвоночника без спешки и без перенапряжения.
Не следует доводить до болевых ощущений во
время выполнения движений.
♦ Выполняйте комплекс упражнений для спины от
начала и до конца. Делайте паузы между
упражнениями для отдыха, но не бросайте
гимнастику на полпути. Начните с двух-трех
повторов для начала. Когда будет совсем легко,
увеличьте количество повторений.
♦ Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда
ваша спина будет стабильно здоровой, можно
снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.
♦ Выполнение упражнений должно приносить
удовольствие! Иначе любое оздоровление
бесполезно.

5. Упражнение 1.
Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной
системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так
же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.
Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы
оказываем воздействие на источники таких недугов, как
головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и
плохое усвоение пищи.
Исходное положение:
Ложитесь на пол лицом вниз, затем
поднимите таз и выгните спину дугой.
Тело опирается только на ладони и
пальцы ног. Таз должен быть
расположен выше головы, голова
опущена. Ноги расставлены на
ширину плеч. Колени и локти
выпрямлены — это дает особую
напряженность позвоночнику.

6. Упражнение 1.
Поднимите голову и откиньте ее назад.
Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно
ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину,
снова опустите, поднимите и опустите.
Если Вы делаете это упражнение правильно,
то почувствуете через несколько упражнений облегчение,
так как происходит расслабление позвоночника.

7. Упражнение 1 Делаем несколько подходов.
Если у вас уже есть какие-то серьезные проблемы с шеей
или поясницей, вначале делайте это упражнение
осторожно, медленно и с небольшой амплитудой.
Следите за своими ощущениями.
ввиду того что состояние
позвоночного столба
оказывает влияние на все
жизненные процессы, эти
упражнения могут не только
удлинить наш позвоночник,
но и продлить саму жизнь,
сделав ее полноценной и
радостной.

8. Упражнение 2
Это упражнение предназначено главным образом для
стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит
облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих
по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие
почки, преждевременно постаревшие, в результате
выполнения этого упражнения снова начнут хорошо
функционировать.

9. Упражнение 2 Исходное положение: То же, что и для
упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.
Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину,
тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые.
Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок
как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте.
Движение делайте медленно и постоянно думайте о
растяжении позвоночника.

10. Упражнение 3. В этом упражнении позвоночный
столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется
каждый нервный центр. Облегчается состояние
тазовой области. Усиливаются прикрепленные к
позвоночнику мышцы, наиболее важные для его
поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост
межпозвонковых хрящей.

11. Упражнение 3 Исходное положение:
Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки,
расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные
согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо
делать в быстром темпе. Поднимите тело до
горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в
исходное положение. Повторите движение несколько раз.

12. Упражнение 4
Упражнение придает особую силу
той части позвоночника, где
сосредоточены нервы,
управляющие желудком. Кроме
того, оно эффективно для всего
позвоночника, растягивает его,
приводит организм к
сбалансированному состоянию.
Исходное положение: Ложитесь на
пол, на спину, ноги вытянуты, руки
в стороны. Согните колени,
подтяните их к груди и обхватите
руками. Оттолкните колени и
бедра от груди, не опуская рук.
Одновременно поднимите голову
и попытайтесь коснуться
подбородком колен. Держите’ это
положение туловища в течение
пяти секунд.

13. Упражнение 5
Это упражнение одно из самых
важных, растягивающих
позвоночник. Кроме того, оно
приносит облегчение толстому
кишечнику, стимулируя
управляющие им нервы.
Исходное положение: То же,
что и для упражнения шейного
отдела длиннейшей мышцы.
Ложитесь на пол, лицом вниз,
поднимите высоко таз, выгнув
дугой спину, опустив голову и
опираясь на прямые руки и
ноги. В таком положении
обойдите комнату.

14. Если человек станет подобным образом заботиться о своем
позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен,
будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого
необходимо осознать важность упражнений для своего
здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном
объеме. Положительные результаты появляются буквально
через несколько недель или даже через несколько дней
регулярных занятий.