exemple de text instructiu - exercicis d'estiraments

1. El text instructiu
(1a part)
Exercicis d'estiraments

2. Estirament de quadríceps
Posa't dret i recolza una mà a la paret.
Amb l'altra agafa't el peu i, flexionant
el genoll, acosta el taló fins als glutis.
Mantingues la posició durants 20 minuts
i repeteix l'exercici amb l'altra cama.

3. Bessons
Recolza't amb els braços a la paret i
descansa el cap sobre les mans.
Flexiona una cama cap endavant i estira
l'altra cap enrera, avança lleugerament
els malucs per alinear el cap amb el tronc
i la cama estirada formant una línia recta.

4. Múscul solear
Recolza't paral·lelament a una paret,
flexiona les dues cames estirant la zona
superior del tendó d'Aquil·les, el múscul
solear.

5. Flexors de malucs
Doblega una cama endavant
formant un angle recte i
estira l'altra cama enrera.
Abaixa els malucs sentint
un estirament suau a la part
frontal del maluc.

6. Isquiotibials
Col·loca't dret davant d'un tamboret.
Estira una cama i recolza el peu
sobre el tamboret. L'altra cama
ha d'estar lleugerament flexionada.
Estira els isquiotibials a poc a poc.

7. Abductors
Col·loca't dret davant d'un
tamboret. Estira una cama i
recolza el peu sobre el tamboret
deixant l'altra cama recta.
Inclina el tors cap endavant
intentant tocar els peus amb
les mans.