1.
instrução
EXCURSIONISMO PEDESTRE
EXCURSIONISMO PEDESTRE
COM MOCHILA

2.
para começo
de conversa

3.
Quando se trata de
caminhadas ao ar
livre, temos que
praticar o lema dos
excursionistas.

4.
“Da natureza, nada se tira
além de fotos. Não se
deixa nada, a não ser
pegadas. Não se mata
nada, a não ser o tempo.”

5.
Excursionismo Pedestre e
Excursionismo Pedestre com Mochila
são especialidades da área de
Atividades Recreativas.
EXCURSIONISMO PEDESTRE EXCURSIONISMO PEDESTRE
COM MOCHILA

6.
preparação:
vestuário, calçados
e equipamentos

7.
Primeiro, saiba como o clima vai estar!

8.
Se estiver chuvoso, use
roupas que possam mantê-lo
seco por mais tempo possível,
ou aquelas que se secam
mais rápido.

9.
Se estiver quente, use
roupas leves e que auxiliam
na dissipação do suor. Invista
ainda em proteção contra os
raios UVA/UVB.

10.
Se estiver frio, é necessário
usar roupas que o mantenham
aquecido. Mas dê preferência
a tecidos respiráveis e
tecnológicos.

11.
Para pernoites,
prefira sacos de
dormir a cobertores.
Isolantes térmicos e
colchonetes infláveis
também são boas
escolhas.

12.
Os calçados ideais
são aqueles que dão
mais proteção. As
meias certas também
fazem a diferença,
pois ajudam a evitar
bolhas e outros
inconvenientes.

13.
A hidratação é muito
importante, portanto
tenha sempre uma
boa reserva de água.

14.
Leve um kit básico
de higiene pessoal.

15.
Uma boa lanterna é
fundamental nos
momentos noturnos
da aventura.

16.
Um “kit de
sobrevivência”
contendo faca, corda,
pederneira, bússola e
apito, entre outros, é
sempre muito útil.

17.
Não pode faltar um
kit de primeiros
socorros contendo o
essencial para a
prática da caminha.

18.
Também não pode
faltar a Bíblia, o
principal guia de
orientação do
Desbravador.

19.
preparação:
alimentação

20.
A alimentação do excursionista deve ser
leve, porém nutritiva e energética. Podem
ser refeições “quentes” ou “frias”.

21.
No caso das
refeições “quentes”,
é bom ter um kit de
panelas e afins que
não ocupe muito
espaço.

22.
Como refeições preparadas no fogo, pode-se fazer
arroz, lentilha, macarrão,
sopa, mingau, omeletes.

23.
Como refeições frias, pode-se levar granola,
frutas secas, pão, frutas duráveis, entre outros.

24.
Não é recomendável
que se consuma
doces em excesso.
Barras de cereal e
chocolate meio
amargo são os mais
indicados.

25.
preparação:
mochila

26.
Deve-se se dar especial
atenção à mochila e à
sua organização.

27.
O modelo ideal é a
mochila cargueira, pois
oferece mais comodidade
com maior capacidade
de carga.

28.
Dentro da mochila, a distribuição do
peso deve ser equilibrada.

29.
preparação:
cuidados com a
saúde

30.
Manter-se saudável
é fundamental. Então
evite ficar molhado.
Tenha sempre uma
muda de roupa e
meias secas à
disposição.

31.
Uma boa dica é usar uma
capa de chuva que proteja
você e sua mochila.

32.
No caso de bolhas nos pés,
use uma agulha para fazer
um pequeno furo e drená-
las. Depois, higienize e faça
um curativo. Se possível,
troque as meias.

33.
Também tenha cuidado com a frequência da
hidratação, alimentação e descanso.

34.
Ao colocar a mochila
e ao caminhar, tenha
cuidado para não se
lesionar.

35.
orientação e
segurança

36.
• Nunca saia de casa sem avisar alguém.
• Leve seu celular e um carregador portátil.
• Estude atentamente os mapas e a previsão
do tempo.
• Ande sempre na contramão dos carros.
• Evite andar à noite e sozinho.
• Procure aprender técnicas de sobrevivência.
• Ore sem cessar!